在很累的情况下能坚持锻炼吗？

其实这就是所谓的亚健康了。是身体承受不住负荷的前期征兆。慢跑这种锻炼方法简单易行，长期坚持，对增进健康，改善体质，确有效果。慢跑能加速全身血液循环，促进冠状动脉的侧支循环，明显增加冠状动脉的血液量，改善心肌营养，还能增加抗动脉硬化的高密度脂蛋白胆固醇含量，延缓动脉硬化的进程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

慢跑锻炼并非适用于每个老年人，有下列情况者不应进行，以免发生危险。①冠心病不稳定型心绞痛者；半年内发生过心肌梗塞者；心肌梗塞虽已超过半年，但仍伴有严重心律失常或心功能不全者。②严重高血压，经药物治疗后血压仍在240/173千帕（180/130毫米汞柱）以上者。③心脏病伴心功能不全者。④慢性支气管炎伴明显肺气肿、肺心病者。⑤急性传染病、高热、体质严重衰弱者。⑥有严重癫痫、精神病者。

慢跑前先做准备活动，如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑，保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成，运动量过大。每周可跑5—6次，每次15—30分钟，运动量可用心率计算，一般不应超过170—年龄数。慢跑即将结束要逐渐减慢速度，使生理活动和缓下来，不可突然停止。

运动的好处（1） ☆排出体内毒素 运动的时候，我们的体温会升高几度，这可以帮助我们杀死体内的细菌。当我们的身体在对抗细菌的时候，会释出蛋白质，制造更多的白血球。我们流汗的时候，也是身体排出毒素的时候。在做有氧运动时，毒素会在我们呼气时排出。 ☆加强免疫力 运动能帮助肌肉收缩，推动血液和淋巴的流动。相对的，坐着不动，会使体内的循环减缓。 ☆减少体内的脂肪 过多的脂肪除了对健康有害，还会储存毒素。运动能够启动体内新陈代谢系统的运作，并消耗过多的卡路里。 ☆强化心肺功能 人活着就是要动，我们的心脏也需要运动。若心脏的肌肉比较强壮，它的跳动就不会太快。虽然我们无法直接强化心脏、肺部、血管，但运动可以带来同样的效果。不运动的人比运动的人，有两倍罹患心脏疾病的可能。 ☆促进新陈代谢 运动不只使你在运动时燃烧卡路里，它会使你在休息时也消耗卡路里。运动后十二个小时，新陈代谢的速率会加快。 ☆增加体内红血球的数量 更多的红血球会为肌肉带来更多的氧气。 ☆细胞里会有更多的氧气 运动的目的就是要为细胞带来氧气。因为如果细胞没有氧气，它们就会死去。一个运动的人，其细胞较容易从血液获得氧气。 ☆强健骨骼 有许多人的错误观念是，吃进许多钙质才能强化骨骼。但骨骼其实与肌肉一样，只有运动才能使其强剑这也是为什么网球选手的手臂骨骼比一般人强剑 ☆锻炼肌肉 人体内约有六百二十条肌肉，如果你不用到这些肌肉，它们就会萎缩。所以，你越运动，你越用到肌肉，它们不但不会因为多用而受损，反而会更强壮。 ☆强化循环系统 这是很重要的一点，因为当动脉阻塞时，唯有运动能疏通血管，并可能救回一条生命。 ☆使筋骨保持灵活 如果不运动，我们的筋骨很快就会生锈了。 ☆提高体内HDL的含量 HDL（对身体有益的胆固醇）能保持动脉的清洁。 ☆减少罹患癌症的几率 科学家相信，运动能减少罹患癌症的机会，因为运动可促进肠子的蠕动，使废物可以较快地排出体外。 ☆运动后减低食欲 在运动后一到两个小时，人的食欲会减低。 ☆储存更多的血糖 一个身材适中的人，其肌肉会储存更多的血糖（比肥胖的人多储存10%～50%）。因此，他也就有了较多的体力做其想做的事。 ☆克服疲劳 克服疲劳的最佳方法，就是做三十分钟的有氧运动。 ☆不容易累 运动使我们不容易累，因此比较有体力处理生活上的问题。 ☆维持理性与清新的思绪 我们可以更理性地面对事情，而不流于情绪化。肢体上的呆滞，也会带来心智上的呆滞。运动，可以使我们的大脑维持清晰的思路。 ☆血液不易结块 运动可以使血液不容易黏结在一起，也就不易产生结块。 ☆使心情平和 运动能够使我们体内释放因多芬（endorphins），它能缓和情绪，使我们的心情更为平和。