揭开各种男子健身比赛的神秘面纱

是不是

经常能看到参加比赛的各路健身大咖

涂着古铜色的油彩

凹着千奇百怪的造型

秀着清晰可见的肌肉线条

可你知道

他们具体参加的是哪类比赛吗？

健美？

健体？

肌肉模特？

是不是傻傻分不清楚！

来~

今天就为你

揭开各种健身比赛的神秘面纱

带你入门带你飞

健体，physique ，分为男子健体（Men's physique）和女子健体（Women's physique）。

2012年11月1日，根据IFBB（国际健美联合会）的标准，男子健体在 厄瓜多尔的瓜亚基尔 （瓜有点多）举办的IFBB常委会和会员国代表大会上被正式确定为新的体育项目。

该项目的参赛运动员穿着规定的 沙滩裤 ，做 四个转体动作 （正面站立、向左转体、背面站立、向右转体），裁判根据运动员的 肌肉和身体条件 （皮肤质量、肤色和头型等）以及 舞台表现力 作出评判。

裁判倾向于 肌肉匀称、比例好 的运动员，然后再从其中找出 动作标准的、造型漂亮的、身体解剖结构正常的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿）。

垂直比例 （腿部和上半身的长度）和 水平比例 （髋、腰和肩部的宽度）是男子健体比赛中，裁判评分的重要依据之一。

说到男子健体，大家肯定会想到的就是蝉联四届奥赛健体项目冠军的男子健体之王 杰瑞米布恩迪亚 （Jeremy Buendia），“中国健体第一人” 吴龙 以及去年刚刚拿到职业卡的 小萝卜（张哲瑜） ，不知道也没关系滴，小不懂以后会逐一介绍的。

我大杰哥由于右胸做了手术，加之水分控制失误，2018年奥赛男子健体冠军被 布兰登亨德里克森 （Brandon Hendrickson）摘得。

健美，bodybuilding， 同样也分为 “ 男子健美” （1970年，在南斯拉夫首都贝尔格莱德举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项成为体育项目）和 “女子健美” （1982年，在比利时首都布鲁塞尔举办的IFBB会员国代表大会上被正式立项为体育项目）。

参加该项目的运动员一般穿 三角裤 ，根据裁判要求做 7个规定动作 （正展肱二头肌，正展背阔肌，侧展胸部，后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，正展腹部和腿部），还有 自由展示环节 。

最终根据 整体的比例、对称性、肌肉纬度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 等标准决出名次。

裁判倾向于 整体匀称和古典体质（ 就是整体比例好的意思啦 ） 的运动员，然后挑出 动作标准 和 造型优美 以及 身体解剖结构正常 的 优秀本秀 （身体骨架正常、肩宽、胸不畸形、脊柱曲线不弯曲、四肢和躯干比例好、腿直、非罗圈腿和非外八字腿——你没看错，和健体比赛的标准类似），同时裁判要挑出 肤色漂亮 和 没有皮肤瑕疵 的 卓越本越 ，比如：没有手术疤痕or其他疤痕，没有斑点、粉刺和纹身；同时，发型要梳的一丝不苟，脚型和脚趾要正常。

说到健美运动员，那真的是如数家珍，从较早的7届奥赛冠军 阿诺德·斯瓦辛格 到健美祖师爷 罗尼·库尔曼 以及今年惜败给 肖恩·雷登 的 菲尔·西斯 （也是7届奥赛冠军哦）。

国内健美运动员首推 杨新民 、 鹿晨辉 以及 程亦山 等人。

古典健美，Classic bodybuilding， 相比于传统健美，古典健美不以过分发达的肌肉为主，而主要讲求身体线条的流畅和协调。

2005年11月27日，在 中国上海 举行的IFBB常委会会议和会员国代表大会上，古典健美被正式立项成为体育项目。

古典健美运动员穿着 规定的平角裤 ，根据裁判要求做 规定动作 （正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌、正展腹部和腿部）以及 集体摆不定位自由造型 ，最终根据运动员 整体的比例、对称性、肌肉围度和质量 （密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及 肤色 排名。

