跑50米时的心率多少正常呢？

儿童跑50米在运动以后心跳在100－140次／分之间都是正常的，呼吸应该在20~40 次之间。

运动以后的心跳根据运动的程度、频率、持续时间而心跳的增加不同，增加的幅度可以达到20%，最高的可以达到50%。

如果1分钟的心跳基础心率是60次/分，则最快的心率可以达到90次/分或者100次/分。一般情况下，在运动以后心跳在100-140次/分之间都是正常的。

剧烈的运动以后心跳，比如在紧急状态下长跑比赛或者考试，这种交感神经非常兴奋的时候，心跳可以增加到130/分或者140次/分，在剧烈的运动下自己能够感受到心跳，甚至有时还可以听见心跳。

扩展资料：

跑50米注意事项：

1、50米跑，距离短，鉴于天气原因，穿好短裤短袖，鞋子有钉鞋的话最好，没有的话最好能穿一双轻便的运动鞋。

2、起跑姿势蹲踞式起跑或者站姿起跑状态，不要紧张，目光直视重点，一定要相信自己。  

3、跑前要做准备活动，慢跑个100米来回，然后做做高抬腿运动，想象一下自己一会在起跑中的姿势，身体保持高重心、高位移、高支撑。

所谓三高，就是身体一定要伸展开，迈开大步子，双臂折叠90°，用力挥摆，腿部姿势就是你刚才所做的高抬腿动作。整体动作要保持连贯，不要太大幅度，不然容易摔倒。

-跑步

长期运动心率会降低

长期运动心率会降低，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享长期运动心率会降低技巧。

长期运动心率会降低1

心脏是所有脊椎动物重要器官，它的作用是为脊椎动物（包括人）血液流动提供动力，通过心脏的收缩推动血液流动，从而向身体运输氧气和养分，同时带走各种代谢废物。

心脏是人体循环系统的总动力，心脏停止跳动，脊椎动物（包括人）就死了，挂掉了。

人的心脏正常只有自己拳头大小，看着自己的拳头想想看，这么大的一个器官，竟然是整个人体的动力来源，最最重要的是，它是真正全天候724小时无休的，有些人心脏会有偷停，属于疾病，偷停只能短时间偷停，稍稍长一点，人就有生命危险。

构成心脏的肌肉叫做心肌，虽然只有心脏处才有，却是人体三大肌肉类型之一，足见心脏的重要性。

心肌属于不随意肌，心脏的跳动人无法主动控制，但是心脏跳动快慢会受到情绪的影响而变化。心肌在胸腔内，无法直接触摸（废话），想训练心脏，只能通过外界手段。

在体育运动，尤其是有氧运动时，心脏可以得到间接刺激并强化，最终心肌收缩有力，单次收缩可以输出更多血液，人体血液输出总量基本是固定的，原来需要跳动75次才能输出的血液，现在60次就可以解决，心脏自然就不需要那么多次跳动，达到间接放松心脏的目的。

以上，这就是体育运动会降低心率的根本原因。

以普通人为例，假设每分钟心跳70次，假设年龄是70周岁，那么此人心跳总量在26亿次左右，这是一个非常庞大的数字，假设这个26亿次就是心脏的总次数，如果这个人年轻（比如28岁）时主动参加体育训练，让每分钟心跳的次数降为60次，在没有其它条件影响的前提下，省出来的次数，就是延长的寿命了！

长期运动心率会降低2

安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓（前提必须是窦性心律）。但是窦性心动过缓并非都是疾病，运动训练特别是耐力训练可使安静时心率减慢。优秀中长跑运动员静息心率可低至每分钟35次左右，这种现象称为运动性窦性心动徐缓。主要由以下两点原因造成：

1 心脏神经控制的变化

心脏活动受到交感神经和迷走神经的共同作用，交感神经主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、动员身体的运动能力，迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。

长期的耐力性运动训练后，在同样的运动或静息状态下，交感神经活动就会减弱，而迷走神经作用提高，因此，出现了安静时心率下降的情况。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现。应对同样的生命活动，无需让心脏活动那么剧烈，同时心脏也趁着安静状态尽可能得到更多的休息。

