50岁的刘畊宏看起来跟30岁差不多，运动真的能让人看起来年轻嘛？

那是当然

运动可以让人看起来更年轻可能是因为运动可以提升整个人的活力让人充满朝气，从而让别人看起来更年轻

1、运动的时候会大量的出汗，这样可以疏通你的毛孔，加速毛细血管的循环。让你的皮肤更有光泽，弹性，不容易长红痘痘。    

2、运动可以减去你多余的脂肪，保持住你的身材，有一个健硕、修长的身材，和同龄人站在一起，会让你更加的自信和快乐。

                                   

 

3、运动可以保证你的健康，并且会提高你的免疫力。延缓衰老。一个健康的人，很少被疾病困扰，看上去会比同龄人年轻很多。

4、经常参加运动的人，身上会有一种运动的气质，你会步履轻松，充满朝气。看上去比同龄人会更加有活力。

5、运动会让你身体分泌多巴胺，多巴胺会让你感觉非常的快乐，甚至有谈恋爱的感觉。

总之，一个有着健康的身体，苗条的身材，红润光泽的皮肤，阳光、充满朝气精神状态的人，一定会比同龄人看上去年轻很多。

         

                                   

81年的，马上40了，如果你有基础的话，最好每天在练习下腿部力量，我月跑量一般最多80公里，不天天跑

我还不到40岁，跑步四年，确实跑步能让人显得更年轻一些。我和闺女一块儿走出去，好多人都认为我是他哥。我想不管是谁，听到这样的话，心里都美滋滋的。 自从跑步之后，心态也跟着变化了，感觉自己的心态比较年轻，虽然我的年纪还不算大，但是我感觉现在的脸还和四年前一样年轻。

关于跑步，我是这样做的：

运动不过量

对于经常跑步的人来说，比较合适的跑步运动量，在5到8公里，时间是40分钟左右。最好保持在一个小时之内。每个周可以休息2到3次。

可见跑步确实不能运动过量，让我这还算是比较轻的。

他最近俩年脸看着比较沧桑，整个人看着也没有精神，感觉非常的苍老。看着比实际年龄大多了。一点也不像经常跑步的样子，因为经常跑步的人看着都比较有精神，也显年轻。

所以跑步运动一定掌握在合理的范围之内，如果为了锻炼身体，少跑一点也没事。但是一定不能过量，过量之后，不仅伤害身体，而且会加速衰老。来我们跑步就是为了锻炼身体，还想延缓衰老，结果却加速了衰老，这儿就违背了我们运动的初衷，失去了最初跑步的意义。

每天休息，保证七个小时

长期跑步之后，你就会发现睡眠质量就变得特别好了。反正我是这样的，以前没有跑步的时候，总是要熬到十一二点钟才睡觉，自从跑步之后，每天十点之前到床上，几乎就是倒头就睡。这样早晨五点起来跑步，我已经成为习惯。

跑步的时候，这个一定要保证足够的睡眠，不然的话，你长期这样下去，跑完步之后就会感觉特别的累，而且整个人都没有精神。这样身体就属于一个亚 健康 的状态，这样怎么可能会让整个人显得更加年轻呢？

坚守跑步锻炼身体的底线

为什么会这么说呢？是因为有很多朋友跑着跑着就跑远了。忘记了最初选择跑步就是为了锻炼身体，跑步的时候看见别人跑的快，就在后面使劲的追啊追。看到别人上长距离，自己忍不住心痒痒，也开始跑长距离。

总结：跑步越来越年轻的秘诀

1⃣运动不过量

2⃣保证足够的休息时

3⃣跑步要坚持

其实 健康 的跑步不仅能延缓我们的衰老，还能让我们的身体抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能让身体更加的年轻，也都希望所有的朋友通过运动，越来越年轻，越来越有活力。

