女生如何在健身房，炼出漂亮的腿型？

第一步

先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！

那么有氧运动有哪些？

我推荐一下三个动作

第一个

高抬腿

俯身登山跑

第三个动作立卧撑开合跳

第四个动作

开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！

那么塑形的动作又有哪些？

深蹲

以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！

最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。

网络的普及化，相信大家都从中获得了很多便利吧，即使在无聊的时候，也能通过短视频来排解时间，也从其中认识到了很多网红人物，最近有一个宝藏女孩就闯进了大家的生活中，当然她并不是网红，她是一个有真材实料的芭蕾舞蹈者，关于她跳舞的视频一经发布出去就受到了网民们的密切关注，那优美，浑然天成的动作一次又一次地牵动着人们的心。

其实张艺凡一开始也有参加过选秀节目《舞蹈风暴》，在那时候张艺凡就已经收获了第一批粉丝，后来还有一些影视出现过她的画面，所以一路走来顺风顺水的她资源其实也不少，据传张张艺凡会选择女团出道，可能她是想再一次的突破自己，毕竟要以艺人的身份屹立在舞台，单单芭蕾舞不是够的，相信等她正式出道的时候，那原本就带着仙气，身姿各方面都很好的她会给不少粉丝一个惊喜。

其实张艺凡长期的练习芭蕾舞，还是有一个很大的优势的，那就是她引以为傲的大长腿，她在舞台上就犹如一个仙女般翩翩起舞，让观众们赏心悦目，而且不夹带一丝的非分之想，这一切可能得益于张艺凡那种清纯甜美的气质吧。

有人说认真的男人容易成功，但是这句话在女生当中也一样，看张艺凡这个压腿动作就知道是极其的认真，脸上虽然不苟言笑，但是看起来还是一如既往的甜美，所以网上盛传她是最新的“宝藏女孩”一点也不为过，每次看她的舞蹈都会有一种新颖的绝美喜悦感，这就是张艺凡带给我们的，相信张艺凡以后的发展会更加好，同时也会带给我们更多的惊喜，对此，荧幕前的你怎么看呢？欢迎在下方留言评论！

在现在这个年代，很多人都被人注重自己的身体健康，也非常在意自己的体型，很多人都会选择在健身房里面运动，或者选择使用一些软件来制定自己的运动计划，市场的运动能够有利于我们的身体健康，还能让我们整体看起来很有气质。

一运动之前热身可以克服内脏器官的生理惰性

我们在运动之前，如果让自己的身体直接进入运动的状态，可能全身都得不到施展，很难从静止的状态进入整个运动当中，在运动之前，热身可以提高神经系统的兴奋性，让身体的各个技能都运动起来，提高身体肌肉体温，加速血液循环，促进运动部位的局部体温升高。能够快速的进入运动的状态，我们在运动的时候也能预防拉伤的可能性。运动前热身能使茎芥更加的灵活，并且增加了关节活动的范围，因此，在运动的过程中，能够避免关节韧带和肌肉拉伤。

二运动之前热身还能调节心理情绪的状态

在运动之前我们都会进行适量的热身运动，可以适当的进行拉伸，我们在热身的时候能够调节我们的心理状态能够给我们大脑皮层传递信息，实战，劳皮层处于兴奋状态，能够保持，有足够的氧气供应我们的运动。

三热身还有一定的缓冲作用

我们在网上跟很多网络主播，运动时都要进行一定的热身运动热身还有一定的缓冲作用，能够让我们的全身都运动起来，对于后续的运动会有一定的帮助，能够让我们快速地进入运动的状态。

热身运动还可以增加肌肉的代谢率，在运动之前，热身还有很多的好处，因此相遇运动一定要记得热身。热身能够帮助我们运动，热身时应该耐心一些。