有心脏病人可以跑步运动吗？

所谓心脏不好，指的应该就是冠心病吧！中医称为胸痹，痹症。冠心病也有轻有重。冠状动脉血管堵塞到百分之五十的时候，大部分人还没有感觉。这个时候的人还是可以跑步的。血管堵塞到百分之七十以上的时候，大部分人就会有胸闷心慌，气短心悸，浑身没劲，轻微的心绞痛症状等。这个时候，不建议跑步，可以自由散步。冠状动脉血管堵塞到百分之九十的时候，更不能跑步，尤其不能在寒冷的冬天跑步，极易患上急性心肌梗塞，丢掉性命，这可不是闹着玩的。

所以，轻度的心脏不好还可以跑，只要没问题，尽管跑。但中度的心脏病，可以小跑慢跑。中度以上的心脏病，还是不要跑了，散步就可以了，以免出危险

引言：心脏是人体中十分重要的一个器官，如果把人体比作一辆汽车，那么心脏就是汽车的发动机。很多患有心脏疾病的患者可能会有这样的问题，心脏不好，是该休息还是应该运动呢？这需要结合具体实际情况来分析。

一、结合具体情况分析

心脏可以说是一个人身体内最重要的一个器官了，一个人如果心脏功能强大，心肌收缩功能好的话，那么此时可以将血液输送到身体的各个地方，满足身体结构对血液，氧气的需求，这样的人才能保持身体健康。而对于心脏不好的人，具体是休息静养还是运动锻炼呢？对于这样的问题，应该结合病人的实际情况来具体分析。如果病人患有比较严重的心脏疾病时，可能时常有心律失常，心跳加速等情况时，那么这个时候最好不要运动，保持静养为主。如果稍加运动，可能会对自己的心脏产生负担，不利于接下来展开治疗。而如果人们只是心脏功能下降，但是心脏病没有明显不适感的时候，是可以通过运动锻炼来提高心脏功能的。

二、适当运动提高心脏功能

心脏功能的提高对于患有心脏疾病的人来说是十分重要的。对于健康的人来说，如果想要提高心脏功能，建议人们早晨起来以后可以坚持晨跑。因为晨跑能够在一天中起到一个十分重要的作用，能提高心脏功能，保护心脏。而像一些心脏功能衰竭的人，在平时的日常生活中，也可以选择一些较轻微的运动来增强自己的心脏功能，不能大部分时间都在那躺着。这样对心脏来说也是一种损害，一定要加以适当的锻炼来增强心脏的功能。

对于心脏不好的人，要看具体情况，如果时常出现心脏有不良反应的最好还是以静养为主，如果只是心脏功能衰竭的还是在平时要加强锻炼，来增强心脏功能。

　　最简单最方便一种锻炼方式就是慢跑，人自古以来就会奔跑慢跑也是一种非常好的健身方法适合于各种各样的人群，慢跑这种运动强度不大对人体的各项器官技能都能得到一些锻炼，非常适合身体弱的朋友或者老年朋友，慢跑的运动最适合的还是心脏不好朋友锻炼!

　　心脏不好傍晚跑最健康，这是经过研究证明的因为在清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快，有数据显示在清晨跑步人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。所以早上跑步容易引起心力衰竭的现象不利于心脏的健康，尤其是对于心脏不好的朋友来说特别不利!

　　经常慢跑还可以帮助“年轻”骨骼：这是因为怕欧可以减少脂肪的效果，虽然在拍不中会磨损一些关节但是这都是正常数值下的，如果坚持多年的慢跑人体心肺功能会有明显的提高，根据调查数据也显示在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

　不过慢跑虽然可以促进身体健康但是一定注意跑步的姿势，跑步虽动作简单但是不正确的话不仅达不到好的健身效果还会对于我们呼吸系统以及骨骼造成损伤，在跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。最好是脚跟先着地然后整个脚部过渡过去!

　　除了腿上的动作姿势重要之外，跑步的时候对于手臂的姿势讲究也很多，手臂在跑步的时候是可以帮助维持身体的平衡并且协调步伐的，在跑步的时候摆臂一定保持肩部的放松两手半握拳的状态，手臂弯曲90度左右最为合适自然摆动对于提高我们跑步的速度很有帮助!

