哪些简单的健身动作可以帮助上班族远离肩周炎？

肩周炎是常见的都市办公疾病，在以往则是被称为“五十肩”，意思就是在过去，到了五十岁时候，身体情况大不如前，肩膀会酸痛，所以叫做“五十肩”。不过随着现在读书上班族，越来越多人不从事田间劳作，以及在生活中很少去锻炼，所以此病也多发于那些20-30岁的办公族。

许多人会去刮痧，的确，除湿去火可以通过此办法有效缓解，但是取得人也知道，此法也是治标不治本，那有什么办法可以从根本上面去去除呢？下面给大家带来的四组动作，其中大多数都可以无需去健身房，在办公室也可以随时可以锻炼，长期锻炼，可以彻底远离这让你苦恼许久的办公室综合病。

第一个动作：平板支撑交替弯曲

平板支撑可以带动全身肌肉参与进来，可以有效的改善因为长期面对电脑造成的肌肉无力的状态，尤其是对于核心肌群有不错的锻炼效果。手臂交替玩去，可有有效的刺激肩胛肌群和后背三角肌，利用自身负重，让上肢手臂力量得到加强替身。使你肩膀更加有力，改善长期肩部不运动的哪些小顽疾。

第二个动作：俯卧撑

俯卧撑和第一个动作差不多，除了刺激肱二头肌之外，在锻炼时候尽量让躯干低于肘部，胸部尽可能的贴近地面，在最底层感受背部的肌群顶峰收缩，这样能有效让后背和肩膀得到刺激。长期训练俯卧撑，还能有效改善心肺呼吸功能，办公族可以随时做起来，甚至几个同事一起比拼。安全有效还能全名娱乐。

第三个动作：拉力器侧平拉

用拉力器或者弹力绳，上手抓握手柄，最高处和肩膀成一直线，保持3-5秒，感受到肩胛肌群的收缩拉伸，下放时候，也要给拉力绳缓慢下落，这样一组可以更有效的锻炼得到，能给肩部做更多功。

第四个动作：窄距反手引体向上

引体向上可以有效的刺激胸部和手臂上肢力量，尤其是肱二头肌和胸大肌，而窄距，则可以让肩部肌肉更能参与进来。这是基本且经典的动作，相信各位在学生时代，不少人都已经做过体能测试，但是一旦做了，你才会发现，自己的体能大不如前，这也给你办公敲响了警钟，你若能一口气标准的做二十个，那么相信肩周炎早就不会再去折腾你了。

对于工作和健身来说，这两者都是非常的重要的，无论是哪一样，我们都是不能够缺失的，所以我们一定不要因为某一样而去放弃另外的，而是做到两不误。

因此，我有以下几点建议：

1、合适的管控自己的时间

对于现在绝大多数的人来说，上班的时间都是不自由的，在很多的时候，我们都是因为工作而缠身，导致很多的事情都无法去做，所以合理的去管控自己的时间就显得非常的重要。我们不一定每天非要去健身房健身，而是一周去3、4次就足够了，然后在根据自己长期工作的时间来找到一个合适的机会去健身，这样我们就可以做到工作健身两不误。不仅仅我们的工作不会受到任何的影响，而且我们的身体也会变得越来越健康。

2、找一个离家比较近的健身房

对于健身房和家里的距离来说，也是非常的重要的，因为这样无形之间也是给我们节约了很多的时间，而且还便于我们长期的去健身，而不是三天打鱼两天晒网的，没有任何的意义，所以离家近也是有一定的好处的。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，在我们工作的时候，就尽心尽力的去工作，不要担忧任何的事情，因为在我们该做什么事情的时候，去做什么事情，效果才会更好，希望大家都能够引起重视，并且采纳这样的一种观念，然后再去具体的实施下去，来看一看效果到底是怎么样的，然后再去做相应的调整。

可以有效改善因久坐造成的肩颈腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦！

不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分-1h就休息个6-10分。

久坐办公室的人们，经常会颈椎疼，腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身，省去到健身房的时间呢？今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。

