怎样锻炼生殖器能使它变的又粗又长又坚挺

您好！人的阴茎和身材高矮,胖瘦,五官大小等一样存在着众多的差别,一般成年男性的阴茎长度在软的时候是5－6厘米,勃起时长度是疲软时的2倍如果阴茎疲软时长度小于4厘米,勃起时长度小于8厘米,那么就称为阴茎短小你可以检查一下,测量方法要正规,不能够自己看上去小就说明它小,只要在正常范围内,有正常的功能就可以如果出现阴茎短小的情况可以考虑采用手术的方式将其延长。人的阴茎也遵循用进废退的规律，每周保持三四次性生活就可以保持它的正常长度和坚硬程度，不需要太长太粗太硬的，只要老婆满意就足够了。谢谢阅读！

正常情况下增大阴茎主要有以下几种途径。第一、增大阴茎的容量及阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大。第二、由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就到达到正常的目的。第三、让阴茎悬韧带最大限度的伸展，也可以有效增长引进高水平的泌尿科，往往通过切除患者阴茎悬韧带，从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点，就是阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高耸着头，而是耷拉的头，给人一种没有雄奇的感觉。

帅哥

多锻炼，可促进阴茎的发育：

1下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。　

2大腿根部按摩

临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。　

3强化阴茎反应

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前的三分之一处，把阴茎往上压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推，重复此运动，大概做一分钟。　

4摩揉睾丸

将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30－50次，再向左转30－50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。　

5性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可用手*代之。

新近的调查表明，美国三分之一的男子每周都有手*。这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力

。。

希望对你有用。。

好运。。

呵呵··

O(∩_∩)O~··

阴茎增长训练法

阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。

工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。

本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。

增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。

训练方法一：

1 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。

2 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。

3 现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。

4 抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。

5 方法如3

6 方法如4，但向右。

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。

阴茎增长训练法二：

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：

1 同上1

2 同上2 但每次时间延长至30秒。

3 同上3

4 同上4 但每次时间延长至30秒。

5 同上5

6 同上6 但每次时间延长至30秒。

7 旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。

8 同3

9 法同7 但方向相反

在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实

物理性延长，这个是没办法做到的，别听信那些各种保健药壮阳药的广告。

你如果想对这方面进行提升，可以进行PC肌锻炼。PC肌连接肛门和阴茎，提肛时就拉紧了PC肌。

一阶段：提肛并深吸气，吸满后放松并吐气，如此循环100次。

二阶段：上面那个锻炼能轻松完成后做。勃起，用手握紧，提肛深吸气，吸满后放手放松PC肌并吐气。如此循环，次数根据自身承受量来定。

这样的训练可以提升持续时间和快感程度，还能提升硬度以及射精力度，但就是长度无法改变（除非你以前没有完全勃起过）。另外，这个训练对于一些如尿频尿滴沥之类的疾病也有效果。