值得一体的是，给运动员评分时，裁判遵循常规程序给运动员一个整体的评价。从头往下观察每个部位，还要把 运动员的头型 和 面部表情当作参考值 。从整体印象开始，运动员的 肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤质量、肤色 以及 台上的自信心和表现力 都是评分的重要项目 。

古典健美代表运动员包括两届奥赛冠军 布里恩安斯利 以及 克里斯巴姆斯特德。

国内古典健美代表运动员里面，小不懂最为欣赏的则是刚刚获得IFBB Pro职业卡的 陈康 。

当然除此之外，男子健身比赛还有 肌肉模特（muscle model） 比赛，在这个项目上做的最好的，当属 WBFF （World Beauty Fitness and Fashion）组织的 Muscle Model 比赛。

可以说每年的WBFF Muscle Model比赛都赚足了全球范围健身爱好者的眼球，其中小不懂印象最深刻的是2013年WBFF肌肉模特世界冠军 AJ Ellion （三届WBFF肌肉模特冠军）。

想参加比赛的老铁注意啦！小不懂觉得如果只是爱好，有一次经历也是很不错的，煎熬的备赛之旅会让你刻骨铭心；为比赛而打磨的身体条件、肌肉线条会达到最佳状态；同时备赛阶段养成的坚持、自律等好习惯、赛场上认识的新朋友，这些都是无价的财富。

当然比赛选择也很重要，这不禁让我想到了前段时间某城市举办的 男子美臀比赛 ，钢铁直男听名字都觉得好恶心的~所以请务必谨慎选择！！！

模特健美塑身训练

　健美塑身已经成为人们特别是女性茶余饭后津津乐道的话题，那么大家知道模特健美塑身是如何训练呢下面一起来看看!

　 模特如何塑造健美之躯

　健美，“健”为前提，“美”是魅力;“健”是基础，“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。 要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么，如何塑造健美之躯呢

　第一、要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也 可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。 如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌 肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重、踢腿练 习等，只有针对性运动和持之以恒进行锻炼，才能实现自己目标。

　第二、必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的'转化，适当增加碳水化 合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗。因此，在日常饮食中 必须做到：热量充足，保持吃早餐的习惯;营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、 土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的 食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，从而影 响营养吸收;平时少吃零食，饭前饭后要注意休息。

　健美之躯是锻炼出来的，必须通过科学、系统的规范训练，才能实现。芭蕾和舞蹈演员的形体先天条件比常人强一些，但是如果不经过长期的锻炼，每天持之以恒的练习，是达不到完美的境界。现代竞争社会，由于工作压力大，很多白领们经常全国各地飞来飞去，不可能做到定时定点的坚持锻炼，为了解决这个矛盾，可以出差时或在家中做一些简易的健美操，同样也能塑造健美形体，以下介绍一套家庭简易健美操。

家庭简易健美操

　做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤。骑自行车或散步15分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动。做这套操时间不超过30分钟，每个动作的间隔时间不超过2O秒。坚持做3个月，必有明显效果。

　(一)下蹲运动

　1、站立，双脚按臀部宽度分开;

　2、两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);

　3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒;

　4、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。

　每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。

　(二)曲腿运动

　1、站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上);

　2、一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行;

　3、换另一脚，重复同一动作。

　每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍

　(三)前曲体运动

　1、站立，双脚分开约2Ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上)，上身挺直;

　2、上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

　每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。

　(四)抬臀运动

　1、仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧;

　2、臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲;

　3、坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　每个动作做20次为一遍，共做三遍。

　(五)后抬腿运动

　1、俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上;

　2、一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下;

　3、换另一腿，按同样要求做。

　每个动作做2O次为一遍，共做三遍。

　(六)振翅踢运动

　1、双手、双膝着地，均匀地分担体重;

　2、一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势;

　3、换另一腿，按同样要求做。

　每个动作做2O次为一遍，重复两遍。

　要达到健美塑身的效果，每天必须坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼中，不能追求单一的外形美，还要注意文化素养和艺术修养的培养，同时养成良好的饮食习惯，使强魄的体质，优美的体型和良好的心理素质结合起来，这才真正达到健康基础上的健美效果。

