节食跑步健身掉40斤肉算身材造假吗?

1你一直在跑步，可是你的跑量是否合理

减肥最好的跑步速度是慢跑，这个慢跑的速度要控制在自己最大心率区间的60%-80%之间，这个速度大概是你和好友一起跑步，能边跑边聊天能说出几句完整的话，这样才是最适合减肥的速度。其次我们还要注意跑步的时间，一般人体燃烧脂肪的时间是在跑步30分钟以后，所以建议跑步的时间控制在30-50分钟之间最合适，也就是5-9公里的距离；还有就是每周、每月跑步的次数，小黑建议每周跑步3-5次，最好是跑二休一，每月跑量控制在100-200之间最合适了。

2跑步的同时，有没有合理控制饮食

跑步减肥还有一个很重要的因素，那就是制定控制饮食的计划也就是合理控制饮食，不过这个饮食控制要恰到好处，人在控制饮食的时候不能一味的不吃，或者只吃素菜肉还是要吃一点，不然身体会发出信号，在皮下堆积了脂肪，那样就不易减肥了。在跑步的时候我们要多吃一些高蛋白食物：豆腐、虾、鸡蛋、鸡胸肉，还有适量的蔬菜，这样才能做的营养均衡，一定要记住不能吃：油炸的食物、少吃辣。晚上吃点水果和蔬菜少吃主食就好。

3有没有根据自己的体质，制定目标

减肥也要因人而异，每个人的体质不一样，体重也不一样，我们在制定减肥计划的时候，一定要根据自身的情况来定，例如：身体很胖的人，你不可能一开始就让他去跑5公里，这样会让他受伤，你可以让他结合跑走等有氧运动，等过一段时间后适应了运动的强度，在开始下一步的运动计划；对于微胖的我们可以跑步结合器械运动，这样在减脂的时候还能塑形。小黑建议大家最好买一个体脂秤，这样才能检测自己的减肥效果。

4有没有哪些不良的习惯

对于很多减肥的年轻人来说，有些人会觉得只要我坚持跑步，身体就会慢慢恢复健康，体重也会慢慢下降，并且现在的年轻人睡觉都很晚，基本都在11点以后睡觉，更有甚者会12点以后或者熬夜，这样的作息是不对的，都说熬夜伤身体，过了11点以后人体的肝脏等器官都在排毒需要休息，这个时候如果你熬夜很容易造成内分泌紊乱，让你跑步的效果大打折扣，长期如此只会让身体越来越胖，何来健康之谈，小黑建议大家最好晚上10点半之前就应该休息，这样才能为第二天早起跑步积蓄足够的休息时间。

减肥是一场与时间的赛跑，只有意志力坚定的人才能成功，在这个路上我们需要坚持合理、科学的方法，才能达到我们所预期的效果，向冬天还在跑步的人致敬。

快速有效瘦身，你相信吗。反正我不信，我觉得急于求成还不如匀速渐进的好，稳当

最好每天游泳12分钟就可以了，最好不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）

其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：减肥还要注意营养均衡 给你参考 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比

亲～是有可能的，但这个考虑方面就多了，首先，你目前是多少斤？例如180斤减到140有可能，但120减到80，那3个月不可能。其实，你要找个专业的教练。从饮食，健身到减脂全方面给你制定个方案。然后按时来。不过3个月难度挺大的，如果你本身有运动基础还好，强度可以早点提上来，但没有的话，运动强度要慢慢提高，这样一来三个月就不太可能了。

2017年2月1日，我开始减肥，到现在，一共减重了40斤，从原先的200斤到如今的正常体重160斤。

不难。减肥是可以做到的，既不是绝食，也不是折磨自己，而是满满的愉悦的过程。

下面五招，推荐你用，亲测有效：

一心平气和地接受现状

着急当然是可以的，这是在承受压力，但是持续焦虑就不对了，会耽误正事儿。

“心平气和”一直以来是我推崇的生活态度，不过分平静，但是人能处于一种冷静的状态，特别好。然后接受现状就好了，比如“我现在就是200斤，体重超标了，并且严重影响身体健康了。”

