健身房里训练速度力量的方法

1、应使用大重量小次数，训练中允许使用爆发力

2、快起慢落。允许使用爆发力

3、长休息时间，多组数。每个动作6组以上，肱二。三头，腿要10-15组，胸6组就好，二头8组以上，肩不要太多组也不要太大重量，因为肩很脆，容易受伤，肩的三个头（前中后）各4-6组就行了。

　又到了各单位筹备年会的时节，想要享受单位一年一度“犒劳”的同时，不少同事还得抓破脑袋想一个好玩的年会节目。下面是我整理的年会创意小节目，欢迎阅读参考！

年会创意小节目1

　双重“小苹果”

　推荐理由：第一次听小苹果的时候：这是儿歌三百首吧。第二次听：这样的歌也能火起来第三次听：你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多……筷子兄弟的这首《小苹果》是怎么也动摇不了的“神曲”，也是各家单位年会上必定出现的“嘉宾”。

　表演方式：用小苹果开场，气氛还是比较容易被炒热的。服装方面不用愁，网上有很多“《小苹果》筷子兄弟MV同款”可供购买。音乐响起，可以从场外跳到场内，台上跳到台下，还可以随机挑选安心坐在座位上的观众一起“小苹果”一下。当然，作为开场曲，可以供应一下“苹果系列”的小物。比如舞者到最后拎一筐红富士到台下发一发，或是向四周抛撒一些苹果口味的水果糖。既是图个热闹，也是讨个平平安安的好彩头。

　互动游戏：

　微笑挑战争“萌主”

　推荐理由：今年有很多“挑战”红了起来。先是冰桶挑战，接着又是微笑挑战。在年会现场要是浇冰桶实在是太生猛，还是走“微笑挑战”的温情路线比较切合主题。“微笑挑战”是去年年底在微信朋友圈里突然流行起来的点名游戏，由感恩节而来，目的是“刷屏朋友圈，用微笑感恩身边所有人”，最后变成了一场群体性的狂欢。

　表演方式：NBA比赛中场休息过程中，常常会玩kiss cam，即镜头摇到哪对情侣，哪对情侣就要大方kiss一下。在年会现场的微笑挑战，就可以玩类似这样的形式。镜头转到哪两位同事，两个人需要第一时间摆出自己认为最美、最搞怪、最萌的微笑表情。然后根据现场观众们的笑声或掌声来评选出全场的最佳微笑“萌主”。

　技术为王

　现场弹幕VCR

　推荐理由：年会VCR年年有，这一次年会可以尝试一下2014年火起的弹幕元素。2014年弹幕**悄然兴起，《小时代3》、《秦时明月》、《绣春刀》纷纷试水弹幕场，支持与吐槽的声音不绝于耳，腾讯视频、优酷土豆纷纷加入弹幕大军，还有演唱会也前卫地用起了“弹幕演唱会”的形式。在很多人的使用体验里，弹幕不再是一种骚扰，而是一种新的社交方式。

　表演形式：这个比较适合一些精通软件设计的IT公司，其实只要掌握相关技能，做一个简易的弹幕并不是难事。VCR可以走以往的套路，比如由各位同事出镜的改编过歌词的MV，有搞怪胡闹的风格，也有温情脉脉的风格。平时一本正经的大BOSS也可以在VCR里扮一次怪咖。有了弹幕，大家的点评就可以不再仅限于交头接耳了，而是可以和其他同事们共享。有什么犀利评论，手机一点发送到大屏幕上，想拍老板马屁也行，趁机吐槽也行，反正弹幕上的评论不留名。

　歌舞表演：

　时间都去哪儿了

　推荐理由：这首《时间都去哪儿了》从年头一直红到了年尾，唱到心里去的歌词无论唱多少次，依旧屡屡打动每个人的心田。与此同时，最近在朋友圈里当红的《可以好好说话吗》的帖子也是贯彻了珍惜与家人交流时间、多陪伴家人的主题。一台年会总要有一个稍带煽情的节目，这首歌不妨成为催泪点。

