世界各国的老人健身方式

　世界各国的老人健身方式

　马来西亚—最古老的健身方式

　马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

　日本—最优雅的健身方式

　“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

　然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

　日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

　美国—最放松的健身方式

　美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。

　浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……

　浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

　巴西—最柔和的健身方式

　在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。

　为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。

　对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。

　英国—最新潮的健身方式

　慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

　英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

　德国—最刺激的健身方式

　踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

在健身房老外向我打招呼，那估计我会说一句：“Can you speak chinese”

如果对方回答的是“yes”，那就好办了，我直接跟对方用中文交流就可以了。

如果对方回答的是“no”，那就没办法了，就摆摆手表示自己听不懂英语。

巴西，不只是足球王国。在巴西，体育的定义，也不只体现在赛场上，它是一种积极并健康的生活方式，在这个热情的国度，全民健身有着独有的特点和风情。

　　健身即生活

　　岂能只看不练

　　走在里约街头，很容易被这里的运动热情感染。巴西人以最直接简洁的健身方式彰显最纯粹的动感。记者结束发稿从媒体村出来时，天色已晚，但在路边跑步和骑车健身的人依旧络绎不绝，而且奔跑和骑行的速度都不慢。在里约乃至巴西，骑车和跑步是最常见的健身方式。人们用自己的方式快跑、慢跑或散步，比如聊着天却飞奔而过，比如听着音乐或疾或缓，跑步已经变得和走路一样寻常和随时随地。巴西当地时间8月5日晚，记者在举行开幕式的马拉卡纳体育场外排队等待安检时，还有人轻快地从竖起的铁丝栅栏外清风般跑过，也让我们再次感受到了跑步在这里的随时随地。

　　巴西体育部群众体育负责人卡佩利告诉记者，里约人认为“只看不练”是绝对不行的。他们更愿意将对体育的观赏转化为亲自上场。不管天气如何变化，每天从清晨到深夜，随处都可以看到巴西人运动的场景。因此在里约绵延的海滩上，无论冬夏，锻炼的人数不胜数，除跑步、骑车、踢足球和打沙滩排球外，攀岩、滑板、小轮车等极限运动也屡见不鲜。巴西奥委会运动项目执行主任弗雷里说，里约的运动文化之所以如此浓厚，是因为地理环境优越，这里绿树成荫，山水相间，地势平缓，适宜人们进行各种运动。

　　沿着海岸线，运动场随处可见，或在沙滩上，或在沙滩周边见缝插针建立起来，且大都是免费开放。以里约为例，始建于1965年的里约弗拉门戈公园，作为里约最大的公园，拥有近百块足球、篮球、排球和网球场，完全免费，没有一堵围墙。里约人尤其喜欢到户外享受大自然，因此得天独厚的海滩成为大多数里约人周末的去处。为了让人们更好地锻炼，里约政府在沿海公路旁设立专用跑道，每隔100米就有一个距离标示，方便人们随时查看自己的跑步距离；并在跑道边放置类似于单杠的健身器材，不仅可以进行引体向上，健身爱好者还可以自带橡皮绳进行拉伸训练。沿海大道在平日是主干道，一到周末和节假日便被封闭起来，专门供人们锻炼使用。

　　免费，这是巴西全民健身的最大特点。2005年，巴西政府推出全民健身计划，那一年，政府一共投资近900万雷亚尔，在各州首府建立了230个体育活动中心，共有800万巴西市民受益。而据中国驻巴西大使馆文化官员介绍，作为金砖成员国，巴西十分重视国民体育健康素质，近十年中，文化体育设施的建设占据了政府相当大的财政比例，而且这个幅度还在不断上升之中。

　　记者发现，在巴西，司机开车十分“洒脱”，公交车司机也时常会在市区把速度提到每小时150公里以上。如此“危险”的环境下，跑步爱好者却与道路上的机动车“和谐共存”，着实是练出了不同寻常的技艺。在大街上，经常能看到骑着橙色自行车的锻炼者，而这种橙色小车都是租来的，租金不贵，一天只需要10雷亚尔。“锻炼对于巴西人是一种天生的文化”，这是外来者对巴西人参与健身的直观感受；“几天不健身就有空虚感，觉得人生无望，将要失去一切”，这是巴西热爱健身的人自己的表达。

健身，是为了有更好的身体，那么关于健身的励志话语有哪些呢？下面是我给大家整理的男子健身励志话，供大家参阅!

