健身房怎么做能把驼背调整成直的

1、后仰振臂法：身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

2、侧向振臂：上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

3、单杠悬吊法：立于高约2．5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

扩展资料：

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。

可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

其实在现代社会，很多年轻人都会出现含胸驼背的状况，这非常影响我们的形象。所以矫正含胸驼背是非常有必要的，那怎么样通过健身来矫正呢？

首先我们得知道，我们是为什么会出现这种状况的，原因很简单。第一是因为我们长时间的弯腰驼背，低头玩手机，以及坐姿不规范。那矫正之后，对我们有什么好处呢？首先我们的形态会更加好看，然后我们的身高会增加，最重要的是他对我们身体健康有好处，长期的含胸驼背会让我们的神经受到挤压，导致记忆力下降，反应迟钝，。知道了它的危害之后就有助于我们坚持健身，改正含胸驼背的陋习。

所以第一个矫正的办法就是矫正我们的姿势，不管是站姿还是坐姿，我们站的时候都要站直，背部肌肉要放松。第二可以做俯卧撑，双手双脚同时着地，将头，劲和身体，保持在一条直线上，尽可能的拉伸我们的背部。第三个是贴墙站立。将两臂自然下垂，两肩挺直靠墙，保持这个姿势，10分钟。非常的简单和日常，随时随地都能够锻炼。

对于上班族来说，可以在家里买一个跑步机经常跑步，或者是看着电视练习瑜伽，而且你可以去做单杠悬吊，双手抓住单杠，让身体自然下垂，这对练习我们的背部肌肉是很有帮助的。如果你的背部线条练出来以后，那你的驼背问题就已经解决了一大半。总之，不管是什么样的健身运动都需要我们经过一定时间的坚持，才能够有效果。

健身康复培训课程能学习到改善驼背的康复手法。驼背健身专业术语叫上交叉综合症，通过拉伸放松过紧的 胸大肌 、胸小肌、斜方肌上部，胸锁乳突肌、斜角肌等，锻自炼加强一下肌肉力量：中下斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌、深层颈屈肌。是肌肉的力量达到一个百平衡，可以恢复我们身体的中立位，达到改善驼背的效果。