2 每搏输出量增加

长期训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。同时，心脏体积有可能发生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，这样就使每次心脏每搏输出量增加（每次搏动时射出的血液更多），也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。

安静心率变慢的好处

长期训练者与普通人相比，安静时每分钟的心输出量差别并不大，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。这一方面说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态；另一方面，可以增加心率的储备空间（心率储备等于最大心率减去安静心率的差值，代表心率增加的潜力），这对运动的意义更大。从事最大运动时，两者心率都可以达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率储备空间明显更大。

比如一名未经训练者的安静心率为70次/分，其最大心率为180次/分，那么他的储备心率就是110次。经过一段时间的训练后，他安静心率降到了55次/分，其最大心率同样为180次/分，那么他的储备心率就上升到了125次/分，也就是增加了15次/分。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系，“心率/最大心率”，约等于“摄氧率/最大摄氧率”，也就是心率上升和摄氧量的增加成正比。这样一来，储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气，从而可以承受更高强度的运动。

总之，窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的'良好反应，如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别的不适感，一般无需担心。

仅看安静心率，还不够全面

安静心率较低的确可以反映心脏机能和运动水平的提高，但仅仅凭安静心率是不足以全面评价的。因为，当训练到了一定程度，大家可以发现很多人的安静心率相差并不大，而实际运动能力和心脏机能却差别巨大。比如同样静息心率50次/分的跑友，以同样150次/分的心率跑步，有人能淡定自如，有人却感觉痛苦无比、心脏快要跳出来了、运动后也久久不能平静。

所以在实际训练中，除了关注安静心率，我们对心率更需要关注以下3个方面：

1、低强度运动下，谁的心率慢

低配速跑步时，心率相对慢一些提示心脏功能良好。这与静息状态下心率较低的原理是一样的，代表心脏在同等负荷下，不必竭尽全力拼命收缩就足以满足运动需要；也可以认为，这时你的配速还有很大的提升空间。

比如一位高水平男子中长跑运动员（假设最大心率为180次/分），平时进行一般有氧训练的心率可能只稳定在135次/分（大约75%的最大摄氧率或最大心率），但是未经训练者（假设最大心率同样为180次/分）可能稍微慢跑一下就达到155次/分的配速。这种“有氧心率”的降低是有氧耐力提高的重要表现。

2、高强度运动下，谁的心率可以达到更高

在极限强度运动下，则心率越高，提示心脏功能或竞技状态越好，也即你的心脏所能承受的极限强度更高。

当你状态不好、过度疲劳，或者一段时间训练不系统后，往往会有这样的感受：当你还远远没到最大心率，你已经疲惫不堪了。在马拉松比赛中也是一样，当你处在最疲劳的阶段（大约赛程3/4处），往往是比赛中心率最低的时候；而自我感觉轻松的起跑阶段、冲刺阶段，心率反而更高。因为当人体疲劳或运动水平下降以后，心率储备是很难得到充分动员的。

3、运动后，谁的心率恢复得快

停止运动后，如果心率很快就可以回到安静水平，提示心脏功能和有氧能力较好。比如很多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是当经过一段时间的训练，水平逐渐提高，那么心率恢复速度明显加快，特别是在多组的间歇跑中，即使跑得竭尽全力，也很快就平静下来、又正常开始下一组的训练。

但是，这种心率的恢复能力很大一部分是取决于天赋的，所以这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员一定会选择恢复更快的运动员（有时候甚至很少看安静心率，直接看运动后的恢复速度）。

运动心率指的是运动时的合理心率，包含有氧运动和无氧运动。一般情况下运动心率最高值计算公式为220-年龄(以静息心率为60计算)，轻中度有氧运动心率建议值在120-150次/分以下，无氧运动或高强度健身心率控制在170次/分以下。

一、运动心率值还应参考静息状态心率

如静息心率较高，则运动心率值可适当放宽范围。正常人心率的范围是60-100次/分，而运动以后的心率会经常超过100次/分，这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应，正常运动后的心率不应该超过最大心率。最大心率的计算方式是220减去年龄，比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次/分，在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。

