健身后洗澡要注意什么

参加哑铃健身锻炼后，要洗澡除垢爽肤。但是洗澡时注意不要用碱性过强的肥皂。因为碱性强的肥皂虽然去污力较强，但同司也将对皮肤有保护作用的皮脂一齐洗去，这样就降低了皮肤的抵抗力，使皮肤和毛发干燥，失去光泽，严重影响了皮肤的美感。另外，有些人的手爱出汗，握器械时手发滑，不便于使劲；在做动作时，容易使器械滑脱落下造成伤害事故。所以练前先用冷水和肥皂洗手。然后在做动作时两手可稍涂一些碳酸镁粉，从而可以有效地防止手掌出汗和生茧，保证哑铃健身锻炼的安全和保护手掌皮肤的健美。

健身后多久洗澡运动出汗后，不宜马上洗澡。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；若马上洗澡，心脏和大脑的供血不足，会出现不适，甚至晕厥。

专家指出：汗斑主要是由于汗液浸渍衣物，未及时更换、清洗等，从而滋生病菌所致。所以，健身后10－15分钟，洗澡最适宜。

不宜立即吸烟 不宜马上洗澡--健身运动后五不宜：

一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。运动以后怎么喝水？

运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。

2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。

3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。

5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。

6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。

7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。

8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。

温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

汽车保养项目值

1、机油是指加到发动机内的一种液体，可以起到为发动机降温、润滑发动机内部零件、清洁发动机内舱等功能。更换原因：一是因为机油使用久了，会因拥有过多杂质而变得混浊，再有机油本身也有一个保持期，过期之后就无法达到保护发动机的最佳表现。

2、机滤就是机油滤清器，当机油在发动机内流动一圈之后，会清洗出一些杂质，而位于发动机底部的机滤可以很好的把这些杂质过滤掉，让机油重新变得干净，相当于给机油洗了一次澡。更换原因：机滤也是有容积的当其内部有太多过滤下来的杂质时，就需要更换了，否则无法达到最佳过滤效果。机滤更换时间和机油保持一致，从而能更好的为新换的机油服务。大保养是在小保养的基础之上，根据需要，对汽车更多部件进行更换。大保养的费用要比小保养贵许多，但频率也会少许多。具体情况要看车辆的行驶情况而定。如果你平时比较爱惜车辆，那么大保养的周期很可能会长一些，从而节省部分用车费用。下面提及的，是车辆在第一次大保养时需要更换的配件。

3、空气滤芯的目的是把由车头进入发动机的空气先过滤一次，保证进入发动机的空气尽可能干净，和机滤给机油洗澡类似，只不过空滤是给空气。

更换理由：空滤用的时间久了，也难免会沾满空气里的杂质，从而降低其功用。如果你不经常开车进矿区或者沙漠地带，一两年不换空滤也没事。但是这个部件并不贵，一般30左右就可以买到，所以许多车主会把它归在小保养里面。当然，勤换滤芯总是好事。

4、空调滤芯与空气滤芯不同，不是给要进来的空气洗澡的，而是要给出去的空气洗澡的。简单说，车辆的空调，在向车内送出冷风或者热风之前，其中对人体不好的颗粒物会先被空调滤芯过滤，从而减少对人体的伤害。更换理由：与空气滤芯相似，在车辆使用时不需要经常更换，但有洁癖的话勤换着也行，换换更健康。

5、汽滤全称是汽车滤清器，没错，又是一个洗澡的“岗位”。这次服务的对象，就是我们给车辆加的汽油。虽然说能进加油站的汽油已经算是“清清白白”的，但也保不齐哪次就碰上了不好的油品。发动机还是比较敏感的，要是喝了质量不好的油，很可能会“闹肚子”。所有多一个汽滤做为保证，把油品中的杂质过滤掉，还是极有必要的。更换理由：同之前的各种滤芯一样，汽滤用的时间久了，容量总会到顶，无法继续工作。但到底什么时候需要更换，就要看你经常加的油质量如何了。正常来说15000公里一换就可以。

