健身的时候不忌口的人现在都是什么样子？

那些健身不忌口的人，最终会练成什么样子呢？

健身3年却瘦不下来

大家有一个错觉：

“训练量足够的话，随便吃也没有事情，不会长胖。”

但是大家都高估了两件事情，第一件就是你高估了运动的消耗。

跑步10公里才消耗700大卡的热量，相当于一碗番茄鸡蛋面。

如果是力量训练，那么一个小时，消耗热量大概是500大卡的热量，相当于普通的一杯奶茶。

第二件就是你高估了自己的运动能力。

你能每天跑步10公里吗？你能每天坚持训练1个小时吗？

只要训练量足够？事实是，你的运动能力可能不支持你做太高强度的训练，因为受不了，坚持就是受伤。

之前碰到过一个健身玩家，我去的时候，他已经健身两年了，然后我在那个健身房呆了一年。

从我去的时候，他就是那种大胖子，体脂非常高，大概有40%的体脂。

到我走的时候，他还是那样。

而且他还喝那种左旋肉碱小黄瓶，都是高档货，但是就是减不下来。

因为他就是属于那种健身不忌口的人，尤其是饭量热量方面。

怎么吃都长不胖

我们再来说一说增肌，对于一些人来说，增肌也是非常困难的。

比如有些人他天生易瘦，或者说肠胃不好，那么他就是怎么吃都不胖。

然后大家给出的建议是：

“加强训练量，猛吃狂吃自然会胖。”

这个主线是没有什么问题的，因为相扑运动员就是这样囤积脂肪和肌肉的。

但是实际操作还是有所讲究。

比如你肠胃不好，就不能吃辛辣刺激的东西，还不能有喝酒嚼槟榔这些坏习惯。

如果你有的话，那么你就会经常拉肚子，根本别想长肉。

这次的例子是一个女孩子，别的女孩经常为了减肥而苦恼。

但是这个女孩子，没有肉感，她的那个胯骨突的吓人。

所以经常想着长点肉，但是怎么吃都不胖，就她自己说的那样：

“吃多少、拉多少，就是简单的造粪机而已。”

她虽然吃得多，但是她不忌口，什么都吃，尤其是最爱吃火锅，越辣越好。

然后火锅配冰啤，这样的姿势，如果你能长胖，那说明你的肠胃一定特别耐操。

但是普通人的话，这样不忌口的姿势，你的肠胃很快就会报废。

那么后期可能会经常胃疼，经常吃不胖。

最近1年毫无寸进

最后来说一说实力的进阶。

不同的饮食习惯，匹配不同的训练项目。

比如说力量举玩家，普遍采用的高碳冲击，休息日低碳的方式。

健美玩家，采用的是碳水循环，练腿练背高碳，其它时候都是低碳。

街健玩家、减肥玩家，采用的是低碳饮食，基本上长期少吃。

如果你的饮食不能匹配你的健身项目，那么你的健身进步也会大打折扣。

这里说一个街头健身玩家的例子。

最一开始找我要双立臂的教学，大概已经很久了。

今年竟然在我的文章下面说自己还没有学会双力臂，我一想这是我的教程问题吗？

他说不是，是因为这一年多，体重依旧在170斤左右。

所以他在这一年的训练里面，他的力量肯定是增长了，但是还不足以克服他的体重限制。

但是假如他体重140斤的话，那么一年的时间，双力臂肯定能飞起来。

无论从哪个目的来看，你都得忌口，当然不一定是为了减肥，就算是为了增肌或者是为了健身水平的提高，你都要忌口。

但其实减肥是健身的最大主题，不要刻意回避。

街头健身的人力量大。

健身分为很多种，有追求围度的传统健美，追求线条的健体，还有追求身体素质的crossfit等等，而近些年街头健身颇受人们的喜爱。

它属于极限运动的一种，也街头文化的一部分，不受场地的影响，可以利用随手可得的器械，训练出属于自己的极限动作，追求极限身体能力，最大限度地发挥潜能，长时间的训练，不仅身材更符合大众的审美，还能大幅度提高身体的综合水平。

街头健身最常见的训练器材就是单双杠，在上面可以做出各种极限动作，而引体向上就是一个最基础的动作，看似简单的动作，但它却是一项多关节复合运动，需要运用到全身大部分肌肉参与，不仅是力量的考量。

同样也考量身体的综合能力，即便是肌肉含量超高的人，也不一定能完整地做上一个，体重越大的人相对来说更难，而他却可以负重120公斤。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

