你从跑步中获得了什么感悟？

跑步是有氧运动，可以提高我们的免疫能力。

而跑步中感悟就是意境对人触动，下面分别在不同场景下，感悟也有所不同。

1夏天炎热和冬天寒冷环境下跑步（极端）

在夏天炎热环境下跑步，因为环境影响，大部分感悟都是快点回家吹空调，等下中暑了就亏大了

冬天寒冷情况跑步，路上没有结冰，但是很冷，最大感悟可能是被冻坏了就不好了。

2在春暖花开的海边跑步

海边跑步在海风的环境下，跑步过程也是很舒服，看着一望无际的海，感悟人类的渺小，世界真大啊。

3春暖花开的时候去乡间跑步

现在乡间都是正常水泥路。新鲜的空气，呼气吸气整个人都放松下来，听着鸟语花香，美哉美哉。感悟我像是掌握整个世界一样，满满的幸福感

4最终感悟:你想去那里跑步，就有不同的感悟。

生命不息，感悟不止。

五十岁，我开启了我的全新生活模式，真正做到了每天跑步、读书、思考和总结，到现在，已经有三年的时间了。

五十岁的到来，让我感觉到了自己身体上和心态上所表现出来的前所未有的变化，看到了许多同龄人的忧伤和衰老。我决定我要改变我的现状，我要保持我的容颜不老，我要让我的身体永葆青春活力，我要拥有“腹有诗书气自华”的美丽，我要重拾属于我的自信，五十岁的年龄同样绽放生命的精彩。我规划了我后五十年的生活轨迹。

一、跑步和听书、思考、总结相结合

我的跑步时间就是我的上班、下班时间，采取的是跑跑停停的方式，大约有30分钟的路程，一天四次，约合2个小时的时间，已经坚持了三年。

跑步的同时，要么是带着耳机听书，要么是背诵古诗词。我做了个统计数字，大约背诵了360多首诗，听书内容多数以医学知识为主。我认为我这个年龄要多了解一些医学常识，对我的身体 健康 有所帮助。

不听书的时候，就是思考时间，我的一些事的安排，基本上都是在路上完成的，比如规划周末去哪里玩，什么时间去农村老姨家摘青菜等等。

我的上班、下班时间是非常紧凑的，没有浪费的时间，更没有无聊的时间，思考着，运动着，非常充实。

二、读书、思考和总结相结合

我每天都有读书的时间，一边读书，一边勾画精彩之处是我的习惯。有时候，一句话可以引发我无限的思考，可以写出几百字的感想，这是我长期读书得到的最大的收获。

看完一本书，我学着写书评，虽然不是那么规范，但是我在尝试，在学习中，我相信随着我的不断地输入知识，对一些事情的见解会更加深入。

我还有每天写日记的习惯，规定每日300字的心得体会，已经坚持了好多年了。一开始写日记的时候，就像是挤牙膏一样，写一个句子也好难，时间长了，100字，300字，1000字都能够不费劲地写下来了，这是我最大的进步。

