用什么实用的方法可以使自己腰的要变粗

1、自己的腰部粗细是因自己的身体健康状态的表现。

2、腰包括腹部肌肉和脂肪的多与少来决定腰的状态，往往做运动多的人要比运动少的人更壮实。所以与运动量大小有密切关系的。

3、腰部增粗不是一天两天的功夫，需要长期运动，增强体质的过程，只要不间断检查运动，就有达到一定的健康状态。与家庭遗传也是有关联的。

如果单纯想增大腰围，那首先得多补充营养，要多吃，而且要吃好的，但是，如果想腰部变得更加结实，那就得增加腰腹部力量的训练，可以做仰卧起坐或在双杠上练习，这样效果十分明显，同时可以增强你的腰腹肌肉纤维的数量和质量，这样塑造出来的才叫虎背熊腰，而不是啤酒肚，水桶腰

如果只是要腰粗的话很好办

你可以练腹肌

硬拉

以及腰部的肌肉训练

整体就会有些肌肉

不过按你的身高和体重来看并不是说单纯就是腰粗就能解决得了的

可以适当练练胸肌和背部肌肉

这样穿上衣服会很好看

有宽度有厚度

另外

现在都说虎背蜂腰

腰细点儿没什么不好

臀部肌肉练一练

要上翘

和腰部会有明显的区分

这样的体型很好看的

脊柱扭转

　　●动起来：坐于地面，右腿伸直，左腿弯屈呈90°，右手放于胸口，左手撑地。

　　●要注意：屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部要完全伸展。

船式

　　●动起来：坐于地面，双腿并拢抬起45°，双手按在地上协助支撑身体。

　　●要注意：收紧腹部，感觉自己的腹肌处于紧张的状态。

侧轮式

　　● 动起来：自然站立，将左手举过头顶，和身体一起向右侧倾斜。

　　● 要注意：向一侧伸展时，关注两侧身体的同时拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨内收。

坐角侧伸展

　　●动起来：坐于地面，双腿尽量向外打开，上身弯屈贴近右膝，双手伸过头部，握住右脚。

　　●要注意：两腿伸展程度合适，能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。

方法有很多啊。 增肥。 垫几块海绵下去。 或者买女装裤子 用好看的皮带效果很好 我也是一个男生，也很瘦，有一个很好的方法是我用过的，特别有用，坚持每天打羽毛球，而且是要练到那种很认真的对抗性那种，两个月保证你腰肌增长，并且很有腰力，如果你和我一样打篮球的话，特别有用