过年了，放假了，健身房停业的这几天你想好怎么健身了吗？

这篇文章大家看到的时候，应该已经是放年假了，“绅士”在这里先祝大家过年好！祝大家新的一年身体健康，吃嘛嘛香~

相信现在大多数人，都已经正式进入春节假期了，春节回家，每天家里的伙食标准也是上升了几个档次，虽然很多都是剩菜剩饭，但是热量却是不低的，然后到了初二开始走亲戚，这家亲戚吃点喝点，那家亲戚再吃点喝点，陪着同学们吃点喝点，再陪朋友们吃点喝点，好不容易想着回家过年，结果7天的假期，每天就是吃吃喝喝，身体摄入的热量真的是高的恐怖啊，再加上很严重的睡眠不足和空气污染情况严重，（鞭炮让你睡不着觉，污染空气），就算是你能够保持像平时一样的健身训练量，也得胖，更不用说，回家过年，健身房基本都已经停业休息了。

那么过年了，放假了，健身房停业的这几天你想好怎么健身了吗？

有氧训练

其实即使是在家了，有氧训练的完成也是比较轻松的，像可以跑跑步，（不推荐晚上跑，空气污染比较厉害），骑骑自行车，跳绳，或者实在不行爬楼也可以，如果是土豪家里有游泳池的可以去游泳，有氧训练主要的作用是能够大量的消耗你过年摄入的热量，让你不至于过完年胖太多。

力量训练

比起简单的有氧训练来说，如果在家里进行力量训练这件事情就比较困难了，尤其是对于很多过年回老家的健身者来说，没有什么健身器械可以使用，而且在家里做总觉得有点施展不开的感觉，下面“绅士”就推荐几种徒手健身的动作，让你在过年期间也能够维持肌肉状态，不求增肌效果如何，只求一个维持。

1、进阶版俯卧撑

普通的俯卧撑训练，其实并不能常年在健身房力量训练的健身者，训练强度实在太低，但是对于普通的健身者来说，多做一些也勉强可以达到训练要求，这时候就需要进阶版俯卧撑的训练方式了，其实也没有什么难度，无非就是那么几种，击掌俯卧撑、负重俯卧撑、单脚俯卧撑等等，一切的进阶要求，只是为了增加你力量训练的强度。

2、引体向上

现在很多地方都会配备单双杠了，无疑是为广大健身者过春节时，训练的第二场地，引体向上可以对你核心肌肉群带来很好的训练效果，如果家里实在没有单杠，可以试试去附近学校，总会有能够让你做引体向上的地方。

最后“绅士”在多唠叨几句，我觉得既然都是过节回家了，其实暂时把健身训练放一放也没什么的，毕竟就算你在家里进行徒手健身训练，也有很多的不方便之处，例如说热身不充分、强度不够、空间太小或者发生意外等等，过节了嘛，给自己稍微放松几天其实完全是可以的。

最后提个问题：你会在过春节期间也坚持健身训练吗？

我不会拒绝阳过的人来家里拜年，现在大家基本都阳了，所以其实没什么。所以在春 节，有人来家里拜年怎么会拒绝呢？阳过的人也不可怕，只要坚持锻炼，做好防护就行。

体育锻炼拓展知识

在安全的前提下分五阶段进行锻炼，可为健康保驾护航。

第一阶段是为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

第三阶段是中等强度的活动，快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。

第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

具体事宜，一起来听听医生的专业建议。

一、最主要的是休息，充足的睡眠能让体力更好地恢复。过去人们常说，理想状态是每天睡8个小时，但具体因人而异。比较简单的判断方法是：睡后第二天不感到疲劳，那么大概睡眠时间是比较充足的。

二、注意饮食，要多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类，肉类、蔬菜，包括多种水果，让营养更加丰富，这些可以补充蛋白质、糖分，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力。

除夕至初二闭馆放假

健民中心位于长春市南关区体北路166号国家队运动员公寓旁

长春市全民健身活动中心是我国首批建设的十个“全民健身活动中心”之一， 于2003年6月26日正式对外开放。长春市全民健身活动中心总占地面积31255平方米，总建筑面积19861平方米，室外停车位200余个，开设十余种体育健身项目和齐全的配套服务项目，是我省规模最大、项目最多，功能最全的全民健身休闲娱乐场所。

健身房法定假日休息一般不会延顺有效期的，如果办的是一年卡从办卡日到办卡日的下一年，就是一年的使用时间。你买卡的时候可以说叫他多送几个月，补法定假日的空，还有就是假如你有事一两个月不能来也是可以延期的，只要有合法理由。

健身服务协议没有约定的情况下，健身房不能对休假进行扩大解释，在我国法定节假日范围内，健身房可以休假并且不顺延合同，超过法定节假日的范围，健身房停业会导致违约，如果健身房不顺延合同的话，您可以到相关监管部门投诉。

法律依据

《中华人民共和国消费者权益保护法》第七条 消费者在购买、使用商品和接受服务时享有人身、财产安全不受损害的权利。消费者有权要求经营者提供的商品和服务，符合保障人身、财产安全的要求。

《中华人民共和国消费者权益保护法》第八条 消费者享有知悉其购买、使用的商品或者接受的服务的真实情况的权利。消费者有权根据商品或者服务的不同情况，要求经营者提供商品的价格、产地、生产者、用途、性能、规格、等级、主要成份、生产日期、有效期限、检验合格证明、使用方法说明书、售后服务，或者服务的内容、规格、费用等有关情况。