三、养成跑步、读书、思考和总结的习惯，是一个人的最高境界

五十岁以前，真是没有这样的闲心，孩子、工作和家务活已经让人身心疲惫，根本没有时间做这么精致的活动，一天下来，只想着好好休息。

现在，家里的大事情已经落实完了，我基本上就是打理我们老两口的生活了。每天跑着上班、跑着下班，一举两得的事情，很惬意的生活方式。

我不喜欢闲谈，基本上奉行极简主义的作风，我很想充实我自己的思想，想着把这几十年的时光补回来，我读书，我摘抄，我写总结，思考着我如何更好地过好我的下半生的生活。

四、简单的事重复做，重复的事情用心做

坚持每天的跑步、读书、思考和总结已经有三 年了，我的坚持，让我收获很多。

第一个最大的收获就是我的心更加平静了，心态更加阳光了，看问题、解决问题的能力提高了，心胸更加宽广了，待人待事更加热情、也更加有分寸了。

思想觉悟的提高惠及身边的人，人缘更加好了，心境也敞亮了许多。

写在最后

假如你有时间，我就劝你加入每天跑步、读书、思考和总结的行列，让自己变得高雅、精致一些，提高自己的思想觉悟，让自己的容颜更美。

做一个高雅的人，从读书开始，腹有诗书气自华，读书多了，整个人都焕发青春的活力。

每天跑步、读书、思考、总结，是一种较高层次、令人向往的生活境界。看似很难坚持，但如果方法正确，任何人都可以做到。

结合我个人的实践和思考，觉得应从以下四个方面入手：

一、明白一个道理

当下，让人静不下心来的主要原因是对财富和权力的渴望，让人焦虑和烦恼的主要原因是自身能力和渴望不相匹配。

因而，要想坚持每天跑步、读书、思考、总结，你只要想明白一个道理就行——个人的努力能决定什么？

财富和权力的获得具有很大的不确定性。有一个说法：让马云从头再来一遍，他一定不会第二次成功。

许多人拼尽全力也过不好这一生，而有的人生下来就含着金钥匙。要认识到，富贵自有定数，不是个人主观努力所能决定的。

我们需要做的，就是“知天命、尽人事”。

知天命，就是把追求财富和权力的事交付给命运；尽人事，就是把当下的事做好，并不断提升自我。

这一点认知很容易达成。每当我们坚持不下去的时候，就想想“知天命、尽人事”这句话，把执念放下，让内心宁静。

二、奉行极简主义

想要每天坚持跑步、读书、思考、总结，必须有时间才行。

而我们、尤其中年人，八小时内忙生存，八小时外忙生活，剩下的时间又被手机绑架。

都说时间就像乳沟，挤挤就出来了。拜托，那是别人的乳沟。

所以，建议读一下日本心理咨询师山下英子的《断舍离》，在个人生活和 社会 生活中贯彻极简主义。

所以，建议把不需要的东西处理掉。因为我们的储藏室，其实是垃圾中转站。调查表明，我们自认为可能用得着的东西，百分之九十都用不着。

所以，建议把绝大部分应酬都推辞掉。邓巴数字告诉我们，一个人的社交上限是150人，密切交往上限不超过20人。当我们退休时就会发现，绝大多数社交是无效社交。

当生活简单了，你最愿意做的，必然是运动、读书。当你每天坚持跑步、读书，自然而然，你就会勤于思考、乐于总结。

三、培养微小习惯

多数人都有拖延症，多数人的计划总是推后到明日执行，多数人的坚持总是被无法辩驳的理由所阻挠。

那么，请你读一下美国人斯蒂芬•盖斯的《微习惯》。

斯蒂芬•盖斯早先具有严重的拖延症，生活过得一团糟。他的人生之所以改变，仅仅得益于每天做一个俯卧撑。

他没有制定健身计划、读书计划，只是决定每天做一个俯卧撑。这个习惯很容易养成。有时候他临睡前才想起来今天还没做那个俯卧撑，于是翻过身做了再去睡。

就这样，他从每天做一个俯卧撑的开始，由易到难，逐步养成了健身、读书、写作等习惯，终于成长为一名成功的畅销书作家。

斯蒂芬•盖斯说，一般习惯坚持21天就可以固定；再难一点的，花3个月时间足以养成。

如果你想坚持，那么，不妨先从每天跑1公里、读一页书开始，逐渐加量，最终把跑步、读书、思考、总结变成像刷牙一般的日常生活习惯。

四、做到及时回馈

心理研究表明，人们对 游戏 上瘾的原因主要有两个：一个是每一关的难度，正好设计成跳一跳就够得着的标准，由此产生诱惑力；另一个是每过一关都及时给予奖励，让人产生成就感。

要坚持每天跑步、读书、思考和总结，也要及时奖励。

比如，跑完预订的履历，奖励自己听一首好歌；看完一本书，看一场**，等等。

这是一种很好的自我暗示。

久而久之，你的潜意识就会形成对跑步、读书等的一种渴望。

这是我一直在坚持的，分享几点经验，供参考。

01价值选择和认同

要日复一日坚持一件事情，首先要解决观念的问题。因为时间有限，可做的事情又很多，如果对所做之事没有高度认同，很容易犹豫，让步于其他事，直至半途而废。

跑步、读书、思考和总结的生活习惯，代表着一种理性、内省、不断自我完善的价值取向， 只有高度认同并选择这种生活价值，认为这样的生活是有意义的生活，才有付诸行动的可能，也才有抵抗各种诱惑、干扰，坚持下去的可能。

