为什么很多人爱跳绳呢？它锻炼了哪些肌肉，还有哪些好处？

首先我们大家都要知道的是，很多人也是非常爱跳绳的，这种情况也是因为跟身体有很大的原因，因为爱跳绳的话，身体会非常好，它锻炼了一些腿部的肌肉啊，而且还有手臂上的肌肉啊，他是呃有很大的一个对于我们身体来说有很多的好处，比如说让我们的身体不容易生病。

首先我们大家要知道的是，很多人都是喜欢跳绳的，因为跳绳这项运动的话很简单，很快捷，随随便的话就是能够跳起来的啊，他锻炼了一些腿部的一些肌肉，比如说小腿的一些肌肉，还有手臂上的一些肌肉啊，可以让我们的呃肌肉的话更加的发达，更加的一个呃人更加的健康，而且他还能够维持我们大家身体的一个平衡，这种情况下的话，它是对于我们体有着一定的好处的，比如说长时间跳绳的话，对于立定跳远或者说啊冲刺跳远来说的话，它肯定是有一定的好处的啊。

除了以上的一些好处之外的话，跳绳的话还能够为我们的一个心肺功能带来一个很强的提升，如果说这种提升的话，它是可以在一定程度上的话锻炼我们的心脏的一个好处的，这种情况下，比如说我们大家可以，在登山的时候就感觉不到累。或者说呃爬楼梯感觉也会特别的简单，这都是一个跳绳为我们大家带来的一个特别好的一些，正面的一个效果。该说的话，跳绳的话，它是能够增加我们的心脏的一个负荷率，这种情况下的话，它是对我们的一个身体的一个健康有着很好的一个好处的。

此外的话，跳绳也是能够我们的一个身体的协调性的情况下的话，它能够让我们的身体有更好的一个呃力量，能够让我们在定程度上的话有一定的节奏感，有一定的哪一个配合力，对于不管是对于团队的一个协作还是对于一个个人的运动来说的话，都是有很大的帮助的，比如说啊在骑自行车的时候的话，那么平衡感肯定是能够掌握一定的一个协调性的啊，这种情况下的话啊是能够帮助我们身体变好的一个好处。

引言 ： 众所周知，长期的运动对我们的人体是有一定好处的，尤其是跑步和跳绳最受的人们的喜爱。长期跑步的好处我们都知道，那么长期坚持跳绳会对人体有哪些好处呢？我们接下来一起看看吧 ！

一、跳绳来源

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，这种游戏唐朝称为“透索”，宋朝称“跳索”，明朝称“跳百索”。是一种古老的汉族民俗娱乐活动，自南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要进行比赛。跳绳是一个有氧运动，在现在的生活中，人们也比较喜欢跳绳，同时跳绳也能起到减肥的作用，使人的身体愈发的健康。

二、跳绳的好处

首先它能够很好地燃烧热量，是一种非常有效的减肥和减脂的运动。同时能够增强体质，促进血液循环，有利于我们身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，另外可以改善心脏供血功能。还能够增强手眼协调的功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢，下肢，腰部，臀部都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

三、跳绳能够减肥吗？

跳绳是可以减肥的，因为在跳绳的过程中可以消耗我们机体的热量，同时可以促进脂肪的燃烧，有利于体重的下降，但是不管做任何一项运动都要贵在坚持，每次跳绳到持续一定的时间，要坚持半个小时左右，而且要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样就没有效果。同时还要配合饮食，不能吃热量过高的食物，尽量以清淡为主，控制好食物的总热量，才能够达到减肥的效果，不能饥一顿，饱一顿，这样减不了肥。

拳击手练习跳绳益处多。

拳击手、搏击格斗运动员，都会练习跳绳。而跳绳对于拳击手、搏击格斗运动员，是提高技艺的非常有益的锻炼项目。

我们都看到过拳击手等练习跳绳的视频，那么他们为什么要练习跳绳呢？跳绳是一项全身有氧运动，手臂、肩、腰、腿，跳绳时都会运用到。通过跳绳，可以把这些部位的肌肉都锻炼到。

跳绳可以增强心肺功能。跳绳是一项有氧运动，跳绳时心跳会加快，全身血液流动也随之加快。这不但可以排除血液中的杂质，还能增强心肺的功能。

跳绳可以提高拳击手的身体协调性。跳绳时不单双手双腿要运动起来，大脑和眼睛也随之要动起来。大脑在跳绳时要调动全身神经，眼睛不但要注意绳的运动，余光还会注意手脚的联动。这样跳绳就很好的把全身都协调了起来。

