为什么练深蹲后屁股大了也硬了

至于练深蹲后，屁股大了且感觉肌肉也变硬了，我觉得这才达到了应有的效果。总不能说，肌肉越锻炼越软和，屁股越蹲越小吧？这是没有道理的。发力感的寻找建议用一些单关节的动作也就是单独的大腿向后伸的动作，同时骨盆和躯干保持稳定，不要伴随腰部的弯曲伸张，如果有空的话可以详细描述一下您的情况。

深蹲后臀围大了，并且臀大肌也得到了锻炼，但臀线没有提高是这个意思吧。那么下面我们来讲讲深蹲这个动作，并且怎么更好的提臀为什么练深蹲后屁股大了也硬了，但就是没有提升？”这句话可以理解为深蹲训练后，臀部凸出了，但是没有上翘，为什么会这样呢？需要来说一下深蹲的训练作用和打造翘臀的一些方法。深蹲的动作主要是一人髋部伸展的过程，除了臀大肌之外，还能锻炼强有力的股四头肌，除深蹲之外，伸髋为主的动作还有各种硬拉、挺身动作。伸髋动作的侧重面在于锻炼臀部的下方肌肉。也没啥好说的，毕竟也是体力活，可以进行代谢式训练，比如Hiit。也可以跑步游泳，有氧运动同样可以提高心肺功能。

是做的姿势很到位，实质是通过深蹲时候，用力的时候，顺带着的提肛动作，实现提升能力的，你也可以直接做提肛，很有效果，具体提肛动作，可以按次，每组50-100，每次两三组，随时随地都可以做这样会让膝盖的压力变大，同时小腿站得不直，往往要微微踮脚尖，因为身体重心不是竖直下去的，而是落到了前脚掌处。

深蹲相对臀部而言只有部分的塑造效果，能够改善相对的维度。应为臀大肌是臀部最大的肌肉群，但是臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌，臀小肌，还有上沿下沿，外测沿和中缝，饱满度的塑造，立体感，成就蜜桃臀。

你好，剧烈运动后坐下屁股不会变大的。由于剧烈运动后一般是臀部肌肉需要大量能量，因此血液会大量聚集于臀部，形成略充血的状态，因此会感到屁股变大。但是如果长时间不懈的锻炼，臀部肌肉发达了，臀部会变大的。感谢对我的信任，希望可以帮到您，祝您健康！

俗话说得好，好老牛推车。一扭一扭。一个老汉一个老汉的话要想转变的一个屁股变得大的话那就有一种办法就是多运动运动之后呢然后呢就是坐下来做的多了之后血液往屁股上流动。这样的就屁股就特别变得肥大，在农村里面的一般这种情况呢，就像那种以前的那种独轮车推独轮车的人呢？屁股要扭来扭去的，而且的话力量都用在屁股上。那种的男人的话，屁股是特别大的，因为它是重心偏下嘛，靠近屁股那个位置，他就会偏下这样的话就是人就变得非常肥而且屁股会变得很大的。如果你要是想见谁也想屁股大的话我就建议你的话就坐下做深蹲动作就是蹲下起来蹲下起来那种深蹲的动作深深地蹲下去屁股要能接近对面那种状态下。最适合的是练举重运动员的那种那种，举重压在肩膀上，然后起来上下，这样就可以把屁股变得很大，力量会很很有弹性的，这样才能锻炼出来，只有这一种办法才能锻炼出来，而且再锻炼锻炼出来锻炼之后累的时候不要持续不断的走要是坐下，这样才能把屁股变得肥大，好看。

深蹲不仅可以锻炼腿部还可以提臀的，所以屁股会显得更加结实挺翘是很正常的。每个人的情况都不一样，深蹲和慢跑是可以分别慢慢练大腿部肌肉和减去腿部脂肪的。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

是的，臀部真的可以通过运动练大。

解析：

屁股太小主要进行锻炼，通过刺激局部肌肉进行增长，首先可以考虑进行深蹲等局部肌肉锻炼和加强。有史以来最强的臀部提升运动就是深蹲。深蹲的姿势非常重要。你要做的不是次数，而是质量。手伸直，身体缓缓下降。膝盖伸不到脚尖。那你就可以慢慢的起来了。持续下去，非常有效。另外，在锻炼的时候一定要注意做到有氧和无氧的相结合。

