体育和健身之间有什么必然的联系吗

“体育运动”与“健康”是两个不同的概念，但它们之间又有着内在的必然联系。

体育运动是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程，体育运动是通过身体练习即体育锻炼增强体质，促进健康。

世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”众人均知，影响健康的因素是多方面的，诸如宣传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。

“生命在于运动”，体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的，科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼章志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。

体育运动锻炼不但能够锻炼体质，促进人的心理健康发展，而且能够提高人社会适应的能力，促进社会交往和增进友谊，实现生理理、社会交往的三重健康。因此，体育运动与健康密不可分。

关键词：体育运动；身体健康：心理健康

体育运动伴随着社会的不断发展而逐渐演进，在理论研究和实践方法上日益提高，慢慢影响着人类生活，并且不断扩大，大众健身逐新走向主流。体育运动还能帮助人们驱除优虑，焕发精神，增强骨质的承受负荷，减缓骨质疏松等。当然，合理，适度的体育运动能促进身体健康，但从事过度，不合理的体育运动，不仅会影响身体健康状况，还会给身体带来疾病和不便。

一体育运动对身体健康的促进：

1对心血管系统的作用。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和般炼时的心率，这就大大减少了心驻的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少，体育锻炼时，全身血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增租，心壁增厚，心脏血容量增大，每搏输出最增加，安静时的心率变侵，心脏的体积和重量增加，另外，通过体育运动，还可以增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用。

2对骨骼，关节及肌肉的作用。体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨警变得更加坚强，对人体起到更好的支撑和保护作用；还可使关节蛋和初带增厚，加强关节的宇国性和对压力的承受性：透过提高神经系统对肌内的控制能力，使肌内对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发理出最大的运动效果，并可使肌内租壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。

3对神经系统的作用，神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统，中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部”，人体的一切活动，其本盾都是神经系统的反射活动，都是经过感知，分折，判断，做出反应这个过程来完成的，经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，便之更维歇提调控身体运动更准确协调：杯能有效地消除助细的的能要，提高学习和工作效率。

4对新陈代谢的作用。体育锻炼时，体内新陈代谢加加快，能量消耗增加，机体为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现肌体能量的“超量恢复”现象，消耗越多，超量恢复越明显，同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收，因此，长期适量的体育运动可以增强消化功能，促进青少年的生长发育。

二体育运动对心理健康的促进

体育运动能促进良好意志品质的培养。青少年学生的意志品质虽然正逐步趋向于成熟和稳定，但是在不利环境的影响下，可能出现一些易激动、爱发火、不冷静、缺乏自制等表现；在挫折和失败面前，容易产生动摇、任性和怯懦等现象，这个时期，如果能自觉地在体育活动中有针对性的窘练自己的意志品质，对健康成长和今后的成功将有十分重要的作用。比如：通过参加运动负荷蚊大，具有挑战性的体育项目，锤炼抗挫折能力，可以锻炼意志品质的坚初性（象长跑、长距离游泳等）：通过球类运动和其他体育比赛，可以锻炼意志品质的果断性：通过参与体育比赛和体育游戏，培养遵守规则，可以提高自制力的意志品质；通过对抗、跨越堕碍等有一定难度的体育项目，可以锻炼面敢的意志品质。

2体育运动能促进自尊、自信的提升。青少年时期是自尊和自信形成的关键时期，一个人的自尊和自信多是在克服困难、体验成功中产生的，体育锻炼是培养和发展自尊、自信的重要手段，在体育运动中通过个体不断地努力练习，逐步地学会、熟练技术，自然会体验到成就成，增强自信，提高自尊。

3体育运动可以调控个体的情绪，在日常生活和学习中，难免会有一些不良情绪产生只有合理地进行情绪的调控，才能有利于目标的达成，才能有助于促进身心健康发展，在此，体育运动往往就是一味效果良好的情绪调节剂。当你情绪累张时，可以通过做一些体育练习中的分解动作和简单练习来增强自己的自信心；当你有了焦虑情绪时，可以集中注意力去参加一项你喜欢的体育运动，通过反复练习来体验成功感，

克服焦虑；当你有自卑感产生时，可以为自己设置一个比较合理，可操作的体育运动目标，通过该目标的达到来正确认识和评价自己的能力，消除自卑。

三、体育运动能促进社会适应能力的提高

1增进相互了解。在体育运动和比赛中，每个人都有各自的动作特点和习惯，要想取得理想的运动成绩，往往需要大家在运动和比赛中快速、准确地传递信息，增进了解。因此，经常参加一些集体项目的体育运动，对提高个人的人际关系能力会有很大的帮助。

2促进互相理解与尊重，运动比赛中，大家各自都有自己的角色分配，只有相互配合，相互尊重，相互理解，才能群策群力，出色完成集体的目标。

3提高团队意识，要想在各种类型的比赛中与同伴配合默契，互相弥补，最后取得胜利，团队意识的培养与提高无疑是重要的，举个例子说，篮球比赛中“5个1相加大于5”的定律足以表明团队意识的重要，因此，团队意识的锻炼与培养，如能配以体育集体项目为载体，一定会达到比较理想的效果。

4增进沟通，把握时机。集体比赛中，良好地沟通更加有利于时机的把握，还是篮球方面的例子，当你和队友能够沟通顺利，加强掩护与挡拆等一些合作战术，那么比赛的胜利远比每个人都单打独斗来得更轻松。

四、不合理的体育运动方法带来的影响

任何事物的存在和发展都存在利和弊两方面，体育运动也不例外。良好的体育锻炼方式，不仅能使身心得到发展，还能锻炼人的意志品质。若不合理的体育锻炼方式，不仅影响人们的正常生理机能，还会造成心理扭曲。如中老年人，由于中老年人各方面的生理机能都在下降，神经调节逐渐援慢，周身血管的弹性也在变差，为预防出现心脑血管疾病，中老年人最好选择一些动作缓慢的活动，像太极，太极剑等，不正确的体育锻炼会影响青少年正常生长发育，造成不良心理的形成。

结束语：

体育运动对人类生活的影响是多方面的，他对健康的作用也是不可忽视的，我们还要学好体育健康知识，加强体育锻炼，贯彻“健康第一”的思想。体育运动能提高人们的身体素质和身体的感觉能力，培养良好的心理状法，乐观的面对生活，对以后面对挫折储存了充沛的精神食粮。体育运动还促进了各国之间的友好往来，为我国的社会发展起到了积极作用。

　　摘 要：本文采用文献资料法。数据统计，逻辑分析等方法对起源于美国的配合音乐和舞蹈的街头篮球进行研究，深入发掘其在高校中的积极作用和全民健身中的价值，通过以小见大的例子，促进三人制篮球赛在汉中其他高校乃至于汉中市其他行业，单位，社区的发展，发掘出三人制篮球赛对各行各业的人们的全民健身的无穷魅力及积极作用。

关键词：三人制 汉中市 全民健身 高校

一、研究对象

陕西理工学院坐落在中国历史文化名城――汉中市，是一所具有50多年办学历史的多科性高等学校，也是经国务院批准的首批具有学士学位授予权的高校之一。全校现有各类在校学生2．34万人，其中全日制在校生1．98万人。其中一、二年级的学生有5000多人。本文主要针对上体育课的篮球专项学生及大三、大四中爱好篮球运动的学生进行研究。

二、三人制篮球赛的起源及在中国的发展

三人制篮球起源于美国，又称“街头篮球”、“斗牛”等。街头篮球的活动形式多种多样，对比赛规则和场地上十分的宽松，只要在城市广场或街边开阔地划出半个篮球场大小的平坦地带，树立一个篮球架，即可进行比赛。它不受时间与空间的限制。可以半场一对一、二对二，也可以单人单球，或单人多球，讲究动作的观赏性、技巧性、表演性。街头篮球有两个重要的内容：音乐和舞蹈。街头篮球场上，没有规则的约束，没有循规蹈矩的限制，没有喋喋不休指导的场边教练，有的只是激情与灵感的释放。配合着HipHop音乐你可以任意地去发挥你能够想象的篮球动作。HipHop将传统的篮球技术与充满个性和创造力的文化完美结合，使得街头篮球运动更加迷人。在20世纪90年代大红大紫，风靡美国整整20年。