跳绳可以提高拳击手的灵活性。跳绳时通过双脚跳、单脚跳、双脚交换跳，前进跳、后退跳，双手前交叉跳、后交叉跳等等跳法，提高拳手的灵活性。

跳绳增加了肌肉，增强了心肺机能，增强了全身的协调性和灵活性，这些都是拳击手在比赛中必不可少的。所以，拳击手练习跳绳，对提高自己的竞技能力是很有益处的。

跳绳是每一个拳手必不可少的日常训练项目，因为每一个拳手都对脚步控制能力的要求非常高，所谓拳到步到，只有靠着大量的跳绳训练，才能达到这种要求。

拳手的主要发力在于 “位移”、“旋转” 、“鞭打”三点，三个要点都要相辅相成，全身配合发力，所以跳绳是对拳手最好的辅助训练方法。

那么怎样才能跳出整体力呢？

1减小跳绳的动作

跳绳时手臂挥舞幅度要小，跳起时脚离地面的距离也不宜过高，要不然既浪费了体力，还达不到跳绳的效果。

跳绳的主要目的是 训练协调性，不是锻炼体力 ，所以跳绳时手臂不要抬得太高，放松地保持在胯部两侧，小臂微动，大臂不要动，靠手腕的转动，带动绳子转动，两脚稍微离低即可。

2体会关节之间的相互配合

跳绳是一项全身运动，不要只是脚踝用力，在跳动中要体会全身关节之间的整体关联。

跳动时身体幅度小，看上去就像是在原地抖动一样， 从脚踝到膝，跨，腰，肩一直到头部，都要随着跳动能感到轻微的曲伸。

其实不光是拳手喜欢跳绳训练，几乎所有的搏击运动都会把跳绳当成必练项目，那么跳绳具体对拳手有哪些好处呢？

1跳绳除了可以增强拳手心肺功能之外，还可以锻炼到拳手的手臂，肩膀，腰部，腿部等肌肉部位。

2拳手在训练当中，为了模拟在拳台上的闪躲，侧身等动作，训练跳绳时会脚跟不落地，这让拳手在对抗中，启动更快，身形灵活，蹬地也更有力。

3除了以上两点，跳绳还能培养拳手的时间感和节奏感，在拳台上打出自己的风格。

大多数拳手训练跳绳的目的，多是因为实战中步伐太慢，不够灵活，通过跳绳提高这方面的优势是不二选择，那训练跳绳的动作都有哪些呢？

1拳击步跳

除了握住绳柄的双手之外，身体其他部位全部保持拳击姿势，摇绳时要双脚齐跳，重心始终保持在两腿之间。

2双摇跳

双摇跳要比并足跳的高度高很多，为的是跳起时绳子可以在足下过两次，两脚落地时，脚掌着地，同时两膝微屈缓冲身体的重力。

双摇跳主要训练拳手的耐力，对增强腿部力量效果很好。

3高抬腿跳

跳绳时，低头收颌，眼看前方，一腿提起，一腿支撑，重心要落在支撑的腿上。

当绳子越过抬起腿的那一只脚后，就用前脚掌落地，另一支撑腿迅速抬起。

这与原地做高抬腿动作类似。

4负重跳

顾名思义，这是指身上佩戴负重装备进行各种跳绳的方法，目的就是为了增加训练强度，提高拳手的训练效果。

跳绳对保持体态非常有效，而且也是一项极佳的健体运动，除了像拳手一样可以训练敏捷的反应和耐力外，对普通人也是一项强身健体的好方法。

并且跳绳简单易学，器材就需要一根跳绳和一身运动衣即可，运动量随意，适合各年龄段的爱好者参与。

如果你也喜欢这项运动，那就赶紧动起来吧！

拳手跳绳可以提高步法。

手是两扇门,全凭脚打人

打拳容易，走步难

步不稳则拳乱，步不快则拳慢

先看一步走，再看一伸手。

走为百练之祖、百练不如一走

活步做战马，脚手是刀兵·······

这些都说明步法的重要性，在体能专项训练中，跳绳动作幅度小，非常接近拳击的步法，所以跳绳是作为拳击的专项体能之一。

阿里的“蝴蝶舞步”，素来是职业拳坛知名度最高的经典佳技之一。当他用舞蹈般轻灵飘逸的步伐在对手的前后左右翩然起舞时，真的像是一只黑蝴蝶，在遍布毒刺的野花丛中自由穿梭。