其实室内室外不是最重要的。心脏病患者日常健身注意七个事项。心脏病人的锻炼，应该以增加心肌供氧量、增强心脏工作效率为目的。心脏病人的健身活动，可使心肌发达，收缩力加强，心率变慢，因此心脏病患者做适量的健身运动非常必要。

　　1心脏病患者必须彻底改变不良的生活方式并以适度健身活动来防治或辅助治疗疾病(低脂肪饮食、戒烟酒、适度的走和跑)。

　　2心脏病患者健身活动时应始终注意情绪的变化，保持良好的情绪，去掉不良心理。

　　3心脏病患者的健身活动必须按照病情、年龄、兴趣及个人条件，应在医生指导下进行，而不能随意进行，以免发生不测。

　　4心脏病患者的健身活动以走步或慢跑比较恰当，锻炼时间以下午为好，不宜在早晨进行，应避免在饭后2小时内进行。

　　5患者健身后，不宜立即进行热水浴，即使需要洗澡，水温不要太热，并在休息一段时间后(至少15分钟)进行。

　　6在天气寒冷、高温、潮湿季节，应减少活动量。

　　7为了保证健身效果，患者一定要戒烟酒。

适当的运动的好处，大家应该心里都非常清楚。所以每到晚上，公园里都会出现很多中老年人成群结队的散步。这其实对老年人的身体有很大的益处。所以应当大力支持，但是活动也应该适量，不要做超出身体承受能力以外的运动。但对于心脏不好的人来说，怎样的运动比较适合呢？

1 运动频率。这个运动频率需要根据对自身体状况的了解，如果自己的身体比较硬朗，可以做一些中等强度以上的运动，每周的运动频率大约是三到五天。如果身体状况并不太理想，运动的频率应该更频繁一些。一周的运动天数大约在五到七天。

2运动强度，相信可能会有不少的人不会测量自己运动时的强度，今天给大家说一个简单易行的方法。以0～10分的RPE量表来设定运动强度时，5～6分为中等强度，7～8分为高强度。适度运动的起点强度为5，而激烈强度不能超过9。而如果自己的身体健康素质比较差。可以在运动出去的时候做一些强度较低的运动，之后通过训练可以慢慢往上递增。

3 运动种类与方式。通常如果是心脏不好的人，应当做一些有氧运动，运动时有一定的节奏感。并且反复进行，比如做一些慢跑、游泳、快走等等。这些运动都对心脏患者有很大的益处。

4 运动持续时间。美国权威的运动医学会对于高龄人以及心脏病患者给出的运动建议是，为了可以保持健康。改善自身的体能，可以适当的从事中等强度运动时。每天的运动量应该累积达到30到60分钟，或是累积十分钟以上的中等强度运动。比如慢跑三次，每次十分钟。那是进行高强度的训练，可以适当的谦说时间。每天的运动时间需要累积到20到30分钟。而这些运动训练，一定要遵循一定的步骤。比如先热身之后进入训练课程，再到缓和阶段。

心脏不好的人，有哪些好的锻炼方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺功能和摄氧量的最佳方式一般慢跑里程控制在三公里左右，每周锻炼不低于五次。运动量应该是每分钟心跳数加一个人的年龄等于170，最好在下午或者晚上做快走量介于慢跑和步行之间，适合大多数心脏病患者。一般走6 km/h，每分钟走100步以上，心率可达100~110次/min。一般在下午或晚上进行，每次15~30分钟，中间3~5分钟。之后，快走的速度和持续时间可以逐渐增加到3~5 km/h，步行30分钟，休息5分钟，每天两次。

太极拳打太极拳有助于改善心脏状况一般来体力好的患者可以练老式太极拳，体力差的可以练简化太极拳。如果不能打满一盘，可以打半盘。如果你身体弱，记忆力差，只能练个别动作，分段练，不必连贯。中国几乎每个家庭都有自行车。大多数人会骑自行车。现在的自行车设计更合理，使用更舒适，有的还可以调速，方便调节负荷和锻炼；但是，目前交通很拥挤。从安全的角度来看，心脏病患者仍然在室内运动场、开放空间或使用功能性自行车进行锻炼。游泳易患心脏病。医生评估心脏功能合适，体力好。会游泳的，有条件的，能长期坚持的，可以从事游泳运动。

心脏不好的人可以适当锻炼身体控制体重运动量以不引起不适症状为标准。 心功能不全的人，有必要和专科医生商量能否运动。冠心病患者的运动方式以有氧代谢运动效果最好，可选择的安全强度运动如快走、慢跑、太极拳、徒手体操、游泳、水中健身操、骑自行车等有氧运动，可将心率控制在最大心率的60%~70%% 即，(220-年龄() 60%~70 )。 必须避免激烈的竞争性体育活动。