空中蹬车每天练多久才能有效果

空中蹬车每天练多久才能有效果

　空中蹬车每天练多久才能有效果，都说减肥是女人一辈子的事业，空中蹬车是一个有效果的运动，空中蹬车也是有很多好处的，下面来给大家解释空中蹬车每天练多久才能有效果

空中蹬车每天练多久才能有效果1

　空中蹬车每天练300-500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

　还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。

　 空中蹬车怎么做标准

　这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态

　此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。

　 空中蹬车有什么好处

　 1、 瘦大腿、瘦臀

　空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的

　而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

　 2、 收腹的作用

　空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。

　 3、 燃脂效果

　空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。

　 4、 让肌肉线条变更完美

　在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

空中蹬车每天练多久才能有效果2

　大家都知道刚开始练健身时，会先练些简单的健身动作，比如空中蹬车、原地跑步等等，而且这些动作都有着很好的锻练效果，那空中蹬车的标准动作，相信有人还是知道的。

　那么，空中蹬车标准动作是什么？空中蹬车有什么好处？下面就一起来了解一下空中蹬车。

　 空中蹬车标准动作

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 空中蹬车注意事项

　1、 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

　2、 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

　 空中蹬车有什么好处

　 1、 减肥瘦身

　练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

　 2、 锻炼腹肌

　空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

　 3、 锻炼下肢力量

　空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

　 4、 缓解腿部疲劳

　空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。

　 5、 防止胃下垂等疾病

　经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。

　 6、 使人精神饱满

　进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

　 7、 强身健体

　空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

　 8、 释放压力

　现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

　我们刚学健身的时候，会先学一些简单的动作，空中蹬车就是一种简单的动作，而且空中蹬车还有着很好的健身效果

　但是空中蹬车可不可以减肥，相信很多人都不清楚。那么，空中蹬车可以减肥吗？空中蹬车每天练多久？下面就一起来了解一下空中蹬车吧。

　 空中蹬车可以减肥吗

　空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。

　 1、 空中蹬自行车减肥至少1个月

　一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

　 2、 空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月

　一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

　像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

空中踩脚踏车的正确姿势：

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

空中脚踏车注意要点：

1、不要太快重在标准：

可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好：

完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

扩展资料

该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

正确的动作是： 1仰面躺在地板上；

2两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；

3伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

4左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

：空中蹬车动作简介

空中蹬车每天练多久最合适

空中蹬车每天练多久最合适？空中蹬车是常见的一种健身运动，操作简单，可随时随地锻炼，不仅方便，还可以减肥瘦身，不过练习时间不是越久效果越好，下面讲讲空中蹬车每天练多久最合适。

空中蹬车每天练多久最合适1

1、 空中蹬车每天练10—40分钟不等

一般来说刚开始进行空中蹬车动作时，最重要的是动作的质量，不要太刻意的追求时间的长短，刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习，熟练适应之后，可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟，身体素质比较好的人，更是可以增加锻炼时间。

具体没有练多久，要根据自身实际情况来制定锻炼计划。

2、 空中蹬车每天练300—500个左右

想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300—500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

还可以分组来做，一般做6—7组，每组30—60个，然后组与组之间休息30秒。

空中蹬车怎么做标准

这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。

大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。

空中蹬车每天练多久最合适2

一、空中蹬车有什么用

1、 减肥瘦身

练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

2、 锻炼腹肌

空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

3、 锻炼下肢力量

空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

4、 使人精神饱满

进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

5、 强身健体

空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

6、 释放压力

现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

二、空中蹬车怎么练

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

三、空中蹬车注意事项

1、 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

2、 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

3、 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

很多人为了保持自己的身材，在日常生活中经常都会去健身。尤其是对于一些女性来说，如果不想让自己的身材变得肥胖，健身运动当然是必不可少的一部分。在众多的健身项目中，空中脚踏自行车还是非常受欢迎的，可以充分锻炼自己的腿部，达到瘦腿的效果。