所以，要坚持每天跑步、读书、思考和总结，首先是意识问题。真的认为这样做是有意义的，至少是自己真正向往的，抱着不论将来结果怎样都不后悔的想法去坚持，那坚持本身就是意义。

02 四者相互关联

跑步、读书、思考和总结这四样看上去项目挺多，挺占时间，其实四者并非无关，而是相互关联。

首先，四者具有一些共性 ：

其次，四者可彼此包含：

基于四者之间的共性与关联性，在时间有限的情况下，要想每天坚持，建议更 有效率地管理时间 ，可以 将思考与总结的内容与读书、跑步结合起来进行 。我平常的做法主要有：

03正向反馈激励

对于已经养成跑步、读书、思考习惯的人来说，跑步、读书、思考已经是他们生活的一部分，沉浸其中，能够感受到其带来的身心满足，乐此不疲。很多人做这些事情不会考虑利益，只求身体 健康 ，精神快乐就足够了。

但对于大部分还未体味到这三者平静而温雅的快乐的人来说，坚持并不容易，很容易被琐事或利益干扰，这时如果能够获得正向的激励，将有助于排除杂念，将跑步、读书、思考坚持下去。

我的经验是 找到一条自己擅长的输出渠道 ，能够见证自己的成长。例如：

记录也是思考、总结，会对跑步、读书有促进作用。

每个人可以选择自己擅长的方式，通过将抽象的东西变成具体的东西，会有自证与激励的作用，感觉时间没白过，会更有动力坚持下去。

只要坚持，不管是读书、跑步还是思考，日积月累，都有可能获得超乎想象的成长和财富。

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。

我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。

后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？

大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。

为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。

再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。

我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。

所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。

跑步健身是特别好的一种生活方式。每天跑完十公里之后，虽然过程感觉比较累，但是之后的感觉就像过了一座大山一样畅快。不是人人都能够坚持到这种境界，这是一种非常好的生活方式，希望你能够继续保持下去。

　导语：运动和不运动的姑娘，差的根本是好好生活的底气。分享一篇女性励志文章，欢迎阅读。

　跑步，真的可以改变人生

　文/小富女

01

　带孩子在游乐场玩，偶遇我的初中女同学周周。

　记忆中都快搜索不出周周那时的样子，甚至完整的名字。那年她成绩平平、样貌平平、不大说话、性格内敛，也着实不太引人注意。

　而此刻的她，身材高挑、笑容灿烂、皮肤水嫩、朝气蓬勃，大有一种惊为天人的感觉。若不是身后还跟着个半大小子，真看不出这水灵的姑娘，已是个五岁孩子的妈。

　如今的周周，落落大方且十分健谈。从交谈得知，运动是她生活里的乐趣与日常。

　周周热衷跑步与健身，她喜欢在安静的夜晚，沿着城市的江边，塞着耳机，逐影而跑;也喜欢在通透的健身房里，由专业健身教练带着，大练马甲线和3cm肌，在各种器械间挥汗如雨。

　周周因此而结识了一大帮运动的朋友。他们相约在公园的一角，共同拉伸、热身和户外跑，也相约去不同的城市，来场以跑步为名的`旅行，或者挑战不同风格的马拉松。

　难怪周周因此而变得光彩照人。运动使人加快代谢、皮肤红润、头脑灵活;运动帮人对抗压力、心情变好、自信开朗。

　那天重逢后，我们彼此互加了微信。朋友圈里，常常看她晒出户外跑的足迹和美照;或者运动过后，在江边的咖啡馆里，悠悠地品着红酒与蛋糕……

　02

　有时不得不感慨，运动和不运动的姑娘，看起来真是不一样。

　不运动的姑娘，有的天生丽质、美则美矣，但却更像是一幅静态画，美中总觉得少了点什么;

　而运动的姑娘，却能从画里透出一种张力来，即便五官没那么标致，也掩不住她身上的热情、活力、青春与灵动。

　运动和不运动的姑娘，不仅从容貌里看出细微差别，她们的生命状态也迥然不同。

　这让我想起原来单位里的两个姑娘。

　那年公司欲试水一个新的项目，就分别委派了平时表现优异的A、B两位主管，各自带领两个小组，启动项目的可行性研究报告。

　两队开始都是同样地热火朝天，每天忙着跨部门会议、头脑风暴、搭建模拟场景、捕捉用户痛点;两位女领导更是同样地全力以赴，都希望能通过首轮战绩，带领自己的队伍将项目一举拿下。

