crossfit运动时消耗是否很高？

它对总能量的消耗是不低的，因为无氧供能系统的功率是非常高的，远大于有氧系统，所以相同时间的crossfit消耗的总能量显然远高于相同时间的有氧运动。虽然crossfit在运动中消耗的主要是糖，但是他的减脂效果依旧不错，这主要是因为几个原因：1在进行大强度HiT运动之后，体内的儿茶酚胺增多，导致其他激素水平上升，人的基础代谢水平提升，在之后的持续一段时间内氧化脂肪的能力提升。2对食欲的抑制作用导致了这类运动后不想吃太过油腻的食物，减小了运动后的摄入。3促进体内的白色脂肪转化为棕色脂肪来增加对脂肪的分解代谢。

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。

因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

其实只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化来适应外部环境，也就是说从你开始锻炼的第一天开始，你的身体就已经开始适应和变化了，但是这种变化在短时间内是比较小的，只有积累到一定程度才能明显感觉到。

同时开始运动前先要审视好自己的心态，是否真的要开始健身了，因为心态决定一切。之后，就可以按照自己的实际条件开始制定计划。

这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦，大致可以分为以下几个阶段。

第一阶段：先做好运动规划

前期规划非常重要，这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久，那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。

具体要有这几点：

1、每天运动时间

2、运动时长

3、运动项目

4、休息日的规划

第二阶段：运动和身体开始磨合（第一个月）

我一开始做的是郑多燕的小红帽，因为这个比较适合初学者，动作比较简单。有的人一上来就要练习负重，这个是真的不建议，负重练习适合那些有运动基础的人，如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动，由简单到复杂，循序渐进的进行对身体的伤害比较小。

郑多燕的有氧操时常在30-40分钟，以有氧为主。

可能有的人对有氧和无氧还是傻傻分不清楚。无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。

当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部训练非常明显。第一个月的时候，体重几乎无变化，在这里也提醒各位，真的不要太在意体重，因为当你开始健身之后，体重真的不是重要指标。

第三阶段：身体适应期2-3月

做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来，因为帕姐的训练真的是虐到暴。

第四阶段：由运动小白变成有运动基础的小能手（4月-1年）

如果你已经坚持到这个阶段，恭喜你。你的健身之后已经要陪伴你以后的人生了，这个时候的你腹肌和颈部都应该很明显了。因为我当时就是这么做的。

现在健身已经将近10年了，做过的运动无数。比较有效果的在上面已经说过了，周六野的不太建议做，太简单了，运动量比较小，效果不明显。比较推荐做国外的一些知名运动博主的训练。真的很有效。

同时呢，还要提醒各位，做运动一定要记得先热身和运动后的拉伸，十分关键。如果你不拉伸，那种酸痛会让你失去以后健身的兴趣。想要练出什么马甲线想都不要想了。还有最重要的一点，控制饮食和睡眠时间。好了今天就分享到这了，加油。

　　全称iFitLive，中文音译为艾菲特菜夫，是美国爱康公司专门研制的私人教练指导程序，并且在指导的同时让使用者能够在跑步机（或者椭圆机，健身车）上奔跑在世界上每一个角落的高端 互动技术。

具体功能如下：1通过GOOGLE MAP设定个性化跑步路线。2提供世界多个著名徒步或跑步路线；3跟随专业教练JILLIAN MICHAEL一同训练；4选择5公里、10公里、21公里、全 称马拉松训练。5与IFIT社区内成员进行比赛；6设置个人健身与级别目标；7记录追踪每日训练安排及完成情况。

关于健身计划

iFitlivecom网站会根据您事先输入的自身状况以及锻炼目标来为您量身打造8周，10周，12周等一个非常系统的锻炼计划，包括饮食计划与建议，来最高效地帮助您达到您想要的锻炼目标， 随着您自身身体状况的改变，训练计划也会做出相应的调整。如果您完全按照整个锻炼计划坚持锻炼下来的话，一定是会有惊人效果的。之后可以根据您现在新的身体状况来设定进一步的新 训练计划。这样就会造成一种良性循环，越锻炼越想要坚持锻炼。关于朱莉安,迈克尔斯美国最顶尖的健身教练，现在她是iFit 技术的官方代言人。您在锻炼的同时能够听到她的真人语音， 告诉您接下来速度