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模特大赛策划技巧有哪些

　模特行业在我们社会生活中已经占据了重要的位置。模特已不仅仅是一个纯粹为商业服务的行业，它与时尚潮流的直接接轨已经吸引了一大批时尚的追崇者，模特大赛的观赏价值以及其公众化也成为更多人休闲娱乐的主题。因此，模特大赛在有了支持者与参与者的同时也拥有了观众。模特大赛要从那些方面策划才能让大家满意，并且吸引更多的人来支持和参与下面由我为大家分享以下文章策划，对大家有帮助。

　一、从商业价值角度策划模特大赛

　随着社会经济的发展，全球性的模特大赛越来越引起世人的关注。这些由国际性组织举办的模特大赛在世界的各个国家都有着分赛区，国际化的比赛影响力不言而喻。因此，对于这样的模特大赛赞助商会争先恐后的竞争投标。2005年，在中国上海举办总决赛的世界精英模特大赛——全称“VS沙宣2005世界精英模特大赛”比赛期间，来自50多个国家的所有选手统一的服装上就印有VS沙宣的品牌标志。世界性的比赛之所以能得到众多的支持，其实就是品牌效应。品牌效应给模特大赛带来的是巨大的商业价值，商业价值的结果就是各大商家企业的激烈竞争。

　从商业价值角度看，策划一场模特大赛的第一步就是招商策划。

　(一)招商方案策划

　首先，要拟定一份招商方案，招商方案的内容包括

　1、招商的具体项目：大赛总冠名、大赛协办单位、其他的大赛赞助商、大赛鸣谢类等。2、赞助方式，一般有现金赞助、实物赞助和服务赞助。

　3、赞助费用，涉及某一项目的具体费用。

　4、赞助回报，有无形资产荣誉回报、宣传品媒体宣传部分、大赛硬性广告全部展示赞助商资料，产品或者LOGO表现，对于版面较大或者时间较长的广告等。举办公关活动以赞助商冠名开展，并结合赞助商产品特色有所偏重。以赞助商产品为具体表现，所有活动中使用赞助商产品，活动主题围绕赞助商定名。

　有了一份正规的招商方案，企业才可以根据自己的需求进行选择。其中媒体的支持是必不可少的。知名的电视台、报纸、网络会给比赛及企业带来很大的影响。“CCTV模特大赛”本身就是以媒体为主办单位的模特大赛。而这个媒体“CCTV”是国家级别的媒体机构标志。能冠名或者赞助这样的大赛，对一个企业的广告效应的影响是巨大的。第六届“CCTV模特大赛”就由“黄金搭档”一个保健产品公司夺得冠名权。这个企业原来在各电视台就有他们产品的滚动广告，对这个大赛的支持更提升了他们产品的形象宣传，年轻人的保健品和健康充满活力的模特是很好的产品定位。

　(二)招商对象的选择

　选择标准： 文化实力、经济实力、品牌实力。

　大赛的招商方案受到众多赞助商的青睐，而在选择赞助商时也要调查清楚这些企业它们是否真的有经济实力来赞助大赛。现在比赛越来越多，即使是一些有名气的比赛，也会有资金不足的现象。一般来说，区域总决赛的食宿问题由区域大赛组委会承担。开始的伙食都不错，可越往后伙食的质量越差、份量越少，吃不饱还是自己掏钱。这些只是小问题，更离谱的是有一些小企业为宣传自己，扩大影响而举办的比赛，因为资金问题半途而废。这样不仅损害了企业形象，得不偿失，更重要的是对参赛选手造成了很大打击，造成了很坏的社会影响。策划者在与企业签约合作时必须明确各自要履行的义务，如果违约也要承担一定的责任。

　二、从艺术专业性角度策划模特大赛

　模特从简单的表演队发展到由模特经纪公司统一管理的模式，并为选拔优秀的模特人才举办模特大赛。从发展的历程来看，虽然一路艰辛但也取得了令人瞩目的成绩，模特大赛选拔出了许多超级模特。世界精英模特大赛作为全球最有影响力的顶级模特赛事之一，至今已经举办了二十三年，先后发掘了辛迪·克劳馥、克劳蒂亚·希弗、纳奥米·坎贝尔等模特界的超级巨星。中国从一九九五年开始成为该项比赛的分赛区之一，并且在上海成功举办了2004年、2005年该赛事的总决赛。我国的模特大赛也选拔出许多优秀的模特，谢东娜、瞿颖、姜培琳、岳梅、马艳丽、关琦等等。这些模特的风采不亚于任何影视**明星，模特这一职业也成为人们关注追崇的焦点。是模特大赛造就了她们，她们的成功也为模特大赛提升了名气。一些青春靓丽的女孩都会去选择有名气比赛来实现自己的模特梦想。

