适合晚上跳的健身舞

跳郑多燕健身舞可以健身。

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。郑多燕健身舞主要有以下几个：

1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操

3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)

5、郑多燕健身舞第五集—大球操

6、郑多燕健身舞第六集—经典版

7、郑多燕健身舞第七集—甩油操

注意：第一点，就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。 第二点，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，身体内的糖元基本上行消耗完了，起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化。第三点，注意保护膝，跳前一小时内不要过量饮食饮水。

姓名：申东熙 Shin Dong Hee

韩文名：�2�1�9�4�6�1

昵称:神童笑星

生日:1985年9月28日

血型：O型

兴趣＆爱好:跳舞

特长：表情演技、跳舞、笑星

初次亮相：KMTV Show!MusicTank MC

出道经历：SM 青少年Best选拔大会第 1位, 大赏

KTV必唱曲目：《Good Life》

魅力指标：很会撒娇

最喜欢的颜色：紫色

最喜欢的料理：五花肉

最喜欢的**：《东方不败》

每天平均睡眠时间：5小时

身高＆体重：178cm／90kg

座右铭：了解自我

现在最想做的事情：想让更多的人知道和了解我们super junior

一直带在身上的东西：手机

最想拥有什么：跑车

在这个世界上对自己最重要的是：我自己

现在写的最好的中文是：神童（我的名字）

想对中国歌迷说的话：加油!

神童是队里的开心果，因为他自己本身的名字就很有意义，大家也都把这个当作他的特殊称谓。

身材有点胖胖的神童，居然是B-BOY出身的，就是韩国专门跳舞的绝技高手，神童的WAVE在队里是一级棒，并受到过东方神起的队长舞蹈NO1允浩的赞赏。

以前的miracle中间的舞蹈部分，以及他们上娱乐节目时经常给人眼前一亮的集体舞蹈都是神童的杰作。

他最喜欢的MC前辈就是韩国鼎鼎有名的江虎东，两人长相居然相似，神童也以成为江虎东这样优秀的主持人而默默努力着。

神童与李特和强仁一直作为MCOUNTDOWN的主持人活跃在舞台上，他幽默搞笑的主持风格，加上他现场的控制力赢得一致好评。

神童心思细腻，非常懂得关心照顾别人，在队里是每个人都喜爱的可爱分子。

神童也特别珍惜喜欢自己的歌迷，歌迷送自己的礼物都会好好保存着。

神童，一个可爱的名字，如同那张可爱的脸蛋一样，让人觉得亲切

神童，和人的本命一样，善良如天使，温暖如阳光

喜欢看他的舞蹈，虽然四肢发达，却不显笨重

喜欢听他的中文，或许不懂意思，却尽力学习

组合里，他绝对是一个善良的人

没有自己的歌唱部分，却依然卖力做集体表演

生活中，他绝对是一个温暖的人

庚的日记从不轻易提起任何队员，而他，却是唯一一个

或许，他的好，是人知道的太少，却足以令自己感动

也许，喜欢他，在庞大的组合里，仅仅次于自家本命

东熙，和艺名一样，有着不同的含义

如果说神童是一个让人觉得舒服快乐的名字

那么东熙就仿佛告诉人们，他能够洞悉一切

或许，就是这样的吧

因为能够洞悉，所以更加乐观地生活或许，就是这样的吧

因为乐观生活，所以笑脸让人如沐春光

不喜欢叫他胖胖

因为他是独一无二的东熙

不喜欢叫他五花肉

只因他是绝无仅有的神童

经历：

节目演出

200509 担任「KMTV Show! Music Tank」主持人

200510 担任「东方神起‘Sweet Rose Party’」主持人

200511 担任「MnetKMTV M!Countdown」主持人

其他

200207 高阳市 青少年舞蹈部分大奖

200307 高阳市 青少年舞蹈部分金奖

200410 Mnet YP选拔大会金奖、人气奖(双冠王)

望采纳

郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。

简介

年近五十的韩国人郑多燕依旧保持 身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生恢复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。

2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络媒体、电视台纷纷报道，深圳卫视《年代秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道了郑多燕的减肥故事和减肥方法,包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。

2012年9月接受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请，分享减肥经验。节目中，知名主持人何炅、吴昕与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。

郑多燕式美体术的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可!

由来

这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"。这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。

后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。

之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。

虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!