6、火花塞解释起来有点复杂，汽车之所以能动，是因为发动机在做功。而发动机做功，是通过点燃充满汽油的空气，发生微型爆料而实现的。火花塞就是负责点火引爆的那个家伙。更换理由：在长期使用过程中，火花塞会出现老化，从而消极怠工。该引爆的时候不引爆，就会让发动机发生严重抖动，加速困难等情况。因为火花塞根据材质不同，使用寿命会差距很大，使用周期在2-5年内不等，具体更换时间，还要看车辆保养手册。但一般来讲2年以内是不用换的。汽车上有些配件和液体属于易耗品，需要在短期更换，而还有一些更换周期较长，平时并不用特别在意，在第二次或者第三次大保养时更换即可。

7、变速箱油就像机油是为发动机服务的一样，是为变速箱服务的。其主要功能也是为了给变速箱降温，清洁，同时起到润滑的作用。

8、助力转向油，是被汽车的转向机构，用来产生液压的，这样就可以帮助驾驶员以很小的力气转动方向盘。如果没有这种液体的帮助，方向盘就会变得异常沉重，很有在健身房练习臂力的意思。男士况且适应不了，更不用说女士了。

9、刹车油与助力转向液类似，只不过它是帮助大家轻松刹车的。如果没有这种液体，那么驾驶员的腿部肌肉也将不得不进行强制锻炼，每一脚刹车都是做一次器械。

10、防冻液全称为防冻冷却液。这种液体会在发动机工作时会像机油一样拥抱发动机，从而帮助其冷却降温。但因为其冰点极高，就算车辆在冬季停一晚上车，第二天发动车辆时，防冻液照样能进行工作，所以被称为防冻液。虽然水也能起到给发动机降温的作用，但是到了冬天，搞不好就先自己冻在一块了。更换理由：以上四种液体，因为空间环境比较干净，所以不需要有专门的滤芯为它们清洁身体，属于不用洗澡体质。但当它们工作的时间长到一定阶段，难免会面对液体内出现杂质，或者因为在高温环境下工作而被部分蒸发掉等问题。所以当进行第二次、三次大保养时，发现液体有所缺损，直接补充上就好。

11、刹车片是当你踩下刹车时，负责与刹车盘摩擦减速的配件（刹车盘与轮胎相连）。正常来说如果不是按照极品飞车那种开法，用个五年以上没有问题。

健身人士一定要知道

跑步放屁是健康表现

Tips

跑步的时候，很容易会遇上放屁这种情况，但这是正常现象。因为人在进食后，由于消化道菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。人在跑步时，会加快新陈代谢，促嘴进肠道蠕动，所以放屁的几率比平时高。

不吃饱哪有力气减肥

Tips

这句话并非“无理取闹”，因为空腹运动，可能会因为体内血糖过低导致昏迷。若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，只会越来越难，相当于做无用功。

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

我们都知道喝酒喝的多了会醉，其实喝茶也是如此，只不过是在空腹的情况下，喝了大量的浓茶或者短时间内喝过多的茶，都会容易引起茶醉。茶醉会让人体出现呼吸急促、电解质平衡紊乱等不良反应，会影响到人体正常代谢

喝茶和喝酒一样醉人

Tips

运动过后，身上黏腻腻的，恨不得马上冲去洗澡房。洗完澡，身上的疲惫和灰尘都冲掉了，让人感觉一身轻松。但这种做法是不科学的。运动的时候，流向肌肉的血液增多，当停止运动后，这种情况仍会持续段时间。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏恶心、全身无力。

午睡前喝咖啡更提神

Tips

为了提神喝咖啡，一杯灌下去，还是昏昏欲睡，过了好久才提起精神来咖啡因从摄入到对大脑发挥作用，大约需要20分钟，正好符合午睡时间。也就是说，为了让自己一睡醒就有饱满精神投入学习工作，午睡前喝咖啡才是最佳时机，午睡时间20-30分钟为宜。

运动后多长时间可以选择喝水呢

　运动后多长时间可以选择喝水呢？运动后有必要饮用适当的水对身体进行补充，但是很多人比较在意运动后喝水的时间。我已经为大家搜集和整理好了运动后多长时间可以选择喝水呢的相关信息，一起来了解一下吧。

运动后多长时间可以选择喝水呢1

　 健身运动前能 饮水吗？

　健身运动前饮水当然可以，而且对人体有很大的益处。权威专家表明，健身运动前2钟头喝大概500ml温开水，能够 提升机体的热调整工作能力，减少健身运动中的心跳，给肾脏功能新陈代谢充裕的时间，将血液均衡和血浆渗透压调整到最好情况，有充足时间使不必要的水份从身体排出来。

