我要健身，每天最少吃几个鸡蛋？〔煮鸡蛋〕

健美吃鸡蛋主要的目的是为了是了提取他的蛋白质

鸡单的蛋白质含量8%

一斤有7个鸡蛋

没个鸡蛋70克左右

一个鸡蛋（全蛋的）蛋白质含量就5可左右

健美每公斤体重需要补充1-2可的蛋白质，以120斤的人来

说就需要补充60-120可之间的蛋白质，那就需要12-24个

全鸡蛋，

鸡蛋含有蛋白质外还含有维生素A。B。E。K和脑部需要的

特别营养，同时含有胆固醇，健美运动员只吃蛋白，以减

胆固醇的摄入，

一般健身爱好者

一天2-3个就够了，健美爱好者的话不能光从鸡蛋中摄取蛋白质还要从肉类豆类等中摄取，尽量达到每公斤体重1-2克，鸡蛋一般由4-80个不等，要看你的消化能力和训练量来决定。

蛋白质摄取过程也要像锻炼一样循环渐进，每天多吃一点点不能一下吃太多免得给肠胃和内脏带来压力

初级的建议你先吃4个，锻炼了有年限的8-12个，

高级的话（你肯定不是了，是就不会问这个问题了）

水煮的比较好一点，因为茶叶里的元素会影响蛋白质的吸收。关于吃多少个，看你个人需求以及经济状况了，要是练健美的话，一天吃10几个鸡蛋也是正常的，蛋黄不吃只吃蛋白哦。要是普通健身的话健身完两三个吃吃就行了。

区别并不是很大，吃鸡蛋只不过是蛋清和蛋黄。下面给大家分析一下蛋黄和蛋清的区别。有些人认为蛋黄有营养，只吃蛋黄而不是蛋白。然而，有些人害怕发胖，只吃蛋清，扔掉蛋黄。蛋黄和蛋清哪个更有营养？中国营养学会主席程毅教授表示，蛋清和蛋黄各有优势，但它们的营养成分却大相径庭。除了蛋清中90%的水分，其余10%主要是蛋白质。

不要低估主要包含在鸡蛋中的10%蛋白质。山东大学营养与食品卫生研究所的林新英教授也指出，鸡蛋蛋白仅次于母乳，在人体内利用率很高。它是食物中质量最高的蛋白质之一。我建议老年人、免疫力低下的儿童和刚刚做完手术的人不妨多吃些蛋清来补充蛋白质。鸡蛋有五颜六色的标题，如“世界上最有营养的早餐”、“理想的营养库”和“最优质的蛋白质”。但是煮鸡蛋，蒸鸡蛋，荷包蛋，炒鸡蛋，茶叶蛋。不同的方法对其营养吸收有很大影响。

这篇文章列出告诉你哪个蛋是吸收最多蛋白质、有益心脏和补充维生素的最佳方式，其实就是水煮鸡蛋。蛋黄的营养成分有多复杂？与蛋清相比，蛋黄的营养成分要复杂得多。1)鸡蛋中的所有脂肪都集中在蛋黄中，但大部分是对人体有益的脂肪酸，含有橄榄油的主要成分油酸，有利于预防心脏病。2)此外，维生素A、D、E、K、磷、铁和其他矿物质主要存在于蛋黄中。尽管铁的吸收率相对较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，这是非常重要的。3)同时，蛋黄中还有一种非常重要的物质卵磷脂，对大脑发育特别重要，具有降低胆固醇的作用。4)蛋黄的颜色含有丰富的营养代码:核黄素防止嘴角开裂，叶黄素和玉米黄质保护眼睛。5)蛋黄越深，维生素含量越高。有些人害怕蛋黄中的胆固醇，“事实上，这是非常错误的”。

中国营养学会主席程毅教授表示，如果老年人血清胆固醇过低，会导致免疫力低下，影响血管强度，也不利于心脑血管健康。因此，健康的人每天吃一到两个蛋黄是非常健康的。对于高血脂人群来说，每天吃半个蛋黄更合适。

减肥的时候不光要控制热量还要为身体补充蛋白质的，这个茶叶蛋在减肥的时候适不适合吃？要是在早上吃的话行不行？

茶叶蛋适合减肥吃吗

减肥吃茶叶蛋一般是可以吃，可以适当的吃一些能够补充身体所需要的营养成分，对于减肥的效果并不会造成影响，但是不要一次性吃的太多。如果想快速的瘦下来也可以到正规的医院做抽脂手术，能够将体内多余的脂肪抽出体外，可以达到快速瘦身的目的，在做完手术之后也不容易出现反弹的情况。

茶叶蛋适合早上吃吗

鸡蛋的蛋白质高，早上消化很好，吃鸡蛋能吸收很多营养，但是好像茶叶蛋味道好，但是营养都流失了，最好把茶叶蛋改为白煮蛋。茶叶蛋是我国的传统食物之一，可以做餐点，闲暇时又可当零食，实用和情趣都兼而有之。然而，这却是不恰当的食用方法，有悖于健康，也谈不上营养。

茶叶蛋的热量高吗

茶叶蛋的热量是不算高的。经过测定，100克茶叶蛋中所含有的热量为144大卡，这个数值可以说是比较低的。所以在平时适当的是一些茶叶蛋的话是不用担心会长胖的因为这点热量不会对人体造成不良影响。但是也要注意茶叶蛋的食用量不能太多，如果吃太多的话，也有可能会导致热量的堆积。

茶叶蛋适合小孩子吃吗

一般来说小孩子吃茶叶蛋不利于身体健康，因为茶叶中含有生物酸碱成分，煮时会渗透到鸡蛋里，并和鸡蛋中的铁元素结合形成硫化铁，硫化铁对胃有很强的刺激性，时间长了会影响人体对铁的吸收，不利于孩子的身体健康。