另外一些丰臀运动，如以单腿曲伸运动、后侧抬腿运动、走步下蹲式运动等，都能很好锻炼大腿肌，提升臀部。

同时需要配合饮食。首先尽量避免过于油腻，辛辣刺激性的食物，尽量保持饮食结构的健康，可以适当增加高蛋白食物，刺激肌肉生长。

在平时的时候要注意避免过度锻炼，防止出现肌肉的劳累和损伤的情况。

扩展资料：

可以丰臀的运动：

1臀部后翘

　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

2侧推臀部

　　立正站好，身子保持挺直，双手掌紧贴臀部外侧。利用手臂的力量将双手由外向内轻轻的按压着推臀部，如此反复直至臀部略微发红发热，这样能使臀部变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松提臀。

3指压瘦臀方法

　　指压瘦臀方法主要运用手指提拉臀部。手指全部并拢，呈弯曲状态，放在臀部下方，靠近大腿中央的位置然后将臀部左右两边的肉交互拉抬。同时扭动腰部还能瘦腰哦。注意拉抬的时候，左手向上拉，右手要向下移动。左右各提拉16次。

4后蹬腿

　　闲暇时，MM们可以在原地多练习跑步时的后蹬腿动作，它能使臀部肌肉得到拉伸，让臀部变得更紧实，让你轻松远离扁平臀，同时还能使促使脂肪燃烧。常练习该运动能使你轻松拥有翘臀，感兴趣的MM赶快过来尝试看看吧。

5轻抓臀部

　　平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀。

6平躺抬臀

　　平躺在床上，将左腿屈膝脚掌着地，右腿保持伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将臀部向上抬起，同时双手托举腰部，当上抬至极限时缓慢将臀部放下，双腿交替练习该动作。这个运动能使你的臀部恢复性感臀线，使其变得更加翘挺，以达到提臀效果。

参考资料：

不会的。

通常来讲，只有两种情况会让人屁股变大。

情况1：久坐不动

不是运动后立马坐下导致，而是久坐不动。

这个坏习惯会让屁股变大，但是变大的屁股并不紧致，肌肉是松弛无力的。

此外，腰腹部、大腿也会堆积脂肪，让身材整体变成梨型，并不好看。

情况2：健身锻炼

还有一种「变大」则是好的变大，「翘臀」是众多健身男女所梦寐以求的。

有很多专门锻炼臀部的运动，比如深蹲、夹臀训练等，坚持锻炼，可以让屁股变翘、变大，肌肉变得更加紧致有力。

以上一好一坏两种办法有个共同点，都需要长时间积累。

运动后能立即坐下休息吗？

最好不要！

刚做完剧烈运动，静脉和毛细血管仍然处于开放状态。如果立即坐下，可能造成血液回流动力不足，大脑脑供血减少，发生缺氧现象。

可能产生恶心、作呕、头晕的症状，严重者会出现重力性休克，危险性不小。

运动完之后，可以缓慢行走一段路，边走边按摩、拉伸、舒展身体，让肌肉放松。等呼吸正常、身体平静下来之后再坐下来休息。

运动后有哪些禁忌？

除了不能立马坐下休息，还有几件事，最好也延时做。

1洗澡

运动后立马洗澡，可能让汗腺排汗功能受损。体内热气无法发散，肌肉可能产生痉挛，免疫功能亦会有所下降。洗澡的时间，可定在不再出汗的半小时或1小时之后。

2大口喝水

运动完不宜大量喝水，因为出汗会导致体内水盐不平衡。在本身水多盐少的状况下再喝大量水，可能引起「水中毒」。建议用淡盐水代替饮用水，并且少量多次补充。

3马上进食

运动后即便很想吃东西，也停一停。让肠胃有个恢复时间，等身体的副交感神经不再抑制，消化腺分泌正常时再进食，可预防肠胃不适的现象发生。

跑完步究竟能不能坐下？跑完步后当然可以坐下休息。但是掌握正确的休息时间很重要！切记“刚跑完步千万不能马上坐下！”人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

跑步后多久可以坐下休息？具体坐下休息时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下；如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑步完成应该以快走到慢走来过渡，值得注意的是：在跑步结束后千万不要急刹车停下来，应当冲过终点后再慢跑，再慢走，然后缓慢停下。有调查研究显示：跑步后急刹车容易引起回心血量不足导致猝死的危险！