演员为了角色需要经常性会在短时间内减肥或者增肥，这样有什么危害？

对于演员来说，接近一个角色只是工作的一部分，今天的角色让他们拥有肌肉，那就要去锻炼，明天的角色让他们变成一个大胖子，那他就需要增肥去塑造这个角色。比如《摔跤吧！爸爸》里面的主演阿米尔·汗为了角色增肥又减肥。

如果一个演员本身就有健身锻炼的习惯，那当然是值得学习的，但如果是为了角色在短时间内快速增肌或瘦身，这些“示范”可能不属于好的示范。

首先：演员不是自己锻炼，也不是简单请个私人教练，而是一个团队在帮助他完成目标。大众看到的只是结果，这个过程多么痛苦只有演员自己知道，当然这个过程的花销也是巨大的，即便教练团队不要钱，单说饮食方案也是一般人负担不起的。

其次：哪怕是增肌，为了荧幕上的视觉效果也要适度的节食。扮演金刚狼的休杰克曼就是如此，演了17年金刚狼，所以他几乎是常年严苛控制饮食，拍摄过程中为了凸显出肌肉的纹理、清晰度以及爆出的血管，更要控制碳水化合物和适度的脱水，尤其是后者对健康是没有好处的。

第三：有时为了角色的锻炼还要不断地吃！增肥可能只是不考虑热量，但是减肥增肌则要考虑热量，为了肌肉的增长，身体必需处于一个蛋白质的正氮平衡状态，这就需要少食多餐的吃蛋白质，不断的摄入蛋白质的食物，并且是吃那种简单烹饪、毫无口感可言的肉类食物。尽管按照所需摄入蛋白质对身体没有什么危害，但是单一乏味的食物，以及少食多餐对于“精神”的折磨是很大的，脱水则更是难以忍受。

在网上，我们通常看到这样一个论调，就是增肌意味着人体能量正平衡，减脂意味着人体能量负平衡，所以增肌得狂吃，减脂得节食。

你会看到有很多人健身的时候，将自己吃成了一个大胖子，等刷脂时又会面临很大的困难，如此反复！不过这的确是增肌最好的办法，但增肌到最后，这个时候很多人懒得去刷脂肪了，这个状态就俗称的肌肉型肥胖。

很多人对能量这个概念理解是有问题的，身体是一个整体，不应该说增肌是能量正平衡，理由如下：

很简单，假设人体就是这个木桶，若木桶中有100g汽油和100g酒精，总重200g；经过调整后变为110酒精和80g汽油，总重190g。酒精就是类比的肌肉，而汽油就类比脂肪，此时就是总重量减少，但酒精却增加了；用到人体上就是肌肉增加了，但体重减轻了，能量处于负平衡了！

所以增肌并不意味着能量正平衡，正确说法应该是：增重意味着人体能量的正平衡！这是一种概念错误，也是为何很多人认为增肌减脂无法同时进行，或者矛盾的根本原因。如果说增肌的能量是正平衡，应该再加一个词就对了，增肌意味着骨骼肌的能量变化处于正平衡，而不该说是人体！

当然我们总需要一些事例来进行佐证这个论题：

如这位肌肉猛男叫唐亚男，2012年体脂率约15%，体重70kg，但健身仅仅3个月时间，体脂率就下降到了10%，他的体重降低到了685kg，此时人体总能量变化为负平衡，脂肪下降，肌肉量却增加！

2013年到2014年肌肉量再次增加，体重也在逐渐上升，此时人体总能量正平衡。

这也是很多好莱坞明星们所使用的方式，他们时刻计算着总能量的变化，确保这些明星在增加肌肉的同时，减少或维持低体脂率！否则并没有那么多时间来给他们刷脂。尤其是金刚狼休杰克曼，他的团队一直在为他精确的计算着基础代谢和健身所消耗掉的热量，据此来算出他需要吃多少食物！

那有人说，卧槽！计算能量健身增肌，那太难了，倒不如一直狂吃猛喝来的痛快。而且这样的生活也失去了健身的意义了！

网友说的没有错，每个人都有自己的想法，尊重是最基本的！但如果你想像唐亚男一样，快速练成八块腹肌明显的肌肉男，还是得付出代价的。饮食的具体方式必须要遵循：低碳，高蛋白，营养丰富，这三个标准来执行。

总得来说，你在健身前两个月，如果按照增肌刷脂的流程来，可以摄入一些复杂碳水化合物如（玉米、紫薯、芋头等等），高质量蛋白（鱼虾、牛肉鸡胸肉皆可），一般这个时候，人体能量处于负平衡或者持平状态，你的体重也会在下降或者持平，但只要蛋白摄入足够，肌肉会在增加，脂肪会减少！

一旦过了刷脂期，可以增加自己的碳水化合物摄入，增加体重，此时能量便是正平衡了！

当然如果你的体脂率在15%以上的话，你完全可以用这样的方式来边增肌，边刷脂，刚开始俩月体重适当减轻很正常的，但切记不可节食，饿了之后可以吃点坚果！等你体脂率下降到满意阶段，可以增加碳水化合物摄入量，增加体重！