“三人制”篮球赛20世纪90年代传入我国，并在我国开始迅速发展。1993年在香港成功举办了首届“三人制”篮球赛，后来在北京、上海、广州等大中型城市开展较好。1995年在广州首次举办了规模较大的“羊城晚报三人篮球挑战赛”，1996年北京举办了“丽都啤酒杯三人篮球挑战赛”前后历时两个月，共计有500余支队伍分为9个组参加了比赛。此后北京市年年举办这种形式的比赛。此外，还有1998年的“可口可乐杯”，2004年的“肯德基杯”，2002年教育部提出终身体育的理念同年大体协推出了中国大学生“三人制”篮球联赛，参加院校、人数众多，标志着“三人制”篮球赛正式进入高校。各种大中型比赛的举办为广大青少年朋友们提供了一个运动的平台，这种非正式的竞赛形式经历了时间、地域、比赛形式的考验，体现出了自身的开展价值

三、陕西理工学院开展情况

陕西理工学院篮球协会组织的三人制篮球赛有：2006年，由我院篮球协会成员组织的“开拓者杯”的三人制篮球赛。07年的“联通杯”，08年的“电信杯”，09年的“春天杯”，2010年5月24日上午，由团省委、西安三人行广告公司主办的“动感地带”杯大学生“三人制”篮球赛和分区决赛在我校开赛。2011年篮球协会内部篮球赛等及由体育学院篮球俱乐部举办的三人制篮球赛，从07开始至2010年，每年两次，期末进行。主要对象是大一、大二篮球专项学生。第一年参赛人数不多，有10个队伍，每个队伍3-5名队员，后来逐年增多，最多时达到80多支队伍，人数500多名队员。参加队员大多数是我院公共体育篮球专项学生，还有其他专项里爱好篮球的学生。队员采取自愿报名，报名费30-50元不等，篮球协会还到社会上去拉赞助，大概拉到1000-3000元，每年情况不一，主要用来购买奖品，水以及举办赛事所必须的等东西。每次比赛都有开幕式，有街球表演，三分球大赛，唱歌，跳舞等节目，吸引了大批学生和老师前来观看。由于比赛时间都在周六、周日进行，观众很多，每次场地都围得水泄不通，足见参赛队员和观看人员的热情之高。

四、三人制篮球赛的要求及组队形式

三人制篮球赛的比赛场地和运动器材受限较小，对参加比赛的人在身体素质、技术水平的要求上没有界定。一般情况下，只要喜爱篮球的人，可根据自己的活动时间和活动条件参加比赛。三人制篮球赛是在休息的时间进行的，它既不影响工作、学习又不影响生活，所以在学校中开展的很快，学生利用课余时间进行锻炼和比赛，达到学习、锻炼双丰收。组队形式也不受限制，可以是同学，朋友，一个宿舍的，一个班级的，一个社区的，一个单位的。只要是稍微知道点基础配合的都可以组队参加比赛。

五、三人制篮球赛的具体特征

1、时间的可行性

三人制篮球比赛，主办单位一般利用节假日或双休日，采用分组循环进行编排，把参赛队分成若干小组各小组先进行单循环比赛，排出各小组的名次，然后再进行淘汰赛，决出最后的名次，这样一来，便大大地缩短竞赛的时间。如陕西省举行的“肯德基杯”、“联通杯”等一般都在周末假期举行，不影响人们学习、工作和生活，比赛时间又可根据具体情况给予灵活安排。

2、商业性

体育赞助的兴起，运动营销已成为市场的推广策略体育赞助是商业时代市场经济的产物，2000年悉尼奥运会是体育赞助的一次成功实践，在商业利益充分实现的同时，赞助商的社会形象也得到大幅度提高。1995年颁布的《体育法》中明确规定，“国家鼓励企业事业组织和社会团体自筹资金发展体育事业，鼓励组织和个人对体育事业的捐赠和赞助。在中国境内举办的重大体育比赛，其名称、徽记、旗帜及广告吉祥物等标志按照国家有关规定予以保护”。赞助商在体育赞助中的任务是向被赞助方提供金钱、物质、劳务或技术等支持，获取广告、冠名、专利和促销等回报权利，达到扩大和加强与目标受群之间的沟通，提高企业和品牌的知名度和美誉度，以及顾客对企业和品牌的忠诚度等为目的。全国性质的匡威杯、肯德基杯等，三人制篮球赛赞助商提供各种经费、物质条件等，他们从中获得广告权、品牌的知名度等使群众更加了解谈们的产品、企业，使群众更加对企业和品牌忠诚可信度得到提高。

3、三人制篮球运动的规则简化，娱乐性强

三人制篮球与正规的五人制篮球有着明显的区别，因为三人制篮球最初是作为一种游戏而产生的，更多地表现为篮球游戏性质的内在价值，不需要太多规则的限制。虽然三人制篮球比赛不具有篮球比赛日益强烈的竞技性，但三人制篮球比赛的内容多样，渗透着轻松随意，趣味性强，它可以在节奏鲜明的背景音乐伴奏下进行，有展示个人篮球技巧的各种表演，有扣篮比赛三分球比赛等各种相关游戏因此三人制篮球运动可以使学生极大地满足了张扬个性的需要，从而愉悦了身心，得到更多学生的喜爱最后，三人制篮球比赛在战术类型战术方法方面较为简单如战术类型中取消了快攻，快攻是篮球攻守系统中的重要内容，这样，作为队员身体能力标志的队员控制速度的能力就大大降低了，但在半场攻防配合中，由于攻守人数的减少，使得人均攻守面积增大，从而使防守的难度加大，结果降低了进攻的难度，对进攻非常有利。对于半场三人制比赛的游戏性质来讲，能够进攻得分是重要的篮球比赛是以投球入篮为目标的，可以设想学生很难对长时间攻守而不得分的游戏感兴趣，进攻得分是篮球比赛中最佳的自我情绪体验，这就加大了三人制篮球比赛的观赏性同时三人制篮球比赛对场上队员的技术战术以及身体素质的要求相对不高，场上队员不用受到太多的束缚，可以尽情享受篮球运动的快乐，从而吸引了众多的群众参与到三人制篮球运动中来。

4、三人制篮球赛符合新的健身运动的发展趋势

随着社会经济的发展人们对体育运动有了全新的认识，对竞技比赛的热情开始减弱，而对大众体育和娱乐活动逐渐关注。人们利用体育创造多姿多彩的余闲生活，实现自我价值，充分展示自己的个性。这正如日本学者真野提出新的健身运动：

（1）遍能从事的运动；

（2）连续性强的运动；

（3）规则简单的运动；

（4）能根据自己的体力调节运动量的运动；

（5）探索未知而取得乐趣的运动；

（6）面向年轻人，对高年龄人也不失魅力的运动；

（7）技术包含提高体力的运动；

（8）运动负荷适宜的运动；

（9）男、女一起共乐的运动。

由此可知，三人制篮球赛符合新的健身运动，它是一种适宜全民健身的运动。由于三人制篮球赛比赛人数少、场地小、个人防守面积增大、战术配合简单，且个人控制和支配球的时间相对增加，可使参赛者保持高度的注意力和较强的兴奋性，更适宜广大爱好者参加。

5、普适性

三人制篮球赛最大的优点是参赛人数少、场地设施简单、使用经费少，不受民族、职业、性别、年龄等条件限制。对老、幼、病、残也适宜。而五人制篮球赛要求人数多，很难组织。三人制篮球赛是半场的比赛，与五人制篮球赛相比而言，只是中等的强度，不需要非常好的体能，具有极大的锻炼价值。无论是练习还是比赛，战术是最简单、基础的，由个人战术行动和攻守基础配合组成，这就有利于各种运动水平的人参加。如在学校里就可以以寝室、小组为单位；机关中可以以部门、科室为单位；甚至可以延伸到三口之家中来。在有限的地区和空间，将跑、跳、运、传和投等基本技能加以合理运用，突出自己的特长，发展自己的风格。

