什么运动可以丰胸

1 适宜于OL的隐形丰胸操

1坐在椅子上，将两个资料夹或是两本书夹于两边腋下，让资料夹或书帮助夹紧胸部，可以照常工作，只要保持双臂弯曲抬起，夹的东西不掉落即可。

2双手合十，手臂与地面平行，感觉到胸部被夹紧;将手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右两边各做5次。

3将拇指和其余四指分开，分别放于胸部下方和外侧，用虎口位置将胸部向上提拉，重复做十次。

4从椅子上站起，分开站立，两脚与肩同宽，提臀收腹，保持两腿伸直，双臂用力向后伸展，向前挺胸，同时将上半身和头部后仰，保持动作十秒，再回归原位，重复做十次。

2 利用健身球做美胸运动

1双手抱头，双腿张开，将腹部压在健身球上，注意保持身体平衡，防止健身球滚动。

2在保持平衡的基础上，将头慢慢抬起，使胸部和健身球稍微有点距离，头部和身体保持在同一条直线上，不要仰得过高，保持动作十秒，回到原位。

3将双手撑在地面上，腹部紧贴健身球，双脚离地，注意保持平衡，再慢慢向上抬起，与上身成一条直线，整个身体与地面平行，保持动作十秒之后回到原位。

4跪坐于地上，双手握住健身球左右两端，向左转动上半身，保持动作十秒，再向右转动，每组动作重复十次。

3 蛇式瑜伽练就胸部曲线

蛇式瑜伽简单轻松，坚持多练不但有丰胸功效，而且会让胸部更加集中坚挺。

1俯卧于瑜伽毯上，双腿伸直分开与肩同宽，手掌向下，前臂弯曲贴地。

2调整呼吸，慢慢将上半身抬离地面，眼睛望向前方。

3头部慢慢向后方扭动，调整呼吸，保持十秒钟，回到原位，换左方向重复动作。

4将手臂方向，平行放于前方，双手手指交叉，下巴搁在手背上，调整呼吸至均匀状态后，将双手反向十指交握，缓慢向背后伸直，头部和胸部慢慢离地，直至双手触碰到臀部以下大腿部位，眼睛仍然望向前方，保持动作十秒，然后回到原位。

4 胸部健美操促进乳房发育

扩胸运动：将双腿分开与肩同宽，双臂垂直贴身，然后慢慢上举，尽量将胸挺出;再慢慢自然向外下展开成侧平举，同时跨左腿向前形成弓箭步，再次将胸部前挺，共做四个八拍。

绷胸运动：双腿站直，左腿向左横跨颁布，曲肘夹于肋间，双手握拳，绷紧胸部，保持这个姿势，向右转身，双脚不动，再向左转动，共做四个八拍。

上牵振式扩胸运动：左膝跪立，双臂上下摆动，胸部用力向前扩展，做两个八拍，然后换右膝跪立，同样摆动双臂，做两个八拍。

健身运动能够改变我们的身体，让一个人看起来身材更加的完美，所以现在很多人都喜欢参与到健身行列之中，这也是一个可以理解的事情。特别是女性朋友们，对于自己的身材更加的注意，尤其是一些女性朋友们，希望能够做一些丰胸的健身项目，可是大家并不知道什么样的项目能够起到丰胸的效果，那么今天我给大家具体的介绍几个效果比较的健身项目，希望朋友们能够参考一下，也欢迎大家一起探讨。

健身项目里面想要达到丰胸的效果，那么就需要不断的坚持，因为胸部的锻炼必须是间接性锻炼，不像其他部分的肌肉能够直接进行锻炼！个人建议女性朋友们可以考虑普拉提瑜伽，因为这种瑜伽比较适合女性，而且里面的动作对于刺激胸部有很好的作用，只要能长期的坚持下来，那么效果一定超出你的想象。

女性想要丰胸健美的话，那么俯卧撑是一个很好的方法，其实很多女性觉得俯卧撑似乎会让身材不好看，其实这是一个错误的想法。俯卧撑的好处是直接锻炼胸部，让你的胸部更加的坚挺，看起来更加的饱满，而且长期坚持下来的话，胸部会明显的增大！

哑铃锻炼胸部也是一个很好的方法，而且比较的简单实用。这个锻炼的方法是：找一个凳子做好，尽量让身体展开，此时双手举起哑铃向上举，然后放下来的时候要慢一些，这样反复坚持做一段时间，也有很不错的效果！

现实生活中有很多女性胸是比较小的，而且现在很多人都以平胸为美，但是大部分的人还是希望自己的胸部变大的，丰满挺拔的胸部确实会更加吸引人，所以现在丰胸的方法也比较多，那怎样让女人胸部变大变挺？女性胸部变大变挺的方法有哪些？

1、怎样让女人胸部变大

1、拿捏按摩

按摩第一步：十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳头，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳头方向拉，重复30次以上。

按摩第二步：用双手罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。

按摩第三步：用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。

2、做瑜伽

做瑜伽不仅仅能锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进经脉气，血和淋巴液的循环，加强胸部皮肤的弹性，让胸部更加集中坚挺，健康美丽。同时还能修身养性，帮助减肥，帮助塑身。那么，怎样做瑜伽才能让胸部变大变挺呢？具体地操作步骤如下：

第一步：双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。

第二步：抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。

第三步：双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺。

第四步：尽量将双手向后向上提升，感觉到胸部有被用力拉紧的感觉。

3、推摩

第一步：将双手分别四指并拢与大拇指分开。将四指贴于乳头上，向四同呈放射状按摩1分钟以上。需要注意的是，在按摩丰胸时动作一定要轻柔，绝不可用力过重，以免伤害肌肤。

第二步：将左手掌贴于右锁骨下方，然后慢慢地向下推摩至乳根部位，在乳根部稍作停留后再按原路推摩至锁骨下方。重复此丰胸动作3次后，换用右手掌贴于左肩锁骨下方，重复上述丰胸动作即可。