　一个模特大赛曾经选拔出了某某著名的模特，这是对一个模特大赛很直接的肯定，很多人也都以此来评价模特大赛的专业性、规范性，但最重要的还是在于怎样策划。

　(一) 以“权威性”体现“专业性”。(组织者的权威性、评委的权威性)

　模特大赛的主要目的是为了选拔优秀的模特新秀，策划者就以此为宣传重点吸引参与者，重视组织的专业影响是否足够让人信服。说到专业，我们会想到中国服装协会、新丝路模特经纪公司、概念98等一些专门研究培训模特儿的组织机构。 “新丝路模特大赛”其组织者“新丝路模特经纪公司”是1992年由中国服装设计研究中心组建的中国第一家时装模特儿代理机构。他们有专业的培训机构，旗下有一大批的明星模特。可以说他是中国模特界的资深经纪公司。 在大赛的章程总述中作组织的权威性介绍。例如：

　“本次大赛是由中国丝绸之旅国际互连网与北京丝绸之旅展览展示服务有限公司、陕西省纺织商业协会、陕西省服装行业协会、四川省服装行业协会、甘肃省服装协会及重庆市百货纺织商业协会共同举办的一次面向西部四省的模特评选活动”

　这是某届丝绸模特大赛的章程节选。大赛的“专业性”目前还没有一个明确的“标准”，暂时也只能凭借这些权威的组织，或者较有名气的经纪公司来判定。“专业性”也就是有正规的组织机构，有够资历评委教练。中国模特发展二十几年，虽然发展迅速，成绩显著，但在理论方面几乎还是空白。网上搜索“模特”或“模特大赛”显示结果百分之九十九的只是一些相关的新闻，很难找到这些方面的研究性论文，更谈不上专著了。

　(二)以“规范性”体现“专业性”。大赛提升艺术专业价值除了在宣传上凭借资深模特组织来扩大影响外，更重要的是重视大赛的“规范性”。

　1、组织计划的规范性。正规大赛的组织计划必须具备大赛的相关复函(上级文化部门对举办大赛的批复)、大赛的简介、报名要求、活动安排、比赛章程、选手公约、****以及招商方案等。这些内容必须相当具体且合法。

　2、活动程序的规范性。

　3、评分标准的规范性。(艺术标准的统一)一般模特大赛从镜头前的表现;天桥表演，不同风格的时装展示;文化测试，服饰文化和艺术常识;模特之间的相互配合;自然微笑，风度优雅整理发型及服饰的状况;对音乐的感觉等各方面的素质进行评比。一个模特只有具备了这各方面的素质才算得上一个专业的模特，才能将T台的艺术魅力发挥尽致。模特大赛在对选手进行培训时也必须全方面的打造，体现出对模特艺术的专业精神，也能为模特大赛提升艺术专业水准。

　三、从娱乐、观赏价值角度策划模特大赛

　从上个世纪80年代初开始，中国观众对模特表演、模特大赛，从难以接受到完全接受并且开始关注模特儿，关注模特大赛，反映出的不仅是中国经济的开放发展，也反映出人们对美好形象、美好人生追求的强烈愿望。模特已不仅仅是一个纯粹为商业服务的行业，它与时尚潮流的直接接轨已经吸引了一大批时尚的追崇者，模特大赛的观赏价值以及其公众化也成为更多人休闲娱乐的主题。正是因为有了广大民众的支持和参与，才使模特这一职业、这一艺术形式得以在我们的文明古国里落户并发展。几年前，中国顶级模特大赛还不为世人知晓，如今它已经成为老百姓茶余饭后关心、谈论的热门话题。中国观众在接受这一外来文化形式的同时，也赋予了它新的内容并适应中国的文化国情。模特大赛在与中国古老文化相结合后，已变成了深受百姓欢迎的一种文化娱乐形式。可以说，中国将自己民族文化溶入模特表演中，并且通过模特表演把这种文化传向了世界。