　可是两周过后，两队的状态却慢慢显出差别。A组的会议，讨论氛围越来越热烈，组员越调动越兴奋，组长A更是斗志昂扬、积极明媚;而B组的会议，发言的人越来也少，气氛越来越沉闷，从组长B开始，似乎都有点偃旗息鼓。

　两组的PK，以组长B在两周后的某一天，发烧一场、请假三天，而初见分晓。一个月过后， B组只是草草交卷，而A组以绝对优势胜出。

　后来和B姑娘谈及此事，她不由向我大发感慨：“其实论能力、论经验、论努力程度、认真态度，我都自认不输A。

　但那个项目，我真的只能自叹不如。我的身体状况一向一般，连续两周高强度工作过后，我真的感觉气血严重不足、大脑完全不够用、内分泌开始失调……感觉再不刹车，简直是在拿生命换前程。”

　 03

　B姑娘的这一役，只是输在了精力和体力B的身体不如A，这确实是个无奈的事实;可A的好身体，却是自己长期锻炼得来的。

　每天同样工作很累回到家，B的放松方式是，一进门就瘫倒在沙发上，手里抱着零食、眼睛盯着电视，在电视剧的跳动和美食的麻醉下，忘忧解乏;

　而A每天的放松方式是，在健身房里跟着节拍律动，在跑步机上运动，让身体机能得以充分调整，然后舒舒服服睡个好觉。

　如此便不难理解，A姑娘越战越勇;而B姑娘只能望之兴叹、自己认怂……

　好的身体，才是梦想与未来的真正支撑。运动和不运动的姑娘，过的真是不一样的人生。

　不仅仅是一个项目的上半场与下半场;人生的上、下半场，亦是同样。30岁以前，仗着年轻，人与人之间的身体素质的差别，似乎并不明显;而30岁往后走，越发见出分晓：

　身体好的姑娘，30岁左右，怀头胎跟没事人似的，既可以挤公交、上下班、带球跑;也可以任性地周末出游，在喜欢的餐厅大快朵颐;

　而身体不好的姑娘， 30岁左右怀头胎，前期因胎位不稳而卧床三月，后期因胎盘低置再卧床三月;整个过程吃、用、行全部小心翼翼。怀孕是当女王根本不敢想!

　身体好的姑娘，有了娃之后，白天上班，晚上带娃，忙碌一整天过后，还可以在晚上十点坐于灯前，听首歌、写个日记、看场**，给自己一点私人空间;

　而身体不好的姑娘，上班带娃忙碌一整天下来，哄着娃的过程中自己就先睡着了。每天感觉头痛欲裂、四肢酸软，还想有夜生活臣妾真的做不到!

　身体好的姑娘，35岁再往上走，依然有资格自己决定，是进一步职场拼杀，还是退一步回家生二娃;而身体不好的姑娘，35岁再往上走，千万别和她提二娃!因为眼下这一个娃，就要了亲的命啊!

　甚至到了50岁以后，那个运动的姑娘开始活力又一春，玩滑雪、学跳舞，骄傲地梳着银发，满世界挽着老公溜达;而那个不运动的姑娘，此刻只能安静地待在家，和养生、瓶罐、素食、偏方，悲催地打着交道……

04

　运动和不运动的姑娘，差的根本是好好生活的底气。

　不得不说，当今社会的审美观，正在悄然发生变化。原来林妹妹式的纤弱美和病态美，正在被越来越多的健康美、自然美、活力美所替代。

　那些运动着的、美丽着的姑娘

　她们不再拼命节食求瘦身，而是敢于摄入更多的蛋白质和卡路里，体重过百却也紧致结实;

　她们不再苛求雪肤肌，而是大大方方晒成小麦色，黑里透红却也光彩照人。

　她们不再把自己勒进裙子里，而是就穿舒适的纯棉T和阔腿裤，却也能透出一股扑面的、灵动的、好看的劲儿来。

　她们热情洋溢地做着生活的主人，她们活得更真实也更精彩。

　去运动吧，姑娘。那里才有更酣畅淋漓的人生。