极简慢生活精简生活的“三七法则”！

三七法则

听过一个很有意思的“三七法则”一部手机，70%的功能都是没用的；一间房子，70%的空间都是闲置的；家里的东西，70%都是不会再用的…你有没有发现，很多时候我们过得不快乐，是因为我们总在为无关紧要的70%疲于奔命，却错过了享受最重要的30%。

你有没有觉得，

我们这代人活得越来越累了。简单的衣食住行被不断包装宣传人的欲望也跟着膨胀。家里没用的东西越堆越多，压得人心烦又疲惫。想要活得轻松，就得从做减法开始。

1定期大扫除，随手小整理

每半个月给家里来次大扫除。好几年没穿的衣服、过期的吃的和化妆品、阳台和柜子里堆积的杂物……你什么都舍不得扔，谈什么生活质量。

2不要买任何会增加你工作量的东西

比如，需要花心思、时间伺候的衣服鞋子半年用一回、一回刷半天的小电器。花钱是为了生活方便，而不是给自己增加负担。

3注重品质，反复使用

拿衣服来说，经典款是百搭利器，黑白灰永不过时。潮流每分每秒在变，品质永远比数量更有价值。一次就落灰的跑步机带来的意义，跟穿了3年的跑鞋根本不能比。不断使用，才是对物品最好的尊重。

4永远记住：生活的主角不是任何东西，而是你自己

一个家最贵的装潢，应该是窗明几净，欢声笑语。一个人最好的衣裳，永远是清爽的外表，满满的精气神。

5只保留使用频率最高的软件

手机软件成百上千，但你真正需要的有多少仔细想想，不过聊天、购物、工作而已。对八卦热点的关注和追逐，除了浪费时间别的毫无意义。从现在开始，试着只保留使用频率最高的几种软件。把心关上，是成年人最顶级的自律。

6把刷手机的时间用来投资自我

在网上听人夸夸其谈不如抽空读几本经典；总羡慕别人光鲜亮丽，不如自己研究研究怎么赚钱；收藏了一堆健身视频，不如每天好好锻炼半小时；相信我，你想要的快乐，永远有更高级的替代品。

极简不是目的，而是一种工具。

它能帮我们剔除那些不重要的东西，追求真正想要的生活。无论是穿衣、吃饭、说话这些小事，还是工作、人生中的大选择。生活中的很多不快乐，其实都是人自己施加的枷锁。极简，是一场心灵的救赎，也是对自己最好的善待。

随着健身观念逐渐全民化，国内健身人士日益增多。在这些人里，大学生也占据了挺大的比例。小编也是一名大学生，从最初接触这项运动然后进一步地了解它，并且爱上它。然后回首以前走过的路，以及遇到的一些问题，做了一些整理。

只要懂健身的人就知道一句俗话：“三分练，七分吃”。但是这个问题往往会被新手忽视掉，也容易被大部分的学生团体忽略掉。为什么？大多数学校的限制比较多，比如断电、限电、定期抽查宿舍、学校食堂贵、健身房健身餐贵等等一系列的问题。我来为大家解释一下方法。

首先，如何安排自己的早、中、晚三餐。你需要根据你自己的体脂率以及你处于增肌时期还是减脂时期来计算你每天需要摄入的能量，然后自己分配到三餐上。早餐一定要吃，而且不需要复杂的准备，差不多一袋牛奶/豆浆，加2-3个全蛋，一个含油量低的饼。这样差不多价格在5-6块钱。

午饭，你需要另找4个志同道合的朋友，去学校附近的菜市场谈拢鸡胸肉的价格，每次订购10斤，每斤的价格在9-10块。加上来回路费差不多每次平均每人25块钱。另外需要准备一个电子称10块左右，一个便携式火炉（装小型液化气的）一个锅（这些东西在大学宿舍不稀奇就不算在预算里了）还需准备一个便携式冰箱（200R左右）。

这样就可以了，10斤鸡胸肉每人每天中午200g够吃四天。以后四人轮番去取肉便可。冰箱瓦数很低只有几十瓦，而且晚上断电也没事，能自动续航5-6个小时。所以非常适合学生党！

小编就是这样跟4个朋友这么弄的，介于不是特别有钱，但又特别想有好的效果。只能发动自己的大脑想尽一切办法来尽量满足食物上的要求。如前文所讲，听起来也许有些复杂，但是实际操作起来不复杂，花少量的钱可以吃到足量的鸡胸肉，而且纯水煮，无油无盐。非常适合那些想严格按照要求饮食却止步的同学。

以上便是针对类似小编一样的学生党想出并切实可行的方案，因为热爱，才会为它想尽一切办法。最后，希望这个方法对看到文章的你有用，大家一起共同努力，早日锻炼出满意的身材！！！

健身饮食食谱一日三餐是：

1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。

2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。

3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。

健身饮食食谱的注意事项有：

1 、计算每日摄入量

根据测得的基础代谢值，调整膳食热量，每日摄入的热量与基础代谢热量相当即可，热量赤字由锻炼和活动产生。

2 、分餐

每日摄入的热量将分配给多餐，其中三餐占主要部分，其余将分配给额外的加餐，以减少饥饿感和增强吸收能力。

3 、可以吃肉

补充肉类并不是肥胖的原因，肉中的蛋白质有助于身体更快地燃烧脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同热量下，蛋白质的饱腹感高于其他食物。

4 、不要害怕美食

在油炸和甜食的诱惑下，的确很难控制住自己，也很难一次性就完全拒绝美食了，但此时少吃一次就是胜利。如果你习惯一周吃3次烧烤，那就干脆累计到每月吃一次大餐来奖励自己。

5 、多喝水

水是新陈代谢的原料之一，多喝水可以帮助你降低钠元素浓度，减少水肿肥胖体重。

吃完蛋白粉脸变胖可能是一种水肿的现象。这可能与你的肾脏代谢有关，因为高蛋白摄入可能会增加肾脏的负担。如果肾功能不佳，就可能导致水肿。此外，蛋白粉的摄入时间也可能影响水肿的发生。如果在晚上摄入大量的蛋白粉，紧接着就睡觉，可能会增加水肿的风险。

至于是否是蛋白粉摄入过多，这需要具体分析。如果你的饮食中已经包含了足够的蛋白质，那么额外摄入的蛋白粉可能会造成负担。但一般来说，按照推荐摄入量摄入蛋白粉是安全的。

建议你检查自己的肾功能，并咨询医生或营养师的建议，以确定最适合你的蛋白粉摄入量。此外，调整蛋白粉的摄入时间，避免在睡前大量摄入，可能有助于减少水肿的风险。