运动后喝什么比较好

运动后喝什么比较好,第1张

运动后会大量出汗,带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐(少量)这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了!注意补水要在运动后,当气喘匀时在喝最好时间是运动后15-20分钟!

可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。

一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。

运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下,

出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补

液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。

这对保持生理功能和健康是最基本的条件。

清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并

且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些

局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运

动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为

人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基

本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体

液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却激活肾脏功能,换句话说,就是打开了

肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水,

水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的

可能性降低。

在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱,并且广

泛地被选用,因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复,还能提高训练效果

和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜,

不仅口感好,使人愿意去喝,促进运动中的补液;而且研究还表明,含有6%-7%

糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快,这样就加速了液体和能量向运

动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果,也就是达到最高的“复水”效率,在

最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时,运动成绩和运动效率就会提高。

动后会大量出汗,带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐(少量)这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了!注意补水要在运动后,当气喘匀时在喝最好时间是运动后15-20分钟!

可以考虑喝糖水。

在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。

一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。

运动完可以喝白开水,在运动的过程中,水分会大量的流失,因此可以适当的喝一些白开水。

如果运动之后出现了大量出汗的症状,导致热量增加,也有可能会引起乳酸代谢产物的季节,因此会导致身体出现电解质紊乱的症状,也可以适当的喝一些无机盐的碱性饮料。还可以适当的喝一些蔬菜汁,蔬菜汁中有大量人体所需的营养成分,热量比较低,在运动之后适当的补充一些,有助于毒素排出体外。

在运动时一定要做到循序渐进,避免过量运动。

1、运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加011—015克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。

3、运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

4、去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

5、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

运动后喝些淡盐水或运动饮料,以利于机体水和电解质的补充。但要注意,运动过后切不可立即补水,可先漱下口,待呼吸稳定后方可补水。运动之前、中、后,适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。

运动饮料应该少喝,除非太累,由于其中有钾、钠含量之故,茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用,蒸馏水虽干净,但没有矿物质,如果流汗过多,可加少许的盐,以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐,其实并不适合饮用,冰水最好不要饮用,以免伤到肺部及气管,对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

扩展资料:

无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复,故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

参考资料:

运动饮料不可随意喝-人民网

1、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定,运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升,钾含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。但目前市售很多运动饮料没有达此标准,因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。

2、自制简易运动饮料

根据上面的国家标准,我们也可以自制简易的运动饮料,按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人体需要运动,但运动时科学补液更重要,尤其是炎热的夏天,出汗量增加、电解质丢失增加,更需要科学选择运动饮料来补液。此外,我们需注意,饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶,应遵循“少量多次”原则,运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。

3、凉白开水

什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案非常让人惊讶:最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水,有两个原因:一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。

不过,这对于持久性的运动来说就是例外,当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时侯,为了可以避免脱水,真正的运动饮料我们还是需要的。

4、淡盐水

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加011—015克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。

而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

5、电解质饮料

运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

扩展资料:

夏日运动后不建议喝的饮料:

1、纯净水、天然水、矿泉水

运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水了,但由于它们不含电解质或含量甚微,饮用后进入体内不能促进水进入细胞进行水合,反而使排汗加剧,丢失更多水,这也是为什么有时我们会有种“越喝水越渴”的感觉。

另一方面,随着排汗增加,电解质会进一步丢失,从而影响神经与肌肉的正常功能,甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等。

2、苏打水、雪碧、可乐等带汽饮品

这些饮品由于爽口而深受很多运动人士的欢迎,特别是夏天运动后来瓶冰镇碳酸饮料,咕咚咕咚一饮而尽是常有的事。

但在满足一时痛快之时,对我们健康却十分不利。不仅补充不到运动中丢失的电解质,这些饮品中的“汽”即二氧化碳,还会引起胃胀腹胀,严重会引起胃痉挛等。

3、冰糖雪梨、橙汁等含糖饮料

国家标准规定,每100毫升运动饮料含有3-8克碳水化合物(糖)为宜,但一般市售含糖饮料中的糖含量都高于这一标准。运动饮用这种饮品不利于胃排空和小肠吸收,不能满足运动快速补充体液和能量的需要。

参考资料:

人民网夏天运动喝点什么好

运动后会使我们大量出汗,带走身体内的盐分和糖分,因此运动后一定要注意补水。

如果运动量不大,时间不长,体内产生的热量较少,也不会大量出汗,所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下,运动后应适当喝些淡盐水,此时体内的水分和电解质大量丢失,血液中的浓度也随之升高,并增加心血管运作的负担,不适时补充会影响心血管功能的运作,此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质。

牛奶被认为是一种很好的天然运动饮料,运动后喝些牛奶,不仅可及时补充水、糖、电解质外,还可补充蛋白质和氨基酸,有助于营养储存和体能恢复,也可补钙。

番茄汁,番茄中含有番茄红素可有助于肌肉的恢复,也可让血糖水平很快的恢复到正常值,尤其是运动后肌肉酸痛,头昏脑涨,可吃一个西红柿或喝些西红柿汁,可帮助机体快速恢复。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9749513.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-20
下一篇2023-10-20

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存