女人肾虚运动有用吗？

接下来，我们就来看看如何用这两种方式来调养！

——一个目录——

1、肾虚的分类

2、如果有所对应，来看看如何补？

3、运动怎么补肾？

4、补肾食物推荐大放送

1、肾虚的分类

肾精亏

主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软。

肾精亏在不同的年龄段表现不一样，

在孩童的时候表现为发育迟缓，

到成年后，会表现为过早衰老。

肾气虚

主要表现为功能活动的下降，

比如性能力下降，生育能力的下降，乏力，倦怠等。

肾阳虚

阳虚则外寒，表现在腰痛，怕冷，

手脚凉（畏寒），水肿，性功能减退，免疫力下降，

神经疲乏，尿少或夜尿频多，记忆力减退等。

肾阴虚

阴虚表现内热现象

比如说手心盗汗、腰痛、头晕、耳鸣；

免疫力下降、失眠多梦、妇女经少闭经、女性不孕等。

2、如果有所对应，来看看如何补？

几个原则——

1）根据不同肾虚类型补肾

肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，

肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴。

2）阴阳互补

阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，

而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。

所以补的时候，一定要阴中求阳，阳中求阴，

不可单一的只用补肾阳的药，

肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调。

3）平和补肾

当分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，

可以采取比较平和的补肾方法。

先补精气，

精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。

如：冬虫夏草，是补肺肾、补精气，

比较温和的一种补肾药。它能很好的补精气的亏虚。

并且比较安全、平稳，不容易出现阴阳失调这种情况。

3、运动怎么补肾？

这里小荒不推荐肾虚的人进行太过剧烈的运动方式，

有氧运动来锻炼就很不错，

像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，

避免每次运动大量出汗，

如果是在健身房做各类推举和拉起的动作，

建议不要过度使用腰部发力，避免对肾造成伤害，

并且在运动期间注意及时补充水分~

1）训练盆腔肌肉群的运动

常进行盆腔肌肉群的锻炼，

能促进血液循环，减轻泌尿系统的负担，

如常见的“提肛运动”，

是指有规律地往上提收肛门，然后放松，

一提一松规律的进行。

站、坐、行均可进行，

每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

▲适当的提肛运动能：

改善肛门括约肌功能

预防肛门松弛

预防列腺疾病

2）训练腰部肌肉群的运动

对于腰酸痛的人来说，

进行太剧烈的运动，腰部会受不了。

例如打太极拳的动作虽然缓慢，

但对腰部肌肉的锻炼其实帮助很大！

其他选择：

仰卧起坐

通过腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，

促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。

仰卧抬肩

身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。

头尽量抬起悬在空中，坚持2秒钟后落下，重新抬起。

仰卧挺胸

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，

坚持几秒钟后落下，再次挺起。锻炼熟练渐进增加次数。

仰卧抬臀

身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。

两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。

臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，

暂停1秒钟后再次抬起臀部，如此反复。

3）瑜伽

在瑜伽的众多体位法中，有很多是保养肾的动作。

其中，蛇式、弓式、桥式、扭转式、山峰式等都能刺激肾，达到器官的活化。

瑜伽的扩胸类体位法，也能压迫和刺激到肾，

刺激到腺体，促使肾上腺素分泌平衡，以达到养肾的目的。

4）有氧运动

适当的有氧运动对于增强心肺和肾脏功能有显著作用，

可以选择慢跑、游泳、骑单车、跳绳等方式，

每次持续30～40分钟。

此外，肾虚的人还可以通过按摩的方式来改善

肾虚药物治疗是一方面，而人的健康是吃出来的，我们平时的饮食中有许多补肾的食物，我们可以合理的搭配，以利健康。具体有：韭菜及其种子：应常食用韭菜炒虾仁或炒鸡蛋或内服韭菜子，有壮阳固精的功效。对阳萎、早泄及遗精等，效果佳。韭菜子服法：用韭菜子20克，盐汤送下，每日一至二次。山药：又名薯蓣，药名淮山。有健脾益肺、强精固肾的功效。根据现代医学研究，山药除了含淀粉质、精蛋白外，还含有尿囊素、精胺酸、淀粉等，补而不腻，为食补佳品。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳萎、早泄、遗精、腿软。糖尿病患者，常食山药，可稳定血糖。莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻，孟遗滑精、频尿，是成药金琐固精丸成分之一。芡实：芡实又名鸡头米，又健脾止泻、固肾涩精的功效，为收敛性强壮食物，其功效与山药、莲子类似，是苏东坡居士的养生佳药。枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。虾：包含海虾及河虾两种，其功效相同，有补肾、壮阳、益气、开胃、治疗肾虚阳萎、早泄遗精，效用显着。淡菜、牡蛎、与圣子，同属一类，是生长於海藻间的胎贝类的海鲜食品。均具有补虚益精、温肾散寒的功效，也是滋阴平肝的营养食品。对防治肾功能虚损，男性阳萎、早泄、精力不足、妇女阴虚白带，最为有效。蛤蜊：是生长在海中的一种生物，它的特点是含有一种卵胞荷尔蒙。能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

　　总之，男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，要知道，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。故而要注意肾虚的症状，做到早发现、早治疗，合理的应用中医中药及食疗治疗，并坚持不懈地做到生活规律、心情舒畅，还要多活动、锻炼。这样，就能达到古人所说的的理想境界：“饮食有节、起居有常、房事有度，方可得百岁”，从而拥有健康快乐的中年生活!

一: 常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　二: 每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三: 每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四: 每天做一套简易体操　

两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

　　五: 按摩腰部

每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

六: 肾虚首先要注意休息

逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，上面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

特别提醒：

肾虚经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，肾虚多为积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理，调理以枸杞子数粒同食，数月愈。治疗的关键也在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，能加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用。

补肾，由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，补肾就有补肾、滋肾阴、益肾气、填肾精等等不同的途径和不同的用药。然而在当前却有一种错误趋向，即保健品中以补虚为主，补虚以补肾为主，补肾又以补肾阳为主，导致补肾壮阳之品被滥用。

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即使现在的生活水平有所提高，也还是有很多疾病在我们的身边转来转去，疾病给我们带来的危害是非常大的，疾病有很多种，例如肾虚，肾虚是一种比较常见的疾病，那么要如何治疗肾虚呢下面小编为大家介绍两种有效治疗肾虚的方法。

1、热水泡脚

动作示范：每晚7~9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15~30分钟为佳。

功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。

2、用脚后跟健走

动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。

功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。

双腿并拢，坐在床沿的位置上，两个手掌互相搓，直到感觉到手心发热为止，然后两手分别按在后背腰部位置，上下按摩腰背的肾俞穴，一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍，每遍各200次左右即可。