注意事项

第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。

跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

总结要点

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

开腿举臂

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;

步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。

侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧;

步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧;

步骤：趴在地板上，四肢伸展;

用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;

步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。

U-Know 允浩 (郑允浩)

出生日：19860206

身高／体重：183cm／66kg

血型：A型

出生地：全南

兴趣：听音乐、读书、运动、作曲

专长：唱歌、跳舞

◎ 第一届SM Best选拔大会舞蹈奖冠军

★允浩的100问★

1． 姓名：郑允浩

2． 生日：1986年2月6日

3． 身高：184cm

4． 体重：66kg

5． 脱鞋身高：182cm

6． 绰号和它的由来：小俊津和大脚板，因为我和俊津前辈很相像所以别人这样叫我，至于大脚板，是因为我比较容易和别人相处成为朋友，所以总是被他们开玩笑这样叫。

7． 宗教：基督教

8． 家庭成员：爸爸、妈妈、妹妹

9． 性格：淘气、开朗

10． 运动特长：跳跃、合气道、篮球

11． 魅力：有男人味

12． 对自己的自我评价：我是做每件事情都有始有终、很有责任心的人

13． 座右铭：要理解对方

14． 时常留在记忆里的话：不要放弃！

15． 所在大学：明知大学，文化演艺学院，表演艺术系，龙仁校区

16． 如何被发掘：以前参加过很多的舞蹈活动，正巧被SM看中；后在青少年选拔赛中被选中，正式加入SM公司。

17． 如何参加选拔会：在参加选拔会之前，和许多情投意合的朋友就参加过许多演出，于是朋友就悄悄帮我报了名。我也想知道自己的实力到什么程度了，于是欣然参加了，但没想到居然拿了第一名，当时激动的心真的是难以用言语来形容！

18． 在SM的培训时间：3年

19． 出道前和谁一宿舍：金希哲（Super Junior）

20． 出道前的组合名称：A跳舞队

21． 小时候的梦想：有两个，一是做检察官，另一个梦想就是做一个好爸爸，因为我很喜欢小孩

22． 10年后自己的模样：成为真正的音乐家，还要成为好爸爸

23． 将来想做什么：成为国际巨星，想尝试做制片人或者演艺人员。

24． 在东方神起里的身份：leader队长

25． 最喜欢神起哪个成员：都喜欢

26． 最喜欢的音乐类型：HipHop、R&B和灵魂音乐，我认为比较适合我

27． 希望尝试何种风格的歌曲：一种相对单纯的音乐元素的歌曲或者多元素歌曲

28． 喜欢的歌手：Eugene(SES)、KangTa、后街男孩

29． 喜欢收集的东西：硬币

30． 睡觉有什么癖好或者习惯：没什么的，只是睡觉喜欢斜着睡

31． 平时最大的消遣：听音乐、唱歌

32． 花钱最多的地方：买CD、衣服、鞋子

33． 宝贝一号：家族

34． 理想情人：是那种可以为自己行动负责的女人

35． 初吻在什么时候：…

36． 珍贵的东西：自己收集的CD和Fans写给我的信件

37． 身体状况：肠胃不好

38． 喜欢女生的类型：可爱活泼、懂事的女孩

39． 讨厌的类型女孩：有诡计的女孩

40． 想给女朋友的礼物：自己做的歌做成CD送礼物

41． 有了女朋友一定想做的事：一期手牵着手看烟花

42． 想给女朋友的告白：用特别的方法，完美地感动她

43． 想给女朋友唱的歌：很多…还是跳舞吧

44． 习惯：坐下来的话10秒睡着

45． 通常什么时候健身：休整期

46． 洗澡用的时间：又不是Super Junior，洗澡不计时

47． 最完美的时刻：《hiyaya夏天》、《情书》…

48． 袜子的颜色：白色

49． 是否有过被拒绝的经验：当然！

50． 会的乐器：现在没有，不过想学架子鼓和钢琴

51． 最喜欢的漫画和喜欢哪位作者的风格：宫崎骏导演的《幽灵公主》、Chihtro的《不知去向》

第18节：五人五色U-know允浩篇（2）

52． 玩电脑游戏吗？喜欢哪种：偶尔玩玩，最喜欢铁拳系列的游戏

53． 通常什么时候上网：能有空闲的时候

54． 保存体力的方法：多睡觉

55． 如何调整压力：去洗三温暖

56． 难忘的日子：2003年12月26日

57． 出道前来中国的经历：2002年5月13日首次来中国，参加沈阳活动，同行人员神话、Dana。2002年7月18日第二次来中国，参加在北京的中韩歌会，同行人员由KangTa、神话、Dana。2002年11月23日第三次来中国，参加了SM中国情杭州演唱会，最后以配唱的伴舞的身份上台谢幕

