晚上室内几点锻炼身体最好?

晚上室内几点锻炼身体最好?,第1张

可以八点或者九点锻炼身体,睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动,过多的运动也会分泌过多的激素,使得你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体,从而更加难入睡。

晚上锻炼是可以的,身体不会虚,但确实需要注意时间和强度的把握。一般情况下,白天我们都需要工作,真正空闲的时候只有晚饭之后到睡觉之前,所以很多人运动选在这个时间段。不管是减脂,增肌,或者塑形。晚上运动通常是可以的,不过需要注意一下几点:

一、切勿饭后立马运动用餐之后不能马上运动,不管是早餐,午餐还是晚餐。饭后运动会引起消化不良,有时候还会胃痛。应该在饭后30分钟以后再进行剧烈运动。

二、晚餐6分饱如果晚餐吃的太饱,胃部会负担太重,无论你休息时间是否达到30分钟或是1小时,运动时依然会感觉不适。如果晚上要安排运动,晚餐时,可以适当减少食量,6分饱比较合适。

三、不要在睡前运动运动和睡眠时间应该间隔1小时以上,在运动后,身体处于兴奋状态,大脑活动也比较活跃,运动后马上睡觉很可能会失眠。运动后待体温稳定后,洗个热水澡,再适当补水,有助于睡眠。

四、运动强度不宜过大因为临近睡眠时间,所以晚上运动时,强度不宜过大,过度疲劳会影响睡眠质量,身体来不及恢复将会影响第二天的精神状态。所以晚间运动尽量不超过1小时!

这个时间健身没问题的,我是5点下班,在下午4点的样子吃一些水果或者面包,不要吃的太饱和太撑,六成就差不多了,6点开始健身健身两个小时,8点冲一杯蛋白粉,因为我是有一个多小时的器械训练,洗好澡出来就把蛋白粉喝了,要是觉得有点饿的话还可以吃一些水果和少量的牛肉,要是觉得特别饿的话可以适量的吃一小碗米饭或者面包少许!谢谢!

如果在每天晚上的八点到九点去锻炼身体,我以为有以下几点好处:

一是养身健体。白天有许多人没有时间,或上班,或工作,都在忙。到了晚上,吃过晚饭后,就清闲了。到外面,或公园里,炼炼身体,散散步,走一走,对身体大有好处的。

二是晚上清净,杂音少,适合锻炼身体。一个人慢慢的跑一下,走一下,最好不过了。

三是可以消除一天的烦恼。你想在办公室坐了一天,杂七杂八的的事够烦人的。晚上吃饭还没消化。这时,出来锻炼一下下,可以消除烦恼,又消化了晚饭,又锻炼身体。何乐而不为呢。

但有一点锻炼身体时,不能居烈活动,到时候影响睡觉。

你好,很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼,其实科学 健康 的锻炼是不推荐晚上训练的,因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题,因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸,乳酸是人体的废弃疲劳物质,在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛,其实就是乳酸的原因造成的,因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸,如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积,乳酸堆积对于身体危害是非常大, 它给身体造成极大的代谢压力,给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素,在训练后要多做一些拉伸动作,加速乳酸代谢初期,不能让乳酸在体内堆积太久。

那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢,首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物,需要代谢,而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了,而在夜间代谢器官也要休息,所以不利于乳酸代谢,你训练后就睡觉了,代谢器官也休息了,那么乳酸就会形成堆积,如果堆积的太多就会对身体造成危害,所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题,在晚上锻炼,如果你是增肌训练,训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长,而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的,不仅不利于肌肉增长,还会造成一些副作用,所以从这两个方面来讲,晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动,比如拉伸,按摩等运动,这些运动不仅可以让身体非常舒服,提升睡眠质量,而且对于体型的塑形都有很大的好处,缓解身体的疲劳等,这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下,其实最好的健身训练时间是在下午最好。

