运动和长寿有关系吗？为什么长寿老人大多不爱运动？

在我们的印象中，一些长寿的人总是喜欢安静地晒太阳，喜欢做一些不运动的事情打发时间。那这样的说法有道理吗？

幸存者偏差

在讲长寿老人为什么都不坚持体育锻炼之外，我们先了解一个词：幸存者偏差。二战时期美国想要对自己的战机加强防护，但考虑到不能给全机加上防护，因为这样飞机就会因过重而坠落，此时美国军方开始统计调查幸存的飞机上的弹痕分布，决定在弹痕较多的地方加强防护。

经过调查发现，机翼上的弹痕较多，而发动机位置的弹痕较少，所以当时人们决定为机翼加强防护。但是统计学家亚伯拉罕瓦尔德却提出了反对意见，他认为应该将防护加装在弹痕较少的发动机位置上。

这是因为飞机任意一个部位中弹概率都是一样的，之所以幸存飞机上机翼上弹痕较多，其实是因为即使机翼中弹也能安全返航，然而发动机中弹将会坠落，无法返航。

而美国军方在统计时，只看到了幸存者机翼上的弹痕，而没有看到坠毁飞机发动机上的弹痕，所以才做出了错误的结论。

关于长寿老人，很多人也只是看到身边的一些老人，就轻易下了结论：长寿老人绝大多数都不坚持体育锻炼。但这属于幸存者偏差，因为你只看到的样本有限，可能只是基于你生活中观察到的两三个案例得出的结论。其实，想要研究长寿与体育锻炼的关系，需要尽可能地扩大样本数才能对此下结论。

除此之外，很多老人虽然没有做过体育运动，但他们长年累月都在做干活，干活付出的劳动甚至比体育锻炼的强度还大，只是因为年纪上来之后，骨质疏松以及身体不便才不像年轻人一样坚持体育锻炼，因此我们不能说长寿的老人绝大多数都不坚持体育锻炼。

长寿与体育锻炼

关于长寿，我们听到最多的一次词语是：养生，比如：喝枸杞，少食多餐，坚持体育锻炼等。然而也有一些人，虽然他们生活作息以及生活习惯都很健康，但他们寿命却不长。而一些一辈子没有进行过体育锻炼的人，有时也很长寿。甚至一些抽烟、喝酒、身体不健康的人有时都能活到90多岁。

这其中的原因是，寿命并不是受单一因素影响的，而是受很多方面的因素，比如：基因，环境卫生，生活习惯等等，其中基因以及环境对人类的影响比较大。

比如：有些人即使每天养生，生活作息一切都好，还长期坚持体育锻炼，但也会患有癌症；而一些人什么都没做，却活得很长寿。

也就是说，长寿和体育锻炼并没有必然的联系，甚至基因和长寿也没有必然的联系，如果我们把长寿看作是龙卷风的话，那么体育锻炼也好，基因也好，外界环境也好都是这个系统内的一只蝴蝶，我们不知道究竟是哪只蝴蝶轻轻扇了一下翅膀，最终产生了龙卷风。

锻炼不能使人长寿，为什么还要锻炼？

虽然长寿和体育锻炼不是必然的联系，但是已经有研究表明：体育锻炼确实可以提高我们的心肺功能以及身体素质。但前提是不要过度训练。

在适量的运动刺激下，我们的身体能够适应更为恶劣的环境，相对于长期不锻炼的人而言，适当训练的人身体素质更高，生活质量更高。以钟南山为例，他在83岁还拥有过人的精力，这不能不说和他长期锻炼有关系。

而一些人虽然长寿，但很多长寿的人生活无法自理，或者是行动受限，从这方面来看，体育锻炼可以提升我们的晚年生存质量，但切记不要过度运动。

总结

我们在看待问题时，最切记的是只看到一小部分样本，就给出答案，因为有时我们看到的真相并不是全部的真相，还有很多样本我们无法看到，以至于形成幸存者偏差。

除此之外，长寿和体育锻炼之间并非存在着必然的关联，并不是说坚持体育锻炼就一定会长寿，也不是说不锻炼就一定会长寿。长寿和很多因素有关，这些因素每一个都无法决定人体是否长寿，但综合在一起时，这些因素却决定了人类的寿命。

