我一星期去五到六天健身房也有自己的计划，但还是不见肌肉增长感觉有些下降是为什么吗

第一，你锻炼的强度不够，训练量不足，当然，不能马上提升训练量，这样容易练费，或者太累了，打击健身的积极性。逐步加量。

第二，找一个好的健身馆，比如全国连锁的，不一定要请教练，但是，可以多看看别人如何健身的，多请教一下身边的健友。可能你的动作和标准还有差距。

第三，营养要跟上。鸡蛋、牛肉、蔬菜、水果大量补充。

三天左右。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％，只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不达标，对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事项

健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水，更不要大量喝水，因为大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以，运动后，即使口再渴也不该马上喝水，更不能一次性喝过多的水，应采用多次少饮”的方法，这样才能保证健康。

健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若立即走进冷气空调房间，或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲洗，均会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降，而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

以上内容参考  人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年！

这个关键看你如何制定训练计划。如果计划合理科学，强度不会太大的话不会过量。一般在两小时左右最好，锻炼时间也很重要，最好选择在下午四点钟到六点中之间。如果练肌肉的话我建议你还是掌握好进度，补充好营养，蛋白质的摄入要够量。如果食用蛋白质粉的话，一定要选好品牌，如果价廉物美的蛋白质，还是补充鸡蛋最好，每天在锻炼后的15分钟内吃20个左右的鸡蛋。就是生的，有条件的话，蛋清和蛋黄分开，只喝蛋清效果更好。

最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。

如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。