我知道肯定要有专业人士来谈一谈运动的目的啊,空气质量什么的诸如此类的高端论点,而我就是一个普通屌丝,我就不扯这种不懂的淡了。
去年的时候,我在健身房玩了一个多月,后来我回归自然了。
当然,现在很多人买家用的跑步机,我周围很多人都买的有,但是几乎百分百都成为闲置物品,像健身这种事情,能懒到连跑步都不想出去也不想去健身房的人,他能在家里的跑步机上坚持锻炼才出了鬼呢
所以,我一直觉得,家用跑步机是最不值得购买的东西,除了落灰和偶尔自拍装X做为背景,实在是没有别的用处。
在健身房的跑步机上跑步,因为周围还有其它锻炼的同好,你会比较有信心,女生可以穿运动背心,紧身裤,戴着耳机,自我感觉比较好,再跑的跑身大汗,看着汗一滴一滴的落在跑步机上,那种感觉比较爽,就像看到劳动成果一样。
每次去健身房的跑步机上跑步,我调整坡度和速度,越跑越累,想休息的时候,看到旁边的胖子喘的快断了气了还在坚持,我就还能再跑一会儿。
但是,去健身房的时候很爽,回来的时候就比较累,洗完澡换完衣服回家,回到家再洗一次澡,真的麻烦死了。每次去的时候心情都很好,回来的时候又累又烦无论冬夏都巨不爽。
而在室外跑步,就没有这种烦恼,你跑回家,落落汗,喝点水,冲个澡,就你可以直接躺倒,在跑回程的时候每一步都是离家更近的感觉。缺点就是,周围缺人陪伴,跑一段累了,你就会想停下来休息,我在健身房能连跑三公里,在外面基本都是几百米就会停下来休息,不能坚持一直跑。
而且室外跑步,就中国目前的国情来看,你穿个露腰的运动背心说不定能遇上流氓,戴蓝牙耳机还得用臂包捆上手机和其它音乐终端,整体造型不如在健身房酷炫好看。
最近喜欢上夜跑,临睡前,到运动场去跑两三公里,神清气爽,晚上又不热,而且整个运动场都只有我一个人,随我跳随我浪,除了摄像头谁也看不到我,还能扭扭腰扭扭胯,把手机放在旁边台阶上,可以围着篮球场慢慢跑,无障碍物的情况下,蓝牙接收信号良好。运动完回去洗个澡贴个面膜读会儿书,简直爽的不要不要的。
健身运动项目中跑步是适合所有人群的,个人比较喜欢室外跑步,而且还会组织一些小跑团,也经常参加各地区组织的马拉松等活动,也在健生房锻炼过一段时间,我认为在跑步机上跑步和户外跑步有几点不同之处和大家分享一下。
一、适合的人群
跑步机上跑步的一般都是年轻一族,多半是白天工作比较忙晚上去健身房锻炼一下,有些家里有跑步机晚上就不需要到户外跑步了,也好跑完步正好出了一身汗刚好洗洗澡就休息了。户外运动适合所有人群,不管是老年人还是儿童,不管是城里人还是从村人,既可以晨跑又可以夜跑,对于上班族来说夜跑是不错的选择。
二、运动的性质
跑步机上跑步是室内活动,而起跑步机上跑步的速度和距离以及坡度都是提前设置好的,在跑步机上活动还有一点好处就是不受天气环境影响,还可以控制在合适的温度去运动,户外跑步路况选择非常多,可以选择在平坦的马路旁,也可以选择在公园的小路上,还可以选择在自然的地段,户外跑步就要看你周围的环境适合选择哪一种了,户外跑步受天气影响比较严重,要是雨雪天气是不能跑步的,还有就是大风或大雾天气也不适合户外运动,总之户外运动还有很多因素会影响到跑步。
三、跑步的目的
跑步机上跑步的目的性比较强,绝大多数是为了健身减肥,可以说是为了跑步而跑步,相对户外运动比较让人乏味,而户外跑步不仅锻炼了身体,还可以欣赏一路的美景,四季不同你在跑步时所感受的气息也不同,尤其是草长莺飞鲜花绽的季节,最适合广大人群在户外跑步,即使你选择夜跑还可以看夜景呢,总之,户外跑步的目的不只是为了跑步而跑步,更重要的是户外跑步跑的是心情,户外跑步会让你忘掉一切烦恼与忧愁,真正的融入大自然感受着跑步的乐趣。
四、运动的效果
跑步机上跑步步幅小、频率高,身体在跑步过程所需要的工作较少,也没有其他外在因素影响你的速度,所以跑步机上消耗的能量要比户外跑步消耗的少一些,主要是就是在室内空气相对室外较差,一般会感觉到比较闷,户外跑步是有氧运动中最好的选择,尤其是老年人想健身更应该选择户外跑步,户外跑步不仅可以让身体更 健康 还会让心情更舒畅,跑步机上跑步是永远体会不到户外跑步的乐趣,尤其是身边还有亲人或朋友一起跑步,那更是一件非常快乐的事情。