6、趣味性

兴趣是一切动力的主要来源。由于三人制篮球赛是群众篮球活动开展的有效载体，它是作为一种练习手段或一种游戏活动的形式而产生，有较强的趣味性，也常常是人们体验进攻得分时的最佳自我感觉。它在娱乐性的背后还体现了不断学习提高的内在价值。从比赛来说，未经过专业训练的选手，其身体素质和基本技能较差，球到哪里人到哪里，个个围着篮球哄抢，场上的人数多，接触球的机会减少，全场跑几个来回没摸到球很容易失去兴趣。而半场“三人制篮球赛”，由于参赛人数少，场地面积小，进攻配合只在二、三人之间进行，且以盯人为主，参赛人员只要基本掌握投篮、传球、运球和防守时自己应处的位置就可以上场比赛，而且初次比赛的人员不需要有位置意识，只要积极拼抢，个人所知技术利用率高，这样不但提高了技术能力，而且培养了兴趣。三人制篮球赛运动强度适宜，具有竞争性，能提高人们的身体素质与竞争意识，也有助于培养人们的团结协作的精神，促进身心的全面发展。三人制篮球赛降低了技术运用难度，增强了趣味性和对抗性，激发了群众对篮球运动的兴趣，同时为运动能力有限的普通人开辟了参与篮球运动的新途径。促进了篮球运动在全民健身的普及与发展。

六、小结

为了使三人制篮球更好的在高校开展，更好的走向社会，更好的和全民健身结合起来，我们应加速学校普及“三人制”篮球运动步伐，加强媒体宣传力度，加大企业的赞助力度，应尽快制定出一套“三人制”篮球赛竞赛规则和完善的竞赛规程，更好地为篮球赛运动的开展、推广、普及、提高服务。同时，还应强化完善管理机制，使之早日形成适合国情的竞赛体制和社会市场。加速篮球运动的社会化、市场化进程，为篮球运动的普及与提高服务，为全民健身服务。

参考文献：

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[2]王恩斌，艾军，杜玉蓉．论三人篮球的特点及作用[J]．克山师专学报，2003，（3）：64-67．

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[5]褚翔，等．试析大众体育中的“三人篮球赛”[J]．武汉体育学院学报，2002，（1）：78-79．□

急求1000字健美操论文

题 目：“奢华”的健美操

摘 要：健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要如火如荼的发展着。健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。它具有所有有氧运动的健身功能，除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。

关键字：全民健身 减压 娱乐 动作 修身养性 意义 和谐 发展 健美操

正文：经过一个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动，尽管自己协调性跟柔韧性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韵味十足，拥有贵运动的形象，让我如获至宝。不论有多么疲乏，心情有多遭，只要上一节健美操课，我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了，健美操对我们的作用，我开始倾心健美操。

健美操的起源

健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。

要正确全面的认识健美操

我曾对健美操有一些错误的认识：起初认为健美操只是女人的锻炼方法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于知道了，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。 1 健美操运动的意义：

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

缓解压力，娱乐身心

健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能，当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。研究表明，长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关，如高血压，癌症等等。运动可以纾缓心理压力，预防疾病，这已经被科学的研究证实。健美操，其优美的动作，协调，全面的身体活动，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。所以，以纾缓精神压力，人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能

健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃， 了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。

健美操塑造健美形体的功能

追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

促进健康的功能

健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

随着经济发展和社会进步，现代健康不仅生理意义上说“健康”，而心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。 健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努力跳操的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好。

参考文献

[1]顾培亮，系统分析与协调。天津，天津大学出版社，1998

[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质．井冈山医专学报200302

[3]马慧娣，21世纪与休闲经济、休闲产业和休闲文化，自然辩证法研究，2001

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制约健美操运动发展的成因分析

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毕业论文分为专题型、论辩型、综述型和综合型四大类：

1．专题型论文。这是分析前人研究成果的基础上，以直接论述的形式发表见解，从正面提出某学科中某一学术问题的一种论文。如本书第十二章例文中的《浅析领导者突出工作重点的方法与艺术》一文，从正面论述了突出重点的工作方法的意义、方法和原则，它表明了作者对突出工作重点方法的肯定和理解。

2．论辩型论文。这是针对他人在某学科中某一学术问题的见解，凭借充分的论据，着重揭露其不足或错误之处，通过论辩形式来发表见解的一种论文。如《家庭联产承包责任制改变了农村集体所有制性质吗》一文，是针对“家庭联产承包责任制改变了农村集体所有制性质”的观点，进行了有理有据的驳斥和分析，以论辩的形式阐发了“家庭联产承包责任制并没有改变农村集体所有制”的观点。另外，针对几种不同意见或社会普遍流行的错误看法，以正面理由加以辩驳的论文，也属于论辩型论文。

3．综述型论文。这是在归纳、总结前人或今人对某学科中某一学术问题已有研究成果的基础上，加以介绍或评论，从而发表自己见解的一种论文。

4．综合型论文。这是一种将综述型和论辩型两种形式有机结合起来写成的一种论文。如《关于中国民族关系史上的几个问题》一文既介绍了研究民族关系史的现状，又提出了几个值得研究的问题。因此，它是一篇综合型的论文。

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内容摘要：当今世界，迫求健康，崇尚健美之风遍及全球。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动全面了解健美操，掌握科学的锻炼方法，正确处理健美操锻炼中的误区，选择合适的健美操，充分发挥健美操在实际生活中的作用。

关键词：健美操；日常生活；影响

2008年北京申办奥运会的成功，深刻影响了全民的健身意识，越来越多的人参与到体育活动中来。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，不仅具有体育魅力而且具有艺术的感染力，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，并且得到较为广泛的开展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科学锻炼方法，选择适合的健美操，提高健美操在生活中的实用价值，充分发挥健美操的作用具有重要的指导意义。

1正确认识健美操的概念、特点、与意义

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼的项目健美操具有鲜明的时代感，在音乐的伴奏下充分展现人体健美的肢体，不受场地，器材、天气、年龄、体质等多方面的影响，便于广泛推广。

通过健美操的练习，提高了人类自身文化素养和道德水准，推进了人类的进步与文明，长期进行健美操练习对于提高人体心血管系统，呼吸系统及运动系统的功能都有很好的作用，同时轻松的音乐，陶冶人的情操，放松自我，娱乐自我，追求身心健康，塑造完美体型，充分展现现代的艺术美，有着无可比拟的独特优势。

2培养科学的健美操锻炼意识

科学确定运动负荷(用运动强度推断心率的判断法)

对没有训练基础的人公式:220次/分一年龄=最高心率;对有 训 练 的人公式:205次/分一年龄的一半=最高极限心率。以上是计算运动强度的极限指标，下例是最佳健身心率的范围:美国健身研究协会推荐的健身指标区是:最高心率X65%-80%;美国人心脏 学学会推荐的健身指标区是:最高心率X60%-75%;美国运动医学院推荐的健身指标区是:最大高率X65%-90%。

3健美操锻炼的原则和方法

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，这种锻炼效果取得要靠科学的方法，正确的方法是你成功的一半。练习者讲究以下科学的锻炼方法：

31遵循循序渐近原则，建立自信心和持之以恒的精神；

32灵活掌握，及时调整，了解自身身体状况，选择适合自身的健身操；

33充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习，及负荷较大者，应使其生理及心理做好充分准备；

34运动完后应及时放松，避免过早疲劳，使心率慢慢恢复到安静水平，做到运动后全身心放松．

4正确选择健美操

健美操的种类很多，每一位锻炼者可以根据自身的不同目的，不同的水平基础，不同的兴趣爱好，不同的工作性质选择不同的健美操．

近年来，人们的生活水平提高，肥胖的人越来越多。肥胖在外形上不仅影响美观，更不利于身体健康。目前最佳的减肥效果除了在饮食上得到控制外，运动是最好的减肥健身方法。找一个好的教练，系统安排训练计划，坚持下来你会收到很好的效果。下面是一套户内的健身计划，你不防和我们一起运动吧。

