室内骑健身自行车每次需要锻炼多少分钟,阻力,速度,卡路里是多少?

室内健身骑车，每个人体质不同，单独看阻力和速度没法达到合理的锻炼效果，所以有条件的话可以用心率表测量 

如果你的年龄在20－40岁之间，这类有氧运动一般保持130～140左右就可以，瞬间心率最高不要超过190～200，心率太高不好，负担太重，容易运动过量，心率低于120也达不到锻炼的作用。

每次骑行时间不少于30分钟，如果能坚持50分钟以上，锻炼心肺功能和减肥的效果最好。

扩展资料：

训练体能要注意

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车是可以减脂的。动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。

参考资料：

-动感单车

如果8档是最大的话，3档到5挡间比较合适，根据姿势来调整，关键是首先蹬踏板的时候不能感觉踏板在带着脚动；其次向下踏的时候脚尖不能朝下；两条腿要协调运动，不能一边腿向下的时候另一条腿休息。

动感单车阻力100意味着车轮上的阻力已经达到最大值。由于动感单车的阻力是由磁场产生的，而不是由重力产生的，因此不能将其直接转换为公斤。在动感单车中，阻力100表示需要更大的力量才能继续转动车轮。这个力量是由骑行者的体重、力量和速度等因素共同作用产生的。因此，阻力100对应的公斤数是不确定的，会因人而异。

动感单车的阻力主要来源于阻力器。以下是一些查看动感单车阻力大小的方法：

1 查看阻力器：首先可以查看动感单车的阻力器，通常会有具体的数值，这些数值代表了阻力的大小。

2 根据数值：阻力器上的具体数值越大，阻力就越大；数值越小，阻力就越小。

3 根据自身状况：最后，也可以根据自己的身体状况来选择合适的阻力。如果感到挑战性过大，可以调整到更小的阻力；如果感到挑战性过低，可以增加阻力。

请注意，每个人的体质和适应性都有所不同，所以最好在开始使用动感单车之前，先进行一次身体评估，以确保选择最适合自己的阻力大小。

导读：动感单车是现在十分流行的一项健身运动，既能锻炼身体还能达到减肥的目的，因此受到很多人的喜爱，下面就和我一起来看看动感单车减肥的正确用法。

动感单车阻力越大减肥效果越好吗

动感单车并不是阻力越大越好，而是需要根据自身的情况进行调节的，虽然动感单车的阻力越大锻炼效果越强，但是最重要的还是选择合适自己运动的阻力大小。

不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的，虽然动感单车是减肥效果很不错的运动，我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；30分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后10分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

刚开始用动感单车进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为30-45分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟用以恢复体力。而对于 四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车骑行方式。大家在练习的时候，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了。所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来；但是也不要过于大了。

动感单车阻力多少适合减肥

低阻高速锻炼心肺

如果想要行之有效的提高心肺功能，最适合选择阻力较小、速度较快的模式，使我们的心率达到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

若是以减肥为主要目的，我们可将动感单车调到中等阻力，骑行者心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑动感单车要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

变速加强腿部肌肉

动感单车的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼。可以提高双腿的力量、耐力，以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人体的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼，和腿部力量较差的人。

骑动感单车注意事项

不要穿气垫鞋

骑动感单车时注意穿着鞋底较硬的运动鞋或卡鞋，不建议穿气垫鞋，以免反震力道伤害脚踝。一般硬底的运动鞋比较适合动感单车训练。选择专门的鞋子，一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

骑车前要调试

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

脚跟发力

在骑功率动感单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定 ，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。

休息时间不要骑

许多动感单车课程都会有时间间隔，运动中你要跟上节奏用尽力气，然而在短暂休息时要让踏板缓慢下来。一般在短暂的休息时间里，喘口气都比较费劲是很正常的，要适应这种节奏。

不能不加任何阻力

在骑行高转速的情形下不加阻力踩动很容易造成运动伤害，造成身体不必要的损伤。另外无阻力的踩动是起不到跟好的锻炼效果的。

蹬踏动感单车要正确

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

初学者不需追求速度

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

调节阻力：

1．通常，在旋转自行车的车把下有一个调整杆。一般来说，向下是减少阻力，向上是增加阻力。如果它是一个旋转杠杆，通过从左到右旋转来调整阻力。

2、提醒：不要把自行车的阻力调到零（没有阻力），不仅不利于锻炼而且会损伤膝盖，如果你是新手可以从小阻力开始，直到你习惯了它。

3．不要总是在骑行过程中使用相同的阻力，或者盲目降低阻力，这样会导致你的脚打滑。运动时要有不同的阻力，大的阻力要加大，小的阻力要减小。

八个齿轮档位：

如果第八档是最大的，第三至第五档比较合适，根据姿势的调整，两腿协调运动。

1．中等抗性可以减少脂肪和减肥：减肥的主要目的，心率应该保持在最大心率的65％，和持续大约30分钟，骑车注意加深呼吸，减肥也可以改善心肺功能。

2、小阻力快速度心肺运动：为提高心肺功能，主要选择阻力小速度快的模式，心率可达到最大心率的85％以上。

3．如何加强腿部肌肉：通过调整自行车模型（艰苦的斜率）可以慢骑快骑回到几分钟，几分钟，所以周期的运动，可以改善腿的力量，耐力，并有效防止大腿骨骼疾病，有效锻炼心脏功能，适合刚刚开始与自行车运动运动或腿部力量较差。

刚开始锻炼的时候，骑车的速度不宜太快，时间一般是20～40分钟，如果觉得累了，可以慢慢骑一段时间2～5分钟来恢复体力。

扩展资料：

注意事项：

动感单车是健身房里最活跃的器械之一，它需要大量的能量。一个班可以消耗大约500卡路里，并产生大量的汗水。但是仅仅因为它流失了大量的水分并不意味着它通过流失水分来减肥。

如果你在锻炼时佩戴心率监测器，要注意心率，因为它决定了你的有氧运动表现。就会很清楚地看到自己在锻炼的过程中，从那一刻起就完全在减肥。在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉可以得到充分的锻炼，这也可以增强你的心肺功能。

动感单车可以帮你减肥。动感单车的车身按照人体工程力学设计，供不同身高和体重的人随意选择，安全脚垫始终固定在踏板板上，有效提高了运动的安全系数。让健美运动员在快乐的运动中有效地增强肌肉耐力和心肺功能，同时锻炼耐力，会燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对臀部、大腿等主要肌肉群发挥健身作用，增强人体下肢的力量。一般来说，单靠动感单车并不能达到显著的减肥效果，我们必须配合一些器械运动，同时，在每次动感单车运动之后，都应该进行一些伸展运动，比如瑜伽，以帮助身体机能得到更好的补充。

1找到一个属于自己的初始阻力。在开始骑行之前首先将阻力旋钮拧至自己完全骑不动（用尽全身力气都无法骑动）时，再一边踩踏一边减小阻力，直至减少到自己腿部能骑动，并且坐骑时腿部有明显阻力时，开始第一首歌曲热身。

2初始阻力只是训练的一个基础，训练过程中必须要根据自己的训练目的的不同随时增减变化阻力。维持心率始终在燃脂心率之间，这时可以达到燃脂的效果。

3不断地试探自己身体的极限。每一次增减阻力以阻力旋钮的1/4或1/8去调节。

健身自行车是主要用于健身类的自行车，自行车健身已经成为一种时尚。