二、运动时还经常用到燃脂心率

提示运动时是否可以燃烧脂肪，这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间，达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪，减轻体重。正常人的心率在60～100次/分钟，运动后的最大心率也不应该超过180次/分钟。运动后出现心率增快是一种正常的生理性表现，但心率增快仍有一定的限度，超出一定范围后患者会出现明显的不适症状，如心悸、呼吸困难、气促、烦躁不安等。

运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，临床上常通过“220-年龄”的方式来计算运动后最大心率，如六十岁的老年人运动后最大心率在160左右。运动后出现心率增快的表现是正常的，但不能超过一定的限度，若患者出现明显的不适症状时，需要及时就医进行检查，排除贫血、甲亢、心律失常等疾病。

运动后心率恢复的方法

运动后心率恢复的方法？很多人在日常生活中因为过多健身运动通常就造成 呼吸困难或是心律失常等病症，因此 大家应当要了解如何去调节自身的心跳哦，我们大家就来看看运动后心率恢复的方法吧。

运动后心率恢复运动后1

运动后心率假如在10分钟内没有修复到清静的心跳，则表明您的健身运动过多，假如在3分钟内修复到清静的心跳，则表明运动强度很小，需要提升运动强度，修复心跳到清静心跳大概在6分钟上下，算较为适度的。

针对大部分人而言，最有效的健身运动范畴就是将最大心率百分比控制在55%-75%，即开展中等水平抗压强度健身运动。健身运动以后心跳的修复，是依据本人的健康状况的，没有说特殊的时间。一些较小幅度的跑步能够 使心跳慢慢缓减，修复到歇息情况。因而在心率过快时，减少步幅、变缓速率，是降低心率的方式 。

平常心跳是一切正常的，运动后出现的状况，可能与强烈活动人体血管显著扩大，造成血压低，脑供血不足相关。15分钟后的修复脉率10秒跳了22下修复慢了一点，可能与身体素质并不是很身心健康相关。 这类状况能够 到医院门诊查一查血压、血常规检查，看一下有没有低血压或贫血，还可以做一次心电图检查看一下心脏有没有问题，但是心脏自身理应问题并不大，如果有血压低，可以用中药方剂生脉饮改进。

本文详尽的叙述了运动后心率修复的方式 ，坚信大家喜爱健身运动的大家应当都了解如何去调节自身的心律失常了吧。针对运动后心率紊乱这类病症，我们尽可能大伙儿应当要多注意休息，而且运动后不必急切饮食搭配，大家能够 喝用开水洗一下脸等。

运动后心率恢复运动后2

一、运动后心率恢复的方法

很多朋友在生活中由于过度运动往往就导致呼吸不畅或者心率失常等症状，所以你们应该要知道如何去调整自己的心率。对于运动后心率恢复的方法，首先我们要静下心来休息，并且我们可以适当的调整呼吸，降低自己的运动量等，这样就可以让心率尽快的恢复过来，如果不能自动恢复心率就应该要去医院接受检查了。

运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率，则说明您的运动量过大，如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量，恢复心率到安静心率大约在6分钟左右，算比较适当的。

对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

平时心率是正常的，运动后出现的情况，可能与剧烈活动身体血管明显扩张，引起血压低，脑供血不足有关。15分钟后的恢复脉搏10秒跳了22下恢复慢了一点，可能与体质不是很健康有关。 这种情况可以到医院查一查血压、血常规，看看有没有低血压或贫血，也可以做一次心电图看看心脏有没有问题，不过心脏本身应当问题不大，如果有血压低，可以用中成药生脉饮改善。

这篇文章详细的讲述了运动后心率恢复的方法，相信你们喜欢运动的你们应该都知道如何去调整自己的心率失常了吧。对于运动后心率失常这种症状，我们尽量大家应该要多注意休息，并且运动后不要急于饮食，你们可以喝用热水洗一下脸等。

二、运动完不出汗是怎么回事？

人的'身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。

运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

运动减肥的误区

每次锻炼时都应该大汗淋漓。

出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

三、中等运动强度的分析

中等运动强度就是指身体刺激的程度，需要以每分钟12次以上的运动来衡量，所以对于中等运动量的朋友，你们运动前后五十分钟内最好是不要吃饭，多补充一点时分秒，并且你们要直接吹风，这样才能够保证心率正常以及锻炼的效果，希望喜欢锻炼的朋友们可以来了解一下下面介绍的内容。