我个人是户外跑步的拥护者,我不太喜欢在跑步机上跑步,当然工作太忙的时候也会选择在跑步机上跑步。下面我们还说说二者的区别吧。
一、跑步机的上的速度是均衡的,不自由,户外跑步可以自己自由支配跑步的步调。使用过跑步机的人都知道,在跑步机上跑步时其实是在原地跑,跑步机上的跑步带的运动速度都是一样的,你的步调只能跟着它走,如果稍微慢下来就容易受伤,所以在跑步机上跑步是十分不容易的。而在户外跑步你能自己按照身体的劳累程度来跑步能控制自己的速度,不轻易受伤,也能让自己十分的享受跑步带来的轻松感。
二、跑步机上跑步很无聊,户外跑步可以看风景。在室内跑步真的就只是在跑步,就只是在房间里跑步,很闷,也很无聊,户外跑步你沿途可以看美景,吸收新鲜的空气,还可以边跑边和跑步者打招呼,这样的跑步是很享受的。
三、跑步机跑步散发热量多,户外跑步少。原因是户外的空气流通,在跑的过程中都有空气从你的身边流通,而在跑步机跑步室内的空气不流通,因为室内的的供冷设备是空调,不能开窗,所以身体散发的热量是真的不容易散发的,自己跑完也感觉特别热。
四、在天气不好时不能进行户外活动,这是跑步机是很好的。例如,冬天的天气有时就不太适合户外活动了,下雪天路滑,也容易冻伤,这是跑步机就是跑步的最好选择。还能让自己免受冻伤。
在跑步机跑步和户外跑步有什么不同?
跑步机跑步时步幅较平地跑步小,而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。
在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少。
在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大,这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。
在跑步机跑步时,脚掌着地时膝关节角度会比平地跑步小,因此可推断在跑步机跑步,对身体的撞击会较小。
其中一部分训练者在跑步机跑步时,将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。
在跑步机上跑步时,大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。
在肌肉参与方面,股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。
小结 :
跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高,因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外,由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多,因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。
股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾,增加了髋屈的程度,减少了股二头肌的主动不足,因此可发挥较大的力量。总括而言,两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点,纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者,只使用跑步机训练并无不可,但以跑步为主要训练目标者,则应在两种训练中取得平衡,避免身体过分适应跑步机的运动模式,而影响到真正的户外跑步之表现。
跑步是我们人类最简单最直接的运动方式之一,随着人们 健康 意识的增强,很多人都开始室外跑步,有些人也养成了去健身房跑步机跑步的习惯。那么,户外跑步和用在跑步机上跑步有什么区别呢?下面,让我们一起来了解一下吧。