关于谷歌地图谷歌地图分为两种模式，自选模式（My maps）以及世界游模式（World tou）。自选模式是使用者在世界地图上任选一个起点沿途路线，然后这个个性化路线将其下载入iFit模 块，再将模块插入爱康健身器材，在锻炼的同时机器除了会实现根据实地变换坡度以及速度外，还能在奔跑时看到实地的街景从眼前一幕幕穿过，就像玩3D第一人称射击游戏一样，有身临其 境的感觉，真正做到了足不出户世界任我行，大大增加了锻炼时的娱乐性。而世界游模式是在iFitlivecom网站上选好预设的几十个世界著名地点（如夏威夷，拉斯维加斯等，地点还在不断 更新中），将其下载入iFit Live模块，也能根据该线路的实际情况来调整坡度以及速度，通过谷歌地图来欣赏当地街景。(注：如本身没有自带彩色液晶显示屏的机器，请自备好可以登wifi 的笔记本电脑或者平板电脑。自选路线无法看到中国大陆街景。)

关于竞赛模式iFitlivecom会不定期举办一些在线跑步竞赛，所以iFit Live用户可以在网站上报名去参加这些竞赛，也可邀请自己的好友一同参加，与全世界的跑步爱好者一争高下，竞赛时 的模式和赛车网游有点类似，网站上会显示出您在小地图上的位置，您的排名等参数，跑步机也会根据比赛路线的实地情况进行坡度上的变化，以加强真实的体验感。

美国爱康（icon）是全球第一健身器材品牌，很多型号都是美国原装进口，所以价格上相对于普通国产品牌甚至其他知名品牌价格上稍贵一些，多款机型价格都在万元以上，能够具备IFIT功 能并且价格在万元以下的机型性价比最高的是爱康12711跑步机，所以这款跑步机的销量在中高端（8000-10000元左右）机型中销量最好，因为不但质量好，马达原装进口，载重量大，跑台宽 ，价格在万元以内，而且还有IFIT这个非常实用的功能。我当时也是看重这个功能才购买的，其他具备这项功能的爱康跑步机价格都在万元以上，我当时在京东购买时的价格是9K多。已经使 用了2年多了，质量确实比国产跑步机好，特别是你提到的IFIT功能，运动起来不会枯燥乏味。

菜鸟产品刚入门，之前在一篇文章上看到张小龙大神说做产品的人都应该读读《史蒂芬·乔布斯传》，所以毫不犹豫地列入书单。

开这篇文章，是不想自己看完了什么都没留下，想把书中一些精彩的语段，对自我产品学习有启发的语段记录下来。

（因为之前没有开这个读书笔记的想法，而且读前面部分好像也没怎么做笔记纯当小说看了- -所以前面的就合在记录，后面会按章节记录）

迈克·马库拉：

里吉斯·麦肯纳：

施乐PARC

(乔布斯看施乐PARC的科学家给他展示GUI，桌面概念等研究成果时：)

“伟大的艺术家窃取灵感”

(施乐没能好好运用他们科学家的研究成功－诸如GUI，鼠标，桌面概念等等：)

(阿特金森实现屏幕上窗口间的重叠效果：)

章结：

这一章主要讲述，虽然Apple II大卖，但它被人们视为沃兹尼亚克的杰作，乔布斯急切需要属于他自己的产品，其中就包含丽萨（Lisa）项目，最初项目的发展并不能让乔布斯满意。直到一个关键人物，比尔·阿特金森，他有着沃兹的创造天赋和乔布斯追求卓越产品的热情。他后来说服了乔布斯去关注施乐PARC的研究进展，让乔布斯第一次看到GUI、键盘、鼠标和桌面等先进的概念，也让他找到了一直想要创造的产品。在阿特金森的协助下，乔布斯能更快更有效率实现自己的目标，但是因此对丽萨项目的插手管理，也加大了乔布斯跟管理层之间裂痕。

章结：

苹果公司的上司，让很多人变成了百万富翁，年仅25岁的乔布斯身家已达2点多亿美元，随后还登上了《时代》杂志的封面。然而名利双收的他背后，却有着一些从最初陪伴他左右，最终却得不到任何期权的人，科特基就是其中一个。不过成为富翁的他并没有因此改变自己的生活习惯，当然也没有因此变得乐善好施，他还是那个反主流文化的孩子。