5健美操锻炼中常见的几种误区及处理方法第一，认为只有出汗，运动才算有效或认为出汗越多减脂肪越多。其实出汗不出汗，多与少不能衡量运动是否有效，每一个人的汗腺各不相同，这取决于遗传．第二，肌肉疼痛说明锻炼得好，这是不科学的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度训练不当，引起肌肉里的交换原料，例如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受 而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。同时要记得运动后及时放松。第三，完成运动后，肌肉变得训练有素，这是错误的．运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间断时间不宜过长。第四，高速运动有助迅速减肥．只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到目的。第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区．健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《 女性的身体》 的书，其中有一组图是诊断女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满．第六，饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能盆吸收多、释放少．减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体本身都是水分。第七，练哪里就能减掉哪里的脂肪．这是不科学的，局部练习的强度和时间不能让机体动用脂肪参与供能或很少参与，达不到减肥的效果，最好是全身的运动。

6健美操锻炼的营养知识，卫生知识

正确选择食物，懂得人体每天所需的各种营养物质．糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。人体每天都要一定的热量和营养维持运转，这是体育运动者维持人体健康的重要因素。

注意个人卫生，运动中讲究服装整齐、吸汗，鞋袜舒适干净。健身着装可以随意，但要讲究科学性。运动后应及时清洗皮肤；注意饮食卫生，饮水卫生、生理卫生等．

7培养欣赏健美操的兴趣、树立终身体育观，经常观看高水平的健美操比赛和VCD片。高水平的健美操比赛具有全面锻炼身体的价值，动作设计符合不同年龄和实用能力的特点。通过观看高水平的健美操比赛和VCD片，培养对健美操的兴趣，陶冶情操，加深对健美操的理解和认识，从而树立终身体育观。健美操的最大魅力是“健”与“美”的完美结合，我们追求的是健康美，不是病态美。“没有结实的健康身体，就不可能有人体之美”．追求一个结实而健康的身体，还不能只满足和停留在有一个健康的身体上，而要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的运用价值，达到键与美的和谐统一。

有关健美操的论文

如果你觉得减脂很困难，那么在有总热量概念的前提下对食物的质量进一步把关能更好的控制食物的量

如果你觉得增肌很困难，那么就适当的放松一下对食物质量的要求，能帮助你更好的达到总热量需求

很多健身小伙伴对如何吃、吃什么、吃多少、什么时候吃才能和自己的日常训练完美匹配这个问题上感到迷茫，今儿个我给大家说说资深健女4姐妹的私房训练饮食！

早餐怎么吃？

午餐怎么吃？

晚餐怎么吃？

加餐怎么吃？

放纵日的大餐的小Tips。

关键词：多样化

只要你不是偏瘦的人（BMI ＜ 185） 、胃肠功能很差的人，高饱腹指数的食物都是多多益善的。

主食：粗细搭配，粗粮至少占主食的一半。

优质蛋白质：可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鱼、禽或瘦肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。

蔬菜：午、晚两餐，每餐吃 250 克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。

加餐：可以选择水果、坚果、低脂低糖的酸奶。

话不多说，贴出咱姐妹的日常饮食给大家做参考案例

一关于早餐：

　当你一觉醒来，差不多十小时没有进食，身体已经没有足够的营养和能量补充，尤其是蛋白质在体内已被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。因此我们必须利用早餐来补充能量，在这个时候身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。

     早餐的选择主要以水分多、纤维多、热量密度低的食物为主，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。

     早上最好不要吃过甜的食物，因为糖分在早晨特别容易被人体吸收，会使你的血糖增加，久而久之，也会让你形成肥胖。

       很多人都爱吃重口味，在早餐中常常会有很多蘸料，殊不知这些蘸料内含有过多的钠，这也是让你发胖的元凶之一，所以我们要尽量避免这些调料。

案例一：煎蛋两枚+橄榄油煮胡萝卜黄瓜+白饼一枚。

案例二：红糖馒头一枚（姨妈期的姑娘可以考虑吃这个）+全蛋三枚+香蕉一只+蔬菜多种（番茄、黄瓜、绿菜、胡萝卜，这几样有时用来加餐）

案例三：红糖馒头一枚+精切蔬菜一小份（胡萝卜、黄瓜、番茄）+黑米粥一小份+牛肉冷片2两（优质蛋白质来源，这个不分时段，早中晚餐适量搭配）

案例四：蒸紫薯半个+茴香炒蛋一小份+百香果半个+橙子一枚（橙子是相当推荐的水果，GI值不高，水分多，口感好）

案例五：蒸紫薯半个+蒸胡萝卜蒸山药少许+全蛋一枚+绿叶蔬菜+坚果少许（如果你每日鸡蛋量吃的不多，少于两枚的话，我个人建议你吃全蛋）

案例六：鸡蛋+藜麦炒豌豆（藜麦曾经孕育了印第安人民的一种超级食物，藜麦始于玛雅文明，它是大自然赏赐给热情民族的“金谷子”。它含有人体所需要的全蛋白，矿物质，和9种氨基酸，热量低，饱腹感强，是非常优质的健身食材！得很多训练者的青睐）

选择小贴士：

❶  优质蛋白类：如鱼禽、瘦肉、鸡蛋等；

❷  全谷杂粮：如燕麦、杂粮饭、豆类、全麦面包等；

❸  含糖量较低的水果：如橙子、柚子、苹果等；

❹  深色、绿叶蔬菜。

简单来说，蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的，饱腹感都比较强。而像甜饮料、甜点、薯片、饼干、糖果等，都是饱腹感很低的，吃了没一会儿就会饿（能量还不低）。

二关于午餐

   午餐在一日三餐中是最重要的，为整天提供的能量和营养素都是最重的，分别占了40%；对人在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。所以午餐不只要吃饱，更要吃好。

       健康科学的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳定，释放缓慢，使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。营养午餐还得讲究123的比例，就是食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，也就是低油、低盐、低糖及高纤维。

案例一：

橄榄油煮鸡蛋面，配料是：肉酱+葱花+寻常调味料。配菜是：番茄+小白菜+鸡蛋。

案例二：彩椒许多+紫薯半个+3分之1玉米+橄榄油葱花炒鸡蛋+秘制卤鸡腿（去皮）

案例三：牛肉冷片3两+自制紫薯泥+猪肉松。（新吃法，口味一流，伙伴们可以尝试然后外加自己的新实践，乐趣无穷哦宝宝们）

案例四：西兰花一份（水煮，加了椰子油）+小番茄+羊奶一杯+排骨汤泡饭+排骨。

案例五：紫薯一块+红薯一块+鸡蛋四枚+酸奶坚果一份+粉蒸肉一份+蔬菜几许（小白菜、番茄、莲花白）+火龙果少许

案例六：米饭一两+金枪鱼、黄瓜、胡萝卜、番茄大杂烩（时间来不及的时候我就把这些食物杂烩在一起，加橄榄油食用）

案例七：南瓜+卷心菜+牛肉+鱼片（简单易行，上班族非常适合）

贴心小贴士：

你真的不需要百分百的在每一件小细节上都做到完美 。整体的热量跟营养才是更重要的，本末倒置的做法很没意义，

关键的不是具体某一样食物能不能吃，吃多少，什么时候吃，而是你必须要有整体热量跟一定营养学的基础知识，根据原理制定方式，才能确保你面对任何饮食环境都能从容应对。Always train and eat smart!

