女生健身房跑步机速度多少合适

　经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入，许多女生为了减肥也选择去健康房，跑步机对于她们来说是不错的选择，但是女生跑步机减肥速度多少合适呢下面和我一起来看看。希望对大家有所帮助。

　 女生健身房跑步机速度75~8km/h即可

　一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成75km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的`。

　 变速跑更燃脂

　上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是我们现在为了减脂更快更有效，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　 跑步后要拉伸

　不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

　 注意事项

　1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的。

　2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度，而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致。比如：减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别。

　3、锻炼强度通常是用心率来反映，比如以减脂为目标的话，锻炼时的心率要保持在最大心率的50%~75%的范围内效果最理想。而以提高心肺耐力为目标的话，要达到最大的心率的74%~84%;因此，速度和坡度要以你心率来来进行调整。

　4、脚掌先落地，然后自然的滚动到前脚掌。

　5、如果你是以减脂为目标的话，那么每周去的次数不能少于5次，推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。

健身房的跑步机比家庭你的跑步机好用，可能只是你自己的一些个人感觉你自己的感觉可能是有感觉到你在健身房的跑步机比你在家里的跑步机好用，其实这个大多数是一种心理的错觉，因为健身房的环境跟家里的环境是不一样的健身房里的环境，有很多人一起锻炼，因为人多，所以大家有了各自的拼搏的劲头，所以越练越开心，大家都各自比拼心情愉悦，所以你就觉得健身房的跑步机，家里的跑步机好，其实这只是一个心理作用。

你好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

跑步机选择怎样的速度取决于你的运动能力和训练计划。通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能力的消耗，锻炼的效果都有差异。

SevenFiter施菲特T7X跑步机

接下来，给大家支招 如何根据不同的锻炼效果来选择合适的跑步机速度和训练方法。

一日常运动，保持健康状态

1走步训练

速度8km/h以下

利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

2匀速跑

速度8km/h起步，坡度逐渐提升

通过走步训练，运动能力肯定会有一定的提升。为了更好的锻炼效果，你需要在跑步机上跑起来。简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力。（比8km/h能轻松跑，10km/h跑的很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升05-1%。

二功能性锻炼，全身综合训练

1器械慢走

速度控制在4-6km/h之间

此训练模式可以在跑步机上进行哑铃，壶铃，弹力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协调性等功能性训练。起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。

用哑铃在跑步机上完成负重弓步走

2爬坡慢走

速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上

这种训练模式别看速度比较慢，但由于坡度较高，可以模拟爬坡甚至是登山。对于腿部和臀部肌肉的锻炼有很好的效果。所以，要根据自身的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度，进行爬坡训练。时间不少于30分钟。

3爬坡倒走

把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内。

4倒正交替爬坡走

速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟。训练时间15-30 分钟。

5倒走下蹲爬坡

速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右。在倒走爬坡时稍微下蹲，重心向下，背部维持直立，不要向前倾。

（此处省略其他有趣的玩法）

SevenFiter施菲特T7XE跑步机

三高效减脂，提升运动能力

1高速跑

速度接近自己的极点，适当提升一下坡度

以自己最大的时速进行30分钟的匀速跑，将自己的心肺功能完全激发，在大汗淋漓的情况下，不仅可以痛快地消耗卡路里，而且还能大大提升自己的运动能力。

2Hiit训练

跑步机Hiit训练（间歇训练）就是训练者以慢跑——快跑——冲刺跑，进行多次重复循环训练的方式进行训练。这种高强度的训练，运动心率更高，消耗的能量也会更大。因此跑步机Hiit训练可以高效的减脂。

四模拟路跑，备战马拉松

1冲刺跑

速度12km/h以上，坡度控制在1%以下

这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3——5组训练，每组间隔2-3分钟。

2耐力跑

45分钟，每周4——5次，持续3——4周

以上就是跑步机在不同的训练模式下速度的选择，绝对专业的干货内容，希望可以帮到大家。

本文

参考资料：

初学者跑步机上跑步速度大概多少合适？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎 

（网页链接）

跑步机跑步的适宜速度

　跑步机跑步的适宜速度，跑步是一种健康的锻炼方法，因此有人通过购买跑步机来进行室内跑步运动，这起到了一个很大的方便性作用。不过跑跑步需要控制好速度，来看跑步机跑步的适宜速度。

