做了运动小腿肌肉膨胀是什么原因

　　这是因为无氧呼吸产生了乳酸。

　　人体在剧烈运动时，肌肉细胞急需大量能量的供应，这时，虽然呼吸运动和血液循环都大大增加了，但仍不能满足肌肉组织对氧的需求，以致于肌肉处于暂时相对缺氧的状态，于是细胞就会进行无氧呼吸产生乳酸，并产生少量的能量。

相信许多追求增肌的人都会喜欢那种训练时，肌肉充血变大的膨胀感吧！但这种肌肉充血的感觉，到底是什么原因造成的？对于增肌的效果很重要吗？为什么大家都要追求这种感觉？以上这几个问题绝对都是大多数人的健身疑问。其实，所谓的肌肉膨胀感 (pump)，就是指你在训练后的部位所感到的膨胀与充血的感觉，用科学的角度来说明，这个状态的形成，是由于肌肉细胞之间的溶液非常充裕，这里的溶液包括了血液与水分和代谢废物等等，但也是大家口中常说的泵感。

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率！

我们来了解一下肌肉膨胀感 (pump)是如何产生，又为何跟增肌效果好坏有关连？首先，在我们在进行重量训练时，身体肌肉由于短时间内的高强度运动，就会进入所谓的无氧运动状态。这时肌肉代谢会产生大量的乳酸ATP迅速水解，并在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物促使肌肉细胞膨胀，接着由于肌肉束膨胀加上周边毛细血管受阻收缩，就会使得该区域的肌肉血液回流速度变缓慢，同时，这样的现象也减缓了代谢产物的排出与增强渗透性，使得肌肉产生一种膨胀或充血感。 我们简单的来说泵感就是通过重量训练，使肌肉持续保持张力以及减少放松来实现的状态，也就是说，流入肌肉细胞中的血液多于流出的状态，那么泵感对我们的肌肉的增长到底有没有好处？据一些研究认为，这样的感觉会改变细胞膜的渗透压或者加速细胞水合作用，通过肌肉发力加速血液流入细胞；而细胞水合作用会加速细胞蛋白质的吸收，因此，当细胞水合作用越快骨骼肌肉的合成就会更快，尤其是II型肌肉比如快缩肌对细胞水合作用的反应尤其明显。正因为肌肉血液回流速度变，让血液内的养分有时间大量停留于肌肉之中，另一个理论主要讨论细胞自身的结构问题，泵感会导致细胞自身的体积增大，同时，细胞膜膨胀会威胁到细胞功能的完整性，因此，细胞会通过增强自身结构来对抗这种威胁，意思就是这种现象会 肌肉的生长，除此之外还有研究发现，泵感会增加目标肌肉吸收氨基酸， 能更有效率的促使肌肉细胞快速生长，这也就是为何许多健身老手都会喜欢让肌肉充满膨胀感的原因。想要产生肌肉膨胀感你必须注意以下的三个要件： 产生肌肉膨胀感的三个要件：采用高强度训练、缩短组间休息时间与补充足够的水份及养分。

你这是肌肉拉伤,近段时间多休息,不要再运动了

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅

你好，我以前也有经常去锻炼，现在少了。这些问题我都有经历过。

当你哑铃握举锻炼后，肱二头肌，肱三头肌。都会有酸痛感，这是正常肌肉充血，而且是必须的，这样才说明锻炼有效果，肌肉增长是首先把原有的肌纤维破坏掉，通过不断拉伸，延长肌肉纤维，增加肌肉纤维的饱和度。就是说要破坏掉原有的形态，才能有所改变变的更强壮。

当然锻炼要有科学合理的方法，如果你锻炼完之后不做恢复放松运动，会造成肌肉僵硬，使你疲劳感不宜消失，锻炼效果会不好，锻炼之后要恢复好，给肌肉一个很好的休息时间，肌肉才会长的更开。

如果长时间肌肉处于收缩状态，会有酸胀感，说明那个地方的乳酸过多，影响神经系统对那个地方的调节，肌肉的协调性下降，久而久之就会形成死肌肉，就是说那个地方的肌肉伸缩能力不强，大脑对那部分的肌肉调控不灵活。

简单点比喻，就是说，一个人如果不好好休息，白天就会反应迟钝，比较呆滞。一块肌肉，如果一直是处于紧张的收缩状态，得不到好的放松恢复，不利于肌肉的增长，长期还会工作效率不高。

建议，每次锻炼完，至少做5-10分钟的恢复运动。

运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。