我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，越来越运动

可以第一时间获取更多的跑步和健身知识。

跑步会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，有代谢紊乱性疾病患者并且会难以控制。

跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，是静息心率2倍左右，运动时以肌糖原、肝糖原代谢为主，运动一个小时内，脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪分解比静坐少，运动两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跑步既不能减肥，又不能美体。参看《运动生物化学》能量代谢。或者亲自记录饮食笔记和体重笔记来验证。

跑步加速人体氧化衰老:跑步心率极高，人体氧化代谢较强，运动时间越长，氧自由基产生越多，氧自由基会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性损伤，所以经常跑步会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者病情将难以控制，因为代谢下降导致。参看《自由基与衰老》

以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。极低强度的意义在于衰老代价低，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩。

75年的，跑了一年半，目前最好速度十公里用时44分钟，要会跑，同时也要注意休息

先分享一下我对跑者的理解：一名合格的跑者应该是一口气很轻松跑完30分钟，每周跑3到4次。如何做到越跑越年轻，在我看来做到以下三点足矣。

第一、目标明确

人生就好比马拉松，很多人都在乎每次的配速，每次的距离。这个目标看似很具体，其实大错而特错，你真正应该在乎的应该是这个月收获了那些身体上的变化，这一年下来进步了好多。目标一定要长远一些才能不那么焦虑得到，同时才会感到轻松。可以尝试3年跑马拉松，给自己一个足够的时间，慢慢享受跑步带给你的乐趣。

第二、慢跑为主

你可能进入一个瓶颈期，怎么跑速度也上不去下不来，这时候就应该降速慢跑，很多人不理解。理由就是跑步需要70%的时间处理轻松跑，身体休息好了，利用30%用于冲刺、抗乳酸跑才能提高我们的速度。试想一下我们大部分时间处于轻松跑，小部分时间快速跑还可以提速，当我们收获更多的成就感后，跑起来就更持久，更有掌控感。

第三、多分享，终生学习，终生成长。

最好的学习就是教会需要的人，这是一种好习惯同时也是好方法。找一个社团或者组织，大家一起分享交流，收获不只是跑步，还有机会交到自己的终生的朋友。

其实跑步如此，我们的社交，家庭，事业，财富等等都需要我们终生学习，才能终生成长！

祝你通过跑步过得越来越年轻！我是一名平凡的跑者！

你好，四十岁跑者要想越跑越年轻，那在平时的跑步活动中，应该用慢跑来改变自己。

慢跑就是用那种边跑边能对话的配速跑步，这个时候我们就是在进行有氧运动。而长期进行有氧运动可以为我们的身体带来许多好处。

1可以促进血液循环，帮助我们的身体排出更多废物以及毒素。

2可以塑造我们的身体。慢跑能够消耗体内多余的脂肪，让我们的身材变得很好。

3可以降低我们的静息心率，让我们拥有一颗强大的心脏。长期坚持慢跑以后，我们的心脏每搏搏出血液量会大大增加，同时我们的心率就会降低，从而延长我们的寿命。

4可以让我们的血管更加富有弹性，变得年轻，减缓我们血管变老的速度。可以能预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5增加我们的肺活量，提高我们的呼吸深度，增加每次呼吸的交换量。从而保证我们在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。

6提高我们的免疫力。不知不觉中，我们的免疫力也会显著提高，一般的小毛小病也离我们远去。

7能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

每次慢跑最好维持在四十分钟以上，这样效果才能达到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，给身体一个喘息修复的机会。平时还要加强核心力量的练习，有了强大的核心力量，我们才能跑得更轻松。

长期慢跑会让我们变得越来越年轻，所以请你一定要坚持下去，你一定会看到自己的改变的。

人到40岁，健身的意愿开始逐步的提升，比如在跑者的行列中，40岁以上的朋友很多，之所以出现这种情况，其根源在于对 健康 的渴望和对衰老的恐惧，很多跑者是想让自己变得更年轻一些。那么跑步能否让人变得更年轻呢？答案是肯定的。