58． 在中国的人气从何时开始：东方神起出道前，参加SM在中国演唱会时就拥有了人气

59． 最喜欢中国的什么食物：北京的烤鸭和山东的料理

60． 最喜欢中国的什么风景：印象最深的就是人们是骑自行车上下班，还有出租车司机的座位和后面乘客的座位之间用保护栏杆

61． 对中国的Fans的印象怎么样：她们很热情，很积极

62． 小学时的殊荣：颇有领导能力小学的时候，当过全校的会长

63． 用什么牌子的洗发精：拿起什么用什么

64． 从日本归来的趣事：回到韩国，还有去洛杉矶的时候，5个人毫无意识地说日文

65． 目前为止最高兴的事情：最高兴的是第一次登台

66． 目前为止最糗的是：在中国演出的时候很多神话的Fans把我认作俊津前辈，追着我要签名

67． 是否相信一见钟情：…

68． 喜欢的东西：模型车

69． 在车里做的事：听音乐

70． 酒量：…

71． 喜欢的地方：篮球场

72． 喜欢的衣服：日本时尚衣服

73． 喜欢的饰物：项链、耳环、链子

74． 喜欢的颜色：红色，东方神起的代表色

75． 喜欢的歌曲：很多…

76． 空闲的时候：在家看DVD或看书

77． 想起东方神起Fans就想起：红色

78． 最喜欢歌迷送什么样的礼物：只要是Fans送的都喜欢，如果要说最喜欢的那还是CD、衣服和鞋子

79． 今天的天气：大太阳

80． 生日如何度过：回家和家人吃饭，聊天。

81． 大学生活：常常因为演出而没有时间去上学

82． 最喜欢吃的东西：我不挑食的，但是最喜欢吃的是韩国的泡菜和烤肉

83． 会做的料理：拉面，紫菜包饭

84． 最拿手的料理：泡菜汤和pizza，我做的很好吃！

85． 记忆最深的礼物：有人送我一本书，是她自己写的，里面写了很多感动的话，还是伤感的往事

86． 和几个女孩交往过：…

87． 外宿的经验：在朋友家

88． Fans网络小说的看法：…

89． 在SM里和谁的关系最好：俊津前辈和Dana

90． 第一次见Dana对她的印象，现在是否有改变：第一印象，清纯、可爱、诚实。现在没任何的改变，她是一位诚实有责任感的歌手

91． 最有魅力的时候：跳舞的时候

92． 手机费：未定

93． 是否相信鬼魂的存在：相信

94． 玩游戏的结果：比较计较得失，胜负欲望太强

95． 反转剧场中记忆最深的瞬间：拍《危险的爱》时，在那场在中要摔倒，我搂住他的要，然后对视…

96． 沉迷的事情：车

97． 看悲伤**时的反应：我很坚强

98． 最喜欢的**：《指环王》，《这个懒女人》，《我的野蛮女友》

99． 想对Fans说的话：非常感谢

100． 百问百答结束的感觉：终于完了！

Xiah 俊秀 (金俊秀)

出生日：19870101

身高／体重：178cm／60kg

血型：B型

出生地：京畿道

兴趣：钢琴、足球、电脑游戏、唱歌

专长：唱歌、跳舞

◎ 透过Starlight Casting System被发掘

◎ SBS-TV星期六到来 (Kang Ta和文熙俊大对决中 Kang Ta队的主唱)

★Xiah俊秀的100问★

1) 名字:金俊秀

2) 出生曰期:1986/12/15

3) 绰号: Borisu, Chickenetc

4) 坏习惯:咬紧我的颚

5) 宗教:基督教

6) 座右铭:全力以赴之类的

7) 血型:B

8) 身高/体重/脚长or鞋号: 178 cm, 60 kg, 265mm

9) 家庭成员:爸,妈,哥哥和我

10) NeungGok国中

11) 兴趣:弹钢琴,唱歌,跳舞

12) 专长:唱歌,跟HyukJae斗嘴

13) 睡觉习惯:枕在自己手上

14) 关於自己:我很完美!

15) 我觉得自己:完美的产物

16) 喜欢的数字:2

17) 喜欢的季节:秋天

18) 喜欢的食物:几乎都喜欢

19) 讨厌的食物:HyukJae喜欢的我都讨厌

20) 喜欢的歌手/名人:Knag Tta,N'sync

21) 喜欢的运动:所有,特别是足球

22) 喜欢的花:南瓜花

23) 喜欢的颜色:蓝,紫

24) 打发时间常做的事:玩电脑游戏

25)常去的地方:SM,学校,图书馆,书店

26) 拿手菜:泡面

27) 最近喜欢的歌:Kang Ta的Polaris

28)咖啡,牛奶,气泡饮料你喜欢哪一个:都不喜欢但这三个之中会选择气泡饮料

29) 生命中最重要的事物:我自己

30) 最不喜欢的人:HyukJae

31) 我最憎恨哪种人:不用说,就是LeeHyukJae!

