张婷媗的个人经历

张婷媗，1971年出生，被称为“健身房美魔女”。2012年7月中旬在网络爆红。张婷媗是台湾版的郑多燕，拥有年轻貌美的外型， 33c身材也不像印象中的菜篮族。但除了健身运动保养，张婷媗其实也相当爱下厨，经常不吝啬在网络上分享拿手料理，网友看了直呼：“真羡慕有这样美丽又贤慧的已婚妈妈！”

有「马甲线女神」之称的张婷媗，特别以「HIIT高强度间歇训练」原理设计一套「快、慢」瘦身操，强调1次6分钟，可持续燃脂6小时。什麼是HIIT高强度间歇训练？HIIT是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式，即高强度训练与间歇训练，可以让你在很短的时间内消耗很多脂肪。

张婷媗在新书「6分钟瘦一身─全民快、慢瘦身操」中，以「HIIT高强度间歇训练」原理设计快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的体能。

快、慢瘦身操做法

全民「快、慢」瘦身操，是采快、慢间隔的运动方式，透过快、慢间隔提升代谢力。

1周3次，1次短短6分钟的动作，能持续燃脂达6小时以上，效果却比慢跑1小时来得好。

快30秒→快速节奏、强化心肺！启动后续燃烧脂肪的身体机能。

慢30秒→雕塑线条、启动肌肉！高强度训练迅速锻鍊身体曲线。

为减重需要训练肌肉？肌肉是瘦身极重要的关键，身体每增加1公斤的肌肉，就可以增加50大卡的基础代谢，1天50大卡，1年累积下来就会有1万8千250大卡，换算成脂肪大概是26公斤，所以每增加1公斤的肌肉，1年就可以减去26公斤的脂肪。

这一套瘦身操的特色包括以下2组基础快慢瘦身操：

★基础快慢瘦身操1

快：屈跳深蹲→慢：左右脚移动踏步。

快：地板仰坐V字踩脚踏车＋慢弯背俯趴。

快：俯趴手撑屈脚＋慢：伏地挺身。

快：原地后抬脚左右跳＋慢：大字甩手转身

快：前跳后跳侧跳屈弓步后伸抬腿＋慢：大字左右手交叉碰脚。

　　基础快慢瘦身操：前后跳深蹲

　　基础快慢瘦身操：伏地挺身

　　基础快慢瘦身操：用左右抬脚跳停

　　基础快慢瘦身操：平屈手扭身左右摆臀

基础快慢瘦身操：开合跳10下

★基础快慢瘦身操2

快：平屈手扭身左右摆臀→慢：双举手下甩抬腿。

快：屈手下压侧抬腿→慢：弯身手交叉碰脚。

慢：合掌蹲侧抬左右脚＋慢：动态核心肘撑。

快：左右抬脚跳停＋快：原地小跑步。

快：前后剪跳12深蹲＋慢：侧前踢双手下压碰脚。

快：开合跳10下＋慢：伏地挺身弹跳。

婷媗の微教室小叮咛：

基础快慢瘦身操中，有一部分的动作，并非以快30秒＋慢30秒的形式进行，而改用快、慢复合的动作代替，这麼做的目的，是让大家练习并习惯快慢瘦身操的肢体动作。请大家感受自己的身体节奏，抓到身体的协调性，跟着快乐的运动吧！

导读：台湾41岁的辣妈张婷媗早前上《康熙来了》，让众多网友看到了她的真实面目。不仅容貌年轻，就连身材比十几岁的小姑娘还要好。究竟她是如何逆生长的呢？赶快来看看吧！

41岁辣妈张婷媗一夕之间爆红

辣妈张婷媗一夕之间爆红后，也有网友质疑网络上的照片是否经过PS处理。“她本人真的那么年轻吗？还是照片有修过？”有台湾媒体日前采访张婷媗本人，证实其本人确实相当年轻，皮肤紧致也没有皱巴巴的“鸡脖子”，年轻貌美外型，彻底颠覆一般人对于41岁女性的刻板印象。张婷媗表示自己只是个家庭主妇，生活除了照顾小孩，其余的时间也会运动和重视饮食保养身材，“我真的觉得运动很棒，是每个人都该坚持的事！”

一件T恤、短裤，打扮年轻、时髦的张婷媗，走在街上很难让人不多注意她一眼，她说：“怀孕时胖了24公斤，曾经一度放弃心想反正妈妈都是这样，只是胖了而已。”在过去没有姣好身材的时候，张婷媗的穿着也变得很妈妈味，那时她只能选择放弃以前喜欢的阳光装扮。

健身运动改善肌耐力和代谢率

四个月前，因为陪儿子一同上体适能的课程，一起接受健身训练，张婷媗体态开始结实，连打高尔夫都进步，下场还有85杆的好成绩，“我觉得这一切都归功于体能的改善，代代谢、肌耐力全都改善了！”张婷媗开心分享运动的心得。

