来月经时怎样锻炼

病情分析：来月经时怎样锻炼

您好：　　女子进入青春期月经初潮的到来，逐渐形成有规律的月经周期。人们通常认为，月经期要注意休息，不应进行体育活动。因此许多中学生在月经期遇到体育课总是请假。事实上，月经是女子正常的生理现象，体育锻炼可以提高人体的机能状态、改善血液循环;体育锻炼中腹肌和盆底肌的适当收缩、放松有利于子宫经血排出;体育活动可使中枢神经得以调节，减少痛经的发生。所以在月经期，不必对女子运动提出种种不适当的限制，当然也不能忽视月经期的特殊性。　月经期体育锻炼的卫生要求有以下几点：　1 应注意避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起通经或月经失调。　2 月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。　3 月经一般不宜下水游泳，专业游泳运动员是另外一回事。　月经期的体育锻炼要有合理的安排：月经期坚持体育锻炼是一个适应过程，应采用逐渐增加运动量的方式，使女孩子习惯在月经期坚持正常的体育活动。月经期的第一、第二天应适当减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定的女孩子，否则易造成月经失调。　4 有痛经、月经过多或月经失调者，应在医生或专家的指导下进行月经期体育锻炼。　总之，经期坚持体育锻炼，是有利于女子身体健康的。当然月经期是女子的一个特殊生理时期，在运动安排上、运动项目的选择、运动时的卫生要求等，应严格控制，合理安排，只要注意到上述问题，月经期的体育锻炼是完全可行的。

意见建议：

　经常做运动能够提高我们人体的免疫力，所以有很多的女性在来月经期间的时候也会坚持做运动，不过有的女性就认为来月经后不能做运动了，那么月经来了不能做运动吗下面由我为你解答。

月经来了不能做运动吗

　3种运动不能做!

　1、不宜做剧烈运动

　女生在月经期间不宜做过于激烈的、高强度的运动，也不建议频繁运动。月经期间，女生固定生殖器官的一些韧带会因充血而松弛，若此时进行激烈运动则容易扭伤韧带，从而造成子宫移位。月经期间女生们应避免做的激烈运动包括：快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。此外，一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，也建议不要参加，以免导致盆腔的血液循环加快。

　2、不宜做水上运动

　女生在月经期间一般不适宜游泳。月经期间，女生的子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，如果参加水上运动，很容易导致病菌侵入，引起妇科炎症的。另外，月经期间，女生泡在水中，女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下，会发生收缩反应，从而导致月经变少!除了不要做水上运动外，女生经期也不要用冷水沐浴、洗脚、洗头等，应注意做好保暖工作。

　3、不宜做“床上运动”

　女生月经期间，子宫内膜会剥落，表面上会形成创伤，加上此时女性身体抵抗力较弱，如果参加“床上运动”，发生性关系的话，细菌将会进入女性的子宫腔内，造成感染，导致妇科炎症的发生。所以，女性生理期间千万要“忍住”性冲动，不宜发生性关系。

　女性月经期间身体较为虚弱，参加体育锻炼千万不要勉强自己，而应选择自己身体可以承受的运动，如散步、慢跑、太极等;如果平时就经常有痛经、月经紊乱等现象出现的，建议经期不要跑步或参加体育比赛。

月经期第4天可以运动吗

　月期间应该注意一些什么事情相信是很多的女性朋友都是十分关心的问题，人们对于月经期间注意的事项相信都是不能够食用生冷的食物和辛辣的食物，而且因为月经期间女性的身体会非常的虚弱因此要尽量避免很多的剧烈运动以免对身体造成一些不良影响。那么，月经第四天能跑步吗

　第一，月经第四天能跑步吗月经期间，女性会出现身体不适。因此，在月经开始前三天，你可以根据自己的情况决定锻炼的形式，用更柔和、舒缓、放松和伸展的练习，比如冥想瑜伽、稳定的温和运动的按摩和初级体育锻炼。或者在家做一些简单的伸展运动。在月经的第五天，你的身体开始恢复，你可以开始有氧运动，如散步和慢跑。然而，避免一些球类运动和沉重的运动。

