为什么锻炼后第二天肌肉酸痛并且很困没精神总是想睡觉

锻炼后第二天肌肉酸痛并且感到困倦、无精神、总是想睡觉的原因可能有很多种，以下是一些可能的原因：

1 运动过度：长时间不运动或运动强度过大可能导致身体产生疲劳、困倦的症状。

2 肌肉劳损：如果运动方式不当，可能会导致全身酸痛，从而出现困倦、无精神的情况。

3 肌肉乳酸堆积：运动时，体内会分泌大量乳酸，如果身体中的乳酸浓度超过身体消耗，可能会影响血液流动，导致肌肉酸痛和困倦。

4 缺乏营养：锻炼期间会导致体内营养成分大量流失，如果缺乏某些营养素，如B族维生素、维生素C、铁剂等，可能会出现疲劳、困倦的症状。

5 贫血：贫血可能导致疲劳、困倦、无力等症状。

6 低血压：低血压可能导致头晕、乏力、困倦等症状。

针对不同原因所致的疲劳、困倦症状，需要采取不同的治疗方法。例如，对于运动过度导致的疲劳，可以减少运动量，注意休息，并进行局部按摩缓解疲劳。对于肌肉劳损，可以进行局部冷敷或按摩缓解，通常2-3天相关症状会逐渐消失。对于缺乏营养，可以补充相关的营养素，如B族维生素、维生素C、铁剂等。对于贫血和低血压等疾病导致的疲劳、困倦等症状，需要到医院内科就诊检查明确病因，并进行相应的治疗。

早锻炼还是晚上锻炼好 早锻炼还是晚上锻炼好，运动的最大作用就是有助于我们的身体健康，俗话说生命在于运动，表面了运动的重要性。每天合理的运动，能够促进人们保持健康，那么早锻炼还是晚上锻炼好？早锻炼还是晚上锻炼好1 晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。 第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。早上最佳的时间、早上太阳升起之后太阳东升之后，这时候空气中的尘埃和有毒物质是最少的，植物开始进行光合作用，空气中的氧气开始增加，此时适合运动，是晨运的好时机（但要避免日出后的暴晒）。 早上错误的时间一、早上太阳出来之前 很多人都觉得早上越早锻炼效果越好，因为他们觉得这时候空气中的`尘埃越少，空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的，因为氧气经过了一个晚上的消耗，下降到了最低点。 晚上适合运动时间一、太阳西落之时 日出而作，日落而休，无论是古代还是现代，太阳西落，都是结束一天工作放松之时，此时空气中的含氧量极高，这时候适当的运动不但可以释放工作的压力，还可以增强体魄，是很好的运动时间（但要注意避开人群密集区，选择空气条件好之处，例如林区，远离人群绿化带都是很好的去处）。晚上错误的时间二:睡前1-2小时进行剧烈运动睡前剧烈的运动会影响人的睡眠质量，甚至造成神经兴奋难以入眠，做恶梦等现象，不提倡睡前运动。早锻炼还是晚上锻炼好2 误区一、早上空气新鲜，锻炼对身体更好？ 真相、错 有的人觉得早上空气新鲜，很适合运动，对身体也会更好，其实早晨的空气并没有大家想象中的那么新鲜。据科学家们检测，在一天中，只有上午10时左右和下午3~4时空气最为新鲜，而早晨、傍晚和晚上空气污染都较严重，其中晚上7时和早晨7时左右为污染高峰时间。所以此时健身，由于空气中粉尘等污染物较多，很容易引起呼吸道疾病，可能反而不利于身体健康。另外，早上是人体状态较差的时候，这时候运动，如果是空腹，容易引起低血糖；而且，早晨身体血液中的血小板数量较多，血液容易粘稠，容易导致血栓的发生。其次，世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。因此对于患有高血压、心梗等心血管疾病的中老年人，早晨跑步，并不一定就好，相反还很容易诱发疾病发作。所以，早晨跑步，也不见得就一定好哦！ 误区二、晚上锻炼会影响睡眠，不适合运动？ 真相、错 有些人觉得晚上要睡觉，如果睡觉前剧烈运动，身体会亢奋，从而会影响睡眠，所以晚上只适合做一些比较平静的活动。这其实和科学研究恰恰相反，研究证明，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，更容易让人获得香甜的睡眠；而且晚上时间充裕，不用像早上那样担心睡眠时间不够；另外，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，还可以很好地避免血栓的发生。所以，晚上其实挺适合运动的！ 误区三、傍晚锻炼好，早上就不练了？ 真相、不对 看了上面的介绍，很多人会想，看起来好像晚上运动更好，那早上就不运动了吧。其实，如果排除疾病影响，无论是早上还是晚上，固定时间运动才是最重要的。我们有时候运动，由于受很多因素影响，有时候会选择早上，有时候会选择下午。但是新的证据显示，如果你真的想让锻炼起到最好的作用，那么应该在每天同一时间进行锻炼。[3]具体的时间是几点，因人而异, 人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质, 培养出每天最佳的运动时间。早锻炼还是晚上锻炼好3生活中，早上刚刚起床，就有很多人开始运动，公园里一些老年人忙着打太极拳，而在晚上，上班族忙碌了一天，会参加夜跑。更不用说，一些人可能在白天会去健身馆依靠于健身器材锻炼身体。运动的目的，是为了增强我们身体活力，提高身体免疫力，而运动又和身体的生物节律有关，体表的温度、肌肉的力量、身体的柔韧性在一天当中，随着所做事情不同，呈现出波动的趋势。根据这样的异常，制定出符合身体健康的运动方式，才是最好的，刚刚起床的时候，此时我们的体表温度最低，运动不宜过于剧烈，长跑四十分钟，就属于运动量很大的运动了，不建议多做，不妨进行柔和的运动方式，例如打太极。有些人早上的运动是选择空腹状态下进行，这个时候，剧烈的运动，对于身体的刺激会更强，导致血压升高异常，心肌面临梗塞，都是非常危险的事情。 随着身体从早上睡梦中苏醒，体表温度开始升高，一些距离较长项目，也可以在上午慢慢开始，例如上面说到的长跑，都是非常好的，喜欢骑行的朋友，不妨在上午十点进行。时间来到下午，傍晚时分，此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候，喜欢运动，借助于运动增强肌肉的人，最好选择傍晚运动、健身，在晚上六点到七点，适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说，此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值，比上午的运动方式更加剧烈，例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质，并且，促使身体柔韧性增高。尽管如此，也需要注意一个原则，避免睡觉前三个小时运动，例如你晚上十点半入睡，在七点半的时候，最好结束运动，避免持续的运动，甚至睡觉前进行的运动，影响到睡眠，导致睡眠质量变得越来越差。针对现如今，人们出现的亚健康问题，建议大家保持每周五次的运动方式，每次运动时间在半小时到一小时之间，这种中等强度的运动方式，可以进一步增加体能。严格意义上来说，年轻人可以进行剧烈运动，但是，对于老年朋友，还是建议大家进行轻缓柔和的运动方式，过于激烈的运动真的不太好。至于一些可能带来损伤的运动项目，一定不要尝试，例如蛙跳，很容易损伤人们的膝盖，损伤极大。