　表演形式：独唱、合唱、现代舞、舞台剧……《时间都去哪儿了》红了一年，衍生出很多版本供年会节目参考和选择。如果不想变成一个人的独秀，可以集结部门的力量一个上。比如找一个“部门好声音”作为主唱，再找两个“身手好”的进行伴舞，抑或是大家Cosplay一下自己年老时的状态，演一出舞台剧。

　体力大比拼：

　平板支撑谁最强

　推荐理由：马拉松、彩色跑、荧光跑、慈善跑……2014年突然变为了一个全民热衷健身的时代，在街上跑步的忙着秀跑步手表，在健身房里的忙着秀八块腹肌，在网球场的忙着秀自己的大牌纯白网球服。而宅在家里的小伙伴们也有了一项炫酷的新技能：平板健身plank。热衷于推广这项新技能的是前美国驻华大使骆家辉，他能够把这项“坚持两分钟就是英雄”的运动坚持51分钟。在年会现场，也可以比拼一番，让各位男士在众美女前秀一下一年的苦练成果。

　表演形式：平板支撑已经变为了一项大众运动，现场报名的参赛者一定不会少。台上瑜伽垫一字排开，主持人宣布比赛开始。独练plank不如众练plank，谁优谁劣一览无余。台下的观众都是评委，可以监督是否达到正确的姿势：人的头部、肩部、背部、臀部和腿部放得像钢板一样直，让腰腹臀肌集体工作。看看谁的腰部、腹部以及背部稳定性与平衡性是最好。

　年会颁奖：

　和土豪做朋友

　推荐理由：年会最最期待的环节自然还是抽奖，谁来颁奖呢最期待的颁奖嘉宾应该是一个叫“土豪”的人，因为大家都爱和他做朋友。最受欢迎的年会奖品肯定是手机、电脑、现金等实惠的东西，除此之外，组织方还可以准备一些特别的礼物。

　表演形式：让老板或是比较福相员工进行“土豪装扮”，上台发挥创意进行颁奖。对于一些特别的礼物，这里作几款推荐。

　另外，“自拍神棍”、“汪峰大眼贴”、“暖男证书”也是不错的选择，只要是对一年里曾经流行过的东西稍有了解的人，一定不会对它们感到陌生。

年会创意小节目2

　鸡血歌舞

　“江南style”的骑马舞，去年有“狐狸叫”的群魔乱舞，今年有什么神曲？

　哎嘛~还不是那天雷滚滚的“小苹果”嘛！平日里看似严肃放不开的领导和老板跳起小苹果，带着一众小伙伴跳起大妈广场舞，该是怎样一个爆笑雷人的场面啊？！三观尽毁那是一定的了，不过为了拉拢员工关系，就拼了吧！

　变装反串

　要说能惊艳出场却雷煞众人节目，变装反串真可以有！

　范爷和大黑牛现在天天秀恩爱，还记得范爷去年的武媚娘吗？武媚娘去年底可谓大火了一把！借这部剧的势头，员工们也可以过把戏瘾！哪个公司没三两个男小胖，再有公司一大群“好心mm”帮忙，想要挤出个胸器真心不难。看到平时身边白白糯糯的小胖子们穿上唐装，演起馒头娘娘们，估计要笑到内伤~

　角色扮演

　这可是你“没大没小博取关注”的大好机会！平日里被暴脾气老板刺激受伤不轻吧，如今翻身的机会到了！敢问哪个领导没有些习惯性手势和小动作？！就算没有，他们肯定也有标志性的嗓音和经典绝句！嘿嘿，您发挥的时候到了！使劲模仿吧，你若足够专业，绝对能赢得大家的共鸣！

　记得最后再补一刀：老板，别得瑟～其实大家希望您就做一个安静的美男子。

　萝卜蹲

　大火的《爸爸去哪儿》让大家也爱上了这个简单又考验反应的小游戏。

　游戏人数：四人以上

　游戏规则：对每一个人以颜色进行命名。任意指定一种颜色的萝卜开始下蹲，在下蹲的同时还需要念词。念词的过程中要指定别的颜色的萝卜进行相同动作，以此类推。被指定的萝卜没有及时下蹲或者报错萝卜颜色的均为出局。