　第二，女性在月经期间最好休息，跑步容易引起子宫内膜脱落增多，出现月经流血量增加，建议女性在月经第四天不要跑步，跑步不仅易引起月经流血多，且对以后的月经情况都有影响。最好等到经期结束再运动。女性在月经期间应避免剧烈运动，以免加重月经流血，所以尽量避免跑步，可以适当地做一些简单的运动，应尽量多选择休息调节，并在饮食期间应注意自己的饮食，避免刺激、辛辣、烟酒等饮食调节。

　月经四天能跑步吗在月经期间，阴道自我清洁能力减弱，身体抵抗力下降，因此我们需要避免剧烈运动，同时，我们要注意休息，不累，熬夜很长时间，做好月经期间的卫生，不要盆浴和坐浴。有些女性在月经期间害怕冷热，常忽视寒冷和保温，因此容易引起生殖器官甚至全身性疾病，影响身心健康。另外女性平时最好多吃新鲜的水果蔬菜，多喝热水，希望女性朋友平时多关注自己的身体健康!

　　看到亲亲的疑问，Miss护这就赶来为亲亲解答啦～俗话说“生命在于运动”，在我们每个特殊日子里，姨妈君来访的时候，也是可以适当做一下运动。但要注意训练的运动强度不能过大哟～

在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。

虽然来大姨妈时可以适当运动调理身体，不过假如运动不当，也会给身体造成非常大的伤害。在姨妈期间运动，亲亲可以参考一下这几点哦。

　　1运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

　　2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那闪亮的采纳哦，相信亲亲一定可以在姨妈期间保持美好的身材，谢谢～

　　

首先，看你月经的量大不大，有没有痛经，大的话最好停一停。

其次，来的天数长不长，假设是七天的话，那么前两天和后两天最好少量运动，第一天第二天如果身体不舒服最好停止锻炼。

再来，在月经期间撸铁，尽量避免增加腹压的动作，不要让腹部有过多的压力，如负重深蹲，仰卧起坐和各种腹肌训练，避免强烈震动的动作，适当做一些力量训练。

总结，月经期间视情况撸铁，有益无害，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适，平时经常运动还可以缓解痛经。

适当的运动对于经期的，一般是不会有太大的影响的。在经期运动要选择运动量小一些的项目，例如瑜伽、慢跑、体操等等，同时女性还要缩短运动时间，经期以达到放松肌肉为目的。

指导意见：建议是经期不建议使用冷水洗澡或者是洗脚，所以显而易见的就是水上运动也是不能参加的。不然的话很有可能会引起阴道出现感染。经期的时候参加适当的运动对于女性的身体是很有好处的，注意不要进行剧烈的运动，剧烈运动包括跳高、跳远、仰卧起坐、举哑铃等等，这些运动会增加腹压的力量，可能引起经血过多和子宫位置的改变。

　跑步是一个很好的运动，很多人平时生活中都有跑步的习惯，但是要注意不是什么时候都适合跑步的，比如说女性来月经的时候吗，最好不要剧烈的跑步了，但是能不能适当的跑步，还是有很多人不清楚的，那么月经期间可以跑步的吗

月经期间可以跑步运动吗

　如果你是一个身体健康,而又有跑步习惯的女性,那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用,相反还有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练,这样有助于进一步雕琢体形。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。

　只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。月经期要保持心情舒畅，生活要有规律，不要熬夜，要注意保暖，饮食不要吃辛辣冷等刺激性大的食物。

　身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

跑步的注意事项是什么

　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。跑步后立即吃饭，会增加对胃肠道造的负担，还会引起消化功能的紊乱，出现胃痛、腹痛、腹泻的病症。所以建议在跑步后的30-60分钟后再吃饭。

　跑步后吸烟，会造成心跳加速，气喘急促。对肺部和身体造成伤害。因为这个时候抽烟，烟里的尼古丁、二氧化碳以及各种有害的物体会更加快速的进入你的肺中，对你的肺部造成伤害。跑步后吸烟不但会对肺造成伤害，还会导致因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等。