衰老首先体现在运动能力的下降上，40岁以上的朋友动作逐步失去了敏捷性，身体已经无法高质量完成高速跑或跳跃等动作，随之而来的是动作逐步的迟缓僵硬，而跑步能大大的提升中年人的敏捷性，因为跑步可以增加下肢肌肉和关节的力量，敏捷性的提升会让人在年轻的问题上加分。

经常跑步的人会有非常 健康 的容貌，主要体现在 健康 的肤色和具有活力的气质，这让人看起来具有年轻感。

减肥是让人变得更年轻的一条捷径，一个体态臃肿的中年人如果减肥成功，那他马上就会年轻了几岁甚至十几岁，跑步是减肥效率最高的运动之一。

第一要有合理的运动量 ，跑步对身体的锻炼程度和跑量有直接关系，那么多少跑量才算是科学合理呢？从经验来看，如果想得到深度的锻炼，建议每月跑100公里左右。但是需要提醒的是，跑量并不是越大越好。每月100公里足以达到健身的效果。

第二力量训练不可缺少 ，很多跑步的朋友虽然具备很大的跑量，但是忽视跑步的力量训练，其实力量训练是跑步的一部分，不仅可以提升跑步成绩，对身体的锻炼作用也是跑步本身不可替代的。

第三要学会运动恢复 ，恢复环节在跑步中也是不可缺少的，恢复环节做不好，你的跑步训练成果就无法被身体吸收，最重要的恢复手段是跑后拉伸，跑步者一定要坚持做跑后拉伸，这是一个不可替代的工作。

跑步会让人变得矫健有力，同时充满活力，所以跑步总是和年轻联系在一起，但是跑步需要自律的跑步习惯，还有合理的跑步方法，二者缺一不可，如果跑者能做到，年轻就会陪伴在你的身边。

越跑越年轻是不可能的，由盛到衰这是自然规律，没有人可以避免变老的必然。

01什么是越活越年轻？

人生就像抛物线，到中年之后就进入人生的下半场，下降状态是必然状态。然而生活中我们又常常称一些人“越活越年轻”，这是因为：

准确地说，四十岁以上被说成活越年轻并不是说真的回到身心的巅峰状态，而是与他人比，与过去的自己比，放缓衰老的速度 。

02 跑步有利于延缓衰老

跑步是全身性的有氧代谢运动，是最大众的健身运动。

身体正如机器零部件，不用则废，适当的使用有利于使机器运行保持在正常水准。

通过跑步可以刺激身体的各项功能，促进循环、肌肉、呼吸等各个系统的功能发挥，从而使身体保持在良好运行状态。

研究和实践证明，跑步对预防和治疗肥胖、高血压、高血糖，抑郁症等疾病都有良好作用。

很多人因为瘦身目的开始跑步，身形变得好看之余，从而避免了因中年发福引发的一系列代谢综合症。

跑步虽然不是万能的，但长期坚持跑步的确能够延缓衰老，不管是身体上的，还是心理上的 。

03 跑步延缓衰老的关键是“适度”

关于跑步与衰老的关系，现实生活中我们发现存在两种可能：一种是越跑越年轻，一种是越跑越老，关键就在于跑步是否过度。

跑圈中大部分中年跑友因长期坚持跑步，体形强壮，用刻意减肥也能保持很好的身材，身体 健康 ，乐观开朗，自信坚毅。

但也有人跑步上瘾，花大量时间在跑步上。就我看到的，全马为跑进3，尤其是跑越野的，一次性上百公里的，基本上都显得比实际年龄老。他们面相老，但运动能力却很强，心态也很年轻。