第一种方法

动眼睛。疲劳时，就看窗外某一个参照物，视线尽量放远，坚持一分钟，再紧闭双眼，匀速连续地眨几下眼睛，或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。

第二种方法

晃脑袋。先依次前、后、做、右点头，然后从左向右顺时针绕一圈，再从右向左顺时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量，预防疾病的发生等。

第三种方法

伸懒腰。双臂举过头顶，身体尽可能向上拉伸。经常一个姿势时，身体会疲劳，这时伸一下懒腰，可以改善一下血管的血液循环，消除疲劳。

第四种方法

梳头。用手指从前额向后梳头，反复几次后再逐步加快。这样可以刺激头皮的末梢神经和穴位，达到消除疲劳。

第五种方法

提肩膀。双手叉腰，第一二节拍先提左右肩膀，三四节拍双臂同时向上提，吐气，然后放下。或者向前，向后晃动肩膀，由此达到消除肩部疲劳。

第六种方法

坐在椅子上伸腿练习。靠在椅背上，左脚跟压在右脚尖上，再伸直右脚，同样，右脚跟压在左脚尖上，再伸直左脚。这样可以锻炼小腿的力量。

第七种方法

利用椅子半蹲练习。从椅子上站起来，双腿膝关节微曲，不要弯腰，注意不要伸直，收缩臀部，再慢慢坐回去，一旦碰到椅面，就开始重复刚才的动作。反复练习可以美臀部和瘦腿。

第八种方法

借助桌子划船。坐端正，双手抓住办公桌边缘。双臂微曲，把身子拉向桌子，直到肘部微曲后，停三四秒钟，再做刚才的动作，可以怎强你的背部与手臂肌肉。

第九种方法

撑墙壁。离墙壁一拳远，双手掌心贴在墙上，两脚与胯部同宽。逐渐微曲肘部，让身体拉向墙壁，直到肘部微曲到最大限度，做推墙动作，使身体恢复原来位置。这样可以增加胸部，肩部以及肌肉的力量。

第十种方法

椅上腹部运动。一只手放头后，另一只手抓椅子边缘，收腹吸气，低头并且身体向前向后做腹部运动。这样可以锻炼腹部肌肉的力量。

本文到这里就结束了，以上就是办公室健身的方法啦。不知道你学会了没有呢？如果觉得对自己有帮助，就必须赶紧动起来。

近日，办公室掀起了一股养生风。大家的办公桌上都多了点别的东西，这是怎么回事呢？话不多说，一起看看她们的养生秘笈吧！

不知道你没有这样的感觉，办公室一坐坐一天，时间长了就腰酸背痛，同时因为缺少运动的缘故，整个人又浮肿又低迷，没有精气神儿。时至今日，“办公室病”已经成为许多打工人都无法避免的问题。今天就给大家分享几个办公室养生大法，保重身体，远离亚健康。

1、 定时喝水

俗话说，水是生命的源泉。“按时喝水、多喝水”这些话我们从小听到大，但到底你有没有“好好喝水呢？”一方面，按时按量的喝水可以有规律的促进我们体内的新陈代谢；另一方面，长时间在格子间，空调从早吹到晚，加速水分流失，甚至会上火。整个人从里到外都透着一种干燥的感觉，多喝水可以抑制这种不适感。如果觉得喝水太单调，可以试试自制果茶，加强风味，爱上喝水。

2、 调整办公姿势

很多办公一族需要长时间坐在工位上，面对着电脑一看看一天。看着都是坐在那里，其实坐姿千奇百怪，佝偻着背的、翘着二郎腿的、快要趴在桌子上的、脑袋几乎要钻进屏幕里的等等等…时间久了，我们的腰部背部和颈椎就会出现不适感，到时候再去调整姿势，就怕是一时半会儿纠正不过来了。所以不如从现在开始逼着自己去练习和适应正确的坐姿，日积月累，当习惯变成自然，那些不适感就会满满远离我们。同时，也可以尝试站立式办公，既能避免久坐不运动身材走形的问题，还更容易集中注意力，一举两得。

