新手健身房训练的几个疑惑，感谢

看了你的计划，我觉得你的计划制定应该符合自己才是最好。你的目标明确，但你的个人心肺情况和运动量没有。首先你要确定你的心肺水平是多少，跑步不只是减脂，更是心肺重要的体现，无论是撸铁还是有氧，心肺无疑是重要基础。所以你需要先明确你个人的心肺情况。

心肺情况确定下来了，再指定你自己的撸铁计划，拉伸动作每人不一样，你运动前先走10分钟更好，因为时候跑步会伤踝关节，慢走一小会再跑也没问题的。其他拉伸动作，随便找网上视频看下确定一个就可以，活动开身体关节就行，身体温度和环境温度很重要，环境温度低有可能会伤到身体关节。

关于撸铁，我认为前面哪位兄弟说的比较对，刚开始撸铁最好选一些固定器械，比如胸肌用大黄蜂、双轴坐姿推胸器、蝴蝶机夹胸，等肌肉紧致了一些后，感觉力量有所增长，动作比较准确，再进一步用半自由器械比如大飞鸟、史密斯机等，等到有伴能帮忙再上卧推杠铃这种自由器械，安全上有保障。顺便说下，哑铃什么时候都可以用。大致流程如此。等体重减脂到接近你目标时候，就可以有限撸铁，就是热身后直接去器械区撸铁，等快力竭时再去慢跑做有氧，当然也有人这个顺序是反的，不过这个顺序大多数人比较通用。

小黄蜂是蜂中体型较小的种类，大黄蜂是蜂中体型较大的种类。

它们的蛰针可重复使用，身体颜色基本相同，但它们的巢穴不同。大黄蜂的巢穴建在地面下，小黄蜂的巢和一般的蜜蜂巢一样，建在树上或屋檐下。每巢大黄蜂的数量和每巢小黄蜂的数量比例大约为15比1000，小黄蜂是群体作战，大黄蜂是孤军奋战。

蜜蜂的注意事项和重点须知：

被毒蜂蜇伤后，往患处涂氨水基本无效，因为蜂毒的组织胺用氨水是中和不了的。虽然蜜蜂没有毒，但被蜜蜂蜇伤后，也要先剔出断刺。在处置上与黄蜂不同的是，可在伤口涂些氨水、小苏打水或肥皂水。

马齿苋也叫做猪草，它对治疗黄蜂蛰伤非常有效哦。马齿苋是一种中药材，具有解毒的作用，适合有蜜蜂蛰伤的人群应用，如果出现头疼、头昏、恶心、呕吐、烦躁、发烧等症状时，就应该立即到医院治疗，而不能仅靠自己的办法处理了。

——蜂

曾小贤获得了500万后,被派去拍广告,在他心灰意冷的时候LISA榕给他送来了好消息让他去做一档新的栏目这时候悠悠和关谷之间出现了一些感情问题子乔因为嫉妒李察德总是能够等到女人原谅,决定去模仿他,但是最终还是失败了曾小贤决定帮助公寓里的好朋友们实现愿望,意想不到的是自己的粉丝突然取代了他的位置,结果500万资金也被冻结了

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小贤（陈赫 饰）最终放弃了500万的奖金，回到了大家的身边，因为他发现友情才是自己最宝贵的财富。而大家的老朋友美嘉（李金铭 饰）就在这时回到了爱情公寓，还带回了新男友。虽然最后分手了，但她却逐渐明白什么样的人才是适合自己的，而且也找到了新的工作，开始了新的生活。一菲（娄艺潇 饰）当上了大学的老师，事业慢慢起步 ，但感情上依然磕磕绊绊。

会在黄土里做蜂巢的大黄蜂长这样：体躯较小，头胸部黑色，腹部黄黑色，全身披黄褐色绒毛。在农村的一些老房子，或者是一些土墙上，就经常能发现一些用泥巴黄土筑巢的蜂，而这种蜂就是泥蜂，俗称土蜂，学名叫中华蜂。从中华蜂百科可知，其样子就是体躯较小，头胸部黑色，腹部黄黑色，全身披黄褐色绒毛。

雄蜂的身体结构适应了其需要飞行的要求，虽然其翅膀娇小，但是其翅膀的振动频率非常高，这使得它能够在飞行时产生足够的升力。

根据物理学原理，一个物体在空气中运动时会受到空气阻力的作用，这个阻力的大小取决于物体的速度和形状。在相同的速度下，一个物体的阻力与其表面积成正比。因此，对于一个具有固定翅膀面积和固定振动频率的昆虫，如果想要产生足够的升力以保持飞行，就必须增加其身体的质量。

雄蜂的身体结构通过将身体质量集中在小而密集的区域内，从而减小了表面积并减小了空气阻力。这种结构使得雄蜂能够在其翅膀的高频率振动下产生足够的升力，从而进行飞行。

因此，虽然雄蜂的翅膀看起来娇小，但是由于其身体结构的特殊适应性和翅膀的高频率振动，它能够克服自身的重力并起飞。

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01哈兰德今天的成功离不开启蒙恩师伯恩森！

今年1月刚登陆五大联赛的多特蒙德当红新星埃尔林·布朗特·哈兰德仅用半个赛季就让欧洲足坛掀起了一阵不小的风雨！本赛季，哈兰德共为多特蒙德出场14次就打入13粒进球，平均每隔75分钟他便能取得1粒进球。而哈兰德在欧冠的表现也是异乎寻常地，在16强淘汰赛中哈兰德险些凭借一己之力掀翻强大的巴黎圣日耳曼。