至于长远地看，是不是有损于 健康 和寿命就不得而知了。凡事勿过度，万物皆遵循这个规律，用尽则退，跑步过度也往往伴随各种运动受伤。所以，最好适度跑步。

适度不适度的标准最直接的标准就是听取自己身心的反应，如果跑后舒服、精力旺盛，并愿意继续跑下去，就是适度的，相反，则要及时调整跑量和跑速。

综上，生命在于运动，跑步虽不能使人变得越来越年轻，但可以延缓人的衰老，使身体比不运动时功能更好，心态更年轻。

要做到这一点，跑度适度最关键，至于适度的标准则难以量化，更多依靠人的主观感觉来判断 。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注 @一路慢跑 。

不必争强不好胜，

配速快慢随心情。

三天锻炼两天休，

便可越跑越年轻。

我觉得跑步锻炼是一项非常好的锻炼方式，四十多岁人了就不必像小年轻那样拼了，跑前跑后做好热身和恢复，快慢自己掌握，在不累不受伤的前提为标准。不必天天都跑，两天一跑三天一跑都可以，但是必须坚持下去，如果一段时间有事耽搁了，就得从头开始。我只是一个业余爱好者而已，一点点小建议，仅供参考。

看看65岁的我，练习瑜伽四年半。你就知道瑜珈能不能塑身了。我体重没怎么减，但是肌肉力量加强了。自信心也增强了。我60岁之前腰酸腿痛的，颈椎也常常僵硬疼痛。现在虽然还有不舒服的时候但是比以前好太多了。

很多人健身就是为了塑形，就是为了那一个小蛮腰，为了那个马甲线，为了那个s型的身形。但是，我们常常听说过了年轻的年龄就老了，健身也不会有多大效果了，那么真的是这样吗？

如果相对于年轻时候来说，确实是不如以前那样了。但是，这并不代表不能塑形了，只是会变得很难。这是因为人在年轻的时候睾酮素是分泌的最多的，然后睾酮素的分泌量会随着年龄越大分泌的越少。而睾酮素就是增肌塑形的关键。

这个年龄段想要塑形，必须要坚持，只有坚持健身几年，才会有明显的塑形效果。每天保证好饮食睡眠，再加上重量训练，才可以尽可能快的塑形。虽然已经很难塑形了，但是，不还是有很多的人在这个年龄段依旧身材很棒吗？施瓦辛格、杰夫大叔等都是这方面的代表。

你好，非常高兴回答你的问题！

四十岁的女人现在健身肯定是塑型效果的，因为这个其实与进行健身的年龄没什么关系，在继续话题之前，我们一起来看一组吧！

能看得出她的年龄吗？她已经五十多了！你没有听错，是不是看起来是二三十岁女人的身材，或许比一些二三十岁的女士身材更加的好。这就是她平时坚持健身运动的结果，你还会怀疑你四十岁健身有没有塑型效果吗？国外还一位81岁的“奶奶”，经过长期健身，根本无法让人想象出她的真实年龄，拿过很多健美大奖。其实，现实中，或许你的周围，这样的大年龄的“健身辣妈”也越来越多，这也正是人们越来越重视健身运动的结果。

那么为什么健身运动会让一个人变年轻，身材更加好呢？

已经有科学证明，健身会改变一个人的DNA结构会让人看起来更年轻，我们现在就来好好分析一下健身运动对我们身体的积极影响。

健身运动中，我们的血液循环加快，改善我们的血压情况，保护我们的心脏，血管壁的弹性增加，血液中不好的东西都不会在某处堆积！我们会出大量的汗液，这是一个非常 健康 的表现，汗液会带走我们汗腺孔毛孔中的死皮细菌等东西，同时会滋润我们的皮肤，会让皮肤看起来更有光泽更加干净。在我们进行力量练习的时候，我们的肌肉得到了锻炼，皮肤下的肌肉不再是萎缩松弛的状态，而是一种紧致饱满的状态，从而皮肤也相应的告别松弛和皱纹！

要知道皱纹和臃肿是让人看起来衰老的关键因素！我们通过力量练习，改变了我们的肌肉情况，提升了我们的体态健美程度，同时进行有氧运动，也让我们的体脂得到燃烧，自此，臃肿二字也离我们远去。

