怀孕可以健身锻炼吗

怀孕可以健身锻炼吗

　怀孕可以健身锻炼吗，对于一般人来说健身是非常好运动方式，但是孕妇怀孕初期很不稳定，健身需要适当，适当的运动有助于胎儿的发育和日后的生产顺利，下面分享怀孕可以健身锻炼吗。

怀孕可以健身锻炼吗1

　怀孕可以健身，健康对分娩有帮助。适当的运动，能帮助孕妇维持体力，也有助于孕妇睡眠。不过，健身一定要选择好方式，一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如，散步、瑜伽、孕期体操、游泳等，像剧烈的运动不适宜去做。

　像怀孕早期就选择散步或是游泳等，到了怀孕中期，胎盘基本稳定，而且子宫的负担也不太大，可以增加户外 的运动。等到了孕晚期，运动就很费力了，这个时候也就不宜做剧烈的运动了。

　怀孕期间的健康对孕妇以及胎儿发育都有帮助，适量的运动可以增加局部肌肉弹性，也容易预防妊娠纹的产生。而且也对孕妇的消化有帮助，也能促进宫内胎儿的生长发育。不过，运动量不宜过大，运动时间也不宜过长。

怀孕可以健身锻炼吗2

　 孕妇应分阶段选择不同的运动

　孕妇适合做何种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。同时，孕前运动也要根据孕期不同的生理特点有所改变，如有疑惑，应及时咨询专业医生来确定。

　 针对不同的孕期给出一些建议：

　孕早期(怀孕16周前)：此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　孕中期：此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍，孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　孕晚期：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

　 孕妇合理运动也是胎教

　麦金莲介绍，孕妇适当地运动不仅对孕妇本身有很多好处，其实也是对胎儿进行运动胎教，胎教的形式多种多样，运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动，这种胎教同样是有益的。她建议孕妇应抛开以往的旧观念，咨询医生选择适当的运动，增强自身免疫力和促进胎儿健康发育。

　 对胎儿的好处：

　 1、 促进胎儿正常生长发育。

　运动不仅能增加孕妇自身健康，也可增加胎儿的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

　 2、促使孕妇胎儿吸收钙。

　孕妇去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线，还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎儿骨骼发育，又可防止孕妇发生骨质软化症。

　 3、 帮助胎儿形成良好个性。

　孕期不适常会使孕妇情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。运动有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格，是一种很好的胎教形式。

　 4、可促进胎儿的大脑发育。

　孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　最后，提醒所有孕妇，开始锻炼时，运动量从小量开始，待适应后逐步增加至最合适的量，注意保持正确方法，听从医护人员的指导，保障安全有效的运动。在运动中如出现任何疼痛、气短、出血、破水现象，应立即停止运动，或运动后胎动发生异常，马上去就诊是最安全的选择。

　如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

　 骨盆的运动：

　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　1、单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　2、双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　 盘腿运动：

　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　 脚部运动：

　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　 腹肌运动：

　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　1、单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。

　2、双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

怀孕可以健身锻炼吗3

　 怀孕初期剧烈运动会流产吗

　 1、避免性生活

　在怀孕初期的三个月内是禁止有性生活的行为，因为这时候胎盘还在不断地发育阶段，也就是说怀孕初期的时候还不太稳定，如果性生活不当的话，容易造成流产的可能，所以这是非常危险的事情，是一定要奔走相告，一定不能做的事情哦。

　 2、不宜剧烈运动

　我们都知道孕妇大都是以静制静，而且做什么事情，都是慢慢来，不急不燎的，所以可见，怀孕初期的时候是不宜剧烈运动，原因还是一样的，因为这时候女性肚子里面的胎盘还不算太稳定，怕剧烈运动会对胎盘造成一定的影响，也是会有流产的可能，所以要避免这样的事情。

　 3、不能吃山楂

　虽然在怀孕初期的时候，很多孕妇都会伴随着恶心干呕的情况，这时候都是喜酸，只要有酸味可以抑制住自己的'恶心感，都是愿意的，而山楂就是可以帮助开胃，缓解恶心的症状，但是山楂却有着滑胎的症状，因为山楂会对子宫有着非常兴奋的作用，可以让子宫进行收缩，所以不要为了一时的口快，而忽略掉危险，所以一定要注意的哦。