三关于晚餐

一般大多数人的训练时间都放在了傍晚或者晚上，而专业的健身健美人士的训练时间则不局限于此，所以今天讨论的是普通的健身爱好者健身晚餐如何吃的问题。（大家选择这个时间段健身，主要还是优于白天忙于工作和学习。）

那么针对这个时间段健身人群，我们把”晚餐“大致分了这三个情况：

一个是练前吃

一个是练后吃

另一种是练前吃+练后吃。

一般选择训练前吃，在时间上还是相对充裕的，能够在5点左右把食物准备好。这时我们选择吃的范围还是比较大（相对于7点后吃而言），因为这个时候进食，在我们入睡前，有足够多的时间供我们去消化。

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬；

1、碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

2、蛋白质：如果晚上安排了健身，那么蛋白质的摄入肯定是少不了（健身和蛋白质的关系我们在之前已经反复说过，无论是增肌还是减脂，蛋白质的摄入都是比不可少）。食物选择上如：各种肉类（瘦肉）鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

3、有益脂肪：健身同样需要摄入优质的脂肪，优质脂肪来源如：烹饪油（橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油）以及各种坚果类。这里大家注意下，我们建议有意脂肪尽量放在早餐和午餐，也就是说，坚果尽量放在早餐或者白天吃，中午烹饪食物时，可适当放入烹饪油，晚餐烹饪食物时可以尽量少放些食用油，甚至减脂的伙伴可以在晚餐避开脂肪类食物（对于增肌或者维持体型伙伴而言，这点不需要特别苛刻）。

4、果蔬：

俩点建议：第一、大部分蔬菜都是低热量，低GI值得，所以晚餐可以多吃点蔬菜，且蔬菜富含维生素和矿物质以及膳食纤维，可以提供很少的饱腹感；第二：7点前进食，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。

案例分析：

案例一：玉米一只+全蛋一枚+鸡胸焗青椒胡萝卜+橙子半只+百香果半只+核桃一枚。

案例二：蒸西兰花+蒸胡萝卜+蒸紫薯+黑胡椒鸡胸+全蛋一枚+牛油果三分之一只

案例三：蒸紫薯半个+肉松少许+咖喱鸡胸泥拌豌豆+青椒意面一小份+鸡肉块儿。

案例四：意面木耳拌青椒+鸡丁+水煮菌+杏仁儿一把+苹果一小个（柠檬我是用来泡水喝）

练后吃，我想这是绝大多数上班族的选择，因为很多都是5点到6点半之间下班。这个时候大多习惯直奔健身房，锻炼完了之后吃一点（也有些伙伴选择直接不吃，或者就是前面说的用水果+酸奶代餐，这是不可取的）。

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或者不吃水果。

1、碳水主食：一般练后吃，时间点都是7点半以后了，如果说大家11点睡，那么可供消化时间是3个小时多（这里不是说人入睡后就不再消化了。人体进入睡眠状态后，代谢会下降，不过有些肌肉比较发达的人员，进入睡眠后的代谢任然相对比较旺盛）。但是大家最好不要抛弃主食，一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。食材选择如上。

2、蛋白质：锻炼后，大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一块牛排+一点红薯+一些蔬菜。蛋白质的在消化过程中比碳水主食消化过程中所消耗的热量要多，而且蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。

3、果蔬：蔬菜，其实对于蔬菜“你可以吃到饱！”，这句话虽然有些极端，但是表明一点，蔬菜多吃是问题不大的，如果晚上怕饿，而且又胖摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。水果：7点半后，建议尽量选择少吃水果，葡萄类，甘蔗等尽量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！

案例分析：

案例一：黄瓜丝+胡萝卜丝+紫菜+生菜丝-+金枪鱼（下面还有一层是糙米）

案例二：

青椒胡萝卜+芦笋+鳕鱼+糙米（在底部）

鳕鱼是非常好的蛋白质来源，热量很低，口感也好。推荐推荐！！！

案例三：蔬菜鸡胸沙拉

案例四：清蒸鲈鱼+彩椒

案例五：紫米饭+炒蛋3枚+香蕉少许（蹲腿日可以多吃点哦宝宝们）

这是相对比较灵活的一种搭配方案，主要是为了考虑不同人群的时间和实际需要。

练前吃：可以在训练前半个小时或者1小时内吃些食物，击退饥饿感！这时可以选择一些健康的零食和水果，比如我们前些日子在微博发的燕麦饼干，以及蛋白粉无油鸡米花、红糖无油发糕等，水果上，香蕉这种“健身水果”自然是不错的选择，同时可以吃点全麦面包或者水煮蛋。但是量不要过多，能够击退饥饿感就。

练后吃：练后可以按照之前说的：碳水主食+蛋白质（肉类蛋白\\\\\\\\非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬。但是整体的量上面根据个人情况适当减少。

练前吃和练后吃相结合有俩种搭配方案：

第一是主餐（碳水主食+蛋白质（肉类蛋白\\\\\\\\非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬），放在前，锻炼后吃点健康的零食。第二是练前吃点健康的食物，主餐放在练后。

四关于加餐：

三分练七分吃：没有加餐的健身就是一盘散沙！

    A为什么健身要加餐

         健身过程中营养的补充是必不可少的，健身成果70%取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。如果加餐设计的好，绝对让你事半功倍。对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。

   B加餐的热量多少合适

      基本上加餐的热量会低于正餐，大约在300-500千卡之间不等。对于女性，这个数字可能会更少，大约在150-300千卡之间。

     C健身前后加餐吃什么

     练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐。建议力量训练前(注意，如果是减肥不需要)的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。健身后吃细软的食物更利于身体快速吸收，让身体迅速得到恢复。

比如：蛋白粉  牛奶  香蕉  燕麦 全麦面包 鸡蛋

注意：避免高脂食物（高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。）

以下是我们的加餐小合集：

五关于放纵大餐

   放纵大餐即不计算热量的大餐。大餐因为频率较低，一般每周只有一两次，摄入量又不大，所以一般不会有恢复代谢的效果。放纵大餐的价值在于心理层面，以很低的多余热量摄入为代价，换取心理上的巨大满足并有效缓解压力，是一笔非常划算的买卖。

操作要点：

1无需计算热量，享受美食，但是不要暴食，暴食会明显拖慢减脂进度；

2避免第二天早上称重，水体重的增加会造成不必要的负面情绪。

3大餐和单日恢复维持热量，根本根本根本根本不会带来一丝丝的脂肪增长，脂肪无论是减少还是增长都需要一个周期，所以吃了一顿大餐之后并不会让你减脂失败！回弹的一定只是水分你肚子里的便便而已，建议执行这两种休息之后的两天内不要称重，根本不需要纠结。

 

好身材真的和享受美食不冲突！

咱有凭有据哦！

案例一：辰辰

健身不是苦行僧，健身只是生活方式的一种，而不是生活的全部，巧克力、炸鸡、寿司、油条麻圆、烧烤甜点并不是什么大敌，学会适时偶尔享受，才会让生活和健身更有意义！

案例二：琳子

琳子是芝士、披萨的狂热爱好者，但是她也是全国形体**获奖者！腹肌六块，线条清晰，非赛季的她并没有苛刻的每日吃水煮或者饿肚子哦！

健身到最后目的是什么呢？咱们健身是为了更好的生活，提高生活质量，而不是说为了做苦行僧而健身！！当然，我说不要太苛刻对待自己生活，不是让你整天有事没事抱个爆米花，口袋塞几个巧克力，坐下来就喝几口酒哦。

案例三：思晨

这位是我们无敌翘臀女神！欧美范儿的大妞！

大多认真训练减脂的人为了不毁掉自己刻苦训练的成果，往往都会给自己制定一个严苛的饮食计划。这些计划几乎是千篇一律的低脂低碳水高蛋白的，而且烹饪方法也几乎是最原始的。在一段时间这种状态下我们的身体为了适应热量摄入的减少，也会相应的减少热量消耗来完成它的工作。所以一种新的概念就被提了出来，来打破身体的这种减少热量消耗的状态，这就是放纵大餐。说白了就是通过某一日的饮食调整，来打破身体和心理对之前饮食的习惯，进而达到更好的减脂效果。

案例四：舟舟

舟舟其实也是一枚吃货，驾驭了完美的身材和美味佳肴的瑜伽女神！

放纵大餐对于人长期严格饮食要求后心理压力与身体压力的释放是有很大的帮助。其实放纵大餐或多或少都能达到充碳的作用，也就是将体内糖原充分补充满，所以放纵大餐下一日是非常适合大肌群的抗阻训练的，比如我们以前提到过的对冲组训练。一次的大强度训练把你前一日摄入的过多热量会全部消耗干净。

很多女生都不喜欢做力量训练，但其实力量训练是更重要的。

希望大家能早点爱上运动吧，如果你一直都在跑步，或者其他有氧，自己不怎么享受，却一直在咬牙坚持，那么尝试下力量训练吧，绝对能让你减肥速度飞起来，哈哈。

因为就算你可以忍受每天做一个小时低密度带氧运动（例：慢跑）跟进行每天只吃一块面包喝一杯咖啡这样的节食，你也只会让自己越来越胖。简单来说，你的身体有一个新陈代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率至会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐也摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。

要有线条的身体，你需要肌肉。而只有力量训练才可以练出肌肉。影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要模特的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比也一样。