这种以完全无防御的姿势，仅凭借身体后仰与头部小幅度摆动来躲闪对手组合拳的打法，需要大神级动态视力、身体柔韧性、协调性以及强大的自信心。

像蜜蜂一样蜇人

比于速度与灵活性，阿里的力量素质并不出色，这也让他无法像福尔曼、弗雷泽等同时代重量级拳王们一样，用利斧砍树一样的重拳，野蛮地将对手砍倒。

但阿里会用速度、出拳时机与精准度，来弥补绝对力量上的不足。他最喜欢的，是在以幅度极小的躲闪动作闪过对手的拳头的一瞬间，突然打出精准有力的反击拳。

这个时候，对手的防守意识会出现瞬间的空白，最容易被他的“蜂刺”式的反击拳命中要害。

而当阿里已经完全占据优势的时候，对手的耳边，则会响起马克西姆的经典钢琴曲——野蜂飞舞！

当然，阿里最恐怖的能力，在于可以将“蝶舞”与“蜂刺”巧妙结合，当他的舞步突然加速，双脚不停交叉换步，手上的动作也开始丰富起来时，对手的灾难，就真的到来了。

一是协调，而是耐力，三是步伐。跳绳可以锻炼拳击手的耐力，不至于三分钟都坚持不下来。我主要说一下协调和步伐。拳击运动讲究手眼腿协调，比如出拳，看似只是胳膊拳头的事情，其实不然。出拳主要是步伐的问题，步伐到位，出拳才能到位。如果经常观看拳击比赛，你会发现高水平的拳击手移动步伐都不差。帕奎奥小腿之粗，有目共睹，他的出拳就像机关枪，完全是粗壮的腿不停移动给其足够的支撑力。小梅威瑟甚至被戏谑为梅跑跑，可见脚底功夫不浅。要使步伐能够很好地提高出拳，最有效的训练方法不是撸铁、跑步等。而是跳绳，一根绳子用手去甩动，然后用脚去检验协调能力 如果你协调的好，手上的绳子无论怎么甩，脚都能过去。如果协调性差，估计脚下跘绳的几率非常大。通过不断的练习花样跳绳，拳击手能完全随心所欲的支配手脚的移动，达到进退攻守自由自在。所以拳击大师都是跳绳大师。

跳绳可以很好的锻炼和提高拳手的移动速度与步伐的灵活性，也可以很好的锻炼身体的协调性使身体机能达到更高的水准，对拳击运动员的水平提高以及技战术的实施有很大的帮助，所以拳击运动员是一定要坚持跳绳多跳绳的。

移动，协调！每一拳都是移动打出的，不光步法还有整个身体动力链的移动转动，也就是说拳击手每出一记拳的能力都可以靠跳绳获得！

拳击手跳绳是为了加强腿脚的协调性与灵活性，另外霍利菲尔德被泰森咬过耳朵后，电视直播我发现霍利菲尔德疼的跳起来，我看霍利菲尔德疼的一跳一跳的，动作挺利索，看来平时跳绳也没有白练，似乎知道有被泰森咬的这一天。

主要是练速度快

步伐 灵活 协调 爆发力

　　跳绳可以锻炼到拳手需要锻炼的各处肌肉—手臂、肩膀、腰部、腿部等等，因为在进行各种跳绳运动时，全身都会动起来了，该锻炼的地方都不会落下，而且这种有氧运动也能增强拳手的心肺功能。

　　其实跳绳不只是肌肉训练，更重要的是可以锻炼手眼协调能力。跳绳时，大脑、眼睛、双腿和双臂都需要协调运作，才能让绳子在身体周围任意飞舞。跳得越快，对它们的协调能力要求越高，这跟在拳台上时对它们的要求是一样。

跳绳这个运动，在我们还小的时候就已经接触了。我们都知道跳绳对我们的身体好，但总是说不出哪方面的好，今天来和大家一起分享跳绳的好处。

跳绳可以瘦身、减肥，让我们拥有一个好的体态。跳绳作为一个有氧的运动，跳绳的燃脂效率会比一些其他运动要高一些。坚持20分钟的跳绳，就等于慢跑了一个小时的燃脂效果，这也就说明了跳绳的减肥效果是比较好的。 以此类推，坚持40分钟，就相当于慢跑了2个小时。当我们跳绳的时候，速度加快的时候，它的强度也会提高，跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动。在这里告诉大家，跳绳不会增加肌肉，反而还会减少肌肉的流失，以及可以塑造好的体态和身形。

跳绳不仅可以瘦身减肥，还可以提升心肺以及我们的心血管系统，让我们的身体更加的匀称。运动心率也是非常重要的指标，几率在这些区间：“公式220-N乘以60%到80%”是最佳燃脂区之间，这个N代表的是年龄。在跳绳的时候，不管你跳的快还是跳的慢，很容易在这个区间。坚持跳绳，保持的效果会很持久，就算停下跳绳燃脂的动作也会继续。

最后，坚持跳绳还可以长高，这一项是针对未成年人。大家都知道，跳绳是一个有氧的运动，能够增强身体的素质，好的身体素质才能帮助你长高的关键。每天在不断的蹦蹦跳跳，会刺激骨骼快速的发育，促进成长。在跳绳的同时，我们人体的生长激素也会分泌很多，对生长发育起到很大的作用。每天进行适量的跳绳，跳绳完之后一定要拉伸，几个月后，你会发现真的长高了不少。