男子健身励志话精选

1 坚持!每天锻炼多坚持一秒，一年秒。分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。(命长身体好才有逆袭的资本)

2 累!累就对了!在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己!

3 别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

4 每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。

5 我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

6 想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

7 有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试!”“让我再试试!”

8 健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

9 为什么健身都要提倡大家做深蹲原因是男人深蹲，让女人受不了。女人深蹲，让男人受不了。男人女人都练深蹲，床受不了!!!

10 来看看啥叫“脱衣有肉，穿衣显瘦”。你可以做到吗

11 要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。

12 在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才可以枝叶茂盛。

13 No pain，No gain。对于健身的人，这是一种荣誉!

14 西点军校：如果你没有选择的话，那么就勇敢地迎上去!stop talking startdoing!

15 在每一丝曙光破晓前，一定是快要窒息的漫长黑夜;在每一次荣光到来前，一定有太多狼狈的时刻，被看不起的日子;在每一阵掌声到来前，总有太多唏嘘，太多冷眼;在每一个山顶峰巅，总有贝壳;因此，在每一个快要放弃的时刻，记得对自己说：加油，挺住!

男子健身励志话经典

1 其实你浑身都是奢侈品，在合法人体器官市场，一只眼角膜是美元，心脏价值美元，肝脏价格为美元。肾是美元。假如你无病无痛、脏腑无损，就已是个千万富翁了。

2 因此大家要注意身体，多运动，健康才是无价的!

3 在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

4 请珍惜身边的肌肉男，第次人口普查中，中国男性人口亿千万，如果减去 儿童 还有岁以上老年人，剩下不足亿!在这亿当中一直有锻炼习惯的大概千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有万人，每个地区可以坚持几年以上的肌肉男只有不到人!假如你身边有这样的肌肉男，那果断点个赞!

5 “强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe

6 “我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打 乒乓球 。”——Steve Reeves

7 “你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy

8 “太轻了!”——Ronnie Coleman

9 “轻得跟花生一样!”——Ronnie Coleman

10 这两句话最适合在人多的健身房练到一半时大声喊出。

11 “对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格

12 “谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Coleman

13 “没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

14 “如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter

15 “有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

男子健身励志话推荐

1 “对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格

2 “任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino

3 “健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

4 “想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

5 健全的精神寓于健全的身体。——洛克

6 理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。——高尔基

7 健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。——爱默生

8 器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。——康德

9 不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。——希尔康

10 身体健康者常年轻。——马尔夫特

11 从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭

12 走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。——哈拉里德

13 “没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

14 “如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter

注释：……这句话对用弹力健身球和举5磅哑铃的男人同样适用。

15 “有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

16 “对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格

17 “任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino

注释：特别是不允许你在健身房喝啤酒的私人教练。

18 Jerome Mayberry的健身房十戒：

绝对、绝对、绝对不要热身

不要相信任何人，就算是Jerome也不要相信。

有氧运动时抽根菸!

掌管健身房，划出你的地盘。(用尿)

不要伸展肢体，要想看上去够结实，你就要绷紧肌肉!

疼是好事!如果不疼，你练它干嘛

不要想!给我举!你的破脑子什么都举不动!

水是我们的敌人!

不要去调整重量!

随时随地保持身上有橄榄油。

19 “你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene

20 “健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

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无论是哪个国家的老年人，运动都要量力而行，遵守运动原则，避免精神压力过大，超负荷运动。老年人在国外的健身方式往往令人瞠目结舌，为他们的晚年生活增添了不少乐趣。在这里，我们为您提供一些较少听到的健身方法来尝试。如果你很好奇，试试它们。