大部分女生都不会碰重力训练因为她们不想变成肌肉人。但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多很多，而你需要很多睾丸激素（你必须拥有蛋蛋）才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。那些你们很怕的女生筋肉人，其实她们要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

在步入新年的同时，我们需要对过去进行一个总结，看看自己有哪些收获和不足，这样才能在新的一年有所进步。看看这，妙健康为你总结了七大关键词。妙健康主要针对现代社会普遍存在的问题，总结出了七大关键词，一起来看看，有没有符合你的那个词。

2019年12月31日，妙健康联合新华网共同发布了《「不健康回收站」——2019国人不健康行为报告》，主要从运动、营养、睡眠、心理及健康素养5个维度进行综合数据分析，结合时下人们较为普遍的生活方式和行为习惯，总结出2019年国人的不健康生活习惯如：久坐不动、吸菸、过量饮酒、食盐超标、饮食不健康、饮水不足、经常熬夜，概括为七大“不健康”关键词，我怎么觉得我好像每个都符合！

今年，妙健康还推出了更重磅的活动，发起了一个以“不健康回收站”为主题的公益项目，而且在北京搭起了线下“快闪店”，将总结出的这七大关键词做成相应的卡通玩偶，将这些不健康名词变成一个个具体的形象。比如躺爷、尘仙、不倒仙翁、巨咸庄主、紧医胃、干巴帝、熊猫仙人”，正是因为这些卡通形象，吸引了更多的参与者，他们都开始寻找与自己相对应的卡通人物形象，还有很多人和卡通人物玩起了 ，可能是想认领一下自己的关键词吧！

关键词1、躺爷——久坐不动

人物背景：“躺爷”一个非常庞大的羣体，他们生命的奥义在于“节能”，奉行“能躺着尽量不坐着”的行为准则，每天最大的体力消耗就是——翻身。毕生最大愿望就是——人躺着，钱来了!

报告解读：全国调查人羣中，336%的人几乎每周都不参加任何运动，超过一半以上的人，一周运动小于1小时。在“躺爷”这个羣体中，年龄越大，不运动的比例越小，这与工作压力与对自身健康重视程度的变化有关。大多数上班族每天回家之后的第一件事，就是来个“沙发躺”，回归躺爷的身份。

健康小提示：要在日常生活中培养锻炼的意识，养成锻炼的习惯。“锻炼、运动不一定要到健身房去，每天少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路，在办公室长时间伏案办公记得站起来活动活动，都对身体健康有好处。”有专家这样建议道。

关键词2、尘仙——吸菸

人物背景：平时行踪诡秘，各大公共场所很难遇见，出场自带仙气缭绕buff，有心人可在各大写字楼的犄角旮旯处碰碰仙缘。

报告解读：世界卫生组织总结的全球第四大死因，前三大分别是：高血压、吸菸、高血糖。全国调查人羣中，吸菸的人羣占到总数的33%，11~15支/天的菸民占比很高。

健康小提示：目前没有任何证据证明电子烟比香菸更加健康和安全。反之，由于行业尚不规范，技术门槛低，标识不明确等，会导致甲醛、乙醛以及其他不明有害物质的超量吸入，让青少年更容易获得尼古丁这种有损大脑的成瘾性物质。所以，不论烟龄长短，都能够通过戒菸获得益处。如果在40岁之前戒菸，尘仙们至少能挽回9-10年的寿命。

关键词3、不倒仙翁——过量饮酒

人物背景：人在江湖飘，哪能不喝高就算喝到高，走路也不倒。此物种多在夜间出没，在车水马龙的街头，迈着六亲不认的步伐，画出最妖娆的S。

报告解读：在全国调查人羣中，总饮酒率为31%，其中每天喝三杯酒以上的占15%。从性别看，男性饮酒率为476%，女性饮酒率为143%。30岁到60岁的是饮酒的主力军，年龄跨度较大。职业层面上看，公职人员、企业管理人员、个体与自由职业者、公务员饮酒较多，这与客户沟通、参加饭局多有关。

健康小提示：众所周知，过量饮酒对人体健康包括消化系统、心脑血管系统、神经系统都会造成严重的危害，特别是酗酒在危害自身的同时，这对家庭及社会也造成巨大的伤害。不论是“不倒仙翁”们，还是乐于饮酒的女性和青少年，都应树立“文明饮酒”的理念,不多喝,不乱喝,不劝喝，提高自控能力，多学习健康知识,加强对饮酒危害的认知，尽量少喝。

关键词4、巨咸庄主——食盐超标

人物背景：无咸不欢，常穿梭流连于各大饭桌间。为组织同爱好者团建，广发英雄帖，招各路带盐羣众，聚众吃咸。接头暗号：多喝点水。

报告解读：调查数据显示，中国作为全球最能吃盐的国家，中国人的“含盐量”普遍偏高。目前807%的人羣摄入高于推荐摄入量(6g)，农村(829%)高于城市(757%)。食盐摄入量超过三倍的占总人数88%。从年龄分布来看：年轻人觉得自己身体足够好，从来不会担心吃盐过量，而且非常喜欢尝试各种美食和高盐食品。中老年人的话，由于生活习惯，比较偏爱咸菜等高含盐量的食品。

健康小提示：高盐饮食是导致中国居民疾病负担最重要的膳食危险因素，在79种主要危险因素中排第3位，长期高盐饮食会增加胃癌、高血压、心脑血管病和肾病的发生和死亡风险。建议大家在烹饪和准备食物时少用盐，同时减少使用咸的酱料和调味品(如酱油、海鲜汁或鸡精);养成查看食品成分表的习惯，选择含钠量较低的产品;避免食用高盐的零食。

关键词5、紧医胃——饮食不健康

人物背景：热衷下饭馆，性格豪爽好客，饭桌上一双筷子走天下，喜给人夹菜。口头禅：都是一家人，您可别嫌弃。

报告解读：饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等，都对健康不利。根据调查数据分析得出，平台用户幽门螺旋杆菌(Hp)总体阳性率为489%，略低于全球感染率50%与全国感染率59%。Hp 感染是我国感染率很高的一种慢性胃疾病，但并未得到人们的足够重视，感染率还会随着年龄的升高而增加。

健康小提示：Hp对人体最常见的危害就是导致胃炎和消化性溃疡。Hp检测方法及治疗方案简单易行，应对高危人羣进行Hp检测，对于感染的高危人羣进行正规治疗。建议大家要养成健康的就餐习惯，有条件的地方实行分餐制。此外，饮食结构合理、规律，对健康的意义也不言而喻，好好吃饭也是一种休息，在吃饭这件事上绝不能懒惰，平时尽量少点外卖。

关键词6、干巴帝——饮水不足

人物背景：书上说人体百分之70%都是水，但这类人羣却非要逆天改命。就算被困撒哈拉，也要用尽最后一丝力气高喊：不喝水，别劝我没结果!

报告解读：全国调查人羣中，日均饮水量小于1000ml的比例高达6596%;26-35岁的人羣饮水量不足更为明显，这与该年龄段多为上班族，工作紧张，久坐等有关系。

健康小提示：专家建议，男性17L，女性15L，当人体丢失体重的2%或更多的水时，会引起视觉追踪、短期记忆和注意力的下降。所以一旦身体有口渴感觉，一定要及时补充水分。很多年轻人喜欢喝含糖饮料，会大大增加糖尿病、肥胖等慢性病的风险。建议多选择清淡饮料，白开水应为首选。

关键词7、熊猫仙人——经常熬夜

人物背景：你永远不知道他的眼圈能有多黑，就像白天不懂夜的美。以仙人自居的他们总是抹着最贵的眼霜，熬着最晚的夜!