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

文章详细的为我们介绍了中等运动的强度是频率是多少，并且告诉我们中等运动量的朋友一些注意事项，希望大家在平时可以引起重视。很多朋友在运动过后往往会直接吹风或者吃饭，这样不仅会影响到肠道的消化，也会降低胃口。

四、运动后喝什么水呢？

运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和伸展运动，无氧运动不建议经常做，即使做也要在教练的指导下进行，那怎么来区分这两种运动呢其实很简单，现在人都很喜欢宠物，养狗是常见的，那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动，但是，如果被一条疯狗追的时候，人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动，所以，运动员都必须有教练。专家告诉我们：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好补水的时间是明确了，那究竟补怎样的水更好呢1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。运动以后可以喝白开水，碱性饮料这两种水，都是可以很好的缓解运动带来的疲劳，也可以适当的喝一些蔬菜汁，因为蔬菜汁里面含有丰富的人体

五、运动低强度的好处

运动低强度这种做法对于爱美的女性朋友来说是很好的方法，它可以有效的帮助你们减肥，并且你们在生活中进行低强度运动有助于调整心率失常的症状，所以我们建议大家在生活中应该要进行低强度运动，不要过度运动。下面就让我们一起来了解一下运动低强度的好处有哪些吧。

在保持身体兴奋性和灵活性的基础上又不感觉累，有比较愉快的运动感受低强度运动追求的是体温的上升,而不是剧烈的心跳、局促的呼吸。较为“主动”的有氧运动，比“被动”的无氧运动更能够消耗脂肪(主动和被动是针对机体能量分解供给而言)。

低强度运动的态度是，保持长时间运动，如果你跑累了就走，将运动器械的重量级降低，毫不费力的多作一些让身心较舒适的运动。行走和游戏类体育项目，可以不断地变化运动频率，充满趣味性的长时间运动是最有力于瘦身的底强度运动。

散步、慢跑，是一种全身运动。它不仅使下肢肌肉得到锻炼，而且在行走时摆动上肢，可增进肩部和胸廓的活动，同时对腰肌也是一种伸展运动，能使全身的血液循环加速，外周血管扩张，缓解血管痉挛状态和使血压下降，改善肺的呼吸功能，促进消化吸收，增强胆固醇代谢，缓解动脉硬化的发生。

文章详细的为我们介绍了运动低强度的好处，相信大家现在应该都知道在平时锻炼身体要适可而止，因为过度运动对于身体健康是不利的，我们建议大家在生活中最好是采用慢跑或者散步的方法去锻炼身体，不要出现体力透支的症状。

六、 运动剧烈运动注意什么？

注意事项

1、立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。

2、马上喝水

由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，很容易造成一些突发疾病。

正确的做法

1、做一些慢跑运动

剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗液。

2、休息过后冲一个温水澡

休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了。

这个说法并不完全准确。虽然某些健身运动的适当心率范围可能超过110次/分钟，但并不是所有运动都会如此。

而且，徒劳无功或者有害健康的说法过于绝对。不同年龄、健康状况和运动水平的人，适用的心率范围也不同，不能一概而论。

一般来说，有氧运动如快走、慢跑、游泳等都可以提高心率，但低强度、长时间的运动也可以有益于健康，比如太极拳、瑜伽等。此外，健身的目的是为了增强体质、提高健康水平，而不是一定要达到某个心率标准。

因此，建议在健身前咨询专业医生或者健身教练，了解适合自己的运动方式和心率范围。

在一个心动周期中，心房和心室的活动按一定先后顺序进行．首先两心房收缩，继而舒张，当心房开始舒张时，两心室进入收缩期，然后两心室舒张．心室舒张的前，心房也处于舒张期，把这段时间称为全心舒张期，该期利于血液不断地由静脉流入心房，由心房流入心室，保证心室有足够量血液充盈．正常成人安静时的心率为60～100次/分钟，平均约75次/分钟．运动员的心率是50次/分钟．运动员在一个心动周期中，心舒期比一般正常人要长得多，就有利于血液充分回流到心脏，使心肌得到充分休息． 故选D．