　 4、不能熬夜

　虽然才是怀孕初期的时候，所以很多准妈妈还是会持续在工作一线上努力着，当然也有可能会有熬夜的情况，但是这对于孕妇的健康是非常的不好，而且长期睡眠对于孕妇自身的精神状态就不佳，自身的抵抗力也会不断地下降，这样都是会引起不好的身体情况，甚至会有流产和早产的可能，对于胎儿和自身都是非常的危险。

　 5、不要穿高跟鞋

　现在的都市女性或者是上班族都会有穿高跟鞋的习惯，但是最好在怀孕之后，就要放弃这样的习惯，因为高跟鞋的作用，对于膝盖的承受能力非常的大，而且高跟鞋还极易出现摔倒的情况，这样对于怀孕初期的女人来说是非常的危险，可能她们会觉得自己的肚子还不是那么大，所以没关系，其实只要怀孕了，就都是有关系，一旦出事就真的麻烦了，所以格外要注意哦。

孕期运动有讲究：5条注意事项妈妈要清楚，才能在保护自己的同时保护胎宝健康

量力而行

比如像浙江金华这个妈妈撸铁，一般的孕妇千万不要去学，如果你以前没怀孕的时候不经常运动，那么在怀孕后建议可以做散步或者快走这些简单的运动，或者是跟在专业的老师指导下进行相应的瑜伽练习也是可以的，或者是孕妇体操，但不要去做一些比较强度大的运动。

运动时间要选对

比如刚吃饱只能散步，不能跳孕妇操或者做瑜伽。空腹的时候，要先吃点东西垫肚子再去运动，否则低血糖的妈妈容易晕倒。而在准备睡觉的时候尽量的不要做过于剧烈的运动，否则妈妈会兴奋睡不着，即使妈妈不兴奋的话，胎儿可能也在肚子里面拳打脚踢的，影响妈妈的睡眠。所以运动的时间最好是在白天。

运动场所要选择好

其实菁妈不怎么建议妈妈去健身房运动，大多数健身房都是室内的，在夏天可能会开空调，在冬天有些地方甚至会开暖气，空气的流动性并不是特别好。

而对于妈妈来说，因为需要的氧气比较多，这时候去比较密闭的空间，会让妈妈觉得呼吸困难，在运动的话会让妈妈觉得更难受。所以建议妈妈的运动场所选择在室外比较空旷的地方，如果天气太冷的话，在家里面进行运动，也建议打开窗户让空气更流通一些，妈妈的整个呼吸才能更顺畅，能够呼吸到新鲜空气。

要注意随时补水

妈妈本身需要的水就会比较多一些，而在运动的时候，一旦出汗就会容易觉得口渴，建议妈妈在运动的时候要随时的补水，可以喝白开水，也可以喝一些滋润的糖水，比如说雪梨水，但不建议喝甜的饮料，糖分摄入过多，对于孕妈妈的身体只有坏处没有好处。

怀孕初期忌讳的运动

　怀孕初期忌讳的运动，在现实生活中，女性怀孕之后，很多女性都会安心的养胎，所以一些剧烈的运动我们都是不可以去做的，那么下面就为大家分享怀孕初期忌讳的运动。

怀孕初期忌讳的运动1

　怀孕初期不能做仰卧起坐，不仅如此，还要避免做一些需要平躺才能造成的动作，因为这样不仅会让孕妇感到头晕，还会减少子宫的血流量。怀孕初期还要减少一些接触性运动，像足球、篮球等，这些运动有被球打到或是被其他球员撞击的风险，也可能会在运动中跌倒或擦伤等，因此孕妇最好不要参与。

　再者，像滑冰、滑雪等高风险的运动，孕妇也不宜参与，这些运动有高速滑倒的可能，即使孕妇原来是滑冰或滑雪的高手，此时也不要轻易冒险。孕妇在怀孕初期虽然比较关键和敏感，但也不是什么活动都不能参与，孕妇可以适当的散散步、做一些力所能及的家务活等，只要掌握好力度就可以。

　除了不能参与剧烈的运动外，孕妇也不要勉强自己去提太重的东西，平时坚持良好的生活习惯，尽量不要让自己感到太劳累，适当的进行注意和调养，仔细呵护好自身和胎儿的健康。

　 怀孕早期不能进行的运动有哪些

　1、 怀孕早期不管是任何举动，如运动、做家务，都要以轻松、简单、舒缓为要，不能过激。像是跳跃、旋转、扭腰等都是不宜进行的活动。同时如果是上班族的孕妈们，不要骑自行车上班，因为自行车需要腿部用力且动作幅度大，很容易引起流产。

