健身后睡不着怎么回事？

这是你白天在健身房练的太兴奋了,晚上睡觉时那种精神上的兴奋还没有过去,建议你健完身后冲冲热水澡,最好时间长一些,对你自己的肌肉在冲热水澡的时候一边冲一遍自己按按,如果健身房里有桑拿房,那你最好去蒸一蒸,如果晚上有时间就用开水泡泡脚,这会对你身体肌肉的放松有好处,也会促进你的睡眠,让你能休息的更好

遗精是很正常的情况,那是你的运动量太大了,而且还有一种情况是你精神长期紧张造成的建议你睡前听一些轻音乐,听音乐的目的是让你的精神上放松,切记不要听节奏快的音乐和场面刺激暴力的电视,那样会让你更兴奋,更难以入睡

我是职业运动员出身,我和我的队友都有过遗精的现象,这很正常,你不用太往心里去

很多人白天在忙着工作和学习，只有晚上才有时间锻炼，有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼，我认为晚上锻炼身体是否有害，还是要因人而异的。

有人认为晚上不适宜运动，是从中医的角度来看，白天是我们身体阳气升起的时候，就像一颗星星正在升起。如果我们能在这个时候进行一些锻炼，那就是帮助我们身体变得越来越强壮的“火花”。因此，白天锻炼是为了热身我们的阳气。然而，晚上是却是我们人体阳气休息的时候了。如果我们在这个时候锻炼动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。

晚上精气内敛，阳气收敛，如果这个时候再拉筋练骨，就会使得我们的筋肉充血，脏腑亏虚，进而我们就会越来越没劲，就是在背道而驰，身体愈来愈差，起反作用。但是我们都知道，人体之气分为阴阳两种，养阳气不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人，还要适当的减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。所以并不能一概而论说晚上不能锻炼身体。

现代人的生活习惯和以前不同，压力大，运动量少，在晚上稍微运动一些可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚，因为一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人，晚上锻炼的时间最后要趁早。

在很长一段时间里，人们总是认为睡觉前的运动会让你难以睡个好觉。然而，基于最近的研究，这并不一定是正确的。该研究发现，您可以在床单上享受运动而不会影响睡眠

最近的研究指出，早产可能会破坏你的睡眠。

在2020年的一项小型研究中，在三个独立的夜晚参观了12名健康男性。它们无论是30分钟的中等强度好氧运动，还是30分钟的中等强度阻力训练，或根本不运动。每次运动都在睡着前90分钟结束。当参与者在实验室睡觉时，研究人员测量了他们的核心体重温和睡眠质量。研究人员已经确定，中等强度夜间运动不会影响参与者的睡眠。

另外2020年的研究报告了类似的结果。 16名男女在不同时间完成中等强度运动，包括在睡前4或2小时。研究人员发现晚上运动不会干扰参与者的睡眠能力。

最后，2019年的文章审查了夜间运动和睡眠的23项研究，并指出，只要中等强度而不是戏剧性的强度，并且在床上用品前1小时结束，就可以改善睡眠。

比其他运动更好地睡觉前是一项运动吗？

在影响睡眠方面，并非所有练习都是平等的。这就是为什么如果你想在晚上锻炼，那么明智地选择你的活动非常重要。还有必要考虑锻炼的确切时间。

通常，如果您想在夜间锻炼，最好对中等强度进行轻度。这种活动水平可以帮助您更快地触摸并获得更好的睡眠质量。

在睡觉前至少1小时完成锻炼也很重要。如果可能，请在睡觉前至少90分钟。这将使您的身体放松足够的时间。

轻度至中等强度活动包括：

瑜伽

拉紧

走

悠闲地游泳

悠闲的骑自行车

光到中等重量

然而，夜间应避免剧烈运动。戏剧性的体育锻炼会刺激你的神经系统并使你的节奏升起，这样你就无法入睡。

剧烈运动的例子包括：

高强度间歇性培训（HIIT）

跑

游泳圈

跳绳

竞争自行车

举重

有多少练习有助于睡觉？

为了改善睡眠健康，日夜，至少30分钟的中等强度有氧运动。然而，常规运动对于连续睡眠至关重要。工作周为150分钟的中等强度有氧运动。您可以每周通过30分钟的运动完成这件事。如果难以一次粘在30分钟内，它可以每周5天，每天15分钟。或者，如果您喜欢剧烈运动，至少75分钟的剧烈运动。只需在几个小时的床时间内不确定此锻炼。寻找你最喜欢的活动。当你真的想锻炼身体时，你会更容易经常锻炼。还有什么可以帮助你睡得好？

除了维护活动之外，还可以采取其他步骤来帮助改善睡眠状态。

保持一致的睡眠时间表。每天同时醒来，即使在周末或休息时也会醒来。保持一致的睡眠时间表可以帮助您稳定您的身体时钟。

避免在睡觉前使用电子设备。在睡觉前30分钟关闭电视，智能手机，笔记本电脑和其他电子设备。来自这些设备的光可以刺激你的大脑并让你清晰。

创造一个轻松的床时间习惯。洗个热水澡，听到这个，做一些瑜伽姿势或伸展，或坐在睡觉前坐着。

减少噪音污染。使用风扇，空调或白噪声会让您保持清醒的声音。

在舒适的温度下睡觉。将睡眠温度保持在65°F（183°C）或附近。

睡觉前避免饭菜。尽量不要在睡觉后几个小时内吃大餐。如果你饿了，你可以吃一些小吃，如多士或一块水果。

睡觉前避免尼古丁，酒精和咖啡因。这些物质可能使得难以获得优质睡眠。

避免午睡时间超过20到30分钟，特别是在下午。午睡比这更长，可能会让夜间睡着很难。