　扮时钟

　参赛规则：参加人员≥3，白板1块，异样长度的棍子或其他长条物3根。

　游戏规矩：在块白板上画一个时钟的模子，以3个参加人员为一组，手上拿着异样长度的棍子扮演时钟的秒针、分针和时针。主持人随意说一个时辰，要3个参加人员敏捷的将代表指针的道具指向正确的方位，仅仅过错或仅仅慢的人受罚，还被筛选，由其他人员代替。坚持到最终者，或坚持工夫最长者可取得相应奖赏。

　高兴传真

　参与人数：需要12—16人，然后秒表1个参加人员分为两组，每组6—8人，横向排列。

　游戏规则：每组的榜首同学用举措和表情来表明一种高兴的心境，然后传递给下一个同学，一次传递下去，看哪一组传的又快又准。

　纸拔河

　道具：报纸

　游戏规则：

　（1）在报纸上挖两个人头大小的洞;

　（2）2人对坐各自把报纸套上进行拔河（站着拔亦可）;

　（3）报纸破裂离开脖子的一方输。

　吸啤酒

　道具：啤酒数瓶、吸管、透明胶

　参加人员：全员分成数队，各派两人组成一组

　游戏规则：啤酒数瓶，每位游戏者配备吸管二条，透明胶一卷。各位选手齐站于台前，主持人一声令下即可开始吸啤酒但是必须是用透明胶将二条吸管连接起来，谁在最短的时间内连接好吸管且最快将啤酒吸完的获胜。

　天气预报

　小雨拍肩，中雨拍腿，大雨拍手，狂风暴雨跺脚。先本人拍，再两三人一组相互拍。异样作用比拟，30秒考虑，协作的作用。再做一遍。

　官兵抓贼

　用具：分别写着“官、兵、捉、贼”字样的四张小纸

　人数：4人

　玩法：将四张纸折叠起来，参加年会游戏的四小我别离抽出一张，抽到“捉”字的人要依据其他三小我的脸部表情或其他细节来猜出谁拿的是“贼”字，猜错的要罚，有猜到“官”字的人决议如何赏罚，由抽到“兵”字的人履行。

　兴奋点：简略易行，不受工夫地址场合的约束

　缺陷：人数不易过多。

　占领阵地

　游戏规则：

　1、每队四人。

　2、游戏开始后各队队员分别站在一张报纸上，各人身体的任何部位，不得碰地，成功后再撕去一半报纸站，接着再撕去一半……直至失败，最后以最佳办法能站进最小报纸的队为胜。

年会创意小节目3

　1、经典歌曲串烧

　很多职场人士都喜欢在年会上表演唱歌，所以不妨把一些经典歌曲串烧在一起，勾起大家对青春岁月的美好回忆，不为是年会节目的经典之作，也是最不花费大家时间和精力的年会项目。大家在选择经典歌曲的时候尽量结合公司同事都自己熟知的，这样在年会节目上大家一起配合唱，场面也是非常壮观的。

　2、宫廷剧小品

　"今年流行什么"这是一直困扰着年会策划人的大问题。事实上，很多企业也都将宫廷剧锁定为今年年会的首选节目。大家不妨借鉴热门的清宫电视剧《甄执》、《美人无泪》等改编小品，相信在座的80、90后的员工都会喜欢这样的创意节目。不过这可需要一定的功力来策划表演节目，也是前期比较费神。中期还要彩排。

　3、公司好声音

　今年最火的综艺节目是什么当然是中国好声音，所以千万不要放过它，想不想体验一把转椅子的乐趣，那就来一场公司好声音吧。

　写一段和公司产品有关的文案，模仿华少念的加多宝广告词。提前给到各部门，让他们出代表，现场pk，看谁能在最短时间内读完。提前让各部门出代表，现场请公司领导坐在转椅上做评委，对选手的要求是，不管用什么声音、什么内容，尽量的去表现，并在规定时间内吸引评委转身。推翻前面的方案，自己部门排成小品剧，完全恶搞。可以拓宽思路，比如"公司好产品"，把中国好生意的形式嫁接到公司销售场合，或者其他各种特定场合。以此类推，方向可以有很多，让创意多飞一会。