当人类成为万物之首，就开始思考生死这个大问题，生老病死虽说是自然规律，但是人们总希望通过自己智慧能破解这其中的奥秘，希望可以让生命存活的更长久。所以长寿成为了人们希望获得的目标。

大家都知道一个道理那就是生命在于运动，可是又有一点叫人无法想通，那就是自然界中喜好运动的动物似乎寿命并不怎么长，反而是那些总是静止不动的动物活得更久，比如乌龟就是最好的例证。这样说好像生命的最高境界反而在于静止，有许多长寿老人询问他们长寿的秘诀似乎也和运动无关，他们大多数都不属于坚持锻炼的人。

为什么有很多老人没有坚持体育锻炼依然长寿呢？

影响寿命的原因有很多，单一的一项体育锻炼并不足以决定。基因，心态，生活环境，生活习惯等都可以影响到寿命长短，其中尤属基因和环境起的作用最大。但是每一种因素都不会单方面的影响寿命，就像蝴蝶效应一样，太平洋上一只蝴蝶扇动翅膀，都可能影响到身体气侯的变化。

其次，说长寿老人没有坚持体育锻炼的定义有点绝对化了。体育锻炼定义非常广泛，并不是只有撸铁，打球才算锻炼，生活中散步，跳广场舞，快步走，哪怕是田间劳作，工地劳动等都算运动。而且持续的劳动比单纯地进行体育锻炼更加有益于身体。

所以说锻炼也只是影响长寿因素中的一种，长寿还是得由许多因素综合决定。而且锻炼也得适度，并不是越多就对身体越好。只有适度的锻炼才可以促进新陈代谢水平，强化肌肉力量，加强心肺功能，促进血液循环，帮助减轻体重。

再者锻炼之所以会让肌肉增强，是建立在肌肉损伤然后修复的过程上的，当进行高强度锻炼时，肌肉会因负重造成拉伤，当肌肉纤维被拉伤后，身体会进行自我修复，在修复的过程中，肌肉纤维就会变得更粗壮，所以锻炼会让人变得强壮。

维持这种损伤修复变强的过程，需要人体提供比较强的新陈代谢能力，所以年轻人更适合这样锻炼。而老年人新陈代谢速度减慢，如果再进行这种高强度体育锻炼，就容易造成肌肉纤维拉伤，而又无法及时修复，时间长了，就会患上慢性疾病。

我们所看到的那些长寿老人虽然没有刻意运动，但是他们都有一个相同点，那就是还能保持很好的日常活动，有些百岁老人还会做些家务，甚至有些长寿老人还在坚持种地，他们一辈子都不知道干了多少活了，这也是种运动，并不是他们不坚持体育锻炼。

所以说虽然现代医学一直强调运动对于健康和长寿的好处，但是并不是说长寿老人就是因为静止才寿命长的，他们只不过通过持续劳作来代替了运动，我们不能只看事物的表象或是通过极个别的例子而推演全局，从而盲目地学习些个例，不过体育锻炼可以提升生存的质量，只要不过度，适量就好。

尤其是过了50岁后，运动锻炼反而不是长寿的关键因素，那么比运动更重要的是什么呢？下面就让我们具体看一看。

50岁后，做好4件事比运动更重要

1、早睡早起，保持良好的作息规律

养成规律的作息，每天11点前睡觉，不熬夜，保持充足的睡眠时间，才是健康长寿的保障。

如果你现在睡眠质量不好，或者长期失眠，建议你及早做调理。

2、多喝水，保持清淡饮食

平时适量的多喝水，保持身体充足的水分，可促进新陈代谢，防止血液黏稠，有益健康。同时，日常生活中坚持清淡饮食，避免重口味，可以预防三高等慢性疾病的发生。

3、晒晒太阳，泡泡脚

50岁后的人，养生的方式除了运动，其实还有很多。比如晒太阳，泡脚都是不错的选择。上了年纪的人，冬天选择在中午，阳光正好的时候，在户外晒晒背，有助于提升阳气，预防骨质疏松，晚上还可以泡泡脚。

