健康操怎样预防痔疮

推荐两套肛门操，分别在便后和睡前做。

便后操

便后先用温水清洗肛门，然后用右手食指尖压在肛门缘处，轻轻推肛门向上轻柔肛门60次，然后收腹做深吸气，同时收缩肛门30次。

睡前操

睡前操是在睡前，两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹深吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松。如此重复30次，能有效地疏散局部充血，对年老体弱、久病者更适用。也可每日做半小时提肛运动或直接用食指按揉肛门。

同时，专家提醒患者：如有便血、异物突出肛门外症状请立即就医，以上肛门操只能在病症根治后起到良好的预防作用，而不能代替药物或手术治疗。

有不少人想要在工作的闲余时间锻炼身体就办了健身卡，但却抽不出时间和精力去锻炼。但是，在小编看来，做运动不需要必须去健身房或者到户外运动，在家中也可以锻炼，例如练习提肛运动。提肛运动能够锻炼我们的盆底肌力，如果针对孕妇来说，还可以帮助顺产以及产后的身体恢复，其次也可以帮助很多女性缓解尿失禁的问题等等，因此要掌握正确的练习方法。

首先，提肛运动能够帮助我们锻炼盆底肌。特别对于孕妇来说，经常做提肛运动可以有利于顺产，锻炼盆底肌能够防止子宫脱垂，在生产后也能够加快产后身体恢复的速度。同时有很多中老年女性苦恼于尿失禁的问题，经常做提肛运动，能够有效恢复约束尿液的机能，从而帮助他们缓解尿失禁的问题。

其次，对于男性来说，前列腺方面也经常出现问题，尤其是对于年龄比较大的男性来说，前列腺功能已经变差，经常出现各种疾病，练习提肛运动能够有效按摩前列腺，起到很好的预防作用，除此之外，提肛运动，简单的说就是有规律的收缩肛门，这样做可以帮助人锻炼盆骨肌的同时，促进其新陈代谢的循环，改善排尿困难等问题。

最后，我们也要掌握提肛运动的正确做法，先平躺下来，然后将双膝处于弯曲状态，向上收缩臀部进行提肛，并且要紧闭尿道、肛门和阴道，一直保持收缩5分钟左右，再慢慢的放松。重复循环这个动作。当然需要注意，在提肛运动的过程中，应该放松身体的其他部位。总之，练习提肛运动好处多多，小编建议，要在身体舒适的前提下，学会练习提肛运动的正确方法，尽可能的坚持有规律的收缩和放松肛门。

气功锻炼，是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的极佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤血。气功和其他体育运动一样，不但可以起到健身防病的作用，而且还有其独特的益气养神、调节内脏功能和增强免疫功能的作用，中医称之为扶养正气。尤其通过呼吸的调节，能起到预防便秘和痔的作用。如化痔功、小周天功、五式梅花桩疗痔功法、红砂手、柱中提肛功等传统功法对于痔疮朋友都是值得一试的常用健身功，练习方便，不但可以防治痔疮，而且强身健体，对于其他病患也有帮助。此外，练功还可以磨练性情，陶冶情操，可以说是一种身心两练的活动。

其实最经典的痔疮保健操就是提肛动作。这个动作对于男女都有相当大的保健效果，做法也非常简单，这个动作就是我们时常的憋大便的感觉，只要有意识的去这样做，就可以完成了，不过需要注意的是，我们需要通过练习慢慢的提升时间，初学者最好要坚持到30秒以上。这种保健操可以随时随地的做，只要长期坚持就会有良好的效果。除此之外，预防痔疮应该做到以下几点：

1、大便时间不要过长

现在很多人喜欢在大便的时候看书，看手机，看报纸，确实这是利用时间的一种非常好的方法，而且科学研究表明，在大便时间看书的话，记忆力会增强。但是我想说的是，我们尽量要控制大便的时间，不要超过5分钟，因为据统计，大便时间超过5分钟的都会容易得痔疮，所以即使我们想很好的利用碎片时间的话，也要给自己定个闹钟。

2、少吃辛辣刺激性的食物

经常吃辛辣刺激性的食物也容易得痔疮，比如说如果你今天吃了特别辣的食物，那么在大便的时候你肯定会感觉出来，其实这就是刺激性的食物在刺激我们的排便系统，如果经常受到这样刺激的话，那么痔疮就容易发生了。所以在饮食方面我们也要经常注意，尽量以清淡的饮食为主，多吃水果蔬菜，平时也要多喝水。

3、避免久坐

现在很多职业都需要长时间坐着办公，比如说公司的前台，坐诊的医生，公司的白领等等，这些职业经常一坐就是一天，这种习惯是非常容易患上痔疮的，所以我们一定要避免久坐，我建议大家每工作一小时左右就起来活动一下自己的身体，可以随意的做一做健身操，活动5~8分钟就可以达到很好的效果。

很多时候发现一些人爬着走锻炼身体，这已经是一种常态的锻炼方式。那么，爬着走锻炼有什么好处？爬着走能治痔疮？

爬着走锻炼有什么好处

爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。爬行可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定的疗效。

另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。

①爬行可减轻腰椎的负荷，锻炼腰背肌肉，对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

②爬行时由于心脏、头部位置的降低，有利于全身和大脑的血液循环，对防治心脑血管疾病有积极作用。

③爬行需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使身体协调性得到锻炼并加强。

爬行正确的锻炼方法：

①爬行时，手要一直保持在肩部前方，避免伤及掌骨和腕关节。

②尽量在柔软的垫子上进行，避免伤及膝关节。

③要控制爬行速度和时间，不宜爬行过长，否则有损膝盖。

爬着走能治痔疮吗

人体最后变成直立位而不是爬行位，那是生物进化的自然演变过程，运动系统的各种组织结构都是适合直立位的，如果强行退回到爬行位，痔疮即便是因此治好了，手腕、膝关节、踝关节也都可能出现较严重的损伤，肌肉也会退化，绝对是得不偿失。

爬行可以治疗痔疮没有任何科学依据，不建议这么做。人体的直肠末端有一种叫肛垫的组织，跟肛门的紧闭功能有关，盆腔压力增加，会慢慢导致直肠末端肛管周围皮下静脉曲张。肛垫组织退化，弹性纤维断裂，导致曲张和扩张的静脉丛下移，在排便过程中造成突出和出血，这就是痔疮。诱发痔疮的因素有很多，比如用力解大便、年纪大的人血管壁退化、慢性咳嗽、妇女怀孕生产、常吃辛辣食物、喝酒等。久坐久立，是可能引起痔疮的一种因素而已，但并不是说天天改直立为爬行就能治好痔疮了。大家要经常活动活动，不要长时间保持一个静止的姿势。若要用爬来缓解盆腔压力，不如就在床上躺着或趴着好了。

民间所说的“十男九痔”、“十女十痔”等说法，其实是过于夸张了，有症状的痔疮患者大约在35%左右，且Ⅲ度以上才需要手术治疗，没有疼痛不适、瘙痒、肿胀等症状的痔疮，是不需要进行特别处理的。

爬行锻炼注意事项

1注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

2宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。

3运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

4爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

5患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。

6注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。