我自己是街头健身4年了，俄挺也就1年多就练会了，诀窍在于针对性训练和科学的安排训练计划，而不是一味看网上教学视频，会扰乱自己是节奏。

俄挺发力与肌肉

说到这个的点，我也看了之前的一些回答，居然有人认为手臂力量最重要？什么鬼？我只能说他就是个不会俄挺的人，在网上随便找了点教学就回答了问题，那么到底是哪发力呢，主要的肌肉就两个地方，一个三角肌前束，一个是背（尤其是上背部），如果是反手俄挺或者宽距俄挺，对于二头肌和肱肌的要求比较高。

顺带提一下，虽然说俄挺是街头健身五大神技之一，但是，按照目前国内的水平来说，这只能算是入门级别的动作了。

怎么练？

按照健美的是思路，要哪就练哪，缺哪就补哪，所以针对俄挺这个动作，细分为两个方面的练习，一个是动作模拟训练，一个是基础力量训练，缺一不可。

1基础力量训练

（1）练俄挺前，先去完成50俯卧撑、25个引体向上、10秒龙旗维持，这是最起码的要求，也是为了后期训练更加容易。作为基础训练，也可以先练会倒立，后期可以练习离心训练倒立压俄挺。

（3）冲肩

这个动作，我可以很确定的说，很多练俄挺几年都还是分腿，或者是还不会分腿的人，基本上都不懂冲肩，下面详细讲解一下，请先仔细观看！仔细看！仔细看！

再来看看细节怎么做，下面的动图是教你如何找对顶肩的位置。

下图是如何沉肩。

现在就是正式冲肩，关键点是：微微含胸顶肩把上背顶到最高、核心收紧（尤其是下腹）、身体打直，手臂打直、肩胛下沉，关于核心这个问题，很多大神说做俄挺核心是比较放松的，可以明确告诉你，在你会俄挺之前是不可能办到的。

（4）腰间俯卧撑

需要在维持住上面冲肩的姿势的情况下去做俯卧撑，身体是往前的，尽量减少起来的时候往回推，最好的解决办法就是靠墙练，脚顶着墙，难度是飞跃的提升。

（5）引体向上

别跟我说俄挺是推力动作，不需要拉力，不需要背阔肌，那都是瞎扯，这么说的都是不会俄挺的人才这么说，我可以很清楚的告诉你，俄挺除了需要强大的肩，还需要强大的背，不练背，直接练俄挺，效果差很多的。

2动作练习

讲到动作练习，前期不需要太多，特别是在分腿以前，毕竟前倾角度比较小，分腿前的进阶过程基本上可以不练，偶尔尝试就好了，我自己本人就是直接怼力量，偶尔做做弹力带辅助俄挺，直到分腿能做了才开始更多的练习维持。

从现在开始的所有动作，肩周围的发力是和前面讲的冲肩是一样的，把上背推到顶部，手臂打直，收核心。

（1）低身

这个很简单，很多人一上来就能做，

（2）高团

（3）分腿

分腿算是一个分水岭，练会分腿，你就要把你的分腿练到标准状态10-15秒，才去开始练习并腿，不然，进步特别慢，我自己就是吃了这一大亏，特别是在，你觉得要成，但是又没成的时候，心里的受挫感是很强烈了，我有好几个朋友，就是卡在分腿进阶不下去了，好几年了，所以分腿一定要练好。

（4）单腿

这里要讲一下，分腿和单腿的难度区别，有的人柔韧性好，分腿可以打开很多，那么就是分腿简单，如果打不开就是单腿简单，自己去试试就知道了。

（5）并腿

仔细看发力，其实就是在冲肩的基础上把脚抬起来，所以前面的冲肩发力很重要！很重要！很重要！

（6）弹力带辅助俄挺

这个训练也是对俄挺发力有很大帮助的，我自己的俄挺50％是这个动作帮我练的，但是不建议在能起分腿前练这个，毕竟力量不够，练了也没用。

俄挺建议

经过这些年的训练，我发现很多人会问手怎么放？

这个问题很简单，初学者练动作建议用支架，地面虎口朝前也比较简单，侧手到反手，侧的越多二头发力越多，正手到砖石姿势，越往内手腕压力越大，所以根据自己的情况来选吧，每一种都是可以的。

还有一个问题就是，每天练多久？

不需要想那么多，一天1-15小时的基础力量训练很够了，认真训练可能1个小时都撑不了，建议基础隔天练，也可以先怼几个月基础，在这期间动作偶尔练都可以，完全取决于个人，每种训练安排对不同人的效果是不一样的，合适的才是最好的。

以上就是俄挺训练大概的一些训练过程以及进阶，当然我的训练方法也不一定适合所有人，你可以都去试试，然后找准一个方法，专心训练，可以说基本上现在会俄挺的人发的俄挺教学，都是可以的，都是能够练成的，练不会的人缺的是耐心，而不是方法。