跑步机跑步的适宜速度1

　 1、慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　 2、快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，

　既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　 3、跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。

　当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　坚持进行体育锻炼活动，才会更好地发挥出其中的作用。跑步锻炼对于健康是有一定的好处，不仅能够帮助燃烧脂肪，维持好美丽的'身材曲线，还能够帮助提高身体免疫力，在进行锻炼的过程中，

　最好是要合理搭配饮食，最好是不要吃太多辛辣刺激性强的食物以及油炸类热量高的食物，这样对健康一定没有好处。

跑步机跑步的适宜速度2

　现在很多年轻人都会去健身房健身或者自己在家里就有跑步机，但是你们踏上跑步机的时候，应该要注意跑步机的速度，并且跑步之前要进行热身运动，这样才能够避免膝盖扭伤以及膝盖疼痛等。

　一般跑步机慢跑的速度有70，你们采用慢跑的方法去减肥效果不是很明显，你们应该适当的更换快跑的方法。

　如果你要减肥的话单纯的慢跑效果不大而且容易影响跑步机的使用寿命。你可以先慢走热身2分钟，速度在2公里。然后开始速度递增至6公里，这期间属于慢走到慢跑的过程，时间控制在15分钟。

　然后根据个人情况调节速度至10公里，这期间属于正常跑步状态，最好坚持15分钟。之后递减速度至4公里，这期间属于慢跑，时间控制在10分钟。

　然后速度降至2公里，慢走2分钟，调节呼吸，放松心情。而后作一分钟的柔韧性拉伸，整个过程45分钟。

　对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自然比你快，

　跑步机定速也有差别。所以根本没法比较。比如45分钟的跑步你可以这么安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环。

　不管是慢跑，还是快跑。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，

　三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好。

　从这篇文章对于跑步机上慢跑的速度最好设定为多少比较适合的介绍，相信你们应该知道这个需要根据每一个人的心率是调试的。对于长期不运动的朋友来说，你们应该要降低速度，并且跑步的时间不要太长，因为影响到神经。

跑步机跑步的适宜速度3

　没人保证天气是日日晴朗，空气质量天天是优等的，而且我们需要认识到自己是为了什么跑步，作为一项运动，

　跑步除了带给我们一个健康的身体外，更多的是让自己的身心得到放松，细致观察你会发现，经常跑步的人，他们的精气神和不经常跑步锻炼其实是完全不同的，所以现在穿上你的跑鞋带上你的速干衣，开始跑步吧!

　 跑步机60的速度能瘦吗

　对于跑步机60的速度能不能瘦，首先速度6不属于慢跑，而是快走，快走稍逊于慢跑，要想瘦身减重，就必需要燃烧堆积的脂肪，

　至少每次持续20分钟以上才开始燃脂!每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8–10斤，这是在饮食合理的情况才得出的，仅做参考哦。如果你有很好的毅力，那一定能瘦下来。

　 跑步热身

　很多人往往会忽略跑步前热身的重要性，其实热身才是重中之重，可以减少在跑步中自身体重带给我们脚踝，膝盖，等各个关节的压力，减少受伤的风险

　 跑步机速度设定

　在使用跑步机运动时，我们应该注意一个循序渐进的过程，不要一下子把配速定太高，注意身体给你的信号，

　热身完成，把跑步机速度设定在3到5之间，调整呼吸快走五到十分钟左右，然后把配速调整到7到10之间，根据自身水平来设置。

　 使用爱康跑步机五十公里使用感受

　静音：能听到的是跑鞋和履带接触时落地的声音，也听不到其他跑步机那种电机的嗡嗡声，跑台和整机连接的零部件来自汽车的悬挂部件，

　在减少震动和缓冲落地体重对膝盖的同时，对邻居们的影响基本为零，而且在全速跑时在跑带边放上一杯水，也只是微微泛起涟漪

　软件：配合智能App，会让跑步事半功倍，这个软件里的课程无缝衔接爱康跑步机，而且功能强大，可以声控跑步机的加速，

　减速，暂停等，配合运动手环的话，可以根据当前心率，自适应调节跑步机的配速。自带的音响也是一级棒，音质方面没得说，也不用像以前一样插着耳机跑步听歌了。