跑步机的优点:1跑步机可以让我们不受天气的影响,保持每天跑步运动的习惯,而且,很多城市空气质量不是很好,有雾霾或者沙尘暴,过冷或过热,都不适宜运动,而在健身房就完全可以排除这些问题。2在健身房跑步比较有运动氛围,只是看着健身房的人就觉得很有想运动的欲望。3跑步机的垫子一般都很软,可以减少对膝关节的震动力,更好地保护自己。4随着 科技 的进步,跑步机的功能也越来越高端,比如,可以计步数,记录跑步的速度、跑了多长时间、多长的距离,计算消耗了的热量。
户外跑步的优点:1可以欣赏美丽的风景,呼吸新鲜空气。2可以随时调整自己的跑步的快慢。3户外跑步消耗的卡路里比跑步机更多,有利于想减肥的朋友们。4不需要花费金钱,去健身房需要办卡,请教练也需要花钱,如果想自己入手一部跑步机的话,价格就更贵啦,而且跑步机运作起来可能会影响到楼上楼下或邻居家的日常休息,带来不必要的麻烦。
我认为跑步机和户外跑有利有弊,我认为,如果家的附近有公园或操场,环境适宜的话,还是户外跑比较好。
这两种跑步方式各有利弊,首先说跑步机跑步的好处:(1)会比在平地上跑步相对轻松,就是履带会带着你跑,所以有的人在跑步机上可以跑半个小时,而在户外平地上只能跑10分钟,这对刚接触健身的人来说是不错的,可以增加运动量,从而更好的达到减脂塑形效果;(2)会减轻膝关节的负担,因为跑步机上的履带是有弹性的,这对体重大一些的,还有膝盖有伤的健身者来说是很好的保护;(3)相对户外跑的话,在天气恶劣的情况下,如刮风下雨,室内跑步机的优势就会显现出来,再有就是女性健身者喜欢夜跑的话,室外也是不安全的,所以选择室内跑步机是最好的选择。
接着再说室外跑步的好处:(1)相比跑步机会消耗更多的热量,因为跑步机有履带的惯性,室外则没有,再加上户外平地跑小腿会有蹬地的动作,所以想要消耗更多热量的话,户外跑步会更好,建议选择鞋底较软的跑鞋来锻炼,以减少对膝关节的冲击;(2)遇到好的天气,在户外跑步会有种回归大自然的感觉,空气好,鸟语花香,让人的心情都会好很多,建议选择公园进行跑步,在马路上跑会有安全隐患;(3)户外跑步会比室内跑步节省消费,因为跑步装备是一样的,但是去健身房的话,又多出办卡的费用。
两种跑步方式都是减脂塑形的好方式,可以各取长处,坚持下去,好身材就会如期而至。
跑步机和室外跑有什么区别?优缺点是什么?
1先来看下能量消耗的对比:
同等时间下,户外跑消耗的热量是优于跑步机的,为什么是这样呢?因为当你在跑步机上跑步是履带带着你运动,不需要有一个后脚蹬地的一个动作,通常你在跑步机上采用高抬腿的方式,你就不会掉下去。
而户外跑需要你脚落地后脚有一个向后蹬的过程你的身体才会前进,单单这一点比较起来,消耗的热量室外跑要优于跑步机的,而且也有研究显示: 同样的速度和运动时间,户外跑的消耗比跑步机高15%左右。
2两者对膝盖的影响
相比来说跑步机对膝盖保护更优于户外跑,这是因为跑步机当初涉及的时候它的履带是弹性的,目的就是为了保护膝盖,当你户外跑在比较硬的道路上,对于膝盖的冲击力会加大,所以当你采用户外跑的时候一定要选择一双合适弹性好跑鞋。
3安全性
跑步机跑步与室外跑安全性上来说两者各有优势吧,在跑步机上摔倒的也是屡见不鲜,当你在跑步机上跑步一走神,踩空了履带很容易造成摔倒。
而在户外跑你要考虑温度,环境,安全性等问题,温度过高跑步中暑的事情也很常见,还有就是空气质量的问题,较差空气环境也是不建议你采用户外跑。
周边环境的安全性,尤其是女性要注意,晚上不要过晚去跑步,这些都是室外跑要考虑的。
根据以上的结论得出:
1如果有条件的话建议题主可以兼顾两者,当室外环境不好的时候,可以采用跑步机跑步,反之亦然,以哪个为主要看你训练目的和个人的短板。
2如果你想练习冲刺跑,变速跑那室外跑会更适合你,如果你想均匀匀速的去跑,那跑步机或许更适合你,当然室外跑也可以做到匀速跑。
3想要消耗更多对的热量话,自然是户外跑比较好。
4对于膝盖不好的人群,建议在跑步机上进行跑步。
5不论怎样,只要你能坚持的跑下去,总比不跑强,两者都是很好的有氧运动,都是可以提高你的心肺能力,增强你的身体素质,帮助你减肥瘦身!
以上就是关于户外跑与跑步机跑步的区别和优缺点,希望可以帮助到你!