　随着人们欣赏价值观的提高，以前的模特表演伴着音乐在台上展示，然后出来集体亮相就结束了。观众从这样的表演中可欣赏到的是模特展示的服装，或者是背景音乐。而现在，这样的表演就显得太单调，没有很大的观赏价值。因此我们要对我们的表演进行创新。而对于模特大赛，最受观众瞩目的就是颁奖晚会。晚会的观赏艺术价值是观众对整场大赛评价最直接的依据。晚会的水准不只是看选手的表演，更是对晚会策划者的考验。

　(一) 主题晚会型策划

　首先会给大赛晚会确定主题，通常都从青春、健康这些方面来选题，也会根据社会当时关注的问题来确定，像环保、爱心等。CCTV模特大赛是由中央电视台主办的全国性模特大赛。连续几年大赛主题都是 “世纪风采，青春中国”。主要是为了确定大赛在中国时尚界的稳定地位，成为激荡青春，引领潮流、追求梦想的象征，同时也是在向世界展现中国青年的才智、文明、健康的精神风貌!确定主题考核了模特对事物的理解表现能力，其内容也都是观众了解熟悉的，也更贴近了观众，明确大赛对社会的积极影响。

　(二)戏剧型表演策划

　(三)考核型表演策划

　(四)情景型表演策划

　(五)互动型表演 策划

　就是大赛晚会的策划。晚会会涉及到选手对服装、音乐、艺术知识等各方面的考核，但考核形式就是服装展示和知识问答。我们可以运用“旧瓶装新酒”式创意。其创意的基本特点是利用固有的形式框架表现不同的内容。服装展示是模特大赛固有的形式框架，在这个框架内我们可以改变展示的顺序，变换音乐，或在表演中溶入舞蹈、戏剧。星空下小孙女依偎在爷爷身旁说着自己的梦想，(与大赛的主题有关的梦想)爷爷夸奖孙女并告诉她：“看，有一群少男少女为了追逐梦想朝我们走来了。”这样的一句话随着音乐的响起引出所有选手表演一个集体的舞蹈，舞蹈后便开始服装展示。这是某届模特大赛的一个环节，戏剧化的开场，并且也有舞蹈元素。这样观众看起来就不会太枯燥，更加丰富了晚会的内容。

　当然，创新不会只局限在晚会的内容上，舞台的变化，场地的转换都会给观众一个新的感觉。舞台不再局限于“T”台，创新变化出了“S、V、X、O、工”等各种舞台。场地也从室内搬到了室外。2002年世界精英模特大赛中国选拔赛总决赛的舞台就搬到了辉煌的布达拉宫的脚下。模特们踩着西藏音乐的独特节奏,用摩登的装束和"一"字型的步伐,在宽大的T型台上演绎着令人惊叹的现代时尚。这是在向世界观众展现中国的古老的民族文化，为中国民族服装、文化遗产带来无尽的思索。这正是“触景生情”式创意体现。 他的基本特点是以景喻事。利用一个特殊的场地，使人们在观看演出的同时产生某种情感与文化的联想，以增加其文化品位或调动其情感的抒发。

　再次，让观众也参与大赛的评选。许多比赛新添了一项最佳人气奖，就是通过网上投票或者发短信的方式让观众也当一回评委。增加了模特大赛的娱乐性，也调动了观众的积极性。

　四、从发掘、培养新人角度策划模特大赛

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第一就是肌肉发达度，也就是看选手们的块头有多大；二是整体肌肉细节度，选手们的肌肉有多清晰、状态如何，是不是呈现出丝状。

第三便是比例，也就是肌肉发展的平衡性。手臂太大、胸太小；上身太壮、腿太细，都是不可以的。裁判还会看身材的左右对称性，身材越匀称越好

决赛 上台展示

这是选手们独自上台做展示的机会，选手往往会选择最能体现自己身材优势的动作，来扬长避短。随后，裁判们会根据他们的动作和台上表现来做出评判。

裁判如何客观评判？

是以数字的形式评分，分数越低名次越好，获得最低分者为胜者。裁判不是一个人，裁判小组往往有5-9名裁判。为了消除偏见，在评分时往往会去掉一个最高和最低分。