去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉！

健身房里的仰卧起坐器，或跑步机等可以使肚子进行运动的器械都可以减掉肚子上的赘肉。去健身房锻炼减肥最重要的是坚持。在健身房使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。

至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。

在锻炼过程中受伤或生病可能导致身体疼痛和疲劳；出现头晕眼花、恶心、头重脚轻等症状时，可能与心脑血管疾病有关；阻力训练中，不能完成标准动作也是一个危险信号；心肺功能训练中，出现岔气或呼吸不顺畅感，也提示着运动要调整。

扩展资料：

要减少赘肉除了坚持健身，还要减少摄入、控制热量。根据英国一项最新研究，早饭晚些吃、晚饭早些吃，也有助于消耗身体脂肪，维持好身材。

调整用餐时间、增加体脂消耗，意味着长期减肥，这是因为身体已着手燃烧“储备能量”。另外，缩短一天用餐时间的间隔，也有助于促进身体新陈代谢，进而达到减重的效果。专家称，长时间坚持这样的用餐习惯，可以减脂塑身，保持身材。

人民网-如何减掉赘肉？推迟吃早饭，保持好身材

人民网-打开健身房正确健身模式

跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

目录

前 言

第一章 奇妙的手部按摩治病法

第1节 为什么按摩手可以治病

手与大脑有相对应的关系 4

手掌与内脏反应穴位有对应关系 6

手与十二条经络的对应关系 7

第2节 六大经络与疾病的关系

手太阴肺经 11

手阳明大肠经 13

手少阴心经 16

手太阳小肠经 18

手厥阴心包经 20

手少阳三焦经 23

第3节 手部按摩要知道的事

按摩的力度 26

手部按摩的方向和顺序 26

按摩的时间 27

按摩介质 27

手部按摩的常用手法 28

手部按摩的常用部位和技巧 29

第二章 手部按摩图解

第1节 要想不生病，双手常运动（一）

翻掌运动 32

指掌运动 33

交掌运动 36

捻按运动 39

拔指运动 41

对指运动 43

第2节 要想不生病，双手常运动（二）

单手变指运动 45

揪捏运动 47

握拳运动 48

旋转运动 50

刷手运动 52

手棒疗法 55

钱币手操 59

其他手疗运动 61

第3节 手印呼吸疗法，开启健康之门

偏头痛 63

慢性肝炎 63

痛经 64

红斑狼疮 64

胃病 64

耳鸣 65

神经痛 65

骨癌 65

鼻息肉 65

过敏性鼻炎 66

角膜炎 66

眩晕 67

急性结膜炎 68

颜面神经麻痹 68

腹泻 68

胃肠功能紊乱 68

类风湿关节炎 70

风湿痛 70

肾盂肾炎 71

乳腺增生 71

第4节 不可不知的手部点穴疗法

手三里 72

大陵 72

郄门 73

内关 73

外关 74

四渎 74

阳溪 74

阳池 75

合谷 75

掌间 76

指甲根 76

指关节 76

第三章 健康的身体可以从双手获得

第1节 手是健康的晴雨表

肝炎在手掌中的特点 78

肺结核在手掌中的特点 79

支气管哮喘在手掌上的特点 79

慢性气管炎在手掌上的征兆 80

风湿病在手掌上的征兆 80

脑出血在手掌上的征兆 81

糖尿病在手掌上的征兆 81

膀胱炎在手掌上的征兆 81

胃溃疡在手掌上的征兆 82

感冒在手掌上的征兆 82

神经系统疾病在手掌纹中的征兆 82

十二指肠溃疡在手掌纹中的征兆 82

肾脏虚弱在手掌纹中的特征 83

胃病在手掌纹中的征兆 83

乳腺癌的女性在手掌纹中的征兆 84

便秘在手掌纹中的征兆 84

神经衰弱在手掌纹上的征兆 85

酗酒伤肝者在手相上的表现 85

心脏病在手掌纹上的征兆 86

精神病患者的手掌纹线特点 86

第2节 手部按摩让男人更健康

阳痿 87

遗精 88

慢性前列腺炎 89

肾虚 90

不育 90

第3节 手部按摩让女人更美丽

青春痘 91

痛经 92

更年期综合征 93

肥胖 94

内分泌失调症 95

皮肤粗糙 96

经前期紧张综合征 96

月经不调 97

盆腔炎 98

第4节 常见病的按摩疗法

感冒 99

鼻窦炎 100

脑溢血 101

颈部肌肉僵硬症 102

胃痛 103

牙痛 104

眼睛疲劳 105

打嗝 106

晕车 107

高血压 108

低血压 109

气喘 110

过敏性鼻炎 111

贫血 112

失眠症 113

目眩 114

假性近视 115

老花眼 116

胸闷 117

腰痛 118

肩周炎 119

肩膀僵硬 120

便秘 120

痔疮 121

腹泻 122

心悸 123

风湿性关节炎 124

虚冷症 125

口腔炎 126

腹胀 127

手肘麻痹 128

荨麻疹 129

胃溃疡 130

脱发白发 131

神经衰弱 132

中耳炎 133

牛皮癣 133

痒症 133

第四章 手部综合保健法

第1节 常见手部保健操

手部健操 136

手臂运动疗法 136

搓手按穴法 137

手搓自我整体按摩法 137

手交叉转肩运动 138

两手交叉上下运动 138

两手交叉伸展运动 138

臂前伸运动 138

两手左右回转运动 138

两手在背后上下运动 139

屏气张指运动 139

手掌摩擦运动 139

手指抓物运动 139

手指的折回运动 139

手指的捏揉运动 139

手的摇晃运动 139

拇指拨筋疗法 140

拇指运动疗法 140

手腕熏洗疗法 142

手腕关节活动法 143

指尖的运动 143

健身球运动 144

响指运动 144

吊环与手疗 144

保养手指的秘诀 145

手掌刺激疗法 147

手臂的挥舞动作 147

手指挤压疗法 147

第2节 手掌部相配疗法

手掌部神经反射图 150

手部神经反射区图 151

八卦各方位图 151

手疗穴位图 153

手臂与足臂对应图 155

手足相应疗法 155

第3节 简易手指按摩保健法

双手十指对压 164

推按指腹 164

旋按拇指 164

推按食指和小指 164

推按手背 164

推按左、右手掌关节 165

推按手背腕 165

拍击手掌根部 165

推按手背掌骨 165

刮按手掌面 165

按搓手掌食、中、无名、小指 166

拍手 166

第五章 神奇的足部按摩疗法

第1节 足部按摩治病密码

足部按摩的原理 170

足部按摩的益处 171

第2节 足部按摩前的准备

进行足部按摩时的注意事项 173

足部按摩适应症 173

足部按摩禁忌症 174

第3节 足部经脉与身体的关系

足太阴脾经 175

足太阳膀胱经 179

足少阴肾经 179

足厥阴肝经 185

足少阳胆经 185

足阳明胃经 191

第六章 足部按摩要知道的事

第1节 按摩不随便

按摩的程序 202

按摩的方向 202

按摩时间 203

按摩的强度 204

按摩后的反应 204

第2节 哪些部位才是最有效的穴位

足部经穴 206

足部奇穴 211

足部反射区 219

第3节 中医治病要遵循四时、五行规律

四时的变化规律 228

五行的变化规律 229

第七章 足部按摩的手法及小窍门

第1节 足部按摩常用手法

按法（拇指尖施压法） 232