　4、相亲节目

　今年电视剧最红是宫廷剧，那综艺节目呢当数相亲类节目了，比如湖南卫视《我们约会吧》、浙江卫视《为爱向前冲》、江苏卫视《非诚勿扰》、山东卫视的《爱情来敲门》等等，对此年会文艺节目不妨把这个相亲节目搬上舞台，为企业的单身男女青年做红娘，相信会擦出不少的火花的。

　5、语言类节目

　话剧类的节目需要创意，所以在选节目时就要根据部门人员的表演水平来定节目。一般来说，都会改编《大话西游》、《雷雨》、《猪八戒》……之类的话剧。节目可以联合今年的网络热点话题，比如"元芳，你怎么看"、"你幸福吗"今年央视最热门的大讨论无疑会成为年会语言类节目的创作元素。除了"我姓曾"之外，还会有哪些神回复，给网友创作提供了巨大的空间。狄仁杰的精神支柱dd元芳，也是年会上不可缺少的重要嘉宾。想必每一个表演结束后，主持人都可以问一句："元芳，你怎么看"快嘴点评想来应该很出彩。

　其实，公司年会重在娱乐性，恶搞一下领导，麻辣点评些热点时事，只要不过火，还是很受欢迎的。

年会创意小节目4

　1震撼入场

　可以把年会场地选在地下车库，营造一种中世纪城堡的神秘感觉，然后用起重机把所有人送进大楼。这种入场形式大家绝对想不到，可以在一开始就震撼所有人，让大家更加期待接下来的节目。

　2开场视频

　神马开场表演都弱爆了，人家早就开始做视频了。有钱的找外面专业服务公司剪辑，没钱的找公司技术男搞定。把今年票房最高的**翻一遍，神一样的剪辑，给你们公司年会一个震撼的开场吧，找找大片的赶脚。

　当然，最重要的是剧本，在这开场里想要表达什么内容，主线是什么，请参考十大关键词。注意台词不要太冗长了，如果能公司内部找人配音是最好了，没有的话让外部这些视频公司做，很多都能做的不错。至于视频参考，网上搜一下很多大公司都有在年会时候做这些，非常出彩。

　3火热非洲鼓

　开场完了，来个群体参与的节目吧。找一个非洲手鼓乐队，来一场手鼓表演。要是预算足够，可以每人租一个小鼓，让乐队老师，现场教大家打节奏，最后一起合奏一段旋律。国外有不少公司用这种形式，效果非常好，因为参与度很高，鼓点又非常振奋人心。但缺点是费用高，而且如果您这要上万人的年会就算了，真没那么多鼓，大部分人就得拍大腿了。大城市一般能找到非洲鼓乐队，小城市就够呛了。

　如果领导对年会支持力度大，可以提前邀请领导层每周拿出几个小时提前练习一下，开场表演有领导们一起来主打，效果会更好。

　4舞蹈串烧

　不会唱歌，咱还不会跳舞吗。这边说了，还真不会，从来没跳过。没事，又不是让你去参加舞林大会，只要你舍得这身段，博人一笑还是可以的。造型上也要下功夫，舞的不专业，就得靠衣装来撑了。网上类似这种舞蹈串烧的节目视频也很多，可以参考。

　5搞笑小品

　这个难度稍微大些，要看团队里有没有好的编剧了，或者网上买剧本也行，再往里面加点你们公司的内容。

　另一方面还要考验团队的表演能力，但现在有才的同学特别多，这适合干创意工作的部门，多才多艺的，就尽情表现吧。

　找找今年热门的电视剧，各种话题，想好故事结构，照着上面提到的关键词往里填内容。

　6宫廷剧小品

　“今年流行什么”这是一直困扰着年会策划人的大问题。事实上，很多企业也都将宫廷剧锁定为今年年会的首选节目。大家不妨借鉴热门的清宫电视剧《甄嬛传》、《美人无泪》等改编小品，相信在座的80、90后的员工都会喜欢这样的创意节目。不过这可需要一定的功力来策划节目，也是前期比较费神。中期还要彩排。