第三步：将右手掌贴于左胸内侧乳沟处，然后自右向左推摩左侧乳房直至左臂腋下。再从腋下按原路推摩返回至乳沟处。反复做3次。完成后换用左手贴于右乳房内侧乳沟处，重复上述丰胸动作即可。

2、女人如何保健乳房

1、改变饮食习惯

如果你的饮食习惯还在一些高脂肪、高热量的食物上的话，就要有所改变了。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维，会从内里改变，呵护乳房的健康。

2、养成良好的站、坐姿

很多女性都有含胸的习惯，殊不知这样对乳房的影响有多大，长期下来会压迫胸部的生长，容易导致出现乳房下垂的情况，应该及时改正，并且保持端正的坐姿和站姿，抬头挺胸。

3、保持正常的作息时间

人体会自然的出现老化现象，但是熬夜或者生活不规律会导致新陈代谢和血液循环出现障碍，影响女性荷尔蒙，从而影响乳房的健康，因而养成正常规律的作息习惯，并且从其坚持对身体健康是非常有利的。

4、用蓖麻油敷胸

用蓖麻油敷胸，也是呵护乳房健康的一种方法。可以将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

5、常做健胸运动

适量的锻炼胸肌，可以把胸部的多余脂肪转化为肌肉，更加显现出胸部的优美线条。可以穿上运动胸罩，做上简单的健胸运动，双手呈合十姿势，慢慢的往上举，在空中保持十秒，再缓慢的落到胸前位置，这样的动作反复重复十遍，可以有效的使乳房肌肉上提。

6、选择合身的胸罩

成年以后，乳房一般不会出现太大的变化，但是仍然会由于身体的发胖、经期的到来出现一些小小变化，此时应该注意自己乳房的变化选择合身的胸罩，因为如果穿得过紧的胸罩超过十八小时，会影响自身淋巴结的排毒功能，建议回家以后就可以松解胸围，并且自己按摩腋下的淋巴结。

7、经常按摩乳房

通过自身的按摩可以舒缓乳房的紧绷感，是乳房变得更加的丰满挺拔，避免乳房松弛下垂的迹象。在按摩以前要先涂上橄榄油或者润肤乳液，能够使按摩更加顺滑，避免弄伤皮肤，双手手掌相互托住乳房下方，轻轻的往上提，重复数十遍，然后再托着乳房外侧往内推，经常做这个动作可以有效的防止乳房下垂和外扩。

3、三个丰胸的妙招

1、常喝豆浆羊肉山药汤

坚持食用这款汤不仅能促进乳房增长，对于爱美又想要好身材的女人来说，吃它好处多多。

这款汤做法很简单：准备好15克的干山药并洗净，同时备好500克羊肉，洗净后切块再放入滚水中煮一会儿，捞出沥干。之后将两种食材放入锅中，再倒入500克的豆浆，将火开至中级炖煮，等羊肉差不多熟了之后开始放入香油、姜片、盐、香菜，等汤水煮沸后即可吃了。

提醒，吃山药是不能和碱性药材一同吃，因为两者相克，一旦同食对身体健康不利。

2、热敷乳房按摩方法

这个方法也很简单，只需要毛巾和热水就可以了。具体的做法是每天晚上睡觉之前将毛巾放入热水中，之后拧掉一部分水（只要毛巾不滴水就好了，不要拧太干。）放在乳房两侧，热敷三到五分钟，之后再用手掌从左边往右边的顺序按摩乳房周围二十次。最后按摩完之后再用冷水将乳房冲洗一遍，整个动作就算做完了。

提醒，万事贵在坚持，平胸的女人们坚持按摩两到三个月才能有丰胸的效果，半途而废的话，是不会有好的效果的。

3、常练瑜伽美化乳房

瑜伽是不少女性健身养生的好运动，温馨提示大家，选对了瑜伽动作，对丰胸也有一定的益处的，如蛇式瑜伽，不仅能改善脊椎僵硬，还能美化胸部线条，让你胸前的“春光更加灿烂”。

具体的动作做法如下：将干净的垫子平铺在地上，之后将身体俯卧在垫子上，两只手手掌的掌心向下，慢慢通过双手的力量将身体撑起来，同时在吸气的过程中慢慢将头部抬起来，呼气的时候再将胸部抬起来，再次吸气的时候抬起腰部，再次呼气时还原开始动作进行放松。整个动作重复五次，才算是做了整个过程。

　一：俯卧撑

　　事实上，做俯卧撑本身不能使乳房增大，但通过锻炼却能使乳房下胸肌增长，一旦胸肌增大就会使乳房突出，因此这样胸部看起来就变得更丰满了，而且还可以增加弹性哦。

　　二：哑铃运动

　　其实哑铃运动跟做俯卧撑的原理是一样的，都是增加胸部的肌肉，其动作要领就是双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲，然后身体慢慢地向前弯曲，直到你的背部与地面平行，再把手臂弯曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲)，最后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次即可。

　　三：游泳

　　游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，而且还会让胸肌变得格外发达，加上在日光的温和刺激下，会让乳房的韧性和弹性增强，令乳房从而变得坚挺饱满。

　　四：2分钟摇晃

　　摇晃，顾名思义就是用手摇晃或直接摇晃身体，从而摆动胸部，使胸部各个方向都获得运动，每天坚持2分钟不仅可以美胸，还有利于身体的放松。

　　五：椅上健胸运动

　　利用座椅来做健胸运动也不失为一个好方法，平时只需要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势即可，长期做这个运动可有利于加强胸部的韧带组织。