时隔了快一个月没有更新最近实在是太忙了，加班持续了一个多月- -当然也有自己偷懒的成分，有时间了也就好好休息，连电脑都懒得开了。不过每天上班坐地铁吃早餐的时候都是最快乐的阅读时间啊，也在昨天把书看完了，第一感觉是意犹未尽，本人之后会更新一篇读后感的文章，说说自己的一些感受，所以这篇文章就决定不再进行章结的述说，只把个人感觉不错的句子或段落记下，方便以后的回味。

拉斯金提交的一份言辞激烈的，对和乔布斯一起工作评价的备忘录：

Mac团队的设计师特里布尔向刚加入的赫茨菲尔德解释乔布斯的“现实扭曲立场”

Mac设计阿特金森对乔布斯的二分评价法的一个描述：

一段对乔布斯这些极端行为的描述：

黛比·科尔曼对和乔布斯一起工作的评价：

乔布斯对简约化设计的理解

设计师林璎对乔布斯设计理念的评价：

乔布斯对端对端设计执着：

乔布斯在说服斯卡利来苹果管理公司时的表现：

斯卡利感觉就像有人往他的肚子上狠狠揍了一拳。除了默许，他无言以对。“他有一种非凡的能力，永远都能得到自己想要的东西，能够很好地判断一个人，并知道该说些什么来赢得那个人的新。”斯卡利回忆说，“4个月来，我第一次意识到自己无法说‘不’。”

乔布斯与莱德斯对个人审美品位的理解分歧

乔布斯对待阿梅里奥与对待斯卡利的过程极其相似

对于乔布斯欺瞒阿梅里奥他卖了股票的事：

乔布斯极端两分评价的一个描述：

乔布斯决定留下帮助苹果的一个动力所在：

乔布斯重建苹果后的最先做的就是消灭兼容机：

对不做什么的一个描述：

“决定不做什么跟决定做什么同样重要，”他说，“对公司来说是这样，对产品来说也是这样。”

艾弗对简洁的看法：

艾弗是乔布斯钟爱的苹果设计师之一，备受他尊重，但是还是会感受到来自乔布斯性格的伤害：

迈克·马库拉的一句名言：

乔布斯对零售店玻璃的执着也体现了他对先进技术的一个执着：

乔布斯在宣布皮克被迪士尼收购之前：

库克对乔布斯的一番评价：

乔布斯人生的一个理念：

乔布斯对安卓的看法：

乔布斯妻子鲍威尔对乔布斯的一番评价：

“跟很多非凡天分的人一样，他并不是在所有方面都同样优秀。”她说，“他没有社交风度，不会设身处地替别人着想，但是他高度关注如何发挥人性的作用、让人们获得力量，如何使人类进步，并给人类创造正确的工具去追求进步。”

乔布斯对于转交CEO位子一事：

乔布斯追求端对端的控制：

乔布斯原话摘录：

       这是一本人物传记，整体以苹果公司主要产品的发布时间为基准记录了乔布斯的传奇一生。作者以第三方视角可能公允的地记录了乔布斯的家庭、信仰、性格、爱情，及产品观、品牌运营观，让我们看到这样的一个传奇人物并非完美，他有明显的性格缺陷，常人无法理解的怪异行为，他的决策也并非毫无缺陷，但他的“扭曲立场”、他对产品的定义、他对电子产品前瞻性的设计和判断，值得称神。对于他的离开，让从未用过苹果产品的本人，遗憾和惋惜。

       作为一名产品萌新，初次接触名人传记，也第一次较为完整的了解乔布斯的生平，让我对一个人的一生可以拥有这么多传奇捶胸顿足、卑微膜拜，也对产品这个职业定位有了更深层次的认知与憧憬： 想要创打造一款改变世界的产品！