　7语言类节目

　其实，公司年会重在娱乐性，恶搞一下领导，麻辣点评些热点时事，只要不过火，还是很受欢迎的。可以效仿一些电视综艺节目或者是一些电台等一些交流互动性的节目，模拟一些现场。这样也是高端大气上档次的!

　8相亲节目

　马上就要过年了，相亲这个话题又开始火起来了，对于这个也有可能是大伙的痛处，是大家不愿意提及的伤痛呀。所以以这个为题材，弄个小品或者相声类节目。对此年会节目不妨把这个相亲节目搬上舞台，为企业的单身男女青年做红娘，相信会擦出不少的火花的。

　9酷炫影子舞和灯光秀

　这个形式也是近几年公司年会采用效果比较好的。影子舞在幕布后面，通过灯光把人影子打在幕布上，编舞变化各种造型，可以有很多创意空间。

　还有就是找几十个人，每人手上拿一个聚光小手电，站在幕后，用光点在幕布上做各种造型，这个重点是这一大群人的配合度，还有符合你们公司情况的文案旁白。光点造型变化和旁白配合的好是非常出彩的节目。灯光秀是靠一大群人来完成的，所有微小的光点都代表公司的一员，在这个节目之后可以安排个互动节目。

　10怀旧年代秀

　提前准备好各个年代的电视剧和动画片主题曲，每个部门推选两名代表上台。通过听音乐抢答，要说出准确的电视剧名称。抢答错误的直接被淘汰，最后决出冠军来。

年会创意小节目5

　一、红毯秀

　参照各大**节的标准，在公司年会上要求员工盛装出席走红毯。这个节目的目的是让员工过把明星瘾，把自己最美丽的一面展现在同事面前，享受万众瞩目的感觉，是提升个人自信心的好方法。

　二、化妆舞会

　公司上下不分性别、年龄和身份，完全按照自己的想法“包装”自己，最后再评个最佳造型奖。这种年会形式可以激发员工的想象力，充分展示个人魅力，活跃的气氛也能够促进员工之间的沟通和交流。

　三、温馨家文化

　在公司年会时可以把员工的家人请到现场，让他们感受企业的温情一面。打亲情牌总是功效显著，让员工和家人相聚，让员工以企业为家。

　四、游园式年会

　公司年会现场布置一些上世纪七八十年代的“古董玩具”，让员工玩点儿时的游戏。这种年会形式充满怀旧意味，员工在玩游戏的同时一起分享童年的美好回忆，促进彼此的了解。

　五、创意DV短片

　在公司年会上展播征集来的员工创意DV。这个节目既节省成本，还能激发员工参与的热情，各种创意短片也能让年会的内容更加丰富多彩。

　六、囧事百科

　在公司年会高潮时，老板自掏腰包悬赏讲出最囧故事的人。当然，钱不是最重要的，关键是以此拉近老板和员工之间的距离。

　七、Boss秀场

　让老板上台走秀，展现魅力一面。这是增强老板亲和力的好方法，或搞怪，或学专业模特走秀，都能让员工看到一个不一样的老板。

　成都公司年会

　八、周立波模仿秀

　让员工模拟周立波，表演新闻播报。用当下最火的节目和最热的话题点亮年会现场，用幽默的话语搏大家一笑，让员工忘记一年的辛苦，置身于轻松、愉快的氛围之中。

　九、明星嘉宾

　邀请明星出席年会，担任神秘嘉宾。不管是友情客串，还是走穴露脸，明星出席企业年会早已不是新闻。不过，想邀请明星还得舍得下本钱，另外还要考虑员工的心愿，了解他们喜欢谁、想看到谁。