　2、 同时一些向上伸腰的运动也最好要避免，如运动中的向上拉伸动作。因为拉伸时，肚子需要花上不小的气力，长时间也可能引起流产。平时晾是想晾晒衣物时也要多加留意。

　3、 怀孕前三个月，夫妻间的运动也要适当减少，最好是能够避免，尤其是有过先兆流产或曾经流产过的孕妈们。性交过程中子宫的收缩也很可能导致流产。

　注意事项：如果患有各种疾病，如心脏病、糖尿病、贫血等的孕妈们，要进行运动更加要注意运动量。

　 再急也不可以跑步

　孕早期，腹部并没有增大，很多人仍然像以前一样运动。这种事在怀孕后还是避免吧，不管多急也不要跑步，也不要一口气上下楼梯，如果怕迟到，请早出门几分钟吧。行动过于激烈可是会导致流产的倾向的。

　 尽量避免长途旅行

　孕早期特别需要静养，这一时期很容易疲劳，而且大多数孕妈咪有孕吐反应，长途旅行不论是坐飞机还是乘火车都会十分不舒服，并且对于异地的情况又不是十分熟悉，所以建议孕妈咪尽量避免孕早期长途出行，可将旅行计划推迟到孕中期。

怀孕初期忌讳的运动2

　怀孕初期不可以做剧烈的运动，比如骑自行车、仰卧起坐、举重、快跑、足球篮球等。注意休息，避免前往人多嘈杂的地方，避免受到撞击，避免感染，怀孕后人体免疫力下降，容易受到感染；平时减少看电视、电脑、手机等电子产品的时间及频率，不要照射X线，以防影响胎儿的正常生长发育。

　 怀孕初期什么运动不适合做

　第一：打羽毛球易使孕妇流产。打羽毛球，算是比较激烈的运动了，所以女性尽量不要做。打羽毛球，一般也包括需要抬手，跑步，或者是跳等动作，已经属于剧烈运动中的一种了，所以孕早期不要做。

　第二： 骑马易使孕妇流产。很多人觉得骑马是一种比较简单的运动，在骑马运动中，孕妇全身的所有骨骼和肌肉都会开始动起来，这个时候胎儿可能无法稳定，而且骑马消耗的能量也比较多，表示骑马也是剧烈运动。

　第三：潜水易使孕妇缺氧。很多孕妇在早期的时候喜欢去潜水，潜水需要进入到高压环境中，这个时候可能高压会导致女性感觉到不适应，同时也会影响胎儿的不适应，胎儿尚不稳定，潜水的风险较高。

　 注意事项

　在怀孕初期的时候尽量不要做太多的'运动，可以在饭后散散步。孕妇一定要避免强烈的腹部运动，运动中不能有跳跃式的动作等等，孕初期要多保护胎儿健康。

怀孕初期忌讳的运动3

　 怀孕早期哪些姿势不可以做

　 超难体操运动或瑜伽体式

　尽管准妈妈能够开展体操运动或者瑜伽运动，但是，针对超难的姿势还是要非常慎重，比如单脚站立、弯腰、倒立起来、弹跳这些，这种针对平时练瑜珈的女士而言是没问题的，可是准妈妈人体较为独特，假如一不小心跌倒那么就太危险了。

　 高危健身运动

　准妈妈要防止深潜和可能跌伤的活动，比如滑冰、滑水等高危的健身运动，由于这种健身运动有髙速摔倒的可能，即使怀孕前你是滑冰、滑水的大神，也不要在这一环节探险。

　 自行车运动

　假如你挑选自行车运动，还要加多当心，或是把这种健身运动延迟到孩子出生以后再开展。尽管自行车运动爱者可能会不同意，但一些权威专家觉得，在孕中期和孕晚期骑单车对孕妇有风险，由于你这时候的平衡力和平常有一定的区别，因此非常容易跌倒，且会损害到准妈妈和肚子里的小宝宝。

　 俯卧撑

　从怀孕早期刚开始，你也就应当防止俯卧撑等需要平躺着才可以进行的姿势，由于这会给你觉得头昏，并降低孑宫的血容量。

　抓举和别的需要长期静止不动站起的健身运动。这种健身运动可能会使流入胎宝宝的血液量少，因此，在做孕期运动时，你应该不断改变姿态，或是前后左右踏梯步还可以。

　 接触健身运动

　在足球队、篮球赛、曲棍球等健身运动中，孕妈妈和宝宝遭遇着挺大的风险性，给你可能会被球或球棒击倒，被别的足球运动员碰撞，或是是在健身运动中摔倒。