健身应当练全身还是分开练？

看你的计划应该是为了增肌。首先第一个计划是非常不可取的，三个大肌群训练日中间没有休息日或者小训练量训练日，意味着极度容易过度训练，这种大训练量训练日安排在一起能够累积很多疲劳，不利于身体恢复，如果你能够完成这个训练计划并执行很长一段时间而不过度训练，要么你没有全力以赴，要么你天赋异禀，绝大多数人用这个计划不会取得理想的进步，你应该练二休一或者隔一天训练一次，疲劳管理才是王道。

第二个计划的本质是分割，你把一次训练的训练量分开在多天进行，累积一周的训练量，训练频率增加了，总的训练量或许大于等于计划一，所以本质上两个计划的区别在于，计划一是一天一个肌群累积足够多的训练量，计划二是一周一个肌群累积足够多的训练量，两者哪一个更利于增肌。对于增肌的训练方法来讲，首要的是保证训练强度，也就是我们所说的8～12RM最大重复次数，其次是训练量，也就是做足够多的组数。

总结一下，如果你有足够的时间，那么计划一优于计划二，不过不要连着训练三次，这种都是被“胸背腿手臂肩”的训练思路害得，如果每次训练都全力以赴了，那么几乎没有人可以从这种分化训练中恢复过来，也就不会取得进步，能够恢复过来的，要么是初级训练者初期，相对训练量不大恢复能力强，要么是用科技或者天赋异禀。你可以一周训练四次，第四次训练的内容是你的弱势肌群，或者你在第四天用全身训练法练。计划二适合那些训练频率低且训练水平不高的人。

我觉得都可以。看你自己想要达到什么样的效果。

以及你自己怎么样锻炼是最开心愉快合适的。

很多人可能会说全身锻炼更好啊，可以有效瘦全身，每个地方都锻炼到，但是每个人的情况都不相同，万一有人某个部位受伤了呢？

万一有人某个部位已经练的很好了呢？万一有人实在是不喜欢做某一个部位的锻炼呢？但是话又说回来，其实但凡是运动锻炼的方式，训练到的地方基本不可能只有一个。

本身锻炼是一项也开心也健康的事情，为啥非要强行给规定变成一个死板的东西？只要是科学的合理的健康的，真的你怎么样开心怎么来，不要想啊，我没有用某种方法锻炼完了完了是不是会怎么样，只要你的方法是不伤害身体的，不用规定的方法又怎么样呢？

不是说用规定的方法不好，只是想推荐大家用会让自己愉快的方式把锻炼身体健身运动这项事业坚持下去，变成一个爱好。

这样想的话，如果想把某项事情变成爱好，最好的办法就是让自己在做它的时候产生愉悦，用你喜欢的健康的方式去做就会产生愉悦。

万事都没有绝对，没有哪一种是绝对的好或者绝对的坏，这个道理大家应该都知道，只要你健身开心了，那么就容易坚持下去，持之以恒，你怎么知道你当初想实现的健身目标不会达成呢也许不知不觉就达到了呢？