　十、中国好声音

　模拟“中国好声音”，让员工自由发挥，恶搞明星。这种年会形式比较自由，便于烘托轻松的现场气氛，挖掘具有明星潜质的员工。再看看其他的年会创意节目。

在家里健身和在健身房健身，实际差距效果是非常大的。

首先，在家中没有良好的健身氛围。不得不说，家里诱惑简直太多了。可能某一天在家中，你突然意识到要自律，于是选择健身。刚运动了几下，突然发现桌子上的零食还没吃完，于是想要不要来几口？大汗淋漓，冰箱中的含糖饮料要不要喝一口？还有电视上突然播放自己喜欢的综艺片，要不要停下来去看？

而健身房呢，即使想松懈，看看教练期待（严厉）的目光，然后再看看周边，“那个人都那么苗条了，还那么努力”，不知不觉中坚定了健身的信念。

其次，在家中健身投资太大。如果选择家中健身，那么势必要买健身器材，要知道现在市场上健身器材是非常昂贵的。而在健身房，只要一卡在身，那么可以享受各式各样的健身器材。与家庭健身比起来，健身房投资少，收益大。

最后，家中健身缺乏系统的学习和专业的指导。即使一个人能够自律到每天在家中健身，但是并不能像健身房那样学习各式各样的健身方法，而只会重复固定的动作。并且没有教练在我们身边，我们平时练得那些动作可能并不规范。时间一长，不仅起不到健身效果，反而会伤害身体。

总之，家庭健身是绝对替代不了在健身房健身的。如果有条件的话，我们还是不应该在意健身卡费，而是大大方方走进健身房，接受专业训练。

会员流失，续卡率变低，有些因素是我们不可控制的，有些因素是我们可以去改变，对于会员续卡可以有效的去改善，分析一下会员流失的原因

第一，预售结束后的第一个月，会员流失率约在百分之30

我们刚刚做完预售，好多会员都是满怀期待的来健身，这个时候很少健身会所能够把服务做的很完善，尤其是拥堵的现象非常严重！也是各种问题出现最多的！投诉最多的~所以我们要尽可能的去做分流，比如增加课程量，从两节，改到三节，或者4节，用老师就用那些最好的老师，好的老师帮你留住很大一部分会员，那有人会问，我团队没有这样老师怎么办，那我告诉你，没有就去找，去挖，不要舍不得孩子！随后再去慢慢的改善！

第二，有没有遇到过，在别的健身房有卡，而且还有时间，而依然又在你这里办卡！我们反问一下自己，这是为什么？

所以团操课定时更新，增加些趣味性运动保持会员的一个新鲜感！

第三，也许一部分会员，也就是健身小白，对于健身器械的使用还有如何去健身，完全不懂，第一次来好奇，玩玩这个玩玩那个，玩着玩着就没意思了，也就不想来了，也有一部分会员，也是不懂，但是意志力比较坚定，于是乎跑步机就是他们虐待的对象！

健身房想提高客户续卡率，除了不可抗拒的因素外，很多地方都是我们需要改善的问题，会员如果投诉建议的地方，一定要第一时间去给客户解决，并反顾给我客户！还有建议现在做健身房的老板，要懂得取舍，取之于民，用之于民，做好服务做好市场口碑，这样就不会出现有的会员不来，还建议身边的朋友不要来的这种情况！

开一些吸引人的团课，而且好的团课教练可以吸引会员们去健身房锻炼。我们附近有一家健身房，动感单车周一到周五都有，但是周一和周四的动感单车真的一票难求，就是周一和周四的教练比较有节奏感，很会带动会员，瑜伽课，肚皮舞等也是很多会员上，前台工作人员经常问会员有什么建议，想学哪种课？对于上课的老师有什么建议。服务好也是健身房留住会员的关键。当然也要跟上时代要求，很多健身房的会员管理系统都有人脸识别签到功能了，去健身房只要刷脸签到就行，增加了会员的体验。众链会员管理系统帮你吸引留住会员。