报告解读：看手机、打游戏，工作压力大，熬夜的原因不尽相同，长期熬夜会让眼睛干涩、模糊、胀痛，还会造成情绪不好，易怒、头晕头疼、记忆力减退。报告数据指出，仅有1658%的用户达到了理想的作息状态，较差及很差的人羣占到总数近一半。从不同年龄段看，30-39岁的人羣睡眠质量很差的人较少，略低于刚入职场的年轻人。而后随着年龄增长，睡眠质量很差的比例升高。而且很多人熬夜的原因都和自己的职业有很大的关系，比如医院工作者的工作性质就比较特殊。

健康小提示：从中医角度讲睡眠是由阳转阴的交替过程，人体的阴阳要平衡就要完成这个与大自然相应的规律，阳不能归于阴，则虚耗于外，长久必然损伤阳气，阴血不生。规律的作息，可以让身体更有效地保存所需要的能量，调节体温，控制情绪，促进身体生长和脑的发育，既能补充体力、保持身体健康，还可以提高白天的工作效率，是健康生存的前提。

看完妙健康总结的这七大不健康关键词之后，你找到属于你的那个关键词了吗？如果没找到，那恭喜你，说明你的生活方式很健康。但如果找到了，那就按照妙健康给出的健康小提示，赶快做出改变吧。改变你不健康的生活，养成良好的生活习惯，和妙健康一起迎接未来的美好生活！

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300个爆款关键词

摄影

随手拍/摄影设备/手绘/脚本/数程/绘画/摆动作/入门/姿势/壁纸/视觉/0基础/摄影/网站/婚纱/曝光/合集/写真/佳能/单反/绝美/构图

好物分享

超治愈/手工/收纳/拼タタ/精致感/绝美/平价/冷门/睡眠/好物/神瓷/宝藏/减脂破烂/好物/家居/字用/零食/厨房/全身镜/神仙/挑战/卧室/专治不开心/小可爱/回购/省钱/合集/实在/幸福感/种草

探店旅行

城市/酒店/海边/超低价//公园/明星同款/厦门/进口/绝美/打卡/上海/自助/烟火/机票/咖啡店/人间/夜景/出片/油菜花/超好看/低调/民宿/氛围感/C位

美食

轻食/毫不犹豫/我妈说/私藏/方便/包装土/没骗人/低糖/奶茶/一人食/无糖/网红/掉秤天花板/年货/清单/野餐/打卡XX天花板/糯叽叽/吃货/甜品/便当/低卡/XX限定/芋泥/跪求/不长肉/晚餐/食谱/随手买/零卡/便宣/早餐/别躺平/零脂/必囤/上班族/免煮/聚餐/平替/学生党/安利/碳水/私藏/宿舍党/暴饮暴食/减肥餐/踩脚脚/平替/速食/家庭版//沦陷

护肤

敏感肌/紧致/受损肌/淡斑/护肤心得/祛痘/修护/XX救星/烟酰胺/抗老/换季/防晒/冷白皮/颜值党/鱼尾纹/熬夜党/淡化痘印/早C晚A/补水/干货/保养无限回购/清透/烂脸/干皮/粉刺/拯救肌肤/润肤/黄黑皮/暗沉/油皮/懒人护肤/素颜/水乳/闭口/去皱/控油/美白精华/提亮/变美/眼霜/身体乳

美妆

显白/菱形脸/妆前妆后/仿妆/学生党平价/橄榄皮/成分党/国货/显高/有手就行/灵感妆/甜美/教程/平价/斩男/氛围/保姆级/pdd/绿茶/眼妆/创意妆/宝藏小众/底妆/烟熏妆/纯欲/高级/心机/大学生/干货/小白/卡粉/上班族/甜美/元气/清纯/绿色无广/伪素颜/保密/裸妆/新手/轻泰/急救/方圆脸/亚裔/直接抄作业

穿搭

百搭/学院/日系/小个子/抄作业/气质/显高/JK/宝藏/通勒/显瘦/软妹/韩系/明星/上课/优雅/体闲/不撞衫/不重样/约会/宽松/法式/拿捏/美式复古/原创/微胖/OOTD/甜酷/碎花纯色/梨形/高级感/BM/早春/质感/ihs风/港风/辣妹/设计感/穿搭/时髦/御姐/百褶裙/黑丝/舒适/泡泡袖/经典/温柔

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需要注意的是，在使用小红书上的跟练视频时要注意正确的安全动作，避免造成身体受伤的风险。如果对某些运动动作不熟悉，建议先寻求专业的健身教练的指导。

我国城市老年体育健身活动的现状与发展趋势

摘 要：老年人是我国城市体育锻炼的“主力军”，在“形成比较完善的全民健身体系”中具有举足轻重的作用。对北京、上海、哈尔滨、长沙和杭州等１６个城市老年体育健身活动的情况进行调查研究，以求全面了解我国城市老年体育健身活动的现状和内在规律，正确预测２１世纪初我国城市老年体育健身活动发展的趋势，更好地推广和开展适合城市老年身心特点的体育活动，促进我国老年体育健身活动朝着健康、科学的方向发展。

关键词：城市；老年；体育健身；现状；发展趋势

　　党的十六大提出了全面建设小康社会的奋斗目标，极大地振奋了全国各族人民。全面建设小康社会是一个完整的体系，小康社会既包括物质生活的改善，也包括精神生活的充实，体育是其重要标志之一。十六大报告首次将“全民族的健康素质明显提高”，“形成比较完善的全民健身体系”纳入了全面建设小康社会的奋斗目标之中，并强调“积极推进卫生体育事业的改革和发展，开展全民健身运动，提高全民健康水平”。

老年人一直是我国城市体育锻炼的“主力军”，在“形成比较完善的全民健身体系”中具有举足轻重的作用。我国第５次人口普查，６０岁以上的老年人口为１．３７亿，占总人口的１０％以上，开始进入“老年型”国家。一些发达的地区如北京、上海己进入了老龄化城市，老龄人口（６５岁以上）已占１０％以上。老年人对健康有怀旧感，对长寿有紧迫感。老年人闲暇时间多，格外关注自身体质的保养，并根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育健身、体育康复，以改善生理生化功能，调节情绪愉悦身心。老年人在丰富多彩的体育健身活动中平和保持良好的身心状态，改善和提高生活质量，充满信心地迎接“人生第二个春天”。

因此，对老年人体育健身、健康长寿等一系列的问题予以充分注意和关怀，正确预见和引导老年体育健身活动的现状与发展趋势，采取切实可行的对策，更广泛地开展体育健身活动，使老年体育成为解放和发展社会活力的动力，给广大老年人再创人生第二个春天，实现“健康长寿、老有所为、安度晚年”的目标，为“形成比较完善的全民健身体系”，再做贡献。

１ 研究方法与结果

对北京、上海、哈尔滨、长春、沈阳、石家庄、广州、长沙、济南、杭州、福州、成都、昆明、西安、呼和浩特和乌鲁木齐１６个城市，近万名６０岁以上的老年人参加体育健身活动情况进行现场观察访问。并随机抽样，对其中的１５５１名老年人参加体育健身活动情况进行详细的问卷调查，他们平均（６８．４３±５．９７）岁，男８３１人平均（６８．９２±６．０５）岁，女７２０人平均（６７．８５±５．８３）岁。参加体育健身活动年限平均（８．１６±７．６４）年，年体育锻陈时间人均达３００小时以上。并对所有的资料进行统计学处理，制成表１和表２。在此基础上全面了解我国城市老年体育健身活动的现状和内在规律，正确预测２１世纪初我国城市老年体育健身活动发展的趋势，更好地推广和开展适合城市老年身心特点的体育活动，促进我国老年体育健身活动朝着健康、科学的方向发展。

注：综合选择包括第一、二、三……选择。

２ 分析与讨论

２．１ 城市老年体育健身活动人口突破５０００万大关，各级各类老年体育健身活动组织近３万个

目前城市老年体育健身活动人口１７６８万占３９６８万城市老年人口的４４．５５％。预计到２０２０年城市老年体育健身活动人口将突破５０００万大关，约占全国１．１５亿城市老年人口的４５．００％。城市老年体育健身活动组织机构日趋健全，根据本项目抽样调查表明，目前全国有３７４０个社区（街道）建立了各种类型的老年体育健身活动组织，占城市社区（街道）的６８％。各级各类的体育组织为老年人参加体育活动提供了施展的条件，但目前城市老年体育健身活动组织的数量和提供的活动条件与实施等方面都存在较大的差距。预计到２０２０年全国所有城市的８５％以上的社区（街道）建立各级老年体育健身活动组织近３万个，并在中国老年体育健身活动协会的领导下逐步形成统一的组织网络。建议：各级政府和有关部门应重视城市老年体协组织的建立和完善，并以社区为自然单位设立老年体育健身活动中心，开展体育咨询和保健服务，吸引和组织更多的老年人参加体育健身活动，促进老年体育健身活动的普及与提高，以适应老年体育健身活动人口不断增长的需要。

