健身再晚再饿也不要进食,堆积脂肪也影响了身体。
晚上是人体消化系统代谢最慢的时候,无论运动完还是正常睡觉前也不建议进食的。健生完会产生饥饿感,如果进食一方面会增加热量等于白白健身,一方面会因为太夜进食而导致食物在胃部消化不了影响消化系统。
健身完饿了可以适当喝一些补偿能量的水或者营养液,不建议吃东西。
晚上运动是先吃晚饭运动,还是运动完再吃晚饭,要看个人体质和健身目的。
一、如果想要增肌,那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖,健身前补充点碳水。
二、如果想要减脂,运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
从时间段上来说晚饭前运动最好,人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动,则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化,长此以往会影响肠胃功能。
吃完晚饭三个时候以后健身最好,因为刚吃完饭胃的压力比较大,如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西,这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。
运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可,最好有蛋青。 运动前可以吃些水果,比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
傍晚锻炼身体, 是空腹好,还是吃了饭再去呢?
不要空腹去锻炼。吃了饭再去。
如果是做瑜伽、普拉提、身体平衡练习类的运动。提前2个小时吃完饭再进行。如果是做有氧类的,比如动感单车、有氧操等,提前1到15个小时吃完饭再进行。
不吃饭,血糖偏低,体质差的容易晕场,就锻炼效果来说,影响减脂,因为脂肪燃烧需要“预热”,就是先消耗血糖提供能量,然后才能带动脂肪燃烧。如同野外点燃木炭烤肉。要让木碳燃烧起来,拿根火柴点不著,要先在木炭上面浇酒精,助燃。这个木炭相当于人体的脂肪,而这个酒精相类似血糖的作用。
这个饭也有讲究,难消化的食物(比如炸鸡)和快速吸收的碳水化合物和高糖饮料(比如白面包,可乐之类)都不要吃,前者照成肠胃负担,后者会阻碍胰岛素分泌,这将导致脂肪燃烧减缓。
吃一些较好消化(不是快速吸收)营养丰富的的食物。比如加了小黄米的米饭,黑麦面包,新鲜的蔬菜水果,肉蛋类食物也选吃那些好消化的如炖鸡、蒸蛋,蒸鱼,瘦肉炒的菜等等
运动不关吃不吃饭的事,但是请你记住:如果你是吃的一般食物(家常菜),记得要在1个小时后再锻炼。如果你是吃了高蛋白的食物(牛肉,鸡肉,蛋等分量很大),记得要三个小时以后再进行锻炼。建议如果晚上锻炼前不要吃太多,宁可运动后加餐!切记!希望我的回答能够帮助到你,如果还有什么问题,可以提出来我们一起讨论。
现在去健身房,空腹去还是吃了饭再去呢??需要摄入足够的碳水,支援无氧或者有氧的消耗~
锻炼身体是空腹好还是吃点东西好
空腹运动最好。
因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。
但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。
不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。
、早晨锻炼身体好,还是傍晚锻炼好?我感觉晚上锻炼效果更好,因为人体在傍晚时候肌体机能处于最佳,而且已经有科学依据证明这一点。
傍晚因身体已经过大半天的活动,筋骨完全舒展,此时做剧烈运动如足球、篮球等等,相对没那么容易受伤。而早晨则不宜做过于剧烈的运动,适合于缓慢一些的,如慢跑、太极拳等等。
锻炼身体是早上锻炼好还是傍晚锻炼好?并没有什么好不好 关键在于坚持
早上锻炼身体好还是傍晚?下午 4点到 6点左右 最好
因为上午 锻炼的话
一天都没有精神了
晚上9点后 也可以
早上锻炼身体好还是傍晚好?古人说,没有太阳不锻炼,早上是空气质量最差的时候,到下午要好一些。
早上锻炼身体好。还是傍晚好乛因人而异,看你在那个时间段比较有空闲,固定一个时间段,坚持最重要。
最佳的时间下午4-6点左右都好。
在晚上健身后可以补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,多油的东西应该不要吃,要多吃高蛋白的实物来补充自己体内的蛋白质,同时也可以多吃一些米饭,面包,土豆等来补充自己碳水化合物从而实现增肌减脂。
大家应该知道夜跑吧,顾名思义就是在每天夜晚前后进行跑步。但是很多人不知道夜跑的一些程序,也不知道哪个时段跑比较好,而且对夜跑前后是否可以吃晚餐,这些还不是很清楚,那么小编接下来和大家聊一聊夜跑。
一、夜跑
夜跑顾名思义就是晚上进行的跑步,一般喜欢跑步锻炼的人只要大多数坚持晨跑,对一些早上起不来的上班族夜跑已经是成了健身的新选择了,而且夜跑也是有非常好的促进身体各项机制作用,一般夜跑是需要结合自的习惯和体质进行选择,运动的时间只要控制在30分钟到60分钟左右就比较好的,因为夜跑的时间不能过长,否则运动比较强烈,也会导致一些副作用产生。
二、夜跑前需要吃晚餐吗
其实夜跑前是否吃晚餐,这个情况要根据每一个体质来,因为有些人夜跑如果之前没吃饭,那么会感觉到非常饿,甚至是跑了没多久就感觉已经身体受不想要吃东西,如果是在这样的情况下,那么建议吃了晚饭以后进行夜跑比较好,但晚饭后尽量半个小时后跑步比较好,有些人晚饭吃了以后进行跑步肚子会疼的,这种情况就尽量不要吃晚饭,去运动30到60分钟以后回来也是可以吃晚饭,毕竟身体要紧,根据每个人体质选择性的在夜跑以前吃晚餐。
三、夜跑后可以吃东西吗
就是夜跑后是可以吃东西,而且夜跑后吃东西还可以有效的恢复身体的机制,因为在锻炼以后可能升级各项技能啊,或者体质就稍微脆弱了一些,这个时候只能够通过加餐或者一些进食等方式来马上恢复体力,所以说夜跑过后是可以吃东西,但是不能吃太油腻太辣,尽量能够吃一些补钙的或者清淡的食比较好。
能量守恒,关键是你每天吃的总量和消耗的总量
你能一直晚上不吃,我相信能减肥,因为你摄取的能量变少了,而你消耗不变。
但如果你晚上又开始吃了,我觉得你又会开始长肉。
而锻炼除了能强身健体外,还能增加你每天消耗的能量,这样消耗的能量增加了,你即使不节食只要保证和原来吃的还是一样多,理论上你也能减肥。
所以一般2者兼顾效果会更好一些,也更健康一些。
我目前个人晚上会吃凉菜,或者喝稀粥,我觉得你可以先从少吃开始,你先做到少吃,这样身体也容易适应。我觉得循序渐进对身体更好。
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强度不大的话就不需要补充营养了~如果补充过了反而会变胖,锻炼后补充营养的都是专业练健美的平常人适当锻炼就好,晚上适当的锻炼还有助于睡眠~不需要补充营养的
很多人因为工作时间关系选择较晚锻炼,锻炼前晚餐应足够丰盛,保证足量的碳水(主食)和蛋白(肉类、蛋白粉)供给。这样不至于锻炼后临睡感觉到饿,很多健身专家建议临睡前补充蛋白,认为有利于蛋白吸收。但从养生健康角度来讲,临睡前进食尤其高蛋白,会增加肝肾负担。我偏向建议您蛋白粉补充分开两次的量,分别在锻炼前的晚餐和第二天早餐。如果你的锻炼安排离临睡前还比较早,当然锻炼后一次性补充就是不错的选择。
晚上运动较好
从运动医学的角度看,晚上运动更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。 跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。
跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
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