巴西：最柔软的健身方式3354爬行

在巴西，老年人健身的方式有很多。现在，老年人最流行的方式是“爬行”。为了将“爬行”这项有益于老年人健康的运动推荐给更多的人，巴西老年医学专家不遗余力地创建了“老年人爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以来，巴西的老年人中就掀起了一股“爬行热”，老年朋友们开始在家里的卧室地板上学习爬行。适用于患有心血管疾病、痔疮、消化系统疾病等的老年人。爬行是一项完美的运动。因为这个运动舒缓温和，在爬行的过程中，身体的各个系统都可以被调动起来。爬行可以预防和缓解20多种老年病，而且由于其动作轻柔，老年人在健身过程中不易受伤。但是爬行时要保护好膝关节。

日本：最优雅的健身方式：——首诗和颂词

“吟诗讴歌”是表达人们内心情感的浪漫、陶冶情操、高雅的活动。人们往往不会认为这与健身措施有关。

然而在日本，老年人已经把吟诗升级为强身健体的法宝。乍一看，这听起来有点难以理解，但日本的老年人告诉我们这一点：“读诗是一项身心俱进的活动。”日本广播公司10年前创办的读书函授中心，录取了4万多名学生，其中60岁以上的老人占60%以上。他们已经把自己的诗歌朗诵磁带送到函授中心，然后老师会进行点评和指导。

日本老年人热衷的这项活动对健康的益处是有科学依据的。据日本保健专家介绍，老年人经常朗诵诗歌可以增加肺活量，提高记忆力，甚至可以预防老年痴呆症。

美国：最轻松的健身方式3354浮箱

美国是一个引领世界时尚的国家。个性十足的美国老年人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式也各不相同。

浮箱，在我们知道这个词之前，美国老人已经大胆尝试用它来健身了。其实所谓浮箱就是一个玻璃钢制成的箱子。使用时，向盒内注入一定浓度的盐水和天然香料。老年朋友来到水疗中心，可以享受这项服务：只需要全身赤裸地沉浸在浮箱中，即处于半浮半沉的状态。当箱门关闭，水温逐渐升高时，香味越来越浓，有些香味还能让健身者逐渐进入高质量的深度睡眠状态。

浮箱的好处是可以降低血压，软化血管，减少中风和心脏病发作。同时可以预防和治疗多种皮肤病。在放松和休息的过程中，老朋友可以充分享受浮箱的保健和治疗作用。浮箱真的是一种非常放松的健身方式。

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巴西柔术与柔道从技术风格上、从视觉感受上、从训练目标上、从推广层面上都有一定的区别。

1、从技术风格上

柔道：投技占90%，寝技占10%。

巴柔：投技占10%，寝技占90%。

2、从视觉感受上

柔道：主要穿白色道服，比赛或陪练时允许蓝色道服。

巴柔：平时训练可以穿个人喜欢颜色的道服，并可以在道服上做装饰。

比赛时允许穿白色、蓝色、黑色道服，也有无道服比赛。

3、从训练目标上

柔道：不仅是格斗技术，也是哲学和修行。

巴柔：降道为术，强调竞技和体育精神。

4、从推广层面上

柔道：奥运会项目、世锦赛项目、全运会项目、全民推广项目。

巴柔：大量商业比赛，新潮的健身项目。

巴西柔术的起源

在1910年环球旅行后，前田在英国，纽约和古巴旅行，去了巴西桑托斯。他在那里停留了一段时间，在贝伦建立了自己的道场，他有时使用了名字Yamoto Maeda。他在贝伦创立了柔术学院， 在他的学院里，前田将柔术教给移民，作为一种自卫技术。

1915年，前田光世定居于巴西贝伦（Belem），在这里，他遇到了一名叫——Gastao Gracie的人，他的祖先从苏格兰移民过来。他们的友谊渐渐增长。

1917年，Gastao Gracie的儿子卡洛斯格雷西（Carlos Gracie）在观赏过前田光世的柔道表演后，非常向往。于是 Gastao请求田向他的儿子Carlos教授柔术。前田由于受到过格斯格雷西的帮助，就欣然答应，将自己的柔术以及这些年的格斗经验传授给他的儿子卡卢斯格雷西。

卡卢斯格雷西后来又把自己从前田光世那里学来的柔术以及格斗经验授给自己的兄弟们，其中最小的弟弟艾利奥格雷西日后一鸣惊人，将前田光世传授给他们家族的柔术进行改善，并且创立专攻寝技的巴西柔术。