哪项运动最受欢迎?毋庸置疑,一定是跑步。2018年,有媒体援引国家 体育 总局田径运动管理中心的推算数据,称中国的跑步人口有3亿之众。去中大型的健身房里看一看,跑步机绝对是所有运动器械中的第一主力,占据了最多的数量和最好的位置。在户外跑兴起,跑步机开始向中国家庭普及的年代,确实有必要探讨两者的优劣,以及如何结合两者的优点,设计出更适合自己的跑步健身方案。
和跑步机比,路跑(或称户外跑)的情况要复杂得多。
首先,路跑时地势各异。 比如上海是冲积平原,多为平地,几乎没有大起大落的地势,为了训练爬坡跑的能力,有时候就不得不费点心思去寻找桥梁或者地下通道等。但如果生活在重庆,大起大落的城区道路就是常态。
其次,路面材质。 跑步机的跑带是橡胶带,有较好的弹性,有良好的缓冲性,跑步感受很好。但户外的路面就千差万别了,有水泥地、柏油路、泥地、公共绿地里带些弹性的专用跑道等,总体而言更硬,对脚步着地时的冲击力更大。
第三,路况。 跑步机当然没有路况一说,而户外跑时的路况对于跑者的影响甚大。在马路上跑时,需要注意红绿灯、转弯的车辆、擦身而过的行人或助动车。就算是在公共绿地或者公园里的专用跑道上练习,也要随时预防有突然在前方挡住去路的老人、孩子或行人,因而时常会发生闪避、急停、加速超过等情况。
第四,气候因素。 在江南的梅雨季节,潮气大、气压低,让跑者感到双腿沉重、呼吸困难。冬天时如果风较大,迎风跑动时,有时候一阵大风都会让人觉得喘不过气来。
上述这些因素,都是对路跑锻炼者的影响,虽有其负面影响,比如路面材质过硬可能更容易造成膝关节受伤,但总体来说是有利于跑者提升跑步能力的。在梅雨季和炎热的夏天坚持跑步的人,以及经常进行桥梁和隧道爬坡能力训练的人,长跑能力一定会比跑步机上的锻炼会有更显著的提高。
事实上,上述这些因素也会让户外跑的人消耗更多的热量,特别是当户外跑的路线有较大干扰和较大坡度变化时,运动的消耗自然也会更大。比如有较多红绿灯时,在等待期最好原地小跑,有时候又需要在亮起红灯前加速通过,这种客观原因造成的快慢间歇有利于更好地锻炼心肺和消耗热量。
此外,由于跑步机的传送带会自动带着跑者向前,因而跑者实际上只是在抬腿迈步,提供向上的力为主。而路跑时,不仅每一步要提供向上的力,还要提供一个向前的力量,因而每一步都会有发力蹬离地面的动作。这也是为什么路跑时让人感觉更累的原因之一。
在跑步机上,你是如何感知自己的速度的?看控制面板上的速度值。这有点类似于在一望无际的大海上航行的船,无论它开得快还是慢,因为没有一个肉眼可观察的参照物,船上的人对速度无感。如果是路跑,身边的行人、车辆、电线杆等,都会时时刻刻成为参照物,让跑者感知自己的实际速度。这有利于跑者通过参照物,结合自身的速度感更好地控制速度。而只在跑步机上跑步的人,一旦路跑需要花一点时间来训练自己控制速度的能力。
此外,如果有两三个朋友组团一起路跑,或者在绿地或公园里路跑时,看到像自己一样正在路跑的人,也会形成一个小小的户外跑步氛围,有助于提升训练水平。当然沿途的风景和自然风光,对于跑者的心理也可以起到良好的调节作用,这当然是跑步机不可能提供的。
难道跑步机一无是处?当然不是。跑步机在提供跑步便利性(在家里就能跑、雨雪天也能跑)的同时,它也更方便跑者执行自己的跑步方案。比如某人要进行多组400米冲刺的间歇跑,在跑步机上可以很方便地通过调整速度,强迫自己跟上节奏,而在路跑时,如果没有旁人监督,跑者自己很难确保每次冲刺的速度,往往会越跑越慢。
如果跑步方案中还有爬坡的练习,也可以在跑步机上进行设定,而跑者们或许很难在附近找到理想坡度的跑步路线。此外,现在的许多跑步机中还有预置的跑步方案,比如燃脂慢跑,跑者只要跟着跑就行了。
到此,到底是跑步机上跑步好,还是路跑更好呢?似无定论。御行君的观点是,跑步机更适合新手或没有大量时间做户外跑训练的朋友。对于想提升跑步水平的朋友,也更建议户外跑。但这并不表示跑步机没用,相反跑步机仍旧在健身者的日常训练中具有重要意义。 关键在于健身者们如何使用跑步机,以及如何处理使用跑步机和户外跑之间的关系。
新手们可以从跑步机入手来慢慢改善心肺功能,提高有氧耐力的水平。资深一些的跑者,可以在户外做长距离跑(LSD),而在跑步机上做一些高强度的间歇跑训练。力量训练者也可以在结束力量训练后,在跑步机上跑上二三十分钟,以提升燃脂的效果。所以,对于户外跑和跑步机的绝对性评判,都会失之偏颇。
尚未懂事的孩童喜欢问大人,**中的人物是好人还是坏人?事实上,这个世界上很难找到绝对的好人和坏人。看待户外跑和跑步机的方式,亦是如此! 找到适合自己的跑步方式,才是根本之道。
感谢楼主的邀请,这个问题要从两个方面去分析1健身房的跑步机上跑步优缺点;2户外跑步的优缺点。
首先我们来分析健身房的跑步机上跑步的优点:(1)可以不受天气影响,不用担心被太阳晒黑,也不用担心被雨淋湿。(2)有专业的监测设备,可以很清晰的记录自己跑步的时间,距离,以及消耗情况;缺点:(1)空间有限,视觉有限制,空气清新度不够;(2)没有办法近距离接触大自然的风光。
其次我们来分析户外运动的优点:(1)空气清新,有利于运动,可以给肌肉提供足够的氧气,并且可以近距离感受大自然带来的舒适感;(2)可以让我们运动的同时观察生活,因为很多时候我们是没有时间去观察生活的点滴;缺点:(1)受到天气因素的影响比较大,刮风下雨,大太阳都会对跑步者有所影响;(2)很多时候道路上来往的车辆比较多,会有安全隐患。