3、 工位“微健身”

很多人都以为，健身这件事只能出现在职场外健身房内，其实不然，你去B站浏览下就能发现，多才多艺的UP主奇思妙想，分享了许许多多看似奇怪其实无比有用的适合在办公室里“悄咪咪”健身的动作。如果你担心久坐会让屯腿发胖，可以试试坐在工位上，把一本书夹在大腿中，小腿和小腿形成直角，再利用大腿和脚尖的力量做向上起伏的动作，长时间坚持下去，这些细微的健身小动作，也能助力你维持好身材。

4、 抽空听听“音药”

在我国的古老著作《黄帝内经》中早有提到，“以音为药，药之于心”。就是说用特定的音乐，不同的频率起伏，从音。乐、韵、音色等来对人的磁场进行有益处的干预，调节人的情绪。

5、 解压小玩具

打工可以让人赚钱，但是想赚钱必定要忍受很多自己之前不情愿忍受的人事物，职场不是允许你随意发泄的地方，这时候桌面或者抽屉里有一个解压小玩具，就能帮我们合理正确的发泄情绪，及时发泄排解情绪，对于我们的心理健康和生理健康都十分有益，生气万万不可隐忍也不可以憋着，不然气坏的就是自己的身体，这就特别得不偿失。

6、办公室养生物品必不可少的就是茶了。蒲公英是一款中药，具有美容养颜、清热解毒、利胆保肝、提高免疫力等作用。但因其性寒，不利于女性，故加入玫瑰花中和，达到行气止痛、疏肝解郁的作用。对女性十分友好哦！春季正是养生的好时节，偷偷说一句，办公室已经有好几个人买了它们哟！

很多小伙伴肯定以为办公配绿茶，但是猜错了哦，答案揭晓，这是乌龙茶。俗话说的好，夏喝绿，冬喝红，四季喝乌龙。乌龙茶对减肥以及美容养颜有一定功效，同时还能促进消化、降低血脂。非常适合需要减肥或血脂高的人。

有茶就一定有它的兄弟-牛奶！牛奶可是咱办公室的必备品，小编和大家都有喝，无论是纯牛奶，还是酸奶，都是大家的首选，早餐黄金时间喝一瓶，补充身体营养，下午倦怠、困乏时来一瓶，从而精神饱满地恢复到工作状态。补充能量棒棒的！

有茶有牛奶，你以为这样就够了吗？当然NO!

有谁喝过这两瓶东西吗？没错，它们就是沙棘原浆和枸杞原浆。不得不说，咱们也太养生了吧，原浆都整起了。每天对着电脑，时间一长，眼睛特别容易干涩，枸杞的功效正是护眼明目，还能养肝。而沙棘很多人可能不太清楚，它在我国西北部大量种植，用于沙漠绿化，其维生素C的含量非常高，素有维生素C之王的美称，还可降低胆固醇。这两款原浆对于办公室人员来说，非常不错。如今疫情当道，提高免疫力必不可少！分别是红枣、玫瑰、桑葚、茯苓、百合。长期喝，既能够补气养血，还能够补肝肾，健脾利湿，同时还能够疏肝解郁，好处多多！说到这里，小编也要去泡一杯啦！

当然，办公室养生方式并不仅仅是如此，久坐后大家会起身走动一下；休息时间也会短暂运动；每个人桌上都有绿植，偶尔看看，也能缓解眼部疲劳；中午散步后午睡等等。大家如此养生，归根结底，是因为大家对自己的健康比以往更加关注了。

意识到，在工作和生活的同时，更需要一个健康的身体，而健康的身体需要我们在平时的点点滴滴中去注意，“迈开腿，管住嘴”不仅是减肥标语，同时也是健康标语。小编也相信在这股养生风中，大家会互相影响，一起养生的同时收获满满的健康！