晚上跑步和早上跑步哪个更好

晚上跑步和早上跑步哪个更好

　晚上跑步和早上跑步哪个更好，现在的人们越来越注重锻炼了，跑步是生活中很多人都喜爱的健身锻炼方法，跑步有助于燃烧脂肪，跑步也是需要在合适的时间去跑效果才好，以下了解晚上跑步和早上跑步哪个更好？

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　以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

　日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

　另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

　晚跑还有促进睡眠更香的作用。 早上，经过一夜的冷却空气的作用，许多尘埃物质都浮在了近地面，所以，空气虽然很凉爽，但并不新鲜，傍晚则相反，有氧运动好况且，运动完了，吃晚饭，然后，洗个澡 晚上跑比早上好点，但是不要在睡前跑，因为运动后会因兴奋而失眠，应在睡前两小时之前。

　 晚上跑步对身体好不？

　从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

　通过上述的介绍，我们现在知道了晚上跑步和早上跑步哪个好，在进行跑步运动的时候我们一定要注意正确的跑步方法，特别是要注意采取的频率和节奏要正确，而且跑步时间的长短也是我们要注意的，不能出现运动过量导致疲劳的情况。

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　 晚上跑步能减肥吗

　晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。

　 晚上跑步怎样才能减肥

　晚上跑步至少跑足30分钟

　晚上跑步开始时，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是体内的糖原，只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽，接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说，想要很好的燃脂效果，通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

　人体的体重包含了：骨量、水分、脂肪、肌肉等，所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉（脂肪)，所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上，这样有利于消耗更多的脂肪。

　 晚上跑步减肥的注意事项

　 跑步过程中不要停

　晚上跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。

　 无氧配合跑步更减肥

　在大量无氧运动（健身房器械）之后，晚上跑步的减脂减肥效率更高。

　 跑前热身防受伤

　跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。

　 不要过度跑步

　切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。

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　 经常跑步都有哪些好处

　1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的'携带量也会大大增加。

　2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　4、锻炼心迹运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　8、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　9、锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　 最佳跑步姿势有哪些

　 1、臂与手

　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　 2、头和肩

　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

　动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　 3、躯干与髋

　跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　 4、腰

　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　 5、大腿与膝

　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　 6、小腿与跟腱

　跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

每天的提能提供来自你饮食摄入的热量。饭量固定所以体能也固定。

另外注意一点，健身绝对不能大量运动，大量运动等于慢性自杀。

你可以2天一次跑步，2天一次健身房，早上跑步与健身房不放在一天就行了。

动作一：简易版舞者式，主要针对大腿部位肌肉伸展。动作要领：单腿站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手轻扶脚踝处，缓慢的将小腿夹进大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

动作二：双脚宽距上身前倾，伸展脚筋的极佳动作。动作要领：两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握后并前后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部，大约10秒的伸展。

动作三：双脚宽距侧边伸展。动作要领：向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。

动作四：肩膀伸展，慢跑不仅是下半身的动作而已，上半身的肌群也会参与。动作要领：交叉双手，让右手肘置于左手肘至上。抬起左手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央，大约10秒后换边交叉。

动作五：牛面式，这也是一项针对肩膀伸展的动作。动作要领：配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊柱是直立的。

动作六：低弓箭步，针对大腿，臀部的肌群的伸展。动作要领：单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉，大约10秒后，换脚伸展。

动作七：低弓箭步旋转，有效锻炼臀部肌肉。动作要领：将上半身同侧旋转，手可扶膝或往外打开。更进阶则后侧脚膝盖跪地举起，单手捉住后脚，增加难度。大约10秒后换边伸展。

动作八：半分腿—半哈努曼式，要目标为拉伸小腿腿筋。动作要领：蹲下成冲刺起跑的准备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。吸气时伸展你的背部，脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒（5个呼吸）换脚。

动作九：半前驱伸展式，主要伸展大腿、臀部到腰部。动作要领：自然站立，背部挺直，身体前倾，腿部尽量打直伸展。避免太剧烈伸展肌肉，主要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。

动作十：全前倾，做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉。动作要领：折叠身体，将上半身贴近下半身，大约10秒。

随着人们对身体健康的重视程度不断的增加，越来越多的人喜欢上了锻炼身体，那么运动的时间有没有选择呢？什么时间运动比较好呢，下面我们就来给大家介绍一下吧，运动时间选择：早上、下午还是晚上不同时间健身效果比较，那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？

早上训练的好处 07:00~11:00

延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多

带来更好的心情

如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点

1延长热身的时间

由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低

所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。

2确保有进食

很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的

一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话

那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！

3失眠问题

如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练