所以综上所述,可以根据自己的实际情况去选择,更好的结合两者的优缺点,让自己变得更好。
1、心情愉悦
好的跑步环境愉悦跑友心情,好的心情是坚持下来的主要原因。
绿水青山就是金山银山,现在很多地方都有比较时候跑步的公园和绿化带,呼吸着新鲜空气也是一种享受。
2、目标感强
马拉松比赛如何更好的完成,一定是分解成一个一个的小目标。
先跑五公里,跑几个月,身体就好发生明显的变化,然后逐步突破,十公里,接着是半马。
3、团队突破
加入跑友社团,督促的作用是很大的,相互鼓励,才能坚持下来。
每个人心中都有一个天使和一个魔鬼,当魔鬼战胜天使的时候,你就是魔鬼的化身,当天使战胜魔鬼的时候,就是天使的化身。
这两种我都尝试过,如果空气好,天气好,我喜欢户外,户外不是直线,习惯性一条线,一个方向跑,会容易造成一侧的损伤,所以在户外方向要经常换一下,如果空气差,寒冷还是喜欢跑步机,跑步速度可以调整,时间可以调整,,这个没有绝对的,看个人喜欢哟
跑步机上跑步相对于室外跑步的优点:
一,不受时间的、空间、天气等因素的限制。只要想跑随时就可以开始跑。
二,跑步机上跑步是被动的,可以调节坡度,速度,被动的加大跑步量和运动负荷。
缺点:
一,单调枯燥。所面对的周围环境始终如一保持不变。
二,有安全隐患。如果速度太快,疲劳时又不能及时的停下来,就可能摔倒受伤。
三,跑步机产生的一些气体污染周围的环境。
1不用担心空气污染和天气环境的影响。
2相对安全一些。
3稳点且准确地控制配速。
4更适合专项训练。
5有一定的减震作用。
6更适合用来改进跑姿、呼吸、摆臀等
细节动作。
7可以直接看到自已跑的时间、距离、
坡度、速度。
8克服部份自重。
在室外合适的地方跑步可以获得很好的氧气,比如傍晚的有两旁树木的小道,有青青河边草的湖边!在室外跑步不仅让心情更放松,还能有很好的肺换气,是人与大自然充分的接触,只就是以前道家为什么选择深山修炼,他们打坐冥想都会选择树下进行,就是这个道理
泰诺健器材分家用系列和商用系列
家用系列:MYRUN,FORMA,和部分EXCITE+、部分ELEMENT+
商用系列:EXCITE+,ELEMENT+,SELECTION,KINESIS,ARTIS,PERSONAL,以及GROUP CYCLE,SKILLMILL,SKILLROW等
FORMA系列里有常规的慢跑跑步机JOG,折叠跑步机SPAZIO,健身单车BIKE和RECLINE、椭圆机SYNCHRO,现在分新款和老款,都是LED屏的。新款和老款的区别是有无手握心率。目前来讲,是泰诺健品系里价格较实惠的。如果你单位要求不高的话,可以全部采用FORMA系列自用。
EXCITE+是有氧训练系列,里边的跑步机有JOG和RUN两种,屏幕分液晶屏15寸和LED屏14寸。目前最新型号是1000型,其他型号已经停产。LED款比FORMA系列贵10%左右,UNITY(液晶屏)款则会贵出将近30%——40%。该系列是泰诺健国内的畅销系列,做商用做家用都行,而且其中可以另配医疗康复设备配件,很实惠。
ELEMENT+和SELECTION等都是力量训练器材,例如:坐式双向前推练习器,锻炼手臂肌肉的。KINESIS系列是拉伸设备,例如:KINESIS ONE。KINESIS设备外形都很大气很漂亮,如果你单位要想弄一两个健身设备装饰下门面的话,首推KINESIS系列的。尤其KINESIS PERSONAL有镜面和皮革两种款式,有收藏价值。往房间里一摆,档次立刻提升。只是价格小贵,20几万吧。
SKILLMILL是专业跑步前推训练机,不适合单位采购自用。SKILLROW是专业划船机,这个可以考虑。GROUP CYCLE是团体训练动感单车,自发电的。不过也不适合单位自用。
ARTIS是豪华款运动健身系列,外形奢华大气。PERSONAL是定制版最先进智能的运动健身系列,外形时尚美观。这两款都是专为五星酒店、高级游轮和私人豪宅健身房配置使用的,价格小贵。
MYRUN是个人健身简约款跑步机,不能折叠,占地体积很小,跑步空间比很大。适合家庭使用,价格是泰诺健系列中最便宜的。不过,库存数量都不会太多。
你是在哪个地区的啊?我这里是总代之一,免费给做空间配置方案和预算。泰诺健是大品牌,区域概念很强。
载重不同,健身房的比较大型,因为客户群体体重不一,有很多体重较重的客户,所以,马力必须达到4P以上,跑板质量必须好。家用的话,根据自己的体重,不需要那么大型的跑步机,功能也不需要太多样,基本的功能有了就好了,健身房的基本上都是带音响的,带液晶电视的,家里的话就不需要,自己看电视跑就好了,现在家用的也都带音乐播放功能了,其他的除了马力不一样,体型要小些,其他也没什么差别,一样跑,适合自己就好了
多功能跑步机的主要功能和动作要领
1、跑步运动
可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。
动作要领
速度要从慢到快,跑步期间,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾,大腿前提带动小腿向前自然摆动。
脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀,尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。
2、仰卧起座运动