同时，健身也在对我们的气质产生影响，我们会更加有自信，精神更加饱满，内在的气质，与外在的形体相互积极的影响，我们就会在健身运动中越来越年轻！

所以，四十岁的女士，完全没有必要担心年龄的问题，坚持住，你就能看到改变！

以上就是我对四十岁健身还能不能有塑型效果的分享，希望能帮助到你，如果喜欢，请加个关注，谢谢！

我也是44岁了 健身什么时候开始都不晚 晚的是一直不开始

健身2年，减重20斤，在健身房跑步、练器械，每天时间不长，一小时左右，坚持就是胜利！现在的我虽已近50岁，但

很有自信哟……

你好，我是周小鹏，百合网婚恋研究院院长，心理咨询师，用专业知识解决复杂 情感 问题。

我是女性，已经四十多岁了，现在健身还有塑形的效果吗

不管几岁，只样立马动起来，健身一定会有塑形的效果。

但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接著3大好处就会显现：1肌肉减慢退化，延缓老态。2局部肌肉紧实，改变体形。3增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至於因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。

听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最後再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。

最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

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当然有效果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面这位

茶余饭后一说起功夫女星，第一反应可能是杨紫琼。

当然了杨紫琼可是女打星中最拼命的一个。曾跟洪金宝拍戏从是十多米的地方就跳下，一点都不含糊。

不过今天咱们说的这一位被称作是杨紫琼的接班人，她就是杨丽菁。可能你会说杨丽菁是谁？

可能80的后的一说就知道，《铁齿铜牙纪晓岚》中饰演莫愁。可能一下子恍然大悟的了。

没错就是她，她也是 娱乐 圈中出名的敬业。曾有报道说，武指在指导动作的时候来真的了，结果满嘴的血，在动作完成后才吐出来。

虽然现在她很少露面，鲜有作品出来，但是在健身方面把自己的爱好发展成事业，又是另外一番成就

如今46岁的杨丽菁依然保持完美的女神气质，同时每天需要通过3小时的练功。武术一直是放不下的她先来一段格斗训练

这个侧踢直接命中要害。

一招一式都能看出当年的武术功底。

据杨丽菁自己介绍，除了瑜伽以外她一直保持着武术功底，为了有更好的**及电视剧合作，她时刻保持着最佳状态等待时机，日常都是通过运动、倒立、瑜伽、拳击来保持身材，善于保养的她也未在脸上留下任何岁月的痕迹堪称不老女神的典范。

人生或许就是随时准备，迎接未来，不管是好是坏，我们都是向死而生，但是从不畏惧未来。

据说女神现在还没有另一半，这么好的姑娘为什么没人爱惜她保护她呵护她。

或许真正的真命天子就在前方等着，希望杨丽菁早日找到另一半收货幸福。

四十岁的女性，现在健身，还有塑形的效果吗？当然有！

现在的人，生活条件越来越好，四十岁，很年轻！

女性四十岁，条件好的，事业有成，心宽，必然会体胖，如果不健身，肥胖带来的畸形发展，不可避免！

健身，从肌肉结实，富有弹性，就是完美的塑性！

所谓未老先衰，就是肌肉松弛，面部，腹部肌肉下垂，腿部肌肉没有弹性，即使穿着如何豪华，也不能吸引他人关注！

健身，就是通过锻炼，提高肌肉的活力，提高自己的信心，展示自己的美感！

当然有，只要想健身，想改变，自己能付出辛苦，能坚持，什么时候都不晚。我过年43岁，健身两年了。每周在健身房锻炼4-5次，按胸、背、肩、腿、二头三头这样的顺序，每次一小时。另外，早上跑步，一周3-4次，每次4-5公里。我自己认为塑型效果很明显。