这个是当然可以的,但是也要考虑到这件事的利与弊。

首先先来说一说好处,锻炼身体好处很多,能够让自己更加的 健康 、体能变得更好、身材变得更好、心情也会变得更好等等。可以说正确的健身是有利于我们人体 健康 的。

而锻炼时间也是有讲究的,通常来说在下午进行锻炼效果会更好。但是很多朋友因为要上班有事情,无法调出合适的时间。

只能够在晚上的时间进行锻炼,这也是可以的,在不太适宜的时间锻炼身体也比没有时间锻炼身体要强的多的多。

那么再来说一说不好的。为什么上面说是不太适宜的时间,首先我们先来看一下我们人体的内部工作表。

下面这张表格是我们身体内部的工作表,也就是昼夜规律。可以直观看出来,在下午两点到五点之间我们身体机能是最好的,这时间锻炼是最棒的。

而在九点以后,我们的身体开始分泌褪黑素,这时候睡眠是最好的。如果在这个时间段进行锻炼身体那么身体就会更加的亢奋,影响睡眠。

而睡眠是影响我们身体 健康 非常非常关键的一个因素,一些专家说晚上不宜健身主要就在于影响睡眠这个主要因素。长久以往会有不利的影响,至于每个人受到影响的程度是不一样的。但是这个影响是肯定存在的。

所以大家可以看到利弊都会存在,是利大于弊还是弊大于利要自己进行衡量。最好是自己能够挪出来其他的时间进行锻炼,但是如果只有这个时间段能够健身也是可以的,看自己取舍。

晚9点到10点不可以锻炼身体。

人在晚上10点左右是代谢最低峰,也是阴气至盛阳气极低时候,所以这个时候最适宜准备上床睡觉或刚睡下为最好,这也适于大多数人的生物钟调节,也符合正常“日出而作日落而息”的自然规律。建议如若有时间有机会,早上吃饭后半小时锻炼身体为最佳,也最适宜大众化。

对于个别人习惯养成了自然,自个的生物钟己停摆于晚9奌后10点前锻炼身体,因个人的习惯,在这个时候觉得锻炼很好,建议能改变这种不良习惯,还是改了的好,如若因工作时间的因素实在难以改变,那也不要剧烈运动,更不要超半小时进行锻炼为好。

当你题问这个问题的时候,其实你也告诉大家,只有这个时间段有时间锻炼。

我明确告诉你,认何时间锻炼都可以。没有最好的时间,只有适合自己的时间。

不要找借口不锻炼,如果只有这个时间段有时间锻炼,立刻行动,立刻行动,立刻行动。重要事情说三遍。

上班一天累了,哪有力气段炼

最好晚上不要锻炼!

因为晚上9点到10点运动对身体没有什么好处。如果在室内运动的话,尽量运动量小一些,适当运动一下即可,还可能有助于睡眠!但是如果锻炼身体过头,可能会造成影响你的休息和睡眠!

因为晚上9点到10点,这个时候就是要睡眠的时候,如果过度运动就容易造成失眠,而且这个时候身体也是比较疲劳的时候,锻炼过头更容易出现一些肌肉损伤或拉伤,甚至会引起外伤等情况。

一般在傍晚5点至6点左右是比较适宜锻炼身体的最佳时间。

如果你白天上班,没有时间锻炼身体,可以选择上下班走路、骑自行车等其它方式锻炼身体!

如果你上班地方远,只能靠晚上锻炼一会儿,那么晚上可以进行适当地锻炼身体,睡前1小时左右进行适当运动,可能还会更快入睡。

晚上九点以后不适合高强度的锻炼,当然像散步这样的运动可以适量,从我自身的锻炼经历开始说起吧。

两年前,有一段时间我穿裤子感觉腰部紧了,称了体重发现居然有105斤,那个数字刺痛了我的眼睛,我决定运动减肥。

二十几年来,我的体重都是在98斤至102斤之间,我的衣服只有我不喜欢才不穿,从来没试过因长胖穿不了的情况。

我给自己订的标准是,只要体重超过了102斤,就必须短期内把多余的肉减掉,我绝对不允许等体重到了108斤,甚至110斤以后才开始着急,才开始减肥。

因为白天要上班,我把锻炼的时间选在了晚上,每天晚饭后都七点多了,饭后休息一会,再喝喝红茶,就到了九点,每天九点我准时出门,去跑步。

选择这个时间点还有另外一个原因,那个时候散步的人陆陆续续都回家了,河边安静,我喜欢在安静的地方跑步。

每天慢跑加快跑结合的方式,坚持了两个月,真的减了3斤,恢复到了102斤,在我能接受的体重上限。

体重是减了下来,但我却高兴不起来,为什么呢?