主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。
动作要领
准备时脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根,双手内收。
开始时腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。
另外也可以做一些静力的练习,即身体的躯干和跑台呈30度的夹角,练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。
3、划船运动
主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。
动作要领
准备时上体直立坐在坐垫上,脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲,两手抓紧把手。
开始时动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到一定程度后还原成准备姿势,反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。
4、定式自行车运动
主要锻炼大脚肌、腹知肌。
动作要领
先坐在坐垫上,把两脚用固定带固定在脚踏板上,两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀,膝关节向着正前方,要调好身体和踏板之间的距离。
5、扭腰运动
主要锻炼腰部。手抓住扶手,双脚站立于扭腰盘上,上体保持正直,双肩不动,使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好,但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。
动作要领
准备姿势同上,但是要抓紧扶手,躯干和下肢整体进行左右扭动,使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧,反复这样做就可以了。
6、按摩运动
主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群,还起到护肤瘦身的作用。
动作要领
取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位,如:颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。
多功能跑步机跑步带的调节方法
1左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧,偏向的紧固螺栓,他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。
跑步机使用一段时间后,跑步带会出现微量的伸长,跑步时觉得跑步带有打滑现象,说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓,一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓,知道跑步带没有打滑为止。
2在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移,首先考虑是否人为跑偏,如果是,马上调整到双脚用力和双手用力均匀,人跑在正中间。
多功能跑步机的保养方法
1定期清洁机身,和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。
2定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶,小有生命的物质等。要是发明异物,应当立即清除。
3建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。
4定期查抄跑带的松紧程度,和是否有跑偏征象。
5定期查抄跑步机的紧急制动功效,确保安全有效。
6定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。
多功能跑步机使用方法
1、在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。
最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。
2、跑步机都会有一个选择运动的模式,建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话,我建议你选择把快速启动模式打开。
你在运动时就可以随时选择其他的模式,也不至于出现因运动量过大,身体无法控制而没时间更换模式导致摔倒的这种情况。
3、在跑步机上跑步的时候,记得,两眼要盯住前方,不能左顾右盼的望来望去,最好是在你的正前方放一个东西,在跑步的时候,就可以一直看着那个东西,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
4、跑步机上跑步的时候,记得,自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。