我49岁，练瑜伽十来年了，断断续续。去年找不到腰了，开始发奋图强，用心做瑜伽并加了器械。几个月时间马甲线就很明显了。今年上半年基本在家练，但运动量不够，对自己太宽容了，现在又开始跑健身房，一周3⃣️次左右。一般是上完瑜伽课，再练半小时器械。效果很好。

跑步对 健康 、美容的神奇功效你意想不到！

何以解忧，唯有跑步，不但可以保持 健康 ，还可以美容养颜，尤其是四十岁以后，坚持跑步可以保持年轻的容貌。

美国哈佛大学医学院的一项研究表明：跑步可以为女性带来好气色。

一、跑步能加速血液循环

身体细胞摄取营养主要凭借血液的循环流动来得以实现，跑步加速血液循环流动，从而血液为细胞输送的营养越多，细胞就越充满活力，加快自我修复、增殖和更新的能力。显然，皮肤衰老的速度就会大幅度减缓，皮肤和气色自然处于 健康 的状态。

此外，加速流动的血液，把充足的氧气和水分及时输送到皮肤细胞，这样皮肤就充满光泽水润，避免皮肤出现细纹、皱纹、色斑等问题，延缓衰老。

二、跑步能加速新陈代谢

婴儿肌肤代谢周期为15天，年轻肌肤的代谢周期为21天，而成熟的肌肤代谢周期约需28天左右，到60岁时则需要45天左右。

所以，40岁左右的正常的肌肤细胞更新时间需要28天，这个过程，基底细胞会分裂出新细胞，从而使得皮肤重新焕发青春的气色。这个过程中，死细胞则会上移到皮肤的表面，慢慢脱落，最终实现皮肤的更新过程。

然而，这个过程随着年龄和不良生活习惯而变得缓慢，表面的废物不能及时排出，就会造成干燥、斑点或者暗疮，久而久之就会产生令人讨厌的皱纹和大块的各种斑。

跑步过程中，有氧运动有效将人体代谢率提高13%，也就加速人体排毒，减少体内毒素累积。同时，大量出汗也能快速有效排出体内的毒素，加强器官的排毒功能。不只是皮肤会变好，同时身体的机能也处于 健康 水平。

三、跑步可以让你变得更年轻

《欧洲心脏杂志European Heart Journal》最近发表了一篇研究，他们发现了跑步让你变得更年轻，更长寿的内在原因。

他们让运动的三组每周进行3次45分钟的训练，不运动的那一组正常生活。半年之后，研究者查看他们的端粒（细胞染色体末端的帽子，用来保护你的DNA）的长度，还有端粒酶（一种补充损伤端粒的酶）的活性。

结果发现： 进行耐力运动和高强度间歇训练的两组比不运动的那一组的端粒长度和活性增加了2-3倍。

跑步神奇的地方就在于能够修复端粒，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

看到这里，你还有什么理由不去跑步呢？今天就开始吧。

欢迎关注@家有杜若

如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体 健康 一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。

当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。

其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。

腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的 健康 风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

第三，整体性的体型改善。

由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：

（1）不要天天跑。 身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。

（2）控制跑量。 如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的 健康 了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。

（3）管住嘴。 在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。

跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！

40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！

不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！

我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！

不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！

跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！

那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？

首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！

脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！

同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！

因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！

经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？

1 五公里足矣

40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！

更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！

2 心率，热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！

同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！

最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！

希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

健身没有年龄限制，只不过健身的方式不同！

就像广场跳舞的爷爷奶奶，他们选择了适合自己的健身方式，跳舞活动筋骨，轻微的健身养身的效果非常适合他，反而他们年龄到了一定的阶段不适合年轻人的剧烈运动！

四十岁左右，还是可以进行力量增肌训练的，这个年龄真好是人身体素质最好的阶段，可以适当的做一个适合自己的徒手训练动作，如:俯卧撑，深蹲，跳绳，跑步，引体向上，等等！