如果你是经营者的话，你应该换位站在消费者的角度来思考，顾客需要什么样的环境，服务，价格可以适当高一些，但要让我有好心情。

不要为了眼前的小利益做伤害顾客的行为，要长远发展，口碑都是顾客口口相传出来的

相信不少健身房在经营的过程中都会遇到这样的难题，刚开始的时候会员踌躇满志，场场不落，但随着时间的推移，到店健身的会员越来越少。在月卡、次卡的机制推出之后，营收的多少不再仅靠门店的年卡卖出的数量，会员到店率和活跃度与健身房的营收直接挂钩。在如今愈加激烈的同行竞争当中，如何给会员带来差异化的增值体验，提高会员的体验感和活跃度，进而提高会员的到店率和留存率呢？

在传统的健身场景中，会员到店进行锻炼的流程是这样的：进店——锻炼——离开。会员和健身房的联系在会员健身完之后就已经结束了，会员的运动效果得不到及时的反馈，极大影响会员健身的积极性。那么，有没有什么办法能够快速破局？

如今， 健身房智能化已是大势所趋，人们也更加倾向选择智能化的健身房 ，传统的健身房已经无法满足人们的健身需求，如果您的场馆想要进行智能化升级，不妨试试勤鸟的健身房管理系统，帮助场馆搭建一站式数据智能化健身房。

布局，从会员踏入健身房开始。

首先，在健身房里新增一个小小的智能体测仪，对会员进行全面的身体 健康 监测。会员可微信扫码自助体测，支持体质测试、心肺功能测试、静息心率测试，让会员对自身的身体状况有一个基本的了解，提高会员对 健康 的重视度。同时，教练还可以根据会员的体测结果，为会员定制合适的健身计划，调整锻炼强度，在锻炼效果和安全性之间达到平衡。科学化的健身体验，能够增加会员对场馆的信任，实现更好的留存转化。

实时监测运动数据，实现锻炼效果可视化。 心率墙会实时显示会员运动的心率和消耗的卡路里等数据。心率强度一共有六级区间，不同的心率强度区间显示相应的颜色。该系统能够实时监测心率变化，不仅可以激励会员达到锻炼效果，还能保证健身的安全性。会员的运动效果得到实时的反馈，提高获得感与成就感。

当然，这并不是智游人心率系统的全部玩法，除此之外，还有卡路里大比拼的比赛模式，将会员分为两组开始训练，比赛数据实时显示在大屏幕上，在紧张的比赛氛围中提高会员锻炼的积极性。这种模式给会员带来的体验感远远大于简单枯燥的锻炼。

现如今，越来越多的健身房开始倚靠社交链条进行营销获客，“游泳健身了解一下”等传统地推方式已经被淘汰，根据《2020中国健身行业报告》数据，746%的被调研健身房表示最主要的获客方式是转介绍，越来越多的健身房开始聚焦以老带新，提高会员的品牌忠诚度，勤鸟健身房管理系统，对营销获客也有着极大的帮助。

锻炼结束之后，健身数据还会同步到小程序，分享到朋友圈，催生社交裂变，打造朋友圈爆款。在提高健身房品牌曝光的同时精准获取潜客。若能够鼓励以客带客，那就不仅仅是流量曝光这么简单了。

会员健身流程会从 “进店——锻炼——离开” 变成 “体测（提高会员留存）——锻炼可视化、 游戏 化（提高会员积极性、活跃度）——锻炼结束（利用社交货币提高场馆曝光、获取潜客）”， 体验感大大提升。