２．２ 城市老年体育健身活动锻炼内容广泛适应身心健康的需求

现阶段我国城市老年体育健身活动内容，可归为１０大类１００多项，其中参加太极类、保健类、气功类、跑步类的老年人即有１２００多万，舞蹈类、球类、棋类、体操类、水冰类及其他健身娱乐活动也深受欢迎。人均活动有３项之多，年均体育锻炼时间已达３００小时。许多老人对体育的爱好从青少年起就打下了扎实的基础，他们中坚持体育锻炼年限超过１０年以上的就有２７．０８％，有７７．４７％的老人能够坚持体育锻炼。进入老年期人体各器官系统机能衰退变化的程度和速度不一样，加之多数老人患有不同的疾病（北京地区的调查表明７４％的老人患有慢性疾病），因此老年人在进行体育锻炼时表现出很强的目的性和针对性。６４．４５％的老人是为强健体魄，２７．８６％的老人是为祛病体疗。７．６９％的老人是为了交朋友或消磨时间。值得注意的问题是２８．２６％的老人是在患有不同疾病发作后才加入体育锻炼的行列中。预计到２０２０年以“动”为主的太极拳、剑和保健医疗操，以“静”为主的修性养身气功，将成为具有中国特色的城市老年体育健身活动的主要构成。

２．３ 城市老年体育健身活动趋向大型化、娱乐化和合理化

老年人参加体育锻炼具有季节性和地区性特点。一般春秋两季参加锻炼的人数较多，内容也较丰富多彩。锻炼的内容也具有明显的地区性。例如华北地区较为盛行的是保健类和气功类，仅北京市参加“回春医疗保健操”的老年人就达１０万之多；东北地区则热衷于“扭秧歌”和“老年迪斯科”等舞蹈类锻炼，仅哈尔滨市就有老年舞蹈类辅导站１５０多个，参加人数达５万之多；华南地区的城市老人喜欢羽毛球，乒乓球等小球类健身活动；华东地区的城市老人偏爱古老传统的太极拳类的健身活动；西北和西南地区的城市老人群体中盛行富于民族特色的体育健身活动。预计到２０２０年我国老年体育健身活动的锻炼形式趋向集体大型化（自发组织百十人或上千人同场共练），锻炼内容趋向多元组合的娱乐化（身体练习和心理调节，乡土体育和现代体育，传统文化和外来文化等渗透融合为一体的娱乐性的身心活动），锻炼格局趋向合理的科学的生物节律化（晨练或傍晚为主的定时定点定项定量的社区体育活动）。建议：创编和推广动作舒展、节奏轻盈和幅度柔和的、既能活动筋骨脉络，又能调节情感、抚慰心理、怡情有趣的体育保健活动，以更好地适应

老年人的身心特点，最大限度地满足老年人的身心需求，有利于老年人身心获得最佳的锻炼效果。

２．４ 城市老年体育健身活动的经济效益和社会效益明显提高

随着年龄的增长，老年人自理能力将明显下降，而两周患病率（被调查老人在调查当天的前两周内患有各种病伤情况统计）却高于总人口患病率，据中国老龄科学研究中心９０年代初调查表明，我国老年人两周患病率城市为１８．７％，农村为１１．４％。因病卧床率随年龄增高而增大，约在３％～５％。老年人年平均医疗费用约为４２５元。通过科学的体育锻炼既可增进老年人的身心健康水平，又能大幅度地降低医疗费用。长沙市的老年体协等曾组织１００名老年疾病患者系统参加两年的体育健身活动，他们的医疗费用由体育健身活动前的月平均１３６４元下降到３３２元，下降幅度为７５．６％。同时方兴未艾的老年体育健身活动已成为我国群众体育的重要组成部分，不仅参加体育锻炼的老年人日益增多，内容丰富多彩，而且出现了老年带家庭，家庭促社会的体育热，加速了我国体育社会化的进程，特别是为广大青少年积极参加全民健身活动树立了榜样。一些具有中国特色的老年健身活动倍受世界各国老年人的欢迎，如太极拳、保健养身气功等，提高了我国老年体育健身活动在国际体坛的声誉。预计到２０２０年蓬勃发展的老年体育健身活动，既能强健老年人的自身体魄，又能促进青年一代自觉积极参加体育锻炼。既有利于国人体育锻炼能力的养成，又能强化全社会一、二、三级卫生保健的效果。既能弘扬民族传统的健身体育，又能提高我国老年体育健身活动在国际体坛上的地位。

２．５ 城市老年体育健身活动事业将跻身于世界先进行列

多年来，我国重视对老年体育健身活动的宏观控制和调节，创编了数十套适合老年体育健身活动锻炼的保健操和医疗操。如：“太极拳剑系列”、“导引养生功”、“练功十八法”、“回春医疗保健操”、“配乐五禽戏”和“木兰健身系列”等，对老年体育健身活动的普及和提高起到了推动作用。特别是近来年，中国老年体育健身活动己进入国际交往阶段，与世界老年长跑协会建立了联系，部分城市老年长跑队、门球队分赴美国、日本、英国等进行访问和比赛，通过这些活动提高了我国老年体育健身活动的水平，增强了国际城市间老年体育联系，促进了我国老年体育健身活动不断向新的广度和深度发展。预计到２０２０年我国城

市老年体育健身活动事业的规模和运动水平，将跻身于世界先进行列。建议：有关部门应即着手研究具有较大发展潜力的老年体育健身活动的普及与提高，以及具有民族传统特色的健身活动对外宣传和推广的具体事宜，以适应我国城市老年体育健身活动全面走向世界的需要。

２．６ 城市老年体育健身活动管理和科研趋向规范化和系统化

受多种因素的影响，当代中国老年的闲暇生活比较单调，这是老年人社会供养不足的一种表现。老年体育健身活动为了丰富老年人闲暇生活，改善老年人的社会供养起了重要作用。但老年体育健身活动不同于竞技体育和学校体育，有其自身独特之处，并且有第三产业的性质，而目前我国从事老年体育健身活动管理专业的人员很少，各地各级的老年体育健身活动管理借助于各单位的老年办或工会组织，难以适应老年体育健身活动的需要和发展。同时，国内外有关老年体育健身活动的研究还处在自发阶段，尚未形成队伍和体系。建议：应有计划有步骤地培养老年体育健身活动管理和科研的专业人才，以促进２１世纪初我国城市老年体育健身活动管理和科研水平提高，以求得最佳的老年体育健身活动的经济效益和社会效益。老年体育健身活动是老年人社会生活不可缺少的组成部分。老年体育健身活动既可强身健体、延年益寿、陶治情操，促进社会主义精神文明建设，具有重要的社会效益，又能开拓老年体育健身活动消费市场，节省医疗费用，提高老年人供养质量，具有显著的经济效益。

３ 结论与建议

老年体育健身活动在帮助老年人充分利用闲暇时间上发挥巨大的作用。多种形式的老年体育健身活动丰富了老年人的精神生活，既能帮助老年人的孤独感得到充分消除，又能指导老年人建立新的社会关系，增进社会交往。我国已建立了上万个老年体育健身活动组织，活动中心以及其他多种类型的体育健身活动设施，来满足亿万老年人身心健康的娱乐方面的需求，以使他们更好地参与社会，提高他们的生活质量。

目前，我国老年体育健身活动事业的规模和发展速度仍处在初级阶段，还不能满足日益增长的老年人的需要。我们必须努力改变这种状况，因此，对老年人的生活与健康等一系列的问题予以充分注意和关怀，正确预见２１世纪初城市老年体育健身活动的发展趋势，采取切实可行的政策和具体措施，这样有助于老年人体魄强健，延缓衰老，延长工作年限和延年益寿，充分发挥他们在稳定社会、发展经济、教育后代、建设四化中的作用；并使他们从习惯了紧张的工作环境中逐步过渡到丰富多彩的离退休生活，更好地渡过幸福的晚年。