在进行空中脚踏自行车的时候，腿部是需要一直不停的运动，这样一来，就可以有效减少腿部的一些脂肪，对瘦腿当然是有效果的。不过如果真的想要让自己的腿瘦下来，一定要坚持，不可以半途而废，每次运动的时间最好在30分钟以上，这样才会让瘦腿的效果变得更好。不仅如此，在进行这项运动的同时，也要养成良好的个人饮食习惯和生活习惯。

虽然一直都在不停的锻炼运动，但是在饮食方面仍然暴饮暴食，经常喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，对瘦腿的效果当然是会有一些影响。所以应当控制好自己的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，再配合适量的健身运动，效果自然会变得更好一些。空中脚踏自行车不仅对瘦腿非常有用，而且还可以有效的减肥，每天都坚持做这项运动，坚持一段时间过后就可以看到明显的效果了。

空中脚踏自行车的运动是非常简单的，但是在进行这项运动的时候，也是需要注意很多方面的问题。如果在做完之后没有做一些舒缓运动，很可能就会让关节出现酸痛。一般来说，做完脚踏自行车之后可以做一些拉伸运动，就可以对关节和肌肉起到一种舒缓的效果。不仅可以让韧带和肌肉关节之间变得更加柔和，也能够有效的缓解酸痛的情况，避免出现受伤的问题。

空中蹬车动作要领

　空中蹬车动作要领？空中蹬车是一种比较常见的运动，这种运动很多人都喜欢，因为通过空中蹬车可以锻炼身体，但是做这个运动是需要方法的，下面分享空中蹬车动作要领？

空中蹬车动作要领1

　1、 仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。

　2、 吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

　3、 右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。

　4、 顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。

　5、 双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

　 空中蹬车的好处

　 1、 瘦大腿、瘦臀

　空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

　 2、 收腹的作用

　空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。

　 3、 燃脂效果

　空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。

　 4、 让肌肉线条变更完美

　在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。

　 空中蹬车注意事项

　1、 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

　2、 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

空中蹬车动作要领2

　 空中蹬车练多久出腹肌

　至少需要3个月。

　其实做空中蹬车多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的空中蹬车动作，会容易陷入平台期，腹肌锻炼效果容易停滞不前。

　所以如果体质好的人，除了坚持空中蹬车锻炼之外，建议还配合其他的锻炼腹肌的运动，像卷腹、仰卧起坐、两头起等，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

　 空中蹬车一周几次好

　3-5次。

　腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的，所以最好是能每周用空中蹬车锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，这样既能保证刺激到腹肌，又能给腹肌有休息的时间。

　 空中蹬车标准动作

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的`动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 空中蹬车可以瘦腿吗

　可以瘦腿。

　空中蹬车是一项不错的瘦腿运动，因为是只需要平躺下来就能完成的动作，不需要借助多余的道具，并且做起来十分简单，因此成为很多人喜爱的瘦腿运动。

　空中蹬自行车可以锻炼大、小腿的肌肉，促进下肢的血液循环，让双腿的线条越来越纤细。要注意的是做这个动作的时候一定要把脚面绷直，脖子不要抬起来看腿，记得换方向。

　 空中蹬车标准动作

　1、 仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

　2、 屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

　3、 首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

　4、 右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

　5、 然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

　6、 在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

　7、 右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

　 空中蹬车注意事项

　1、 尽量不要在软的床上做。

　2、 速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

　3、 腹部收紧，注意呼吸均匀。

　4、 刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。

　 空中蹬车锻炼哪些部位

　 腿部

　在做空中脚踏自行车动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。

　所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右空中脚踏自行车动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。