会员的体验感和活跃度提高，对健身房的营收具有极大的现实意义。勤鸟健身房管理系统在会员锻炼的每个流程当中布局，帮助健身房实现效益最大化。

这个不能告诉你，生意经免费的都不灵

　　多锻炼自己身体 打架的话 我觉得还是不要的好。

　　能忍则忍，给自己找台阶下。如果对方咄咄逼人 伤到你自己的尊严的话。哪怕是牺牲生命也要去捍卫！ 这样他就会畏惧你！

　　打架的话 我觉得靠三样东西。身体素质（即强壮度）、格斗技巧、胆量。这三样是最重要的三样。

　　身体素质 锻炼可以达到； 去健身房最好 但是在家也可以练。 青蛙跳，仰卧起坐，俯卧撑等

　　不求数量 但求质量！就是说 动作要标准。做到力竭就是标准。每天坚持 循环渐进。这样锻炼下去，就会有点小肌肉了。 要相信 坚持就有奇效。

　　接下来是格斗技：这东西要找真人对战练习才能练出真功夫的。 但是你也可以自己学些简单的。 比如 十字固，肘击，脑切子之类的（招数详解请百度），对付一般人足够了 你又不是去打擂台。 招不求多，但求精。 要在关键的时刻能使用出来 就好了。

　　还有就是胆量，有句话说的是 狠的怕不要命的。 对方心狠，你要比他更狠。要不然他不会服你的。 真正的战胜一个人不是单纯的打赢他 更重要的是从心理上战胜他。 打一次就要让他畏惧你，以后他就不敢惹你了。 如果你第一次跟他打 处处相让 表现出优柔寡断，即使你最后赢了他，他还是不会怕你 他还是不会把你放在眼里 因为他觉得 你太嫩。说不定带更多人来报仇。

　　但是也要记住 胆量不是说心狠手辣置人于死地。你的目的是要让他怕你 而不是打死他。自己把握分寸吧。 总的说 胆量就是说要自信，相信自己能战胜对方。 要么不打 要打就要有必胜的决心。 但是胆量的前提是 你要有实力的支撑 否侧就是纸老虎，一捅就破。

　　最后在总结一下 最好是别打架，更别打实力悬殊的架，比如1V10 之类的 肯定打不过的就别打，否则你会死的很惨。 平时生活中要调整自己，别逞强，别伤害别人的自尊，别惹别人讨厌，最好是跟大家做朋友。

　　尽量避免发生冲突 因为冲动是魔鬼。 好了 就说这么多了 你自己琢磨吧

　　以上纯手打 求分

可以组织一些活动，例如为期2周的卡路里大比拼，前三名有奖品，吸引会员来，同时可以让会员邀请亲朋好友一起来参加活动，趁机还可以转化成会员哦~ 这样的活动在律动训练系统里可以直接举办，每人一个手环或心率带，到店就开始统计卡路里，练的越多，卡路里消耗越多

健身房教练，拥有健壮的肌肉。

工地上的工人，因为长期从事劳动，肌肉也很发达。

从这个角度说，二者当然有的比……

但是，对于工地上的工人与健身房教练来说，肌肉对他们的目的和意义是截然不同的。……二者存在巨大差异，根本没得比。

具体来说，健身房教练和工地上的工人所拥有的肌肉的具体区别如下：

1，肌肉状态不同。

2，目的不同。

3，肌肉塑造来源不同。

工地上工人的肌肉状态，与健身房教练的肌肉状态是完全不同的。

健身房教练身上的肌肉，从外形上来说，是完美的。……每一处肌肉都得到充分开发，每一块肌肉都非常饱满，因此。健身房教练的身材是非常完美的。

而工地上的工人身上的肌肉则是比较正常人的状态，可能因为长期劳动而比较发达，但是无论是肌肉外形还是整体形态，都算不上完美。

之所以会如此，就是因为双方锻炼肌肉的目的不同……

健身房教练锻炼肌肉，是为了有意识塑造完美身材。……而工地上的工人锻炼肌肉，并不是有意识地锻炼，而是在劳动过程中无意识地锻炼了肌肉。

另外，健身房教练是通过科学健身计划以及科学的饮食来增长肌肉的。……而工地上的工人则很少关注自身肌肉锻炼，他们身上的肌肉，是在劳动过程中无意识地锻炼起来的……

因此，工地上的工人身上的肌肉的状态，与健身房教练身上的肌肉，在各个方面，都不好比……二者根本就不是同一个领域，当然不合适放在一起比较了