        1955年2月24日出生，1975年乔布斯好友沃兹尼亚克设计出Apple I，1976年设计出Apple II雏形，1977年1月3日，马库拉加入，苹果电脑有限公司正式成立，1977年4月召开Apple II发布会，真正开创了个人电脑行业，自此之后的16年中畅销近600万台，1978年有了第一个孩子，1980年苹果上市，1980年9月乔布斯被逐出丽萨项目，1981年截手拉斯金的麦金塔Mac项目，1984年1月召开Mac发布会，开启爆炸式宣传方式，成就乔布斯成为产品发布大师，1985年被驱逐出苹果董事会，9月17日，乔布斯向苹果递交辞呈，创建新公司NeXT，1986年1月，乔布斯收购皮克斯，1988年10月，NeXT发布，做出了第一批真正的电子书，1991年3月18号，和鲍威尔结婚，1995年11月皮克斯上市，1996年12月20日，把NeXT卖给苹果乔布斯回归，1998年5月6日，iMac发布大获成功开启家用电脑时代，2001年1月，发布了iTunes商店开启数字中枢战略，2001年5月19日，第一家苹果零售店开业，开创电子产品品牌体验店模式，2001年10月23日，发布iPod，改变了整个音乐产业，使苹果公司从一家计算机生产商转变成了世界上最有价值的科技公司，2003年10月，乔布斯被诊断出癌症，2004年7月31日第一次治疗成功，2005年，迪士尼收购皮克斯，2007年1月，iPhone发布，2008年初癌细胞扩散，2010年初重新投入到工作中，2010年1月27日，iPad发布，iPad及其应用程序商店的出现，开始改变所有媒介，从出版到新闻，再到电视和**，2011年8月24日，卸任苹果CEO由库克接替，2011年10月5日，乔布斯逝世。

他推出的一系列产品改变了的产业有：

· Apple II，采用沃兹尼亚克的电路板并把它变成第一台不再仅供业余爱好者使用的个人计算机。

· 麦金塔，引发了家用电脑革命并普及了图形用户界面。

· 《玩具总动员》和其他皮克斯大片，开创了数字影像的奇迹。

· 苹果零售店，重新塑造了商店在品牌定义中的角色。

· iPod，改变了我们消费音乐的方式。

· iTunes商店，让音乐产业重获新生。·

 iPhone，把移动电话变成了音乐、照片、视频、邮件和网络设备。

· 应用商店（App Store），生成新的内容创造产业。

· iPad，推出平板计算技术，为数字报纸、杂志、书籍和视频提供了平台。

· iCloud，使计算机不再担任管理我们内容的中心角色，并让我们的电子设备无缝同步。

· 苹果公司本身，乔布斯认为这是他最伟大的创作。在这里，想象力被培育、应用和执行的方式极具创造力，使苹果成为了全球最有价值的公司。

        他创造了他的时代中最好的两个品牌——苹果和皮克斯。

        在他那自负和个人动力的驱使下，他要通过创造足以令世人敬畏的传奇来获得满足。这实际上包括两个方面：制造不断革新不断变化的伟大产品，以及建立一家有持久生命力的公司。

一是共鸣感（empathy）：就是紧密结合顾客的感受。“我们要比其它任何公司都更好地理解使用者的需求。”

二是专注（focus）:“为了做好我们决定做的事情，我们必须拒绝所有不重要的机会。”

三是灌输（impute）：人们如何根据一家公司或一个产品传达的信号，来形成对它的判断。“人们确实会以貌取物，如果我们以创新的、专业的方式展示产品，那么优质的形象也就被灌输到顾客的思想中了。”

--迈克·马库拉

与乔布斯父亲的“关心隐藏部分的美观”理念结合延伸：漂亮的产品包装和展示也同样重要。

马库拉曾教过他，你可以根据封面去评价一本书，而一家伟大的公司必须从给人的第一印象就映射出自己的价值观。

在对施乐公司的 “图形界面和位图显示屏幕”技术中乔布斯如是辩解道，这对他后来面对微软开发的Windows系统的态度截然相反，但也同时说明，同样的灵感却极有可能产生差异性很大的产品，这就和做产品一样，好的产品永远是不能照抄实现的，要解构再创造。

这是乔布斯在30岁时变老和面对未来的问题上的反思。

收购皮克斯，遇见拉塞特，《顽皮跳跳灯》的成功让乔布斯意识到科技与艺术的结合的重要性格。

这是乔布斯回归后的首次发布产品大会"非同反响"参与设计的广告词，他们想要一个品牌形象宣传，而不是一系列突出产品的广告，让人们意识到苹果的与众不同。其创意目的并不是赞美计算机可以做什么，而是赞美富有创造力的人们在计算机的辅助下可以做什么。

苹果系统的封闭性，本质源于乔布斯的性格，强烈的控制欲，喜欢掌管一切，唯我独尊。

这是乔布斯的专注原则，不追求冗余的产品线，才能明确前进的方向。重返苹果公司之后，他取消了多余的生产线，去除了正在开发的操作系统中无关紧要的功能。他还放下了对产品制造过程的控制欲，把从电路板到成品计算机的制造全部外包了出去。他对供应商的要求极其严苛。他取消了多余的生产线，去除了正在开发的操作系统中无关紧要的功能。他还放下了对产品制造过程的控制欲，把从电路板到成品计算机的制造全部外包了出去。他对供应商的要求极其严苛，把库存期缩短为一个月。