二想清楚目的

做事情需要想清楚目的，不然会陷入盲目和难以满足的状态。减肥的目的很明确了，不是塑造一个完美的体型，也不是有多么漂亮的脸蛋，只是减轻体重。

三咨询专业人士

我比较幸运，有一位从事健身行业的亲戚，我与他沟通过一次。他指出我当时的问题，不能只做有氧运动(就是跑步，跳绳，打篮球这类用来减脂的运动)，还需要同时做无氧运动(就是举杠铃，练习健身器械这类用来增肌的运动)，两类运动同时做，并且无氧运动的时间需要逐步增长，所占的运动时间的比例需要逐步加大。

还有，他带我去了健身房，把做健身器材的正确方法告诉了我，向我完整地示范了一遍。

注意！这一点非常重要，要用正确的方法做事情，这样才能达到事半功倍的效果。一个器械是用来练胸的，你用来练背，不仅起不到效果，还容易受伤，受伤了之后，需要静养休息，减肥的事只能搁在一边了。

因此，减肥的过程中什么最重要？

不要受伤。

另外，他给我详细的饮食建议。这里我列举出来，但是只能作为参考，每个人的身体条件不同，需要的饮食种类和数量是不同的。

(1)每天尽可能地多吃蔬菜。

(2)米饭只能吃拳头大小，不能添饭。

(3)健身前后都需要补充能量，比如喝酸奶，吃坚果。

(4)每天都需要吃鸡蛋，至多一个蛋黄，至少一个蛋清。蛋清可以多吃几个，蛋黄不行。

(5)猪肉别吃，多吃牛肉。

四持续积累

我用的是这样一个看上去最简单，事实上却最可怕的策略：

日拱一卒。

每天去健身房待两个小时，按照专业人士的建议，认真做好需要完成的若干组动作，该练的地方都要练到，腿，背，胸，手臂，这些地方都不能缺。

这里最关键的是什么呢？

每天都去。

五每天称一次体重

不多不少，称一次就好。这么做是为了获得即时反馈：体重比昨天多了，懊恼一下，然后少吃；体重比昨天少了，高兴一下，继续前进。这个过程很愉快，做着做着就会上瘾，每天不称一次体重就好像少了点什么。

现在我的体重正常了，再也不算胖了，并且身体健康了太多。每天锻炼的结果是：2017年没有生过病，连感冒也没有。

有时候想想觉得很荒诞：人在年轻的时候尽情挥霍自己的身体，到了年纪大了的时候，要把收入的五分之一花在健康上。

挺不值得的。

不如从年轻时就开始：每天锻炼，投资身体。相信我，这会是一笔稳赚不赔的投资。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

三个月内瘦掉40多斤几乎是不可能的，并且可能对身体健康产生负面影响。以下是我的回答和建议：

在三个月内瘦掉40多斤的速度是过快的，会对身体健康产生负面影响，包括肌肉损伤、代谢问题、营养不良和心理问题等。正常和健康的减重速度是每周1-2磅，这意味着三个月内最多可以减掉12-24磅左右，具体取决于你的体重、身高和健康状况等。

每天健身运动一个多小时也可能会对身体健康产生负面影响，因为过度的运动会导致身体疲劳、肌肉疼痛、营养不良等问题。建议你根据自己的身体状况和健康水平，选择适合自己的健身计划和减重速度。

对于健身减重的建议，以下是一些可行的建议：

1 合理控制饮食：健身减重的关键是控制饮食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。可以咨询营养师进行个性化的饮食指导。

2 增加有氧运动：有氧运动可以有效地燃烧脂肪，如慢跑、骑车、游泳等，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

3 增加负重训练：负重训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于减重。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

4 保持良好的睡眠和心态：良好的睡眠和心态对身体健康和减重都非常重要，建议保持充足的睡眠时间和良好的心态，避免过度压力和焦虑。

最后，记得在进行健身减重前，一定要咨询专业的健身教练和营养师，制定适合自己的健身计划和饮食方案，并且坚持进行健身和饮食调整，才能达到健康减重的效果。