32) 担心的事:HyukJae跟我顶嘴

33) 过去的我是:王子!

34) 来世想当:女人

35) 哪时想结婚:当我准备好的时候

36)兴奋高兴时会做什麼:打HyukJae

37) 想改变脸的哪里:我太完美,完全不需要～

38)目标:歌手,作曲家,拥有一家公司

是指经纪公司吗

39)梦想中的薪水: 100000000000000000000000000000000000韩币 这………我傻眼 一千个(千兆平方)韩币 是这样子说吗

40) 我最讨厌的特徵 容貌的一部份 没有,我喜欢所有

41) 每天会发生的事:HyukJae偷走我的衣服

42) 有喜欢的人吗:没有

43) 忌讳的人事物:没有

44) 45) 人生中最后悔的事:当我有机会打HyukJae而我却没这麼做…

46)死前的愿望:Hi!!Hyukjae!!

该不是指死也要拉HyukJae作伴吧!

47) 珍贵的物品:我的手机

48)想对有公主病或王子病的人说:再这样下去你就一世人"捡角"(自己乱翻的)

49) 理想中的伴侣:一个给我强烈感觉的人

50)

51)你对於一个在地铁或公车上找位子的女人有什麼感觉:

52) 曾想过揍小孩吗:如果他们像HyukJae一样的话

53) 哪种小孩会吓到你:坏孩子

54) 想染哪种颜色的头发:黑色

55)印象深刻的**:铁达尼,Armagedon

56) 国中时期最难忘的一天:入学第一天

57) 想演的角色:HyukJae的哥哥

58) 什麼时候会不喜欢你的朋友:当他回嘴时

59) 你对化妆的人有什麼感觉:无仿,如果他们不是画的很浓

60) 化妆的女人 VS 没化妆的女人:选择不化妆的

61)喜欢的书:灌篮高手,我都跟HyukJae一起看

62)有了葱跟蛋你可以做出什麼:泡面

63)想去的国家:充满爱与艺术气息的巴黎

64)如果我可以有一个宠物:狗,还要将它命名为Hyukgoo

65) 在KTV喜欢唱的歌:我讨厌唱KTV

66) 最紧张的东西():我的声音

请看84题

67) 世界上最见到的人:韩国的第一个国王

68) 在街上捡到1000元会:给HyukJae,我很不错吧!

69) 2001年到来有什麼不一样:又一年到来且世界杯的曰子来了!

(不是指世足赛吧!)

70)你相信有鬼吗:Yeah,不,等等,我不相信

71)

72) 你认为在你的生命中会有一段是不管身处何时何地都能很快乐的吗:是!

73) 你曾在别人家过夜:不完全是

74) 我现在想要的东西:电子合成音响装置,可以拿来做音乐

76) 最擅长什麼游戏:所有,Hyukjae 每次都输给我

77) 你会对一个将死的人说什麼:拜拜!

78) 何时想咒骂自己(是这样翻吗):当我辩输HyukJae的时候

79) 失眠的时候做什麼:保持清醒,做任何我能做的

80) What would you do if you were walking and you farted when it was a quiet: God, Hyukjae that's nasty!

(抱歉,我不了解它的意思)原文没有

81)

82)关於我们国家的好事或坏事:HyukJae

83) 想学的外国语:曰语

84) 我的情结:我的声音像朴庆琳

85) 想做的事:我已经做过我想做的事了所以没有

86) 你有在你的脸上或个性上发现哪里不好吗:没有 87) 压力大的时候我会:打Hyuk Jae

88) 曾想过自杀吗:不

89) 讨厌哪种老师:任何一个喜欢HyukJae的老师

(俊小秀,你这个为反对而反对的家伙……)

90) 谁给你最多希望和力量uhkhyun 哥

91) 如果遇到抢劫:叫HyukJae帮我追

92) What would you do if you saw a pervert on the street: I'm used to perverts cause my bestfriend is one

B如果在街上遇到变态:我已经习惯了,因为我朋友就是

pervert这个字我查不到但应该是变态(俊小秀你可以再过分一点啦你……)

93) 对於输家或被遗弃的人:我讨厌这个世界

95)你希望活的完满吗:是!

96)下雨,下雪,晴天,多云,刮风你喜欢哪一个:晴天 97)你曾经被网友吸引住吗:没有

98)你想对你的朋友说什麼:我终於要完成100 Q&A了!!

99)未来计划:实实在在的活著

100) 完成100 Q&A的感觉:GOOD

姓名: 刘承俊 Sung-jun Yoo

性别: 男

星座: 射手座

出生日期: 1976-12-15

出生地: 韩国,首尔

职业: 演员