4、保持乐观的心态，良好稳定的情绪

但凡是长寿的老人都有一份乐观的心态，每天快快乐乐的，这也是实现长寿的关键因素之一。

人最大的寿命在125岁，理论上来说还有人活的岁数是超过125岁的。但是目前来说，能够活到100岁的老人已经少之又少了，也是受很多条件影响的，根据世界卫生组织对于人类健康和长寿因素的分析之后，会发现人的健康与长寿60%取决于人的身体。15%取决于遗传因素，10%取决于社会8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。

以上的数据并不能完整概括影响人的寿命的因素，但总体来说对于人的寿命影响较大的几项因素也就是这些了。首先人的身体健康是最影响人的寿命的，现在不难发现，健康的身体素质对于人的生存来说越来越重要了，随着现在的不断发展，人们也开始重视到身体健康的重要性，健身房运动锻炼，公园跑步也成为现代人都市生活的必要环节。

遗传因素也是非常重要的，在我国有一个长寿村，在这个村子里的老人很多都是长寿老人，他们不仅长寿，而且身体素质也非常好，即使是牙齿掉光了也能有健康乐观的心态，在家里还能不时的干一些农活，这与城市里的老人生活状态完全不同，在城市里的老人生存环境虽然很好，但是身体素质却十分的差，每天只能靠着吃药维持身体健康。经过研究，发现在长寿村的人们，他们的生活环境和遗传因素，对于他们的长寿影响是最大的，他们平时生活的环境非常自然，没有受到空气污染，其次在这里生活的人们心情上都能保持愉悦健康，这对他们的身体健康有很大的有益作用。

良好的医疗条件对于人的寿命来说也有很大的作用，对于国家来说强大的医疗条件也可以让国民受益。在古代没有良好的医疗条件，人们生存完全是靠自身的毅力，到了当代有了很好的医疗条件，即使是大病小病都可以在医院得到解决，所以人们的寿命也会越来越长。

长寿不是唯一的标准，健康和长寿并存才是我们要追求的目标，拥有健康的身体才能享受更美好的人生。

新年一到，作为晚辈的我们最重要的就是给老人们拜年，而最近一个90岁老人带着家人给106岁的哥哥拜年的视频在网上盛传，大家对于这个五世同堂的家族都会感到羡慕。

很多人也梦想能等到五世同堂的那天，而这最重要的就是需要老人能够长寿才能达成这个梦想，而对于长寿这个话题，相信不管是老人还是年轻人都会相当关注，我们都会想要自己的身体能够健康，能够在世上活得更久一点。

那么该如何才能长寿呢其实方法很简单，只要做到以下三点即可。

一、保证睡眠时间和质量

人类每天都需要一定时间进行睡眠的，睡眠可以保证我们机体进行正常的生长和发育，如果睡眠时间不足或是睡眠质量低，都会影响机体的正常运转，从而埋下隐患，影响我们的身体健康。所以想要身体健康和长寿，就需要保证每天充足的睡眠时间，早睡早起，这样才能增强身体免疫力和抵抗力，恢复机体所需能量。

二、经常进行锻炼

当代有很多人比较懒，喜欢长时间坐在沙发上，或者是躺在床上，而很少进行身体锻炼，这对身体是十分不利的，因为缺乏锻炼会令身体各个系统和器官出现过早衰老的现象。所以，在日常生活之中，我们除了将时间和精力投入到学习和工作之外，还要注意安排一定时间进行适量的体育锻炼，从而增强我们的抵抗力和免疫力，帮助减少机体老化的现象。

锻炼要注意选择适合自己的锻炼方式，尽量选择较为平和的运动，比如慢跑、游泳、太极拳等，切记要控制锻炼时间，不要过度锻炼给身体造成伤害，这反而违背了我们想要健康的目的。

三、注意调整饮食结构

饮食对于我们身体的健康是很关键的一环，只有在饮食上做好调整，不暴饮暴食，不偏食，保证各种营养物质的摄入，这样才能令身体处于健康状况，长寿也就不会太远了。具体如何调整饮食呢？其实很简单的，比如大家可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，多吃优质蛋白食物，少吃油腻、生寒、辛辣、刺激性食物，少喝酒和饮料，尽量多喝水。

综上所述，以上三种方法就是最主要的长寿秘诀，大家不要以为很简单，想要长久做到这三点，就需要大家有持之以恒的恒心，此外，大家还要有热爱生活、乐观豁达、知足常乐的心态，这也是长寿的必备条件。