瘦身后的张婷媗变得更年轻，带着读小学三年级的儿子出门时，还有人猜想“这到底是侄子还是弟弟？”小孩每次听到就会抱紧她大喊：“这是我妈啦！”有一次跟儿子出门时，刚好看到艺人杨谨华代言内衣的广告看板，儿子还天真地问说：“她没有和你一样的腹肌，为什么可以拍广告？我觉得你身材更好。”

我每天一早起牀就是一杯柠檬水

张婷媗在采访时也分享了她的保养秘诀：“我每天一早起牀就是一杯柠檬水，可以促进胆汁的分泌，胆汁可以促进脂肪分解消化。”此外，她每天吃六到八餐，从不勉强让自己挨饿。”但她的六到八餐从不乱吃，“我随身都会带颗苹果，饿了就吃，正餐也会正常吃，重点还是要维持运动习惯，不乱吃甜食。”

41岁的“健身房美魔女”张婷媗，可以说是台湾版的郑多燕，拥有年轻貌美的外型，身材也不像印象中的菜蓝族，但除了健身运动保养，张婷媗其实也相当爱下厨，经常不吝啬在网路上分享拿手料理，网友看了直呼：“真羡慕有这样美丽又贤慧的妈妈！”

一定要注意早餐的营养

身为两个孩子的妈妈，张婷媗的小女儿今年才六岁刚上小一，大儿子则九岁刚上小三，除了自己重视保养，对于小孩子的照顾更是无微不至，每天一定要准备一份丰富的早餐，让小孩有活力开始一天活动。

寿司、比萨、三明治都难不倒她，家常菜更是拿手料理，而且张婷媗还相当重视摆盘，喜欢在完成美味早餐后，将完成品拍张照再传到脸书上跟朋友分享，每次都让网友忍不住大呼“早餐那么丰富，真是太令人羡慕了！”

导读：也许是夏天到了，素人明星齐减肥，在网络上晒健身照，尤其是近期备受关注的袁姗姗，居然有马甲线了，从被黑女王到如今健康女神的形象，只有一个腹肌的距离。下面不妨来看看明星或减肥达人健身照，激励一下想要减

不秀美颜秀身材 她们靠健身也能当女神

维密天使 Candice Swanepoel不仅有一个甜姐儿的脸蛋，还有一副迷死人的好身材。这位88年出生的姑娘，15 岁的时候被星探发现，走进了模特圈，2010 年开始成为维多利亚的秘密签约天使，2013 年穿上了价值一千万美元 Fantasy Bra 为维多利亚的秘密开秀。

Candice Swanepoel 每天得有 8 小时都泡在健身房吧，搏击、跑步还有她最爱的芭蕾，都是我们也可以练的保持好身材的项目。

健身达人Ryan网络爆红，拥有魔鬼身材+萝莉面孔的她也是一名空姐。她经常分享健身经验，受网友热捧。她拥有完美的翘臀，有网友大赞：美美的臀部招人醉。

澳洲妈妈金伯利-威尔曼最近火了一把，她自创的这套“宝宝健身法”，让她锻炼、带娃两不误。她已经研究出更多的“宝宝健身法”的姿势，现在甚至连婴儿车都用上了。这些动作都是她自己想的，她不是什么健身专家，只是一个喜欢和宝宝一起玩一起锻炼的全职妈妈。

乔丹·卡佛，这妞的身材真是杠杠滴，让我瞬间破了体育达人都是小胸的谣言。1986年生于德国巴伐利亚州的小镇，是一名德国内衣模特，同时也是一名业余女拳手。

这位43岁的辣妈火了，她叫张婷媗，网友们叫她“健身房美魔女”。拥有两个孩子，大女儿已经20岁的她，却依然拥有天使的面容、魔鬼的身材，球操是她最常运动的。

近日，袁姗姗晒出一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝， 身材看呆一众网友。照片中的袁姗姗身着运动背心，大秀平坦紧实小蛮腰，不仅“11”字型马甲线健康又性感，背后迷人的腰窝也清晰可见。

近期邓紫棋在微博上频频秀出自己漂亮的肌肉线条，别看她肉嘟嘟的“包子脸”就以为她也是个“胖妹纸”，她的“11”字马甲线和八块腹肌健康又性感。能保持这么完美的身材，与她每日坚持不懈的锻炼是分不开的。邓紫棋自曝每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音的行程不断，她依旧坚持锻炼。如此坚强的毅力你能做到吗？可见，每个人成功的背后都有不为人知的付出，只有汗水是不会骗人的！

因跳水节目而为人熟悉的名模周韦彤，最近也迷上了健身，在微博经常秀出好身材，当然也有秀马甲线咯。

瘦成一道闪电的Sammi郑秀文是演艺圈出名的耐力型“选手”，一副好身材不仅靠良好的饮食控制更是兢兢业业的运动换来的。Sammi微博上动辄就发布几十公里跑步的微博图文，要不就是运动过后大汗如注的照片并以此勉励自己，可见其耐力和体能无人能出其右。