　 腹部

　同时空中脚踏自行车动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。

　所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。

　 臀部

　臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间。

普通人做空中蹬车多久见效

　普通人做空中蹬车多久见效，许多女性在健身的过程中，都会练习空中蹬车，而长久坚持空中蹬车，身体就会变得更好。那么普通人做空中蹬车多久见效？我们一起来看看吧！

普通人做空中蹬车多久见效1

　空中蹬车，指的是人仰卧在地面上，手臂打开，双手放在头侧，两条腿抬离地面，一上一下运动，就像蹬自行车一样的运动。

　健身的人总对效果是很关心的。空中蹬车要练多久才会见效？其实这个问题的答案并不固定，唯一可以确定的是，持之以恒地练下去，就一定会有好身材。

　 1、看体脂率

　空中蹬车多久见效，这是一个具体问题具体分析的事情。如果一个人体脂率很高，脂肪主要堆积在腰腹部，那么肯定要需要很长时间，或者三个月，或者半年甚至一年都是有可能的。

　但是如果一个人只是稍微胖一点，或者腰腹部脂肪比较少，那么一个月左右见效也是有可能的，当然，这个时间的界定在于每天都坚持练，否则用掉的时间也就更多。

　 2、看体质

　空中蹬车多久见效，和个人体质也有很大的关系。有些人就是先天肥胖，喝口凉水都会胖，有些人就是怎么吃都不胖，这其实和遗传或者基因有关，如果父母都是大块头，孩子就算再努力锻炼，也很难有特别纤细的体形。

　而且有的人体制比较虚弱，运动没多久就会觉得累，见效也就会慢，但是千万不要在觉得累的情况下还勉强自己，身体有可能会被损伤。

　 3、看饮食习惯

　空中蹬车多久见效，和饮食习惯也有关，减肥不止要迈开腿，运动起来，更要管住嘴，高油高盐高热量的东西一定要少吃，碳酸饮料也尽量少喝，如果实在喜欢碳酸的刺激感，可以改喝无糖的苏打水，效果也是差不多的。

　如果能健康饮食，再做空中蹬车，一个月左右就是可以的。但是如果一边运动，一边大吃大嚼，效果当然就要差一点。

普通人做空中蹬车多久见效2

　 1、空中蹬自行车减肥至少1个月

　一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

　 2、空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月

　一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

　像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

　 空中蹬车标准动作

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

　呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 空中蹬车注意事项

　1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

　2、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

　 空中蹬车一次做多少

　空中蹬车每天练300—500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300—500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

　还可以分组来做，一般做6—7组，每组30—60个，然后组与组之间休息30秒。

　 空中蹬车标准动作

　这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。

　大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。

　 空中蹬车有什么好处

　 1、 减肥瘦身

　练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

　 2、 锻炼腹肌

　空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

　 3、 锻炼下肢力量

　空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

　 4、 缓解腿部疲劳

　空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。

　 5、 防止胃下垂等疾病

　经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。

　 6、 使人精神饱满

　进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

　 7、 强身健体

　空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

　 8、 释放压力

　现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

　空中蹬自行车可以锻炼大、小腿的肌肉，促进下肢的血液循环，让双腿的线条越来越纤细，也能很好的对腹部赘肉进行消减。下面是我分享的空中蹬自行车能瘦肚子吗，一起来看看吧。

空中蹬自行车能瘦肚子吗

　空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。

　如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美

空中蹬自行车动作

　1仰卧，弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。稍收下巴。

　2腰背下压，同时弯膝带到胸前。

　3绷脚面，双腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

　4圈子逐渐踩大。保持颈肩放松，下巴稍微内收。后腰还是贴地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20～40次后，停止踩圈，将膝盖收到胸前。

　5换个方向朝后踩。开始时慢些，然后逐渐加快，重复20～40 次。

　6把双脚放到地上，再伸直双腿，放松。

空中蹬自行车作用

　按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行;产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血;锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。

　1强健腿、髋和腹部的肌肉群;

　2提高髋与膝关节的灵活性;

　3减轻静脉曲张所引起的胀痛感;

　4缓解胀气、消化不良、便秘;