如果有条件的话可以去健身房做一些固定器械的力量训练，重量不要太重，进行少次数，多组数的训练，一周计划3次左右的健身习惯！

饮食高蛋白质，肌肉的增强少不了蛋白质的补充！

女人长期健身真的显年轻嘛

　女人长期健身真的显年轻嘛，现在很多女性都会对自己的身材和皮肤有一定的要求，这样才能让自己更加自律，变得更加的美丽，下面为大家分享女人长期健身真的显年轻嘛。

女人长期健身真的显年轻嘛1

　 1、对于那些坚持每天锻炼的人来说，出汗可以加速废物代谢和血液循环。

　锻炼的人会加速新陈代谢，促进细胞再生，并拥有良好的身体循环系统。锻炼排汗会扩张毛细血管，释放体内毒素。时间久了，皮肤不再长粉刺，变得光滑细腻，就像冷冻龄人一样。

　 2、坚持每天锻炼，发泄内心的抑郁

　在生活和工作中，总是有各种各样的压力和烦心事，健身是减压的好方法，在健身房出汗后，你可以发泄你的不良情绪，释放你内心的厌倦和压力，这样你会有一个好心情。

　 3、提高睡眠质量，促进身体修复

　睡觉可以么美容养颜，而坚持锻炼的人会消耗自身体力，让你晚上更容易入睡，而身体各方面的技能能在晚上得到修复，第二天精神状态会更好。

　 4、健身的人，会变得特别自信

　坚持锻炼的人通常很自信，看着自己的身材从肥胖，消瘦到越来越健康，你会感到越来越自信。

　不仅如此，无论你走到哪里，拥有优美的身材都会让你成为独一无二的风景线，会让人们忍不住多看一眼，感到羡慕，自信的人善于与他人交谈，促进人际关系，拥有更好的社交圈。

　 5、长期坚持健身锻炼可以增强身体的免疫力

　锻炼可以提高肺活量和身体素质，你体内免疫细胞数量会增加，有助于消除病原体和提高你的抗病能力。免疫力强的人比其他人更不容易生病，自然寿命更长，更健康。

　坚持每天锻炼的人会更健康，身体也会越来越好，人也会充满自信和快乐，会保持一种轻松的身体状态，这是不锻炼的人无法理解的。

女人长期健身真的显年轻嘛2

　长期健身可以让你年轻10岁皮肤紧致。

　首先，你把步伐身体轻盈灵活了，全身上下充满了活力和激情。

　第二，你的心情和思想都会发生改变，健身锻炼完，全身洗浴之后，充满愉悦快乐和开心，想唱首歌，一展歌喉，人在想唱歌的时候是最舒服开心的，发自内心的开心快乐。

　第三，女性长期健身，你的身体发生了由内至外的变化，内部变化器官脏腑更健康，皮肤紧致光滑，有弹性，腰腹赘肉脂肪减少，肚子平了，小肚子没有了，胸背挺拔了，腿变细了长了，全身上下散发着运动的健康美，阳光一般恬静优美，穿什么衣服都好看，只要身材好，气质足穿10元20元的衣服也可以穿出高级感。

　第四，长期健身可以让女性，生理更健康，例假稳定，身体免疫力提高，远离各种妇科病，尤其是长期参加力量训练和有氧训练的女性，生理更健康，并且例假期情绪稳定疼痛减少。针对女性生理健康，女性应该多练习腿部力量和深蹲，和下肢以及腰腹力量训练，加强核心部位肌肉力量和肌肉素质增长，调节身体内分泌，从而让身体生理更健康。

　第五，女性长期健身后，身体代谢变高，肌肉增加，柔韧性增加，全身更不容易堆积脂肪，也就是更不容易发胖，一胖毁所有，女性千万不能胖哦！

女人长期健身真的显年轻嘛3

　 女人健身的好处

　 1、 增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、 燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、 减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、 增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的`能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 适合女人健身的运动

　 1、 滑冰

　不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　 2、 排球

　排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　 3、 慢跑/散步

　不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

　 4、 自行车

　有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。