而这位19岁的小将缘何能够异军突起？

不少人认为这其中的重要原因是哈兰德的恩师阿尔夫·英格夫·伯恩森。伯恩森是哈兰德6岁到16岁的足球启蒙教练，那时，伯恩森在布莱恩FK俱乐部指导哈兰德成长。伯恩森在挪威可谓是声名显赫的青训教练，素有挪威“足球教父”之称。而在上世纪90年代初，哈兰德的父亲也曾在这家俱乐部效力，并从这里开启了自己的足球职业生涯。

为了能够彻底揭开哈兰德爆发的秘密，记者对哈兰德的恩师伯恩森做了一次专访，探寻哈兰德的足球成长历程到底有何不同！

02伯恩森预言哈兰德迟早会成为足坛顶级明星！

记者问道“你有没有想到早在四年前哈兰德会取得如此大的进步，以至于在今日他就已经成长为欧洲最炙手可热的前锋之一？”

伯恩森对哈兰德超快的成长速度也表示非常惊讶，他对记者说“四年前，我会想到他会成长为一名效力于欧洲顶级联赛的球员，但不是在这么短的时间内。实际上，早在八年前，当他十一、十二岁的时候，我就已经意识到哈兰德会是一名顶级联赛球星。因为，他从第一天开始就在各个级别的联赛上取得进球。所以，我确信哈兰德未来必定会成为一名顶级联赛球星。”

03伯恩森回忆哈兰德是如何成长起来的？

记者接着问道“您还记得哈兰德在布莱恩第一次踢球时的情景吗？”

伯恩森兴奋地回忆道“我教了他十年。从布莱恩的第一天起，哈兰德很爱笑，在训练中也练得非常多且刻苦，自然他的进球也就特别多。哈兰德一直都是这样，他的脸上总是挂着微笑，并能够不断取得进球。

记者对哈兰德的身体状况非常感兴趣，并问道“当哈兰德来到莫尔德的时候，是不是在那时哈兰德的身体开始变得强壮了？”

伯恩森解释道：当他从布莱恩搬到莫尔德时，哈兰德才只有16岁，在那里有挪威最好的俱乐部。哈兰德通过饮食和在健身房里进行额外的力量锻炼，他的体重也随之增加了不少！

记者问“您认为多特蒙德是哈兰德的最佳选择吗？”

伯恩森回答“我认为'大黄蜂'很适合哈兰德，因为他身边有很好的球员，他们会让哈兰德成为一名更好的球员。多特蒙德是哈兰最好的俱乐部。”

04伯恩森解密哈兰德和厄德高年少成名的原因！

记者接着说“哈兰德是什么样的人？您如何描述他的性格？”

伯恩森回答道“哈兰德很有幽默感，他非常有趣。他爱笑，但是，哈兰德对足球非常认真。每当他在场上时总是显得那么自信且无所畏惧。训练场上，他永远都是最努力的球员之一。从哈兰德早期足球训练开始，他就表现得异常自律，他知道什么时候该睡觉，他懂得该吃些什么不该吃些什么，职业素养非常高。”

记者就挪威两大新星厄德高和哈兰德谁更胜一筹的问题接着向伯恩森提问，“您认为哈兰德和厄德高谁才是更伟大的天才？”

伯恩森苦笑着回答道“我觉得他们俩都很有天赋。他们是不同类型的球员。我的意思是哈兰德是一名典型的9号前锋球员，而厄德高更像一名10号球员，他会把传球给哈兰德。他们两人都很出色都有非常棒的天赋。”至于他们这么早就如此出色的秘诀是什么？，伯恩森坦言“他们都是极富天赋的男孩，父母都给予他们很好的支持与指导。不过，最重要的是他们无论在场上还是场下都付出了超乎常人的努力和汗水！”

不过记者对此意犹未尽，他接着问伯恩森“到底是什么让哈兰德成为一名特殊的球员？”

伯恩森接着说：作为一名前锋，我认为他还有很大的进球潜力亟待开发，因为哈兰德在场上头脑能够保持清醒且异常聪明。过去，哈兰德和同期大约40人一起训练。其他球员都是1999年出生的，而哈兰德则是2000年出生的球员。哈兰德虽然个子还算说得过去，但是，毕竟与他训练比赛的都是大一岁的球员，哈兰德属于以小打大。所以，在他小的时候，他必须懂得如何在禁区内更为聪明地创造得分机会，而现在他有的身体逐步发育成熟，他在门前的聪明智慧显然帮助了他。如今，哈兰德在场上很聪明，他很强壮，速度也很快。哈兰德现在是可以直接从后场发动反击的前锋，他有很好的位置感，身体强壮且速度很快，所以，他现在的进球账户可以不断被开启！”

05伯恩森认为哈兰德还有无限的潜能待开发！

访谈到此，记者最后追问伯恩森“您相信哈兰德能登上世界足球之巅吗？”

伯恩森平静地回答道“我真的不知道。我认为他已经很好了。所以，如果哈兰德保持健康，没有受伤，我认为他会继续进步，毕竟他才只有19岁。我想我们会看到一名越来越好的球员。天空是无极限的，我相信他还没有达到最高水平，哈兰德会成长为一名非常非常激动人心的球员！”