不做肌肉功能性训练的减肥就是徒劳的自残！你的训练安排全是长时间消耗性训练，把身体掏空，严重透支，运动过量，缺少休息，和正确的训练。消耗过大，很容易出现身体脱水，运动性营养不良，运动性贫血，运动性缺钙，骨质酥松，甚至疲劳性骨折，总之你这类运动就是慢性自杀！根本不叫健身！运动必须学习，健身先健脑，盲目运动，就是自残，坚持自残，就是自杀，真的一点都不夸张！好好休息一周，然后隔天训练，必须保证第二天的精神状态更好才行，累了就必须休息。有氧训练每周两次足够了，更多的肌肉功能性训练，强壮身体功能。结合饮食营养，好好调理。营养，休息，永远比训练的占比例更多，不要傻练，运动只是一部分。对于身体本身就不好的人，一定要按步骤学习运动！

可能有几个原因： ①自己锻炼强度太大，没有足够的休息时间就去继续锻炼，②平常睡眠质量不好，营养没有跟上，③自己状态不好的时候继续锻炼，④自己心里觉得疲惫并且不断暗示自己疲惫，时间长了不疲惫的也疲惫了，⑤纵欲

1、锻炼强度过大的时候，中间没有足够休息时间就继续锻炼，没有多久自己就会很疲惫了，并且疲惫感随着自己继续锻炼更加的强烈， 我跑步的前期，多的时候，一周跑两个半马，然后一周跑五次，那段时间自己莫名其妙的状态不佳，后面自己把量减少了才感觉好一点， 所以锻炼并不是天天保持就是好事，除了能让别人觉得自己牛逼一点，其他的都是自讨苦吃。

2、睡眠质量很重要， 我自己经常熬夜通宵，自己睡不好的时候，晚上去跑十公里，自己没精气神，速度上不去，但是自己睡好了，去不管是拉长距离还是上速度，自己没问题，并且会很兴奋 ，关于营养，这个也很重要，到位了自己就是勇猛无敌， 我自己在外面随便吃的时候，总觉得身体差一点东西，但是自己不知道差什么，但是自己做吃的时候，各种东西都买一点来煮来炒，自己吃得心满意足的时候，状态特别的好。

3、自己状态不好的时候就休息，这东西不要有心里压力， 不要觉得，今天没有去，自己的良心过不去，实际上疲惫的时候去锻炼才是良心会过不去， 当然要是心里疲惫的话，锻炼会更好，身体疲惫强制休息。

4、自己其实不那么疲惫的，但是自己总觉得自己疲惫，总觉得自己睡不好，吃不好，并且不断暗示自己今天我很疲惫， 这时候其实我们会在不断大的暗示中真的进入疲惫，并且这个疲惫恢复需要的时间更长，最好的方式就是积极一点，我状态很好，我不疲惫，这是假象，但是这时候如果要锻炼，自己强度小一点，或者让自己放松，听听歌，散散步，爬爬山，游游泳。

5、纵欲，这个自行体会 ，女生不太了解，但是男生纵欲过多，腰疼，精神状态不好，萎靡不振，眼神无光毫无精气神。

健身这项运动是要讲究科学的，尤其是训练时间，正常对于一般人来讲，一周训练三天或者四天合适。而往往很多健身热爱者们选择天天去健身，这么做可能会适得其反，容易出现一些状况分享给大家