我那段时间的精神状态没有因锻炼而变的更好,整个人更累了,并且皮肤也差了,脸上的细纹都出来了,我的身体除了减掉3斤, 健康 方面却并没有变得更好,我百思不得其解。

从第二天开始,我改变了运动的时间,六点起床去跑步,那个时候的河边除了三三两两跑步的人,再没有其他的人,也很适合运动,跑累了就沿着河边走走,到七点就回家洗澡,吃早餐,然后去上班。

这样跑了大概一个月吧,体重的确又下来一点了,只有100斤了,体重达到了我想要减肥的目的,可是人的精神状态还是不好,感觉人都变老了。

有一天,跟学中医的老同学聊天,说起我的困域,她说慢跑的运动方式没错,但我选错了时间点。

首先,早上六点太阳还没出来,城市的人们在睡眠中排出的二氧化碳还没散去,加之早上的露雨湿气比较重,这个时候高强度的运动体内是发热的,湿气易入侵身体。

其次,晚上九点以后再进行高强度运动,与早上日出前运动同理,日落后,绿色植物会释放二氧化碳,氧气浓度降低,有害气体开始蓄积,直到清晨太阳出来前,空气污染严重,只有太阳出来后,随着地表温度升高,有害气体才会慢慢扩散。

古人云:“日出而作,日落而息”,同样适合于运动,运动与劳作需在日出后进行,而日落后是身体放松、休息的时间,只有顺应自然发展的规律,动静结合,才有利于身体 健康 。

只有在太阳存在的时间段锻炼才能达到阴阳平衡的状态,阴阳平衡是生命活力的根本,阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调,既不过分也不偏衰,呈现着一种协调的状态,阴阳平衡则人 健康 、有神,阴阳失衡人就会患病、早衰。

所以,运动的最佳时间是白天,上午太阳出来后,八九点以后,或下午,运动让汗水排出体内的毒素,对 健康 大有帮助,人的精神状态也因运动而更饱满。

要美丽,要 健康 ,选对运动时间很重要。

我觉得,每个人的工作不同,下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后,马上活动2活动前,充份活动开关节3根据自身条件,合理安排运动量4运动时间控制到1个到1个半小时,这要看你在健身馆远近5运动后可以吃点水果,牛奶6自我放松。以上是我的观点,希望能帮到你。

该新闻危言耸听。担上9-10点当然可以锻炼身体。

1晚上锻炼身体有什么弊端?

剧烈运动会造成神经兴奋,如果过晚锻炼,可能会影响睡眠。

运动后有个整理放松的过程,比如拉伸拉伸,洗个澡什么的,深夜锻炼会导致睡眠过晚,可能影响睡眠质量。

运动后一般需要吃一点东西,来补充消耗的糖原和修复轻微损伤的肌肉,从而取得更好的健身效果,否则不利于身体恢复。但如果锻炼时间过晚,吃完东西就要睡觉,就容易造成两难选择:不吃的话,影响效果;吃的话,容易长胖。

2晚上可以锻炼身体吗?

实际上,你可以在任何时间点锻炼,只要养成规律的作息时间。如果晚上锻炼个身体就慢性自杀了,那上夜班的人就不要活了。人体生物钟的适应能力挺好的,只要坚持一段时间,形成规律,就没问题了。

再反观各大学校园,到晚上九十点钟,正是操场上跑步者人满为患的时候,难道说这么多大学生都批量自杀去了?开玩笑!

3晚上应该怎么锻炼?

但在夜里锻炼,仍然有一些注意事项。最基本的是:

锻炼时间较晚的话,就适当控制强度和锻炼时长,不要剧烈运动,比如跑半马、深蹲冲击最大负重等。

锻炼后留出点时间整理放松、补充营养、自然活动,一般1-2个小时是可以的,之后再上床休息。

不建议运动。

中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。

运动的黄金时间为午后16:00-17:00:

一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

人民网-一天最佳运动时间,你选对了吗?

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