5、跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程。
所以,建议刚开始跑的时候,选择把速度调到像平常走路的速度,然后再慢慢的往上升,直到升到平时跑步速度上就行。
6、在跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。
健身房的跑步机比家庭你的跑步机好用,可能只是你自己的一些个人感觉你自己的感觉可能是有感觉到你在健身房的跑步机比你在家里的跑步机好用,其实这个大多数是一种心理的错觉,因为健身房的环境跟家里的环境是不一样的健身房里的环境,有很多人一起锻炼,因为人多,所以大家有了各自的拼搏的劲头,所以越练越开心,大家都各自比拼心情愉悦,所以你就觉得健身房的跑步机,家里的跑步机好,其实这只是一个心理作用。
一、选购跑步机时,需要考虑很多因素,除机型、马力、大小与价格外,质量也是个重要因素。一般来说,判断跑步机的质量是否合格,可以参考以下五个方面:
1、控制面板是否正常
现在跑步机都是智能化的,所以控制面板对于一台跑步机来说,是非常重要的,一些质量不好的跑步机,控制器在使用的时候很容易失灵,控制器失灵就容易对运动者带来一些危害。
2、运行是否平顺、有无静音效果
如果在现场,可以让商场导购员把跑步机开关打开,去感受一下跑步机的跑步带在运行的时候是否非常平稳、顺畅,特别是噪音大不大,一般质量较好的马达,在运行的时候声音是比较轻的。
3、跑带是否打滑
当跑步机运动起来的时候,可以试着上去跑一下,感受一下跑步带在运动的时候会不会打滑,或者突然的中断,如果有此类现象,就不建议购买了。
4、跑步机面积是否够用
在看跑步机的时候,不要忘了看踏板面积大不大,适不适合自己,最好上去跑一下,感觉一下空间够不够,别不别扭。毕竟跑步机每天都要用,空间小了会非常不舒服。
5、扶手是否顺手
一般在跑步机上面运动的时候,会用到扶手,扶手可以增加运动的安全性,如果跑步机的扶手不牢固或者不舒适,那么对于使用都会带来不便,因此需要试运行体验一下,以达到最好的使用效果。
二、跑步机的承载量
1、在选购跑步机的时候,一定要关注跑步机的最大承重量,要选择能够承载体重的跑步机。如果使用者体型比较高大,那么需要注意购买的跑步机最大承受的重量一定不要超出使用者的体重,不然,跑步机在日后使用的过程中会经常出现故障问题的。
2、跑步机承载量与马达的关系:
跑步机的承载量主要看电机马达性能大小,一般用几匹来表达,一匹马力的跑步机电机马达最大承受50-60公斤的重量;电机马力就在15-2匹之间的跑步机最大承载重量可以达到120公斤左右,当然,这里说的电机马力是指直流电机情况下。像健身房的里面的跑步机大多使用的是交流电机,同样一匹马力的跑步机要比家用跑步机的功率要大一些,也就是说,健身房里的跑步机一匹马力最大承载要大于50或者60公斤。
在心肺功能训练方面,椭圆机明显好于跑步机。椭圆机和跑步机的区别主要在于二者的功能不同,二者的特点不同以及二者的作用不同。
一、二者的功能不同,
1、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。
2、跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。
二、二者的特点不同,
1、椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。
2、跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动,由于被动地形成跑和走,从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,能量消耗也比普通走、跑为多。
三、二者的作用不同,
1、椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。
2、在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右,也就是说,以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。很多多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。
-椭圆机
-跑步机
跑步机优于动感单车动感单车主要的特点是持久发力,塑形作用好,主要是瘦腿,针对的是局部,而跑步是一项全身运动,比较好的能针对全身减脂。
瘦腿技巧:
1、狂蹬空中自行车,这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。
2、瘦腿瑜伽,单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练。
3、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。
4、人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。
5、下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
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