经常健身的人一般多长时间一次性生活

经常健身的人一般多长时间一次性生活,第1张

从插入开始频率70-100次/分钟大于2分钟就是正常的,2-5分钟算是能力不行,5-10分钟算是合格,10分钟以上就算是能力强的了。当然有些人能力不行,但能让女的也有了高潮也是可以的。爱爱这个事情就是双方都舒服了愉悦了就是最好的,就是合格的。

健身一般每个礼拜去2到3次,每次45分钟到一个小时是比较好的,在运动之前,需要先进行热身,避免运动时的运动伤害,然后再根据健身教练的建议进行局部或整体的健身,自己也可以根据一些健身APP进行有针对性的训练,当然,健身的时候,一些相应的保护器具是必不可少的,比如护腰,护膝,护腕,一双好的跑鞋,希望能够帮助到你

三天左右。

经常锻炼,也就是一周锻炼超过三次的人,身体素质更好,与完全不锻炼的人相比,经常锻炼者在研究期间早死的几率少35%,只在周末锻炼一两次,但总锻炼时间达标的人,早死几率低30%。

另外经常锻炼能让人死于癌症的几率低21%,死于心血管疾病的几率低41%。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18%,死于心血管疾病的几率低40%。即使锻炼总时长不达标,对癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。

健身注意事项

健身后不宜大量饮水。在运动后特别是剧烈运动后不要马上喝水,更不要大量喝水,因为大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引起头疼、呕吐等多种病症。所以,运动后,即使口再渴也不该马上喝水,更不能一次性喝过多的水,应采用多次少饮”的方法,这样才能保证健康。

健身后不要骤降体温。健身锻炼后人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,倘若立即走进冷气空调房间,或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲洗,均会使皮肤紧缩闭汗,从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降,而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

以上内容参考  人民网-健身一周一次就有用 帮你多活好多年!

刚开始的时候最好给自己定一个一周一循环的计划,一般为胸,背,腿,肩部,手臂,其余2天休息,也可以练3天休一天再2天,再休一天。重量一般为8-12下,注意是最多12下的重量,太多了,变有氧了,太少动作容易变形,所以动作开始时可以选12下,熟悉后8下。每天的动作一般选3个,每个动作3-4组,比如胸的话,可以选用,上斜卧推,双杠屈臂伸,平板飞鸟。这样可以锻炼胸大肌的,上束,下束,中束。每次锻炼前,先要把关节活动开,然后做第一组正式组前,先做1-2组的热身组,比如胸的话,你可以做1-2组每组15-20下的上斜卧推,当然选用小重量就可以了,让肌肉和关节充分充血和活动开后,再开始正式组,这样就不容易受伤了。

  累的话,其实是由于很久没锻炼的关系,所以很久没锻炼的话,第一周可以不要很正规的进入计划,你可以每个动作做1组,进过1-2周的适应后,再进入自己的训练计划。

  顺便说一下,健身贵在坚持,三天打鱼2天撒网是没有效果的,你按照自己定的计划练3个月肯定会有效果的。

  其次,健身其实是3分练,3分休息,4分吃。

  练的时候要刻苦,要坚持。当然休息也是必不可少的,熬夜,每天睡眠不足8小时,你再怎么连也不会强壮,因为只要在睡眠中肌肉才能得到充分的修补。当然吃也是很重要的,光练不吃是不会长肉的,一般的话最好给自己每天增加至少1餐,锻炼完30-90分中内3-4个鸡蛋白,蛋黄丢掉,蛋黄有胆固醇,每天蛋黄摄入一个就够了。

  其余的进餐过程增加蛋白质和维生素的摄入量。

  这三点都能很好的做到的话,不长肉你来找我吧

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