晨跑后要不要洗澡？

晨跑后不能洗澡。

跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧。

此外，跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后，人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。

跑步需要注意的事项

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有节奏，身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。

以上内容参考 人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

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　由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。

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　　由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受阻碍，很容易导致其他疾病。

　　正确的方法是把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。

　　通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

　　据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

　　有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

大家都知道运动对我们的身体健康都是十分有益的，可是夏天的时候运动后会出许多汗，有的人就喜爱立刻去冼澡，这时候易产生风险性了。

因为人体内在运动时，因为全身肌肉持续减少，运动量逐渐增加，为习惯性运动的要求，心跳及吸气也会随着加速。血液循环系统会加速，流入全身肌肉和心血管自身的血液加上。当运动中断后，血液的活动内容和心跳尽管会懈怠，但仍会再次一段时间，才会慢慢趋于平稳，恢复到运动前的情况。

若是这时候立即便去冼澡，人体遭受开水危害后，会致使全身肌肉和皮肤的毛细血管扩张，使流入全身肌肉和皮肤的血液进一步续加上，致使别的人体器官供血条欠缺，尤其是产生心血管和头部等主要部位的血供欠缺。此外，运动后吸气还未稳定，然后就进浴室，在室内空气不运转的情形下，人的大脑非常简单氧气不足。因此运动后立即洗热水澡。经常会展现头晕目眩，浑身无力等主要表现，情况严重还可致使血压值减少，体力透支心搏骤停和晕厥。

自然这类现象有关大多数年轻和正常人而言，可以只能觉得有一些头晕目眩，中断冼澡，休息一瞬间就可以恢息。若是自身就得了冠心病或心肌梗塞就很风险性，一旦致使心血管和脑栓塞比较严重欠缺致使产生氧气不足，很可以使病状加重，引起心血管疾病亚急性产生的可以。因此，有关老人也许身体胖人这种心脑血管多发群体而言，运动后就更不可以立即去洗热水澡了。

其他，运动后分外不适合在澡盆中泡浴，更不适合开展桑拿浴。因为泡浴时，身体腿部毛细血管会进一步扩张，血液简易集中在身体腿部，致使大脑栓塞。

因此，运动完后，最好休息30-45分钟，待的身上的热传出后，或用抹布清洗，再冼澡。

不可以马上洗澡,等休息20-40分钟左右再去洗澡比较合适。

跑步后

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。