　尤其是慢跑前，补水保湿很重要。许多人常忽视慢跑前的水份补充，乃至有一种不正确的见解觉得，慢跑前饮水会造成胃痉挛。实际上，跑前一小时应当喝小量的水。当觉得到口干时，机体早已失去约3%休重的汗水，因此觉得口干才开展输液，需要48钟头才可以补充上血液遗失的量。

　 运动后多长时间能够饮水？

　运动后饮水是大家产生的一种的共识，可是运动后多长时间饮水并不是每个人都了解。一般而言运动强度并不大的状况下能够 马上补充水份，或5分钟后一次100ml上下为宜。每2次中间最少间距10分钟。而运动过量以后则不适合马上补充水份，数最多只有漱口清洁或是吞咽不超过50Ml的水，要做修整健身运动（例如慢跑后的步行等） 使身体摆脱运动状态，当颈总动脉脉速修复至120次/分钟（能够 自身按着颈总动脉掐表测）下列时，即可开展水份补充，依然是100ml一次为宜，每2次之见至 少间距10分钟。

　看了网编的前文详细介绍以后，坚信大伙儿应当了解运载洞后多长时间能够 饮水了吧！在平常的日常生活，要是把握好饮水的时间才可以具有减肥瘦身的作用，期待根据网编在上文详细介绍以后对你有一定的协助，网编提示众多的女性朋友假如要想尽早减肥瘦身得话，在平常的日常生活一定要多留意饮食搭配的调养。

运动后多长时间可以选择喝水呢2

　 运动后多久喝水

　要根据运动量来决定，如果运动量比较小，可以立即补充水分，如果刚进行了大量运动，不应立即喝水，应该在运动完后至少10分钟后再喝水。运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

　大量运动后喝水对身体是有害的，会导致腹部沉闷，影响呼吸，还可能引发肚子疼等一系列问题，参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

　运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

　水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

　 运动后多久可以洗澡

　运动后至少应该20分钟后再洗澡，因为运动完后人的毛孔是张开的，这时候洗澡会让残留在身体表面的汗液等脏东西进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

　根据不同的运动类型，运动后需要洗澡的间隔时长也有所不同。

　 1、球类运动

　篮球、足球和羽毛球等球类运动均属于有氧运动，多做有氧运动对身体好处多多，但是运动完后不能立刻洗澡，而且不可以坐着或躺着休息，应等待30分钟左右再去洗澡，这样做可以达到舒缓放松全身肌肉的效果。

　 2、健身

　健身后最少间隔20分钟再洗澡，而且最好避免凉水，用温水洗澡。健身除了跑步，一般都做无氧器械运动，健身完后如果立刻洗澡，会对肌肉生成是十分不利的，容易造成肌肉松懈。

　 3、跑步

　跑步回家后，最先进行的不是洗澡，不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微慢走5～8分钟。10分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了!

　 4、游泳

　无论是想减肥、塑性或养生，游泳都是首选的运动。如果不是冬泳的话，游泳过后可以立即洗澡，这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。但是，值得注意的是水温不要过热。

运动过后不宜立刻洗澡或吃饭，先休息半小时左右再洗澡和吃饭。

运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。

建议运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。

扩展资料

运动过后不能立即做的事：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低；

如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

2、运动后不要马上蹲坐休息

在运动结束后一般都会感觉比较累,就会不自觉的蹲下或者坐下来休息。其实,这种做法也不正确。

如果健身后立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动健身后,可简单的做一做拉伸运动,让身体逐渐放松,等呼吸渐渐平稳后,再去休息。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。

如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利,甚至还会引起肌肉痉挛,降低免疫机能,引发感冒、伤风和气管炎等疾病。

4、运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

人在运动时,全身血液集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

5、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

人民网_运动过后不能马上做的事有哪些？

健身后头晕，是由于运动量过于剧烈，造成大脑缺氧而产生的后果，要注意根据自己的体能及体质，合理安排运动量，健身后切记不要马上喝冷水、吹空调和洗澡，以免造成毛孔闭合，毛细血管损伤，导致感冒，可以适当吹一下电扇微小风，等歇干了汗水，再补充温热的生理盐水或热茶，实在想抽烟，歇好了再抽，以免伤害肺泡、支气管、咽喉及心脏。