最近美团等大厂对PPT的抵制，乔布斯的观点很有预见性。

这是乔布斯的灵魂伴侣艾弗对“少而优”理念的阐述，自从在第一本苹果手册里宣称“至繁归于至简”以来，乔布斯就以追求简洁为目标。追求简洁不是要忽视复杂性，而是要化繁为简。

所以苹果充满活力富有创新，它更像是一个设计公司。

一流的人才更会和一流的人才合作，一流的人才才有做出一流的产品的渴望和激情。

使这家公司富有持久生命力，知道下一步要做什么，有前瞻性的想法，有一流的人才，有改变世界的梦想和实力。

  苹果的产品基本上都不是市场上没有的新功能，但是苹果却总能从现存功能上找到创新点，整合资源提供最好用户最好的体验，占领市场。

版权意识。

iPod因此而诞生后的接下来的十年里，iPod使苹果公司从一家计算机生产商转变成了世界上最有价值的科技公司。Mac电脑的封闭性，一定程度上影响了他的市场占有率，但也因此形成了自己独有的不可替代的生态系统，也是它品牌无法复制的壁垒。

腾讯的内部竞争策略？

第一次确诊患有癌症后乔布斯在斯坦福大学毕业典礼演讲种阐述对人生的想法。

库克在乔布斯宣布病休后端的员工会议上如是说，媒体把它命名为“库克教义”。

好的产品，应该是科技与人文的结合。

乔布斯有很明显的性格缺陷，它冷酷刻薄易怒专制，但又极具魅力，强大的”事实扭曲力场“，擅长勘透人心获得人们的信任，即他独特强大的领导魅力。

        在我们交谈的过程中，他屡次谈到他希望自己留下什么样的遗产。以下就是那些想法，是他的原话：

我的激情所在是打造一家可以传世的公司，这家公司里的人动力十足地创造伟大的产品。其他一切都是第二位的。当然，能赚钱很棒，因为那样你才能够制造伟大的产品。但是动力来自产品，而不是利润。斯卡利本末倒置，把赚钱当成了目标。这种差别很微妙，但它却会影响每一件事：你聘用谁，提拔谁，会议上讨论什么事情。

有些人说：“消费者想要什么就给他们什么。”但那不是我的方式。我们的责任是提前一步搞清楚他们将来想要什么。我记得亨利·福特曾说过，“如果我最初问消费者他们想要什么，他们应该是会告诉我，‘要一匹更快的马！’”人们不知道想要什么，直到你把它摆在他们面前。正因如此，我从不依靠市场研究。我们的任务是读懂还没落到纸面上的东西。

宝丽来的埃德温· 兰德曾谈过人文与科学的交集。我喜欢那个交集。那里有种魔力。有很多人在创新，但创新并不是我事业最主要的与众不同之处。苹果之所以能与人们产生共鸣，是因为在我们的创新中深藏着一种人文精神。我认为伟大的艺术家和伟大的工程师是相似的，他们都有自我表达的欲望。

像IBM或微软这样的公司为什么会衰落，我有我自己的见解。这样的公司干得很好，它们进行创新，成为或接近成为某个领域的垄断者，然后产品的质量就变得不那么重要了。这些公司开始重视优秀的销售人员，因为是他们在推动销售、改写了收入数字，而不是产品的工程师和设计师。因此销售人员最后成为公司的经营者。IBM的约翰·埃克斯是聪明、善辩、非常棒的销售人员，但是对产品一无所知。同样的事情也发生在施乐。做销售的人经营公司，做产品的人就不再那么重要，其中很多人就失去了创造的激情。

我讨厌一种人，他们把自己称为“企业家”，实际上真正想做的却是创建一家企业，然后把它卖掉或上市，他们就可以变现，一走了之。他们不愿意费力气打造一家真正的公司，而这正是商业领域里最艰难的工作。只有做到这一点你才能真正有所贡献，为前人留下的遗产添砖加瓦。你要打造一家再过一两代人仍然屹立不倒的公司。那就是沃尔特· 迪士尼，还有休利特和帕卡德，还有创建英特尔的人所做的。他们创造了传世的公司，而不仅仅是赚了钱。这正是我对苹果的期望。