当然这样的流程的确是比较麻烦，并不是适合所有人，而且肯定不比狂吃增肌来的快，只是各位知道有这样一种操作就行了！

幕狼归乡---《金刚狼3》影评

年纪大了，眼睛干涩，泪腺就特别发达，看《金刚狼3》，总有一种酸楚的感觉，一直没有发泄出来，看到**的最后，小狼女回眸转身，将罗根坟前的十字架取下放倒，我想是导演想老金刚狼累了，让他好好休息下，但镜头拉近，是个硕大的“X”型，眼泪就再也忍不住了，夺眶而出，然后荧幕定格，黑屏上，一个名字：“罗根”，这是对**人和全世界影迷对金刚狼对金刚狼的扮演者休杰克曼的致敬，他们值得你泪洒荧幕！

这叫人如何控制情绪

2017年，**的大事件，不是周星驰《西游伏妖》陨落，韩寒的票房逆袭，也不是《爱乐之城》，满分**美国版的《好声音》，而是所有人对狼叔，这一只战斗过，辉煌过，衰老的老狼一生的告别。导演詹姆斯曼高德说，他与休杰克曼相识17年，这是狼叔的告别之作，也是自己的最后一部金刚狼**。幕狼归乡，17年，再见。

看完《金刚狼3》，我回去又把《X战警》和《金刚狼12》翻出来，也才发现**的细节，金刚狼为了衰老的父亲——X教授，尽然连自己最喜欢的雪茄都抽不起了，只是攒7万美元，去买那艘叫逐日号的游艇。这是个被时光打败一声叹息让人无限唏嘘的**，**没有超能力，没有大场面，是一部剧情片，一部公路片，一部父子父女亲情片，整部**，就围绕着四个变种人（九十多岁无法控制自己能力的教授、罗根父女和前集里面出现的惟利是图的卡里班）的逃亡，以及情感互动展开在这趟充满绝望的旅途，最终会有怎样的结局都是悲剧的**，**取材于漫画《暮狼寻乡》，《金刚狼之死》，也就知道**的导向。

当我们现在的大片还在追求维塔特效团队，用大场面牺牲**故事和情节的时候，通过漫威场面起步的美国**，已经开始挖掘漫画人物的人性了。而以《蝙蝠侠-黑暗骑士》到巅峰，一个英雄更会像一个普通人，再回头看《金刚狼3》，为什么会让人为**为老狼，长使英雄泪满襟了。

**和导演的视角更让人佩服，从何而起，我们影迷不再关注**的场面，特效，而更为注重挖掘角色的人性，更在乎我们身边的故事，超级英雄的人设以及超能力大家厌倦了，我们更在乎故事里英雄的人性，弱点及恐惧，在**中寻找我们共同的情感共鸣，让一个尚能饭否的英雄落寞的故事变得更有温度——英雄纵使迟暮，却展露出难得一见的柔情与人情味，让观众看得为之动容。

在这里一定要说下休杰克曼最后一部金刚狼，休杰克曼通过自己的努力，创造了漫威漫画宇宙里最富有特性的一个角色。休杰克曼已经和金刚狼完全的融为一体，在这17年中，他几乎用全部的精力在塑造这个角色，（当然，我也特别喜欢他的《铁甲钢拳》），现实世界里，休杰克曼患上了癌症，在抗癌过程中，继续扮演一个超级英雄。他为了接近金刚狼的人设，这些年一直在苦练肌肉。17年来天天从早上4点就起床健身，吃蛋白粉，饮食低热量、高蛋白、低盐、不能喝碳酸饮料，少食多餐。他自己的话：“就连性欲都要控制“。开拍**前36小时，不喝水，为的就是让身体进入脱水状态，使肌肉纤维变明显，才有了这个筋肉毕现的金刚狼。可以说，他在用生命演绎这个角色，他为所有演员诠释了一个演员的真正的自我修养，现在他患上皮肤癌，让他，也让这只老狼歇歇吧。

《金刚狼3》中，罗根和其他《X战警》系列，《金刚狼》系列一样，拼尽全力，在最终之战中拯救了未来，也挥别了生命，悲情，却保留了一生的傲骨与尊严，这便是《金刚狼3》虽然落幕，但英雄之魅不息的伟大存在，尽管休·杰克曼，这个被影迷推崇的金刚狼的化身，也将在这一战之后，告别这个角色，恰如送君千里终须别，对所有漫威和金刚狼影迷而言，看《金刚狼3》已经不是一次单纯的视听娱乐，而是因此带上了诸多对记忆和生活回味的仪式感。

人们开始怀旧，这就是情怀吧。

英语中有一个单词，叫SUFFER，翻译过来叫忍受，受苦，这个单词就是金刚狼一生的解读，这个角色的动人也就是如此，他一直在忍受，用常人难以忍受的痛苦来解救自己的朋友亲人，坚持自己的原则，暴脾气却有大爱，爱杀戮但从不伤及无辜，说脏话但对女士彬彬有礼，坚持自己的原则，秉承一条路不回头，就像一只狼，残暴嗜血，但护犊爱同类，为了生存不惜代价，也最不能忍受“所有爱自己的人都为自己受伤”。没有回头，一路向前，这是一只狼的共性也是不屈服生活忍耐痛苦英雄的通性。

**在一种绝望苦逼的气氛下，展现一只狼最后的生活片段。

这条狼出现在东郭先生的麻袋里，出现在小红帽中国的皮影戏里，和陈家洛战斗过，跟踪过杰克伦敦的淘金人，在齐秦的歌里，也在这部活灵活现的《金刚狼》**里。

**并不是今年最好的**，**情节设置有很多漫画里出现的跳跃和逻辑断裂，但丝毫不影响我们对《金刚狼3》，一条战斗到底老狼的致敬。

再见，狼叔。

一个值得终生记忆的荧幕形象！