早上刚吃完饭去跑步是不是不好呀？

首先饭后马上运动是绝对不正确的，那样会导致胃穿孔或者胃下垂。人体最佳运动时间是在下午的四点到六点之间。另外饭前饭后运动都是有好处的，早晨饭前运动后，洗个澡，可以迅速唤醒人体机能，但不要剧烈，洗澡后十分钟后再吃饭，饭后运动，最早是在饭后50分钟，运动量要小，以散步最为适宜，有助于消化。时间为一个小时。

根据你提供的情况，你的孩子晚上九点睡觉来算，到第二天七点起床，（这里对你提个要求，要先准备好早餐，等运动完再吃，可以省下很多时间）起来后先不要吃早点，带她到室外先做做深呼吸，以及一些运动前的准备活动，这段时间为5到8分钟（我不知道你家的距学校的路途，所以不好估算运动时间，如果这一个小时的时间够充足的话，你可以自行进行一些调整。）然后慢跑十分钟，就可以了，到家后洗个澡，冲冲汗即可，这样从跑步到洗澡最多用到十五分钟，总共用去二十分钟了，洗完澡后，我建议让你的孩子做做眼保健操，连做保健操和休息用十分钟，这样半个小时的时间就用完了，然后再去吃早饭，另外交给你个常识，早饭要温热，多些稀疏的面食和粥，不宜过多的冷食。

还有就是下午放学后，下午四点到六点是人体最佳运动时间，你可以给她安排一些稍微剧烈的运动，像跳绳，球类运动。运动时间你可以自由选择了，别误了吃晚饭就行，呵呵。吃完晚饭50分钟后，你也可以带她散步，时间为一个小时或者半个小时，有助于消化。

就这些，希望对你有帮助！呵呵，可怜天下父母心啊，你是一个好母亲啊！！

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好，大家对身体健康方面都比较注重，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好1

晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法，不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练，低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练，但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练：

1、健康人群：

如晨练人群身体素质较好，没有低血糖的症状，可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜，有益健康，通过清晨锻炼活跃机体，可以加强身体素质、促进新陈代谢；

2、低血糖、糖尿病患者：

患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息，机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量，空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖，出现头晕、恶心等不适症状。

通常建议早餐后进行晨练，或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练，保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠，帮助消化，马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处，影响消化功能；

早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好2

晨练不是最佳运动模式

据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。

研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间型，则在16点左右运动发挥最佳。

发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比平时差26%。

“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。

每天只需运动10分钟

如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”

除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳。

另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久，英国心脏基金会（BHF）发现，每天只需运动10分钟，就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现，从小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。

BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道，改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单地站立，也能带来健康益处。”以往的研究证明，每天坚持站立3个小时，其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好3

清晨运动小心猝死

清晨锻炼猝死并不是耸人听闻，一直以来，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。

晨练导致免疫功能下降

外国的医学专家经过一段时间的`研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果应引起喜欢晨练的人重视。

调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

晨练易被病毒感染

人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。

微微健康网小结：早晨和傍晚都是人们锻炼高峰期，当形成一种习惯，也很难改掉，每个人的时间差也不一样，因此，运动时间不能强求。但是，无论何时何地锻炼，都应该注意自己的身体在运动中的变化，在开始运动前寻找对自己最有利的锻炼时间、锻炼方式和锻炼方法，这样才能在运动中保护自己，才能实现运动的真正效用。

早上锻炼身体之后再吃早餐比较好

曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，研究者(Karen Van Proeyen, PhD) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，28人分为3组，饮食相同，第一组不锻炼，第二组锻炼前吃早餐，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，结果显示，第一组和第二组体重均有不同程度增加，第三组体重几乎没有变重，也没有不健康现象，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者认为，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。

另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项：①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下，基本处于缺水状态，因此在出门运动前最好先喝一杯温开水，或者果汁，以避免运动时出汗，缺水造成的水分失衡，产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动，做些健身操，太极拳，快走，慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动，对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感，让一天的身体感到疲惫，而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。

由此可见，早上健身锻炼应该早起床喝杯水，活动活动关节，先锻炼，然后吃一顿丰盛的早餐更合理。

一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。

但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。

早晨运动要注意什么？

1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。

2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。

3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。

4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。

6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。

7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。

　　应该吃饭早饭后一个小时再锻炼身体。早上空腹锻炼和刚吃完饭锻炼都不利于健康。

　　早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，。当然也不要吃饱，那也会影响运动。运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。