香港女星李嘉欣在微博晒出练习空中瑜伽的的照片，身穿紧身运动衣的李嘉欣倒挂在伸展带上，头顶瑜伽垫，双手抱脚；另一张则是她的手脚拉伸展带，正面朝下的姿势。

歌坛天后莫文蔚凭借其细腻、动人的歌声俘获粉丝无数，更以清瘦、修长的完美身材让众女星望尘莫及，细数各种原因不得不说运动、健身是保持身材，维持青春状态的好方法！对于歌手来说锻炼良好的体魄更会在歌唱方面带来诸多好处。

导读台湾「健身房美魔女」41岁辣妈张婷媗在网络上爆红。41岁的张婷媗已是两个孩子的妈，但是身材和脸容却一点也看不出岁月的痕迹，不禁让人想到了上一年同样爆红的日本版「不老仙妻」水谷雅子。趁著这个机会，让我们一起看看台日两位「不老仙妻」的妆容大PK吧。

台版不老仙妻张婷媗

张婷媗的一组健身在网上曝光后，引来了大批网友的围观。现年41岁的她，而且她已经是两位孩子的妈了，而且还做得一手的好菜。难怪有网友看了直呼：“真羡慕有这样美丽又贤慧的妈妈！”我们可以看到她的肌肤比较的细腻，即使是素颜的她也是显得非常养眼。

张婷媗马尾辫放下来后，整个人的感觉就更像少女了。齐刘海的长直发是经典的少女发型，简单的淡妆虽然并不能修饰那稍微严重的眼袋，但是却给人一种自然的美感。

精致的黑色眼线让张婷媗的眼睛显得特别的有精神，虽然眼袋问题依旧没有得到有效的修饰，但这样更是进一步地展现出她的自然之美。轻薄的底妆搭配着淡色的唇膏，已经很好看了。淡妆是妆成少女的必备法宝，当然天生丽质也是很重要的。

日版不老仙妻水谷雅子

日版的不老仙妻水谷雅子，1968年出生的她，同样是看不到半点岁月的痕迹。清新脱俗的裸妆更能展现出水谷雅子的天生丽质。

自然的底妆上只是简单地假如了 的腮红和经典的日系眼妆，就能够完美地展现出入萝莉版的甜美可爱感觉。水润的裸色双唇提高了她的少女感觉。真的很难想像已经是四十多岁的女人。

天生丽质的她在妆容上基本都是走清纯的可爱路线，淡妆或者是裸妆为主，简单地画好底妆后，打上浅浅的腮红就已经可以了。

导读：台湾43岁的不老仙妻身材好到爆，因为保养适宜，她的身体年龄只有25岁。究竟她是吃什么减肥的呢？

　张婷媗逆天的不老仙妻

实际年龄：43岁身体年龄：25岁

代表锻炼方式：提高基础代谢率的碎片化运动

曾被称为台版郑多燕的张婷媗当初确实有受到郑多燕的影响。发现当妈也能美的她陪孩子上体能课开启了自己的逆龄大门。积极淡定的张婷媗认为每天锻炼还要聪明锻炼，再加上健康的饮食方式和细致的保养，才成就了现在看上去比年轻时更美的她。

　养瘦秘籍：

1体脂肪比体重更重要

张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重。张婷媗身高163公分，目前体重49公斤，但是“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。”要练出好体型就不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点。

2利用碎片时间持续运动

张婷媗透露自己是水肿型体质，加上心脏开过刀，其实不能上激烈的有氧运动。因此她请教练规划了和缓的运动方式，天天维持运动的习惯，随时随地、想到就立刻可以做些简单的伸展，维持体态。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点训练肌耐力的简单运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。

3少吃多餐重视营养均衡

曾经修过营养学的张婷媗平常的饮食都非常健康，鲜少用调味料。她也认为减肥一定不能饿，早、午餐一定吃得多又营养;晚餐则会视仍需要补充什么而选择性进食。苹果是她包包里必备的物品之一，有饥饿感时立刻进食，味蕾获得满足外，也不会造成身体的负担。另外像黑咖啡、自己准备的食物也是婷媗每天出门都必备的物品。

4了解瘦身规律才能坚持

张婷媗觉得很多人瘦不下来是不了解瘦身规律，过早放弃。她表示每个阶段有每个阶段的瘦法，第一阶段通常是瘦尺寸，但是公斤变化不大，很多人在这个时候就是王放弃了。其实第二阶段就会开始狂掉肉，可到了第三阶段还是有停滞期，只有坚持过去才会开始狂掉肉。如果明白了这个道理，就会不轻易失望，自然也就可以坚持下去了。