点法（食指单勾法） 232

揉法 233

推法 233

擦法 233

掐法 234

叩法 234

捏法 235

摇法 235

踩法 236

空手切法 236

摩法 236

足部按摩的要求 237

保持正确的按摩姿势 237

准确地选择反射区的位置 237

施术者施加在穴位或反射区的力度要得当 238

按摩过程中，施力一定要均匀 238

按摩过程中，动作要有节奏 238

第2节 足部按摩的小帮手与特殊疗效

小工具大作用 239

足部按摩的特殊疗效 240

第3节 做自己的家庭医生

通过脚掌观健康 241

小趾头，大问题 242

足部“美容” 243

掌握简单有效的足部保健法 244

第八章 常见病的简易按摩法

感冒 246

眩晕 246

头痛 248

高血压 249

低血压 251

冠心病 252

慢性胃炎 253

胃、十二指肠溃疡 254

急、慢性肝炎 256

慢性肾炎 257

糖尿病 258

支气管炎 259

支气管哮喘 259

急性扁桃体炎 260

鼻窦炎 262

泄泻 263

寒症 264

呃逆（打嗝） 265

神经衰弱 266

淋症 267

便秘 269

牙痛 271

口疮 272

近视 273

老花眼 273

颈椎病 275

慢性腰痛 275

肩关节周围炎 277

类风湿性关节炎 278

足跟痛 279

惊风 280

更年期综合征 281

小儿厌食症 282

痛经 284

月经不调 285

带下病 286

妊娠呕吐 287

产后缺乳 288

急性乳腺炎 289

子宫脱垂 290

不孕症 291

单纯性肥胖症 291

脱发 292

退化性膝关节炎 293

阳痿 294

遗尿 296

前列腺肥大 297

痔疮 298

痤疮 299

湿疹 300

失眠 300

……

运动小科普健身专业术语

建身专业术语

1心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率

也有着不同的要求。

2最大心率

一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我

们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心

率的60~65%，并坚持30分钟以上。

3体脂百分比

人体脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，体脂百分

比=(总体重-瘦体重)：总体重×100%。一般来说，

男性的皮脂以10%--15%为宜，女性的以20%左右为

宜。

4瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名

词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

5基础代谢

人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多

消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，

身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一

样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增

肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。

6力竭

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，

使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常

见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增

加肌肉耐力的好方法。

7金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试

举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反

着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少

一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举

的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重

量很有效。

8超级组

这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是

训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其

实方法很简单，瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，

一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

9组间间歇

组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的

休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很

少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的

时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天!

10拉伸

指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震

动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同

时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会

有很好的帮助与提高。

11肌肉感受

在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所

关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这

都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的

感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来

体会到肌肉的不同。

12泵感

肌肉充血也叫泵感，是指